שגרת היום של בני נוער: תבנית והמלצות ממומחים

2024 מְחַבֵּר: Priscilla Miln | [email protected]. שונה לאחרונה: 2024-02-18 00:24

האם מתבגר צריך שגרה יומיומית? ומה בדיוק הכוונה בזה? שגרת היום כבר קיימת בחיים, כי הלימודים במוסדות החינוך מתחילים במקביל. האם יש טעם לארגן את שאר היום לאחר הלימודים ולבקר במדורים שונים, במעגלים של חלק מהיום?

לעתים קרובות, הורים לא רואים חשיבות להגביל את ילדיהם הגדלים בשום צורה. בינתיים, ארגון היום חשוב ביותר בגיל ההתבגרות. המצב מאפשר לך להתמודד עם לחץ ולעבור תקופת גיל מעבר ללא בעיות פסיכו-רגשיות מיוחדות.

האם ילדים ובני נוער שונים?

שגרת היום של מתבגר, כמובן, שונה מלוח הזמנים וארגון הזמן הפנוי לילדים צעירים. למעשה, זהו מעבר, המשלב אלמנטים האופייניים הן לשגרת היומיום של הילדים והן למשטר הדרוש למבוגרים.

ההבדלים העיקריים בין מצבי ילדים ונוער הםהנקודות הבאות:

• תדירות ארוחות;
• משך השינה;
• משך וכמות הלחץ הפיזי והנפשי.

כמובן שגם הזמן המיועד למנוחה שונה.

מה צריך להיות בשגרת היומיום?

בשגרה היומיומית של נער חייבים לכלול רגעים כמו:

• פנאי ובידור;
• food;
• sleep;
• charging;
• נהלים היגייניים.

כמובן, שגרת היום מבוססת על רמת העומס. ככל שיותר פעילויות, כך יש להקדיש יותר זמן למנוחה, לא לבידור.

מה צריכה להיות שגרת היום של נער?

התבנית הממוצעת של השגרה היומית נראית כך:

• להתעורר - 7:00;
• נהלים היגייניים, התעמלות - 7:00 -7:15;
• ארוחת בוקר עד שבע וחצי;
• דרך לבית הספר, ללמוד - עד אחת בצהריים;
• הליכה או מנוחה אחרת - עד 14:00;
• צהריים - עד שלוש;
• שיעורים במקטעים, מעגלים - עד 17:00;
• שיעורי בית ושאר סוגי הכנה ליום המחרת - עד השעה 19:00;
• ארוחת ערב - עד 19:30;
• זמן פנוי לבידור, תחביבים ועוד - עד 21:30;
• שירותי ערב - עד 22:00;
• שינה - עד שבע בבוקר.

כמובן שהדפוס בעניין ארגון הזמן הוא מושג יחסי. שגרת היום מושפעת מחוגים לבני נוער הן במוסד לחינוך כללי ומחוצה לו, ומניואנסים אישיים נוספים.

מה שהם אומרים עלמומחי מצבי ארגון?

רופאים ופסיכולוגים תמימי דעים כי אין תבנית אוניברסלית לשגרת היום, המתאימה לכולם ללא יוצא מן הכלל. כל ההנחיות לגבי ארגון הזמן ותעדוף הינן מייעצות בלבד. כלומר, הם פועלים כמעין תזכורת הדרושה כדי שיהיה לך על מה להתבסס בעת עריכת לוח הזמנים האישי שלך.

שגרת היומיום של נער מורכבת משילוב של ניואנסים רבים. החשובים ביותר הם:

• גיל, כי בגיל 12 וב-16 הצרכים שונים;
• מצב גופני והתפתחות, סדרי עדיפויות בשגרה היומיומית לעוסקים בספורט ולמי שלא מגיעים למדורים כאלה שונים;
• חווה מתח נפשי;
• שיעור התעסוקה בבית הספר ובמועדונים;
• he alth;
• תחביבים ותחומי עניין;
• מסורות שאומצו בחוג המשפחה.

לכל הגורמים הללו יש השפעה מכרעת על כמה זמן יוקצה לפעילות מסוימת. אבל הם לא משנים בשום אופן את רשימת מה שנכלל במושג "שגרת יומו של נער". המשמעות היא שכל אדם שגדל חייב לבצע פעולות מסוימות מדי יום - לישון, לדאוג להיגיינה, לאכול, ללמוד, להתאמן, להירגע. כלומר, אם נער מתלהב מציור או כתיבת שירה, אז זה בכלל לא מבטל את נוכחותם של תרגילי בוקר. ומספר רב של שיעורים או כמות משמעותית של חומר שניתן בבית הספר אינו סיבה לכךזמן שינה מופחת.

כמה חשובה פעילות גופנית בבוקר?

תרגילי בוקר חיוניים לבני נוער, בדיוק כפי שהם מיועדים לילדים או למבוגרים. אבל, למרבה הצער, נקודה זו היא המוזנחת לרוב בשגרת היומיום. כמובן, אם אנחנו לא מדברים על ארגון יום לבני נוער שעוסקים ברצינות בספורט.

התעמלות קלה בבוקר, אחרי רחצה ולפני מקלחת או כביסה חיונית. הם מאפשרים לך לגוון את הגוף, כמו שאומרים - "לפזר את הדם". בנוסף, טעינה לא נקראת כך בטעות. כמה תנועות פשוטות של הידיים, הגוף והרגליים מרחיקים את שאריות השינה לא גרועות יותר מקפה חזק. הם נותנים חיים ומעוררים את התיאבון. זה חשוב ביותר, במיוחד עבור אלה שאוכלים ארוחת בוקר בכוח.

איך כדאי לאכול כמתבגר?

התזונה של בני נוער, כמו גם ארגון היום בכלל, שונה מזו של מבוגרים וילדים. ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום. כמובן שהוא צריך להיות שימושי, להכיל ויטמינים ושאר יסודות הדרושים לגוף, ולא רק למלא את הקיבה.

באשר לשגרה, יש לעקוב אחריה גם בתזונה. חטיפים כאוטיים בשעות שונות של היום הם לא רק ערובה לבעיות עתידיות בבריאות איברי העיכול, אלא גם משפיעים לרעה על החיים הנוכחיים.

ככלל, ארוחות לבני נוער מאורגנות באופן הבא:

• ארוחות בוקר הן הראשונותבבית, שני בבית הספר;
• ארוחת צהריים;
• חטיף;
• ארוחת ערב.

באשר לשעות שבהן נער אוכל, הן צריכות להיות זהות. כמובן, זה לא אומר דיוק דקה אחר דקה מתי לשבת ליד השולחן. אם נהוג לסעוד בין צהריים לאחת בצהריים, הרי שבפרק זמן זה יש לאכול מדי יום. המשמעות היא שארוחת צהריים שאוכלים, למשל, בשעה 14:00 היא הפרה של המשטר.

כמה שינה אתה צריך?

כמה לישון בן נוער צריך לישון? שאלה זו מטרידה את כל ההורים, ללא כל יוצא מן הכלל. ילדים שגדלים מגינים לרוב על זכותם לא ללכת לישון בשעה שקבע המשטר, אלא לצפות בסרט מעניין, לשבת ליד המחשב או לקרוא ספר.

ככלל, הורים רבים לא מתעקשים שהילד הגדל שלהם ילך לישון בזמן, מתוך אמונה שאם אתה הולך לישון כמה פעמים מאוחר יותר, שום דבר רע לא יקרה. עם זאת, זה כלל לא המקרה. הפרת שגרת היומיום הופכת במהרה להרגל שמוביל לאובדן משמעת עצמית בכל שאר תחומי החיים.

באשר לשעת השינה, מומחים רואים את המרווחים הבאים הכרחיים למנוחה טובה רגילה:

• 10-12 שעות - עד גיל שתים עשרה;
• 8-9 - עד גיל שש עשרה.

כמובן, המספרים האלה פירושם כמות השינה המינימלית. במילים אחרות, ייתכן שהנער יזדקק ליותר זמן מנוחה.

איך להיות בפניםחגים?

האם יש צורך לדבוק במשטר במהלך החגים? כמובן. לא להשתתף בבית הספר לא אומר שאתה לא צריך לישון, לאכול, להתאמן או ללכת לישון בזמן.

במהלך החגים, עליך להקפיד על שגרת היומיום המקובלת. ההבדל היחיד הוא שבמקום ללמוד בבית הספר, יש הזדמנות ללכת לקולנוע, למוזיאון או לבלות בדרך אחרת.