קבוצות בריאות לגמלאים שלא רוצים להזדקן

2024 מְחַבֵּר: Priscilla Miln | [email protected]. שונה לאחרונה: 2024-02-18 00:24

כדי לשמור על בריאות טובה בגיל מבוגר, יש צורך להקדיש תשומת לב רבה לפעילות הגופנית השיטתית. קבוצות בריאות לגמלאים מסייעות לקשישים לחזק מפרקים, שרירים, הגברת סיבולת, הגברת תיאום תנועות, שמירה על תקינות איברי הנשימה ומערכת הלב וכלי הדם. מדריכים שעובדים עם המחלקה הזו בוחרים תרגילים שישללו אפשרות של נזק ופציעה.

מה צריך לשקול מאמן בעבודה עם קשישים?

תרגילים לגמלאים בקבוצת הבריאות לא צריכים לכלול משימות למהירות (מירוצים מתוזמנים), פעולות כוח (המושג של משקולת). העומס חייב להיבחר על ידי המדריך, תוך התחשבות במצבו האישי של הפנסיונר. עדיף לאנשים מבוגרים לבצע סטים של תרגילים בבוקר. מספר החזרות של משימה אחת הוא לא יותר מ-10 פעמים.

איך לפזר נכון את העומס?

קבוצות בריאות לגמלאים עוסקות עם מנוסיםמדריכים שמקפידים ש"מתחילים" לא יגזימו 2-3 ימים לאחר תחילת הפעילות הגופנית. משך השיעורים גדל בהדרגה, מתווספים תנועות ותרגילים חדשים. רצוי לשלב תרגילי נשימה (התעמלות) עם משימות גופניות.

אפשרות למכלול של תרגילים גופניים

קבוצת בריאות לגמלאים במוסקבה נמצאת בכל מחוז בבירה. קשישים מבקרים אותם לא רק בשביל ספורט, אלא גם בשביל תקשורת. מה ניתן לכלול בקבוצה של שיעורים עבור קבוצת גיל זו?

1. הרגליים מונחות ברוחב הכתפיים, הידיים מונחות על החגורה. הראש מוטה בצורה חלקה לכתף שמאל וימין (לסירוגין), מנסה להגיע לאוזן. ואז המדרונות מבוצעים קדימה ואחורה, מנסים לגעת בחזה עם הסנטר. בהדרגה, מהירות התנועה עולה. בעת ביצוע תרגיל זה, הראש לא צריך להסתובב. כמרכיב הסופי, תנועה מעגלית של הראש מתבצעת בכיוון השעון.
2. מיקום ההתחלה נשאר זהה. הטה לאט את הגוף ימינה, משוך את יד ימין לברך. במקביל, אנו מרימים את יד שמאל לבית השחי. אנו מבצעים הטיות דומות שמאלה. בעת ביצוע המשימה, אנו משתדלים לא לבצע תנועות פתאומיות.
3. אנחנו חוזרים לעמדת ההתחלה. אנו מבצעים תנועות מעגליות עם הכתפיים. הגב במהלך התרגיל מעוגל ככל האפשר, אנו מנסים להפגיש את השכמות.
4. אנו מניחים את רגלינו ברוחב הכתפיים, מותחים את הידיים לפנינו. אנחנו מפגישים ומתרביםשתי הידיים בו זמנית, עושים את התרגיל "מספריים". לאחר מכן אנו עושים תנועות מעגליות עם הידיים.
5. שים את הידיים שלך על החגורה, כפות הרגליים שלך ברוחב הכתפיים. אנחנו מסובבים את פלג הגוף העליון ימינה, ואז חוזרים למצבו המקורי, מותחים את הידיים קדימה. אנו חוזרים על המשימה, פונים שמאלה, ואז אנו תופסים את העמדה ההתחלתית.
6. אנחנו יושבים על הרצפה, לאחר שהנחנו בעבר שטיח התעמלות דק. אנחנו מותחים את הרגליים קדימה, מטים את הגו בצורה חלקה, מנסים להגיע לקצות אצבעות הרגליים עם הידיים.
7. הישענו על הקיר, הרם את הידיים בצורה חלקה למעלה. לאחר מכן אנו מתרחקים מהקיר במשך 1-2 צעדים, אנו מנסים להישען לאחור, לגעת בקיר בקצות הידיים. אנו חוזרים למיקום המקורי.
8. שכב על הגב, פרוש את הידיים לצדדים. כופפו את הרגליים בברכיים, הרם אותן לסירוגין, מנסה לגעת בחזה עם הברכיים.

קבוצות בריאות לגמלאים יכולות להשתמש באפשרויות אחרות לתרגילים גופניים, להשלים או לשנות משימות לפי שיקול דעתו של המדריך. אם הגיל והמצב הגופני מאפשרים, בנוסף לפעילות גופנית בחדר הכושר, ניתן לרכוב על אופניים, לעשות סקי. יש גם קבוצות בריאות מיוחדות לגמלאים (בסנט פטרסבורג ובערים אחרות) בבריכות שחייה, המתמחות בהתעמלות מים.

מסקנה

אין דבר כזה זקנה עבור אותם אנשים שעושים ריצות בוקר קצרות מדי יום, מבקרים בקביעות בבריכה, מטיילים בפארק עם נכדיהם, מנהלים אורח חיים בריא. קבוצות רבותשירותי בריאות לגמלאים נוצרו כדי שאנשים לא ירגישו זקנים מיותרים, יישארו צעירים, בכושר, פעילים כמה שיותר זמן.