כושר לנשים בהריון. מועדון כושר לנשים בהריון. כושר הריון - שליש 1

2024 מְחַבֵּר: Priscilla Miln | [email protected]. שונה לאחרונה: 2024-02-18 00:43

חלפו הימים שבהם האמינו שאישה בהריון צריכה לשכב במיטה כדי להגן על עצמה ועל תינוקה מפני השלכות לא רצויות. כיום, זה נעשה לעתים נדירות למדי, בעיקר אישה נשארת פעילה לאורך כל ההריון, הן פיזית והן חברתית. במאמר זה, אני רוצה לדבר על כמה שימושי כושר לנשים בהריון.

כללים עיקריים ואחרים

לפני שאישה הרה מתחילה לעשות משהו, היא בהחלט חייבת להתייעץ עם הרופא שלה, לקבל את רשותו לפעילות כזו. אחרי הכל, מצבים אינם נדירים כאשר אישה מרגישה כמו נורמלית, אבל ישנם איומים שונים על התינוק שלה. לכן, אם אישה בתפקיד רוצה לעשות סוג של ספורט, היא בהחלט חייבת לבקש אישור לכך מהגינקולוג המקומי שלה. באשר לשיעורים, הכושר לנשים בהריון יכול להיות מגוון. אז, נשים בעמדה מומלצים בעיקר תרגילי מים, הםמתאימים ביותר לקטגוריה זו של אנשים, מכיוון שאין עליה בטמפרטורת הגוף (בניגוד להתעמלות בחדרי כושר), גם הבצקת מופחתת מצוין, במיוחד בחודשי ההריון האחרונים, אין עומס גדול על השרירים ועמוד השדרה. כמו כן, כאשר מתחילים שיעורים, צריך לדעת שבחודשים הראשונים להריון יש לצרוך יותר נוזלים במהלך האימון מהרגיל, ובחודשים האחרונים - פחות. לגבי תזונה, זה צריך להיות יותר עשיר בקלוריות. בטרימסטר השלישי אסור לבצע תרגילים בתנוחת שכיבה.

על היתרונות של פעילות גופנית

מהם היתרונות של כושר לנשים בהריון? אז, יש מגוון שלם של היבטים חיוביים. קודם כל, אישה מאמנת את השרירים שלה, וזה תמיד שימושי. במקביל, מתחזקים שרירי האגן הקטן, מה שיעזור במהלך הצירים. כמו כן, עיסוק בספורט מפחית באופן משמעותי את הרעילות, עד להיעלמותה בשלבים מוקדמים מאוד. תרגילים שונים עוזרים לאישה בהריון להימנע מבעיות כמו עצירות, ממנה סובלות רוב הנשים בתפקיד. והכי חשוב, כושר לנשים בהריון הוא תקשורת עם אנשים אחרים, מצב רוח טוב, כמו גם הרבה חיובי וצחוק, שתמיד מועילים לא רק לאם לעתיד, אלא גם לתינוק שלה.

איסורים

בנוסף לעובדה שכושר הריון עשוי להיות התווית נגד לאישה מסיבות רפואיות מיוחדות, חשוב גם לדעת ממה כדאי להימנע באימון. זהתרגילי כוח. הם התווית נגד לנשים בעמדה, אחרת יש סיכון עצום לאבד ילד. מבין התרגילים, תנודות רגליים שונות, קפיצות ותנועות פתאומיות אינן רצויות. חשוב גם לזכור שאישה בעמדה לא צריכה להיות מאומצת מדי, שיעורים לא צריכים להביא כאבי שרירים. באשר ליוגה, אינך יכול לתרגל תנוחות "הפוכות" שונות.

פילאטיס

פילאטיס הוא שיעור כושר נהדר להריון. מהם היתרונות של ספורט זה עבור אישה בהריון?

1. פיתוח שרירי רצפת האגן הפועלים באופן פעיל במהלך הצירים.
2. שמירה על יציבה, שנותנת לתינוק מספיק מקום ברחם לחיות, ולאישה אפשרות להימנע מבעיות בעמוד השדרה.
3. ללמד נשימה נכונה, טכניקות נשימה שונות, וזה יהיה שימושי מאוד במהלך הלידה, במיוחד בזמן צירים.
4. שיעורים טובים לשרירים: הם מאומנים בעדינות ומלמדים הרפיה נכונה.
5. חשוב שפילאטיס ברוב המקרים יעזור להימנע מהתכווצויות, דליות ובצקות - בני לוויה אפשריים של אישה בהריון.

התעמלות

כאשר היא בוחרת התעמלות, אישה צריכה לתת עדיפות לתרגילים דינמיים ולא סטטיים. חשוב שתרגילים כאלה ילמדו את הגברת לנשום נכון, להתאמץ ולהרפות את קבוצות השרירים הדרושות (זה שימושי מאוד במהלך הצירים). גם שימושי מאוד לאישה תהיה המתיחה שההתעמלות נותנת.תרגילים.

אירובי מים

ספורט זה שימושי לנשים בהריון מהסיבה הפשוטה ששיעורים במים לא נותנים תנועות פתאומיות, אישה לא מכבידה על גופה, לא מזיעה. שיעורים אלה מומלצים לעתים קרובות לאותן נשים שעולות במשקל עודף במהלך ההריון, מים עוזרים להתמודד עם בעיה זו. שיעורים במים טובים גם למי שסובל מבצקות, שעם תרגילים קבועים מפסיקים להפריע.

Yoga

נשים בהריון גם אוהבות לתרגל יוגה. שיעורים אלה שימושיים בכך שהם עוזרים לאם לעתיד להירגע, להרגיש הקלה ואפילו להתמודד עם כמה בעיות אם התרגילים מבוצעים נכון. עם זאת, חשוב לזכור שלא ניתן ליישם את כל התנוחות על נשים בתפקיד, עדיף לדבר על זה עם מומחים.

פעילויות מיוחדות

אם אישה לא יודעת איזה סוג ספורט לתת עדיפות, מתאים לה מועדון כושר לנשים בהריון, יש היום מספר עצום, לא רק בערים הגדולות. אז רק נשים בתפקיד מתאספות בשיעורים האלה (אחרת, אישה יכולה לעבוד עם אנשים רגילים, לבחור תרגילים בטוחים לעצמה), עובדות תחת פיקוח קפדני של מומחה שמפקח בקפידה על כך שנשים בהריון לא עושות יותר מדי ועושות הכל כמו שצריך, לא להעמיס על הגוף שלך. עוד חשוב לומר שכיתות הנשים בשליש א' ושלישי שונות, זה נלקח בחשבון גם על ידי המאמן בכיתה וקבוצות החניכים מחולקות לרוב.לפי גיל ההריון.

טרימסטר ראשון

כל אישה יודעת שהתקופה המסוכנת ביותר היא השליש הראשון. אחרי הכל, יש סיכון עצום לאבד ילד. לכן, בשלב זה, על הגברת להיות זהירה ביותר. כמו כן, חשוב לבחור את סט התרגילים שיהיו בטוחים במיוחד עבור אישה בעמדה. אז, מאילו בלוקים צריך להכיל כושר לנשים בהריון (טרימסטר 1)? קודם כל, זהו חימום, טכניקות נשימה, כמו גם תרגילים בטוחים שימושיים.

מה לעשות בשליש הראשון?

תחילה חימום. מכיוון שלאישה בתקופה זו מומלץ מאוד לא להתאמץ יתר על המידה, החימום יהיה די פשוט. ראשית אתה צריך למתוח את שרירי הצוואר: בשביל זה אתה צריך לעמוד ישר ולעשות כמה הטיות של הראש בכיוון זה או אחר. כדאי לנסות למתוח את השריר כמה שיותר מבלי לאמץ אותו יתר על המידה. התרגיל הבא: בעמידה צריך לפרוש את הידיים לצדדים וכביכול למתוח ביד אחת או אחרת מהגוף. עשה זאת מספר פעמים. חשוב לזכור שכאשר מבצעים תרגילים אלו, יש לשמור על גב ישר. חשוב גם בשלב זה לאמן את הנשימה. כדי לעשות זאת, אתה צריך להיות אחיד ככל האפשר, כאילו מתמתח. צריך לנשום כמו בשיעורי פילאטיס: דמיינו שבין הצלעות נלחץ כדור, אותו יש לפוצץ או למלא באוויר. עשה זאת במשך כ-10 נשימות ונשיפות. ורק עכשיו אתה יכול להתחיל את התרגילים.

חשוב לזכור שזה חייב להיות בטוחכושר לנשים בהריון. תרגילים לא חייבים להיות כבדים. הראשון הוא "שחייה". לשם כך, האישה עולה על ארבע, ידיים ברוחב הכתפיים, גם הרגליים פשוקות מעט. עכשיו אתה יכול להתחיל לשחות, לסירוגין למתוח זרוע אחת ואת הרגל הנגדית לה. התרגיל חוזר על עצמו 6-8 פעמים. להלן הפסקה קצרה. המהלך הבא הוא "חתול". כדי לעשות זאת, האישה שוב הופכת למצב ה"שולחן" הקודם, היא צריכה לכופף את הגב עד כמה שאפשר, מבלי להרים את ראשה. ואז מגיעה הרפיה, האישה מותחת את החזה כלפי מטה. עם זאת, חשוב לזכור שלא כדאי לנסות להתכופף בתרגיל זה, הדבר יוצר עומס נוסף על עמוד השדרה. מספר חזרות: כ-5. שוב מנוחה קטנה. תרגיל נוסף שניתן לתרגל בשליש הראשון הוא המסור. כדי לבצע אותו, הגברת מתיישבת על הרצפה, פורשת את רגליה, מושכת את הגרביים, וגם פורשת את ידיה במקביל לרצפה. בזמן שאתה שואף, אתה צריך להתפתל לכיוון אחד, ובזמן שאתה נושף, להירגע בכיוון השני. במקרה זה, יש צורך לוודא שהישבן לא ירד מהרצפה, והברכיים לא יתכופפו.

Independence

ניתן לתרגל כושר הריון גם בבית. עדיף לתאם תרגילים עם מומחה מראש, כי רק הוא יכול לדעת איזו אישה צריכה לבחור אם יש לה בעיות מסוימות. כשאתה מתאמן לבד, הקפד לעקוב אחר המלצות המאמן ולזכור להיות זהיר.