תרגילים לילד על כדור כושר. היתרונות של כדור כושר לילדים

2024 מְחַבֵּר: Priscilla Miln | [email protected]. שונה לאחרונה: 2024-02-18 00:37

הסבתות שלנו האמינו שתינוק מתחת לגיל חצי שנה צריך לישון עטוף בחיתול רוב הזמן. רופאים מודרניים טוענים כי ההתפתחות הנפשית של ילד תלויה ישירות ביכולותיו הפיזיות. לכן, הורים שרוצים שילדם יגדל חכם, בריא וחזק צריכים לשים לב להתפתחותו הגופנית מהימים הראשונים. ותרגילים לילד על כדור כושר יעזרו בכך.

מהו כדור כושר?

Fitball, שנקרא כדור בקוטר 55–75 ס מ, בשנות ה-60. במאה העשרים, סוזן קליינפוגלבך החלה להגיש מועמדות לראשונה. רופא שוויצרי השתמש בו כאמצעי לתיקון יציבה, שיפור מצבם של חולי שיתוק מוחין. הסימולטור נמצא בשימוש נרחב רק מאז 1996. נכון לעכשיו, הוא נמצא בשימוש פעיל בתוכניות ספורט שונות.

בעת פעילות גופנית עם הכדור, כל קבוצות השרירים מעורבות בשל יכולתה לעמוד בעומסים כבדים, גמישות וחוסן. כַּדוּרלכושר מסייע להתפתחות תינוקות יונקים, שיפור בריאותם של קשישים, הכנת אמהות לעתיד ללידה ושיקום דמותן של נשים מניקות. פעילות גופנית משפרת תהליכים מטבוליים, משפיעה לטובה על מערכת הלב וכלי הדם והנשימה ומסדרת את מערכת העצבים.

כמה שימושי פעילות גופנית בכדור כושר?

כל תינוק בריא ייהנה משיעורי כדורסל. ילדים אוהבים את הכדור הבהיר, הם תופסים אותו כצעצוע, והתעמלות כמשחק מרגש.

עזרה בפעילויות:

1. נורמליזציה של תפקוד המעי. עבור ילדים הסובלים מקוליק, fitball לתינוקות תהיה ישועה אמיתית. תרגילים במשך 3 חודשים, כאשר אי הנוחות בולטת ביותר, יסייעו להרפיית שרירי הבטן. זה משפר את העיכול ומפחית את הסבירות לקוליק.
2. ביטול היפרטוניות בשרירים, שהיא בעיה עבור רוב הילודים.
3. ייצוב מערכת העצבים. במהלך השיעורים קיים לא רק קשר גופני, אלא גם קשר רגשי הדוק בין התינוק להוריו. ובמהלך נדנוד פסיבי, הילד מרגיש כמו שהוא הרגיש בעודו ברחם.
4. לעורר את זרימת הדם, לשפר את תפקוד הנשימה.
5. פיתוח תחושת שיווי משקל ותיאום תנועות.
6. חיזוק שרירי עמוד השדרה של התינוק, הגברת הגמישות. תרגילים לגב על ה-fitball יכולים להיות מניעה טובה של הפרעות יציבה.
7. הגבר את הסיבולת וחזק את המערכת החיסונית.

שיעורים בנושאים שימושיים במיוחדילדים שיש להם את הבעיות הבאות:

• דיספלסיה של הירך;
• טונוס שרירים מוגבר ועצבנות עצבנית;
• constipation;
• עלייה מוגזמת במשקל.

כללי בחירת פיטבול

כדורים בשוק מוצגים במגוון רחב. מומלץ לתת עדיפות למוצרים בקוטר 75 ס"מ. fitball זה מתאים לכל בן משפחה. אם הכדור מיועד רק לתינוק, אז הגודל יכול להיות קטן יותר (45 ס"מ). עם כדור כושר כזה, יהיה נוח להעביר שיעורים גם על הספה וגם על השולחן.

לא יכולים להיות אי סדרים על פני הכדור, התפרים חייבים להיות מסודרים. פגמים שונים עלולים לפגוע בתינוק ולפגוע בעור העדין שלו.

יחד עם ה-fitball, כדאי לקחת גם את המשאבה. יש צורך לבצע תרגילים על כדור אלסטי, אך לא קשיח, ולכן עדיף להיות מסוגל לשאוב אותו בכל עת.

לא פחות חשוב לקחת בחשבון את העומס המקסימלי שהמוצר יכול לעמוד בו. עבור שיעורים עם תינוק, ה-fitball חייב לעמוד במשקל של עד 150 ק ג. שימו לב גם להגנה מפני דמעות. תכונה זו תהפוך שיעורים עם פירורים לבטוחים. חפש כדור כושר המסומן BRQ או ABS.

איך לזהות זיוף?

כדי לא לפגוע בתינוק במהלך השיעורים, שימו לב לסימנים העשויים להצביע על כך שיש לכם מוצר לא איכותי:

1. צבע המוצר. עדיף להעדיף צבעי פסטל, גוונים רעילים מדי יכולים להיות סימן לזיוף.
2. מחיר.מוצרים זולים צריכים להתריע. כדור כושר טוב לתינוקות לא יכול לעלות פחות מ-800 רובל.
3. משטח לא אחיד. אם, העברת ידך על המוצר, אתה מרגיש תפרים, חספוס, סביר להניח שיש לך זיוף לפניך.
4. נוכחות של קפלים. אם, לאחר הניפוח, פני השטח של המוצר אינם חלקים לחלוטין, אז הוא עשוי מגומי דק. ציוד ספורט כזה לא יחזיק מעמד זמן רב.
5. נוכחות של ריח לא נעים. הריח הלא טבעי והחריף שהפיטבול מדיף צריך להתריע. התעמלות לילדים עם שאיפה של "ריחות" כאלה יכולה אפילו להוביל להרעלת הילד.
6. צביעה. פריטי מותגים באיכות טובה הם בדרך כלל בצבעים אחידים, הכתובת עליהם ברורה ואינה מתבלה לאורך זמן.

ארגון נכון של השיעורים

התעמלות כושר לתינוקות צריכה להתחיל כשחלפו 4 שבועות לאחר הלידה. בשלב זה, פצע הטבור מרפא, אופן ההאכלה והשינה נקבע. לפני השימוש הראשון, יש לשטוף היטב את ציוד הספורט.

התרגילים הראשונים לתינוק בן חודש ב-fitball לא אמורים להימשך יותר מחמש דקות, התינוק מתרגל בהדרגה לעומסים חריגים ואינו מתאמץ יתר על המידה. בקרוב התינוק ילמד ליהנות מפעילות גופנית כזו.

לאחר שבוע, משך האימון גדל בהדרגה לרבע שעה עם הכנסת תרגילים חדשים שאפשריים לילד. לפעוטות שכבר זוחלים, מומלצים תרגילי משחק קצרים. כעת הצורה האופטימלית ביותר של פעילות גופנית היא זחילה.

כדי להגביר את האפקטיביות של השיעורים, ניתן לשלב תרגילים לילד בפיטבול עם עיסוי וטיפולי מים. ראשית, האם מעסה את התינוק במשך רבע שעה, לאחר מכן עושה איתו תרגילים על הפיטבול, ולאחר מכן התינוק מתרחץ. השפעה מורכבת כזו מועילה מאוד לבריאותו והתפתחותו של התינוק.

כדי להפוך את השיעורים לנוחים ומהנים, עליך לפעול לפי כמה המלצות:

1. כשאתה עושה את זה בפעם הראשונה, אתה יכול ללוות את התרגילים בחרוזי ילדים מצחיקים. זה יאפשר לתינוק להירגע ולהירגע.
2. יש לבצע תנועות הרחבה כשהכדור מתרחק ממך, תנועות כפיפה - כלפיך.
3. אל תתאמן מיד לאחר שהתינוק שלך אכל. זה אמור לקחת 1-1.5 שעות לאחר ההאכלה.
4. יש צורך להבטיח את הטמפרטורה האופטימלית בחדר. פעילות גופנית בחדר חם או קר תגרום לתינוק להרגיש לא בנוח.
5. אל תנפחו את הכדור יותר מדי. זה אמור להקפיץ.
6. רצוי לקיים שיעורים במקביל. הכי טוב לעשות בבוקר.
7. אל תכריח את ילדך ללמוד אם הוא שובב. אז אפשר רק להרתיע את התינוק מבילוי כזה, עדיף לחכות עד שהוא יירגע.
8. אי אפשר למשוך במהלך הרגליים והידיים של הילד, המפרקים של התינוק עדיין לא חזקים מספיק בשביל זה.
9. אם התינוק עדיין לא בן 3 חודשים, עדיף לשים חיתול נקי על הפיטבול. קצת מאוחר יותר, אפשר יהיה להסתדר בלי הגנה כזו.
10. אין מצבבמקרה, אתה לא יכול להשאיר את התינוק על ה-fitball ללא השגחה.

התעמלות כושר לתינוקות תהיה מעניינת ושימושית יותר אם תעשה זאת במוזיקה. זה יכול להיות יצירות קלאסיות או מוזיקה קצבית שילדים אוהבים.

במהלך התרגילים יש צורך לשלוט גם בתינוק וגם בכדור. פעילויות כאלה דורשות אחריות, ההורים חייבים להיות זהירים ולשמור על אמצעי זהירות.

בגדי תינוק

בשיעורים הראשונים עדיף שהילד לבוש. מאוחר יותר, אתה יכול להשאיר את התינוק במשהו קל, זה יכול להיות חולצת טריקו או בגד גוף. כאשר השיעורים יהיו מוכרים, ניתן יהיה לבלות אותם לחלוטין ללא בגדים, בשילוב תרגילים עם אמבטיות אוויר.

חוגים לתינוקות בני 1-3 חודשים

בגיל זה, מספר תרגילים כלולים בתוכנית האימונים:

1. Wiggle. התינוק מונח על כדור fitball מכוסה חיתול, מוחזק ברגליים או בגוף. מגלגלים בזהירות את הכדור לכיוונים שונים. תרגילים שימושיים כאלה לגב על הפיטבול, שמזכירים נדנוד בבטן האם, אוהבים מאוד תינוקות. בנוסף, הם עוזרים ללמוד במהירות להחזיק את הראש, להתהפך.
2. אביב. הילד שוכב על ה-fitball על הבטן. אמא צריכה לעשות תנועות קפיציות, ללחוץ על גב הפירורים. אתה יכול להפוך את בטן התינוק כלפי מעלה וללחוץ על הכתפיים או הירכיים.
3. צפייה. התינוק, השוכב על גבו על הכדור, מוקף סביב הציר. מאוד נוח להחזיק את הפירורים בבטן.
4. כדורגל. התינוק מונח על הגב על הספה אושולחן. הביאו את הכדור לרגליים ולחץ קלות. הילד ידחוף את ה-fitball באופן אינסטינקטיבי. יש לחזור על התרגיל מספר פעמים, זה עוזר לחזק את הרגליים. בעתיד, כשהתינוק יתבגר, תוכל לנסות ללמד אותו להדוף את הפיטבול בעזרת ידיות
5. תרגיל שמחזק את שרירי הבטן. התינוק, השוכב על הכדור, מורם לישיבה ומוחזר לאחור.
6. צפרדע. הילד שוכב על הכדור עם הבטן. אמא מנסה לתת לו תנוחת צפרדע, מפזרת את ברכי הפירורים לרוחב ביד אחת, ומחזיקה את הגב ביד השנייה. במצב זה, אתה יכול לנענע את התינוק לכיוונים שונים, לבצע תנועות רוטטות.

באנג באנג. מומלץ לבצע תרגיל כזה לילדים שטונוס השרירים שלהם מוגבר. שמים את הילד על הבטן, לוקחים את ידיו ועושים תנועות טפיחות על הכדור. במקרה זה, כפות הידיים הקפוצות של התינוק ייפתחו.

חוגים לגילאי 3-9 חודשים

לתינוקות שמתחילים לחקור את העולם, כדור כושר לתינוקות שימושי מאוד. ניתן להפוך תרגילים למשך 3 חודשים למשחק. יש צורך לפרוס צעצועים בהירים על הרצפה, בעוד הילד שוכב על הבטן על הכדור. אמא, מחזיקה את הילד ברגליו, מגלגלת אותו קדימה, ומאפשרת לו להגיע עם הידיים לצעצועים ולתפוס אותם.

לאחר שליטת תרגיל זה, אתה יכול לעבור לתרגיל הבא, שנקרא "מריצה". הילד השוכב על הבטן מורם ברגליים כך שהוא נשען על הכדור רק עם הידיים. במקרה זה, ניתן לטלטל את המוצר בצורה חלקה מצד לצד.

5 חודשיםילד שכבר מרגיש בטוח בכדור יכול ללמוד לקפוץ עליו. שבו על כיסא וקבעו היטב את הכדור עם הרגליים, הניחו את התינוק על הכדור, תנו לו לנסות לקפוץ. אפשר גם לשים את התינוק על הסימולטור רכוב על סוס כך שהוא יקפוץ במצב הזה.

כל המשפחה יכולה להשתתף בשיעורים. הורים צריכים לשבת משני צידי הכדור, עליו שוכב התינוק על הבטן. אמא מחזיקה את התינוק, למשל, בשוקיים, אבא - באמות הידיים. הם מתחילים לגלגל בזהירות את התינוק על ה-fitball, העיקר בו זמנית הוא לא למשוך חזק.

מי שכבר בטוח בכדור יכול לנסות תרגיל קשה יותר. בעת ביצועו, התינוק צריך לשכב על הצד, והאם מחזיקה אותו באמה וברגל התחתונה מהצד הנגדי ומנערת אותו ימינה ושמאלה. ואז הם מחליפים צד.

ילדים בני 8-9 חודשים יכולים ללמוד לעמוד וללכת בעזרת כדור כושר. אתה יכול לתת לתינוק את ההזדמנות לעמוד בכוחות עצמו, להחזיק את הכדור בידיים, אבל באותו זמן אתה צריך לבטח את התינוק, שעדיין לא יציב על רגליו. אם הילד כבר עומד על שלו, נסו לדחוף את הכדור לפניו, לעודד את התינוק לעשות את הצעדים הראשונים. כמו כן, מבוגר יכול ללמד את התינוק לדחוף את הכדור ברגל, לתקן את גבו בידיו.

לילדים מגיל שנה

ילדים בגיל זה יכולים לגלגל את הכדור, להתנדנד עליו בישיבה בעזרת מבוגר, להקיש באופן פעיל על הסימולטור עם העקבים וכפות הידיים, לכופף ולשחרר את הגפיים בשכיבה על הכדור. על ההורים לוודא שילדם מבוטחבגיל זה, הוא עדיין לא מספיק עצמאי כדי ללמוד בלי מבוגרים.

התעמלות לבני 4

בגיל זה, הילד בדרך כלל לומד בגן. מוסדות גן רבים לילדים בני 4-5 מציעים, בנוסף להתעמלות רגילה, שיעורי פיטבול. קודם כל, מלמדים תינוקות לשבת נכון ולאזן על הכדור.

התעמלות לילדים בני 4 מתקיימת בדרך כלל בצורה שובבה. ישנם מספר תרגילים המלמדים ילדים לשמור על שיווי משקל, לחזק שרירים וליצור את היציבה הנכונה. כולם מבוצעים בישיבה על הכדור:

1. סנאי. הידיים בצדדים, הילד קופץ מעט על הכדור.
2. ארנב. אותן קפיצות, רק אתה צריך לשמור את הידיים שלך לפניך.
3. דוב. הילד נשען הצידה, שומר את ידיו על הכדור.

שיעורים לדיספלזיה

בניגוד להתפתחות המפרקים, תרגילים לילד על כדור כושר הם מאוד שימושיים. הנה כמה מהם:

1. התינוק שוכב על הגב, אמו מחזיקה את ידו על בטנו. לחיצה על האגן של התינוק לסימולטור, הרגליים מהודקות בכפות הידיים עושות תנועות מעגליות.
2. באותה תנוחת התחלה, רגל אחת ואחר כך מבצעת את תרגיל ה"אופניים".
3. התינוק מונח על הבטן. כופפו את הרגליים בברכיים כמו צפרדע, החזיקו 5 שניות ואז יישרו.
4. באותו מצב, ברכיים כפופות כך שכפות הרגליים נוגעות בכמרים. תקן 5 שניות, שחרר.

תרגילים טיפוליים ומחזקים לדיסטוניה שרירית

המחלה מתבטאת בהיפוטוניקיות או היפרטוניות של השרירים. בנוסף לשחייה ועיסויים, מומחים ממליצים לעשות fitball בבית. לדוגמה, עם תינוק בן 5 חודשים, ניתן לבצע את התרגיל הבא. לאחר שהנחת את התינוק על הכדור וקבע את הגב בצורה מאובטחת, עליך להטות את הסימולטור קדימה עד שזרועותיו של התינוק נוגעות ברצפה. ואז התינוק מוחזק בידיות, והרגליים משתחררות

ילד שכבר בן 9 חודשים יכול להיות מונח על הגב על הכדור, מחזיק את הבטן שלו. יש לגלגל את ה-fitball שמאלה וימינה, קדימה ואחורה, תוך שינוי מהירות. תרגיל זה עוזר להרפות את שרירי הגב.

התוויות נגד

ישנן מעט מאוד התוויות נגד לאימון כדור. אל תתאמן אם:

• הטבור של התינוק עדיין לא נמשך;
• הילד חולה, הוא מרגיש לא טוב, יש לו חום;
• תינוק לא עולה במשקל טוב. במקרה זה, מומלץ לדחות את השיעורים;
• הילד מפחד מהכדור או לא נוטה להתאמן.

אם מטרת השיעורים היא חיזוק ושיפור כללי של גוף הפירורים, תוכלו לבחור בעצמכם את התרגילים לילד על הפיטבול. אם אתה צריך קומפלקס לפתרון בעיה ספציפית, למשל, פתולוגיות של מערכת השרירים והשלד, הפרעות נוירולוגיות, עליך לפנות למומחה כדי לבחור קורס התעמלות פרטני. בכל מקרה, שיעורים עם כדור כושר רק יועילו לילד המתפתח, כמו גם יתנו מצב רוח טוב לאמא.