פעילות שימושית לנשים בהריון - התעמלות, יוגה, אירובי מים

2024 מְחַבֵּר: Priscilla Miln | [email protected]. שונה לאחרונה: 2024-02-18 00:31

שיעור לנשים בהריון הוא חלק חשוב בהכנה ללידה עתידית, והכי חשוב - הדרך הראשונה לשמור על בריאות האם והילד. כל אישה במהלך ההריון גם מחכה וגם חוששת מהיום שבו ילדה ייוולד. היא הרי יודעת מחברותיה ומכריה שלידה היא תהליך כואב ולא נעים ביותר. יתר על כן, ישנם סיפורים רבים על כמה הם היו טראומטיים עבור אמא ותינוק.

כדי להתגבר על הפחד הזה, לצבור ביטחון ולהפוך את תהליך הלידה לקל ככל האפשר, הומצאו קורסים ליולדות לעתיד שבהם ניתן להכיר את סוגי הנשימה העיקריים וללמוד תרגילי נשימה נכונים, ללמוד כיצד לדחוף ביעילות ולהירגע כדי להקל על הכאב, לפתח שרירי בטן, פרינאום ואגן.

מה לבחור?

היום מבחר החוגים עצום, אבל 1-2 קורסים יספיקו לאם לעתיד. ראשית, מכיוון שלקראת לידת תינוק, זמן, ככל הנראה, יחסר מאוד,אחרי הכל, צריך לצייד את חדר הילדים, ליצור אווירה בטוחה בבית ולקנות שלל חפצי ילדים. שנית, אסור לשכוח מנוחה נכונה ושינה טובה, כי זה ישפיע הן על רווחת האם והן על בריאות התינוק. יש לגשת ללידה רגועה, אז בואו נראה מה הדבר הטוב ביותר לעשות קודם?

בית הספר לאמהות עתידית

שיעור עיוני מיוחד לנשים בהריון, יכין ללידה ולהופעת ילד בבית. הקורסים האלה יגידו לך:

• על תזונה והתנהגות במהלך ההריון;
• על מבשרי הלידה והצירים (איך הם קורים, מה לעשות, איך להתנהג ולאן להתקשר אם הלידה התחילה);
• על נדוניה לאמא ולתינוק (בפרט, מה לקחת איתך לבית החולים ומה צריך להיות בבית לאחר החזרה עם התינוק);
• על ערכת העזרה הראשונה, תרופות מותרות והכרחיות לילד, על מוצרי קוסמטיקה לילדים (אבקות, קרמים, חיתולים);
• על הנקה;
• על האכלה מלאכותית ומזונות משלימים;
• על מחלות אפשריות בקרב תינוקות, הסימפטומים שלהן ומניעת התרחשותן.

הטיפים המוזכרים לאמהות לעתיד יהיו שימושיים במיוחד אם יש לך ילד ראשון. בידיעת היסודות של טיפול וטיפול בילד, תצפו בשלווה ללידתו ותתמודדו עם פחות קשיים בגלל בורות. כמובן, אתה יכול לקרוא על זה בספרות המתמחה, אבל עדיין, התייעצות של רופא ילדים מוסמך והיכולת לפתור כל פנימיספק יהיה שימושי יותר.

זה הכל על תיאוריה. ואיזה סוג של תרגול נחוץ לאישה "בעמדה"?

שחייה

שיעורי בריכה לנשים בהריון הם מהבטוחים בתפקיד, שכן אין סיכון לנפילות, נקעים ופציעות. יחד עם זאת, אירובי מים או שחייה מותרים רק במצב בריא ללא סיבוכים, ולכן עדיף להתייעץ קודם עם רופא נשים, רק הוא יגיד לך מה מועיל לנשים בהריון.

סגנון השחייה הבטוח ביותר הוא זחילה רגילה או זחילה גב. זכרו ששיעורים בבריכה לנשים בהריון אינם אולימפיאדת ספורט, נשמו בצורה שווה, אל תתאמצו יתר על המידה ואל תשכחו לנוח. כעת מרחק השחייה המרבי שלך הוא 150-200 מטר. בתחושת העייפות הראשונה, אתה יכול לשכב על הגב ופשוט לשכב על המים, להרפות את השרירים המתוחים של הגב, הידיים והרגליים. אתה יכול להקל על השחייה עם לוחות שחייה מיוחדים.

אם אתה אוהב לצלול, התפנק עם התענוג הזה. זה יעזור לך ללמוד לשלוט בנשימה שלך, וזה מאוד שימושי במהלך הלידה. אגב, מאמינים שלאישה שיכולה לעצור את נשימתה לאורך זמן יש לידה קלה יותר.

אירובי מים

למי שלא יודע לשחות או מפחד ממאמץ מוגזם, הומצא אירובי מים לנשים בהריון. אלו תרגילים המבוצעים כמו באירובי רגיל (כגון ריצה, הליכה, אלמנטים עם משקולות, קרשי שחייה), רק עלעומק רדוד.

כמה טוב שחייה ואירובי מים לנשים בהריון? ראשית, בריאות האישה משתפרת - חילוף החומרים, עבודת הלב, מערכת הדם משתפרת, לחץ הדם משתפר. שנית, זוהי אפשרות מובטחת לשליטה במשקל וליכולת להיפטר מההשלכות התכופות של ההריון - סימני מתיחה ודליות, מכיוון שהמים מעסים את העור בעדינות. שלישית, העומס על המפרקים מצטמצם, ובמיוחד על עמוד השדרה, שנמצא במתח עצום עקב העלייה המהירה במשקלו של הילד. רביעית, טכניקת נשימה מיוחדת מפותחת כדי לעזור להתגבר על צירים, ניסיונות ולידה בקלות רבה יותר.

בסופו של דבר, מצב הרוח של אישה בהריון משתפר, ולכן התינוק שהיא מצפה לו.

יוגה להריון

כמו במקרה של שחייה, יוגה לנשים בהריון, שהשיעורים שלהן יכולים להביא גם תועלת וגם נזק, חייבת להיות מוסכם בקפדנות עם הגינקולוג הצופה בך. תרגול יוגה לא מומלץ:

• בסיכון להפלה;
• עם היפרטוניות ברחם;
• with placenta previa;
• עבור יתר לחץ דם או היפוקסיה;
• עם רעלנות במחצית השנייה של ההריון;
• לאנמיה;
• למחלות של מערכת הלב וכלי הדם;
• בטרימסטר הראשון והאחרון להריון.

לאחר קבלת אישור הרופא, אתה יכול להתחיל להתאמן. אם תרגלת יוגה לפני ההריון ושולטת בטכניקה שלה,אתה יכול להמשיך ללמוד לבד בבית. אם זה תחביב חדש עבורכם, עדיף להתחיל בעזרת מדריך. עדיף, התחל להתאמן לפני ההריון כדי שלגוף יהיה זמן להתכונן לעומסים כבדים כאלה.

כמובן, ליוגה לנשים בהריון יש יתרונות עצומים:

• מגביר את האלסטיות של השרירים והרצועות ללידה;
• מחזק את עמוד השדרה;
• מתפתחת טכניקת נשימה מיוחדת, בעזרתה ניתן להקל מאוד על צירים ולידה;
• מזרז את תהליך ההחלמה לאחר הלידה.

בנוסף, בעזרת תרגילים מיוחדים, ניתן לשנות את הצגה השגויה של התינוק ברחם, לשנות את טונוס הרחם ולהימנע מקשיים רבים במהלך הלידה.

כושר הריון

כושר פירושו קורסים לאמהות לעתיד עם fitball (כדור גדול), תרגילים ממצב, ישיבה או שכיבה וכן הליכה. כולם נועדו לשפר מתיחות ותפקוד השרירים ומותר כמעט לכולם, למעט מקרים של חריגות חמורות במהלך ההריון.

איך להתאמן?

הכללים לפעילות גופנית לנשים בהריון זהים לאלה של נשים שאינן בהריון:

• תרגיל בבוקר;
• אל תעשה אותם על בטן ריקה ומיד לאחר האכילה;
• להתלבש בבגדים נושמים קלים כדי למנוע את הסיכון של התחממות יתר והתעלפות, השתמש בנעליים נוחות;
• אין להתאמן על רצפה חלקה (רצוי על מחצלת גומי) כדי למנוע את הסיכוןפציעה;
• אל תעבוד יתר על המידה.

מה לא לעשות?

איזו פעילות אסורה לנשים בהריון בכל מצב בריאותי ובכל שליש? ישנם איסורים חמורים על:

• רכיבה על סוסים;
• ספורט מים פעיל - גלישה, סקי מים, רכיבות;
• צלילה (בשל הסיכון לרעב בחמצן);
• ריצה למרחקים ארוכים;
• ספורט חורף (סקי, החלקה, סנובורד);
• cycling;
• כפיפות עמוקות וכפיפות לאחור;
• קפיצה (כולל צלילה למים מגובה), תנועות פתאומיות.

זכור את העיקר! פעילות גופנית טובה רק במידה והיא תועיל לך ולתינוק שלך אם תתקרב אליה בחוכמה.

תחילה, התייעץ עם הרופא שלך, קבל את אישורו לעסוק בספורט זה או אחר.

שנית, לעשות רק תרגילים המותרים לנשים בהריון, לא לרוץ מרתונים ולכבוש פסגות הרים, הפעילות צריכה להיות רגועה ובטוחה.

שלישי, אל תעבדו יותר מדי, בתחושה הראשונה של עייפות או הרגשה לא טובה, קח הפסקה.

דבר רביעי, תזונה בריאה היא חלק בלתי נפרד מכל פעילות גופנית, בין אם זה כושר או שחייה, אז אכלו יותר ויטמינים, ירקות ופירות טריים, בשר ודגים, פחות פחמימות, שומנים (משקאות מוגזים מתוקים והמבורגרים זה עדיף להוציא מהתזונה).

וכמובן שתמיד צריך להיות לך זמן לטובשינה טובה, כי כל הלילות ללא שינה לפניך!