איך להיות בן מאה? עצות מכל העולם: הסוד לאריכות ימים

2024 מְחַבֵּר: Priscilla Miln | [email protected]. שונה לאחרונה: 2024-02-18 00:24

התשובה לשאלה "מהו סוד אריכות הימים?" חיפוש על ידי מדענים רבים. זה ידוע שאנשים המנהלים אורח חיים בריא חוגגים את יום הולדתם ה-85, אבל איך לחיות עד גיל 100 או יותר הוא עדיין בגדר תעלומה. עם זאת, יש כמה טיפים שאתה יכול לעקוב אחריהם כדי לעזור לך לחיות יותר זמן.

Heredity

גורם חשוב המשפיע על משך חיי האדם ואיכותם הוא התורשה, כלומר יכולתו של אורגניזם לשמר את התכונות והמאפיינים של אבותיו. אז אם אתה רוצה לחגוג מאה שנה, יש לך סיבה ללמוד את אילן היוחסין שלך. בררו מאילו מחלות סבלו קרוביכם, האם היו בני מאה במשפחה. אתה יכול ליצור אילן יוחסין לפי התרשים שלהלן.

רכיבי אריכות ימים

בני מאה מציינים מספר גורמים חשובים המשפיעים על איכות ואורך החיים. אלה כוללים:

• פעילות גופנית סדירה;
• גישה מנטלית נכונה;
• environment;
• hygiene;
• פעילות מנטלית;
• תזונה נכונה.

תזונה לבני מאה

אם תסתכלו על הסטטיסטיקה, תוכלו למצוא עובדה מפתיעה: רוב האנשים הבריאים מעל גיל 100 חיים ביפן, כלומר באוקינאווה. הסוד לאריכות החיים שלהם עשוי להיות טמון באוכל שלהם. המקומיים אוכלים הרבה דגים, ירקות ודגנים. הם נמנעים ממוצרי חלב, בשר וביצים. אחרי מערכת המזון הזו ניצבת דייזי מקפאדן ארוכת ימים מארצות הברית של אמריקה. התזונה שלה מורכבת מפירות ודגנים לארוחת בוקר, דגים או עוף וסלט לארוחת צהריים, ובשר רזה וירקות מאודים לארוחת ערב. גילה כבר עבר את רף 100 השנים.

תזונה לבני מאה יפנים

המספר 5 משחק תפקיד מיוחד בבישול היפני זהו מספר המרכיבים שצריך לכלול במנה. יש לשלב 5 דרכי עיבוד מוצרים, 5 גוונים של מזון, 5 טעמים במנה אחת. בנוסף, לפני הארוחה אומרים היפנים 5 משפטים קדושים. בזמן האכילה אנשים חושבים שאוכל מרפא אדם ושומר עליו בריא. לשאלה "איך להפוך לכבד ארוך?" בעצות מכל העולם תוכל למצוא את התשובה הבאה: אתה צריך לאכול את המזונות הנכונים. הנה מה שבני מאה יפנים אוכלים:

• ירקות. אתה יכול לבשל מספר עצום של מנות, הכוללות ירקות טריים או מעובדים. בנוסף, התזונה היפנית כוללת אצות עשירות בויטמין C וביוד.
• סויה. מוצר זה משמש גם בווריאציות שונות. מכינים ממנו רטבים, מרקים וגבינות.
• איור. דגנים מכילים כמות גדולה של פחמימות, ולכן תזונאים ממליצים לאכול אורז. אם אתה אוכל אורז מבושל ללא מלח, אז כל הרעלים והרעלים ייצאו מהגוף שלך, ורמת הכולסטרול שלך תחזור לנורמה.
• דג. מוצר זה הוא הבסיס למנות רבות. צריכה קבועה של דגים מונעת מחלות רבות ומגינה על אדם מלפתח סרטן.

מצב מים

כולם יודעים שטוב לבריאות לשתות כמה כוסות מים טהורים לא מוגזים ביום. איך להפוך לכבד ארוך על ידי שתיית הנוזל הנכון? ראשית, אתה צריך להקשיב לגוף שלך ולא לענות אותו: ברגע שאתה מרגיש ששתית מספיק מים ביום, תפסיק. שנית, בדוק את התזונה שלך. הימנע מכל המשקאות המוגזים, כולל משקאות דיאטטיים. יש להחליף אותם במים טהורים, מיצים, חלב או תה. זו עצה שתושבת אמריקה, דייזי מקפאדן, שכבר הזכרנו, ממלאת אחריה. אתה יכול להרשות לעצמך כמה כוסות קפה או קצת אלכוהול כמה פעמים בשבוע. זה לא יפגע בבריאות שלך, לדברי ד ר דיוויד פרינס.

פנקו את עצמכם

בחושבים איך להפוך לבני מאה, רבים מדמיינים דיאטה קפדנית מאוד שלא מאפשרת לך לאכול כל טוב. עם זאת, רופאים ממליצים לאנשים מבוגרים לפנק את עצמם על ידי אכילת מדי פעם משהו טעים. אתה יכול לאכול קצתעוגיות שוקולד צ'יפס, עוגה או המבורגר. זה בדיוק מה שויולה קרוסון, שחגגה את יום הולדתה ה-100. למרות שכדאי להגביל את צריכת הבשר האדום והפחמימות, זה בסדר להתפנק מדי פעם במנות קטנות יותר.

אל תתעצלו

כדי לשפר את בריאותך ולהאריך את גילך, אין צורך להגיש בקשות באינטרנט, כמו "סודות אריכות ימים" או "איך להפוך לכבד ארוך?". מספיק לנהל אורח חיים פעיל ולא לתת לעצלנות להשתלט. לא משנה כמה תרצו לטבול במיטה או לצפות בטלוויזיה, הכריחו את עצמכם לקום ולעשות משהו מועיל. לבשל את האוכל שלך, לנקות את הדירה שלך, או פשוט ללכת ברחוב. אנשים מעל גיל 100 נשארים פעילים לאחר הפרישה. הם מצטרפים למועדוני צדקה ועוזרים לגייס תרומות לקרנות שונות.

פעילות גופנית

אל תשכח ספורט. התאמן כל יום כדי לשמור על עצמך בכושר גופני טוב. שימו לב היטב לרגליים, לזרועות ולגב. באינטרנט ניתן למצוא תוכניות מיוחדות שחוברות על ידי מאמנים מנוסים לקשישים. זכור: לא רק תרגילים, אלא גם פעילויות יומיומיות מחזקות את השרירים שלך. נסו לצאת לטיולים קצרים, לטפס במדרגות, ולשאת בעצמכם מצרכים, שקיות אשפה ומצעים למכבסה. על פי הסטטיסטיקה, יותר מ-40% מהאנשים שחיו עד גיל 100 יוצאים באופן קבוע לטיולים. ביניהם אלמר איסטון, בן 102.

הליכה ברעננותאוויר מועיל לא רק בגלל פעילות גופנית. אנשים המבלים את רוב זמנם בין ארבע קירות סובלים ממחסור בויטמין D. הדבר עלול להוביל למחלות קשות, כולל מחלות לב, סרטן, סוכרת ובעיות במערכת החיסון. קלאודיה פיין, מומחית להזדקנות, טוענת שלאור השמש יש השפעה מועילה על מצב הרוח של האדם.

פעילות מנטלית

כדי לשמור על פעילות נפשית ולמנוע דמנציה בגיל מבוגר, אמנו את פעילות המוח שלכם. פתרו תשבצים ובעיות מתמטיקה באופן קבוע, קחו חלק בחידונים. אם אתה יכול לנגן בכל כלי נגינה, תרגל לפחות פעמיים בשבוע. כל זה יעזור לך להישאר פעיל.

Environment

בהחלטה כיצד להפוך לכבד ארוך, הסביבה של אדם משחקת תפקיד גדול. אנשים נשואים ששומרים על קשר עם קרובי משפחה, על פי הסטטיסטיקה, חיים יותר. אחת הסיבות היא שבני הזוג תומכים זה בזה, דואגים לבריאות המחצית השנייה. עם זאת, לא רק קשרים רומנטיים חשובים, אלא גם חברויות. על פי סקר, יותר מ-80% מבני המאה מתקשרים עם קרובי משפחה וחברים מדי יום.

כדי לחיות חיים ארוכים ומאושרים, אתה צריך למצוא את משמעות הקיום שלך. אנשים בני 100 זקוקים לתקשורת מתמדת עם הדור הצעיר. אם הם מגדלים נכדים ונינים, מסגירים להם את הידע והניסיון שלהם, אז הם מרגישים אתערך, וזה יוצר גישה חיובית.

פעילויות רוחניות

שוב, לפי הסטטיסטיקה, 60% או יותר מבני המאה עושים מדיטציה או מתפללים בכל יום. הם הולכים לכנסייה פעם בשבוע ומחפשים הזדמנות לעשות מדיטציה בסביבה שקטה. הרופאים הסכימו שפעילות רוחנית מאריכה חיים.

היגיינה

איך להיות בן מאה? אתה צריך לנהל אורח חיים בריא, לעסוק בפעילות גופנית ולהימנע מרגשות שליליים. גורם חשוב נוסף המשפיע על תוחלת החיים הוא היגיינה אישית. לדוגמה, אתה צריך להשתמש בחוט דנטלי. הפה מכיל מספר עצום של חיידקים הגורמים לבעיות במעיים. חלקם, אם הם נכנסים למערכת הדם, עלולים לגרום לא רק לאי ספיקת לב, אלא גם למיקרו שבץ המעוררים התפתחות דמנציה.

מצב רוח חיובי

הפסיכיאטר גארי קנדי משוכנע שלאנשים אופטימיים יש בריאות טובה יותר. זאת בשל העובדה שדיכאון מוביל למחלות שונות ולדעיכה הדרגתית של האישיות. אכן, אנשים בני 100 מנסים לגרש מחשבות רעות מעצמם. לדברי דייזי מקפאדן ארוכת הימים, היא נראית מרוצה כי היא מתרחקת ממקומות, אנשים ודברים לא נעימים.

אורך חיים פעיל

אקדמיה א.א. מיקולין חי יותר מ-90 שנה, כשהוא ניהל אורח חיים פעיל. הוא האמין שהמחסור בפעילות גופנית מוביל לבעיות בכלי הדם. לאונרדו אמר את אותו הדברדה וינצ'י, שטען שזקנים מתים מחוסר אספקת חמצן למוח כתוצאה מכיווץ כלי דם. לכן, א.א. מיקולין הרכיב מערכת של אריכות ימים פעילה, שבה שיתף כמה דרכים לשיקום מהיר של תפקוד כלי הדם.

ראשית, עליך ללכת או לרוץ באופן קבוע. אתה צריך ללכת בזריזות, עם גב ישר, לגעת בביטחון בקרקע עם כל כף הרגל. כתוצאה מכך, השרירים מתכווצים היטב. בנוסף, זה עוזר לנקות את הגוף מרעלים. הקפד להתקלח קריר לאחר ההליכה כדי לעזור לך להרגיש רענן.

תרגיל שימושי נוסף הוא התעמלות ויברו. זה מתבצע באופן הבא: אדם עומד על בהונותיו, מרים את עקבו מהרצפה ב-1 ס מ בלבד, ואז נעמד בפתאומיות על פני כל כף הרגל. כתוצאה מכך, הגוף כולו מזועזע, והדם מקבל דחף לתנועה מהירה יותר כלפי מעלה. התרגיל מתבצע 30 פעמים.

תופעת שבט ההונזה

שבט של בני מאה חי בין הודו לפקיסטן. הם חיים במנותק מכל העולם, אין להם אינטרנט ובתים עם מערכת חימום. עם זאת, שטח מגוריהם נקרא העמק המאושר. למה זה קורה? העובדה היא כי ההונזה נבדלים על ידי סיבולת טובה וכושר עבודה גבוה. והכי חשוב, תוחלת החיים הממוצעת של ההונזה היא 110-120 שנים. עד יום מותם, הם חוות ומטיילים בהרים.

הם ישנים על משטח אבן קשה, וזההשפעה מועילה על מצב מערכת השרירים והשלד. במשך 10 חודשים הם חיים באוויר הפתוח. הם שוטפים במים קרים, אין להשתמש בסבון, שמפו ואבקות וכל כימיקלים אחרים. הם מנהלים אורח חיים בריא - לא שותים משקאות אלכוהוליים ולא מעשנים. בנוסף, הם אוכלים כמו שצריך, אוכלים רק אוכל ביתי בכמויות קטנות. אולי זה סוד אריכות החיים שלהם.