שחייה לנשים בהריון. שחייה עם דולפינים, אירובי מים לנשים בהריון

2024 מְחַבֵּר: Priscilla Miln | [email protected]. שונה לאחרונה: 2024-02-18 00:43

הריון לכל אישה הוא אירוע נעים בחיים. זו לא מחלה, כפי שהרבה אנשים חושבים, אז לא כדאי לשכב ולתפוס את הבטן כל הזמן במהלך ההריון. בגינקולוגיה מודרנית, הרופאים מייעצים לאמהות לעתיד לנהל אורח חיים פעיל במידה, אלא אם כן, כמובן, יש התוויות נגד. לבנות במצב עם בטן גדלות קל יותר לסבול עומסים במים. לכן, הליכה לבריכה תהיה דרך מצוינת לשמור על גופך במצב טוב.

בקר בבריכת השחייה לאורח חיים בריא של נשים בהריון

שחייה לנשים בהריון היא כמעט הכרחית, כי זהו תהליך שמשפיע לטובה על כל גופה של אישה בעמדה. מצב הרוח שלה עולה ורווחתה משתפרת. הסיבה לכך היא שאימוני בריכה טובים לנשים בהריון.

במים, הגוף כאילו בחוסר משקל. בגלל זה, אמהות לעתיד אינן חוות מאמץ גופני חזק. אפילו עםפעילות מינימלית במהלך השחייה, הגוף יהיה בכושר טוב ובו בזמן רגוע. במקביל מסירים את העומס מהגב התחתון, הגב והחזה ומחזקים את השרירים. בביקורים קבועים בבריכה, הביטויים של דליות ונפיחות נעלמים בהדרגה.

במים, אמהות לעתיד יכולות לעשות תרגילים שיש להם התווית נגד ביבשה. ככל שאישה בתפקיד מתחילה לבקר בבריכה מוקדם יותר, כך תהיה רווחתה טובה יותר לאורך כל תקופת הציפייה לילד. שחייה לנשים בהריון היא הדרך הטובה ביותר לשמור על כושר ובריאות.

איך בוחרים בריכת לידה?

אמהות לעתיד צריכות לקחת ברצינות את בחירתן בבריכת שחייה, כמו גם את בחירת המדריך. אדם זה חייב להיות איש מקצוע ברמה גבוהה ובעל ניסיון בעבודה דומה. אחרי הכל, שיעורי שחייה לנשים בהריון הם תהליך מיוחד, הדורש הכשרה וידע מיוחד מהמדריך.

איך לבחור מקום לשחות? אין ספק שצריך לשים לב לאופן חיטוי המים בבריכה. שיטת החיטוי חייבת להיות בטוחה עבור האם המצפה.

לנשים בהריון עדיף לא לשחות במים עם כלור, כדאי לשים לב לכך בבחירת בריכה. עדיף שיהיו בו מים זורמים או מים.

לבריכות מודרניות יש דרכים חלופיות לחטא את המים במוצרים שאינם כלור. מדובר במערכות המבוססות על אוזון, אולטרה סגול, אפשר גם להשתמש במתקנים מייננים אוריאגנטים המכילים חמצן.

במוסד שחייה, נשים בהריון, כמו גם מבקרים רגילים, חייבות בהחלט לבקש אישור בריאות ממרפאת העור.

היתרונות של שחייה לנשים בהריון

לשחייה יש תועלת גדולה מאוד לאדם, ולנשים עתידיות בלידה ולעובר, הטבה זו כפולה. להליכי מים יש השפעה חיובית על גוף האם ותינוקה. אז למה שחייה מועילה לנשים בהריון? בעת פעילות גופנית בבריכה, ניתן לראות שינויים כגון:

• חיזוק שרירי הגוף;
• הגברת הסיבולת של הגוף ללחץ (זה יהיה שימושי במהלך הלידה);
• שיפור זרימת הדם, ביטול קיפאון דם בגפיים התחתונות ובאיברי האגן;
• עומס מוסר מעמוד השדרה המותני;
• אימון מערכת הנשימה;
• מגדיל את הסבירות שהתינוק יגיע למצב הנכון ברחם.

כפי שאתה יכול לראות, שחייה לנשים בהריון מועילה לכל מערכות גופן ולבריאות התינוק שטרם נולד.

במהלך ביקור בבריכה, לא רק הגוף והרוח מתחזקים, אלא גם החסינות מוגברת. נהלי מים, כידוע, מתקשים, ונשים בהריון חשופות לזיהומים בעלי אופי שונה. לפיכך, הגירוי הנוסף של הגוף לפתח חסינות הוא יתרון נוסף.

התוויות נגד

כמו בכל פעילות גופנית, שחייה בבריכה עשויה להיות התווית נגד לנשים בהריון. היתרונות והנזקים של שיעוריםעשוי להיות תלוי במאפיינים האישיים של כל אישה בתפקיד וברווחתה. זה, ככלל, יכול להיות איום של הפסקת הריון. במקרה זה, תוצג לאישה מנוחה במיטה, ועדיף לדחות את השיעורים עד להחלמה מלאה.

ישנן מספר מחלות המהוות התוויות נגד לשחייה:

• ביטוי של רעילות;
• הפלה מאוימת;
• bleeding;
• כאב בבטן;
• אי-יציבות בלחץ;
• שחפת;
• החמרה של מחלה כרונית;
• placenta previa;
• מחלות זיהומיות של מערכת גניטורינארית;
• תגובה אלרגית למרכיבי תרכובת חיטוי במים;
• זיהומים מסוגים שונים.

לפני ביקור בבריכה, עליך להתייעץ עם הרופא שלך.

שיעור בבריכה בשלבים שונים של ההריון

שחייה מועילה לאורך כל ההריון. אתה יכול להתחיל להתאמן בבריכה בכל עת, אבל עדיף להתחיל בתהליך שימושי זה בשבועות הראשונים. שחייה בבריכה לנשים בהריון בשלבים מאוחרים יותר היא גם לא מאוחר מדי להתחיל אם אין התוויות נגד והרופא יודע על ההחלטה שלך.

1. בטרימסטר הראשון, אתה יכול להתחיל מ-20 דקות, כמה פעמים ביום.
2. בטרימסטר השני, אין צורך להפחית את זמן השיעורים. למרות העובדה שהעובר גדל, לשחייה יש רק השפעה מועילה על הגוף. איפהרצועות ושרירים לא מרגישים מתח מוגבר במים.
3. הטרימסטר השלישי אינו התווית נגד. שחייה משפרת את מצב הרוח, מקלה על עייפות ומאמנת את מערכת הנשימה, כמו גם את הגוף כולו ללחץ עתידי במהלך הלידה. שקול לקנות בגד ים משוחרר יותר.

טיפול בדולפינים

שחייה לנשים בהריון עם דולפינים, או כפי שהיא מכונה גם "תרפיה בדולפינים לאמהות לעתיד", היא מעין מדיטציה המשפיעה לטובה על מצבה הפסיכוסומטי של האם לעתיד. דולפינים ידועים כבעלי חיים בעלי יכולת ייחודית לזהות את מצב ההריון אצל נשים כבר מהימים הראשונים. הם מתייחסים בזהירות לאם המצפה, תומכים בה במים. יונק זה לעולם לא יגע בבטן או יגרום לאי נוחות או כאב.

טיפול בדולפינים, על פי מחקר אחרון של מדענים, שימושי מכיוון שדולפינים פולטים אותות אולטרסאונד בזמן שחייה עם נשים בהריון, אשר בתורם משפיעים לטובה על גוף האם והילד. גלים כאלה יכולים למנוע את התרחשותם של מומי לב בעובר, כמו גם מספר חריגות בהתפתחות התינוק שטרם נולד. לדוגמה, היווצרות איברי שמיעה אצל תינוק טובה יותר בהשפעת "שירים אולטרא-קוליים" של דולפינים. כמו כן, לשחייה של נשים בהריון עם דולפינים יש השפעה מועילה על המצב הפסיכולוגי של האם. החרדה יורדת, מצב הרוח משתפר, מתח השרירים וגירוי יתר כללי מוקלים. האם המצפה נעשית רגועה יותר,בטוח בעצמו ולא כבד ממחשבות ורגשות שליליים.

אירובי מים

אירובי מים הוא שיעור כושר במים המלווה במוזיקה קצבית. אימון גופני כזה הוא סוג העומס הטוב ביותר על הגוף להתכונן ללידה. אירובי מים עוזר להמריץ, להשיג בריאות ולשפר את מצב הרוח.

בעת אימון במים, כל השרירים חווים מתח, בעוד שהסביבה המימית מקלה עליהם. שחיית כושר לנשים בהריון מכילה פעילות גופנית קלה או קלה, אז אל תדאג יותר מדי.

במהלך אירובי מים, הגוף רווי בחמצן באופן פעיל, ומערכת הלב מתחילה לעבוד קשה יותר, ומפזרת דם בכל הגוף. כך העובר מקבל יסודות קורט חיוניים וחמצן בכמות הנדרשת. זה תורם להתפתחותו התקינה ומבטל את התרחשות הפתולוגיה. במהלך פעילות האם הפעילה, התינוק גם זז ומחזק את גופו.

תרגילי מים

נשים בהריון צריכות לדבוק בתוכנית מסוימת, המלצות כאלה ניתנות על ידי מאמנים מנוסים. יתכנו קורסים מיוחדים בבריכה - שחייה לנשים בהריון. התרגילים במקרה זה ייבחרו בהתאם.

כדאי להתחיל את הפעילות שלכם על פני המים עם פעילויות קלות ולא מסובכות. למשל, זה יכול להיות תרגילי מתיחה. זה נעשה על ידי פנייה אל דפנות וקיר הבריכה. במהלך השיעור, האם לעתיד מנסה לשבת על מה שנקרא אורכי אוחוט צולב. תרגילים מהסוג הזה לא דורשים את כל הכללים, אתה רק צריך לנסות לעשות את זה בנוחות מירבית לעצמך.

עומד לצד הצד, אתה יכול לעשות פניות לכיוונים שונים. אלו יכולים להיות תרגילים עם רגליים כפופות, כפיפות בטן שונות במים, מה שנקרא "אופניים" עם סיבובים ועוד תרגילים דומים.

היכולת להירגע תהיה שימושית לאם לעתיד במהלך הצירים. אחרי הכל, בין הצירים אישה תצטרך להיות מסוגלת לנוח. כמו כן, קורס כזה של שיעורים מאפשר להפיג מתחים מהגב. אפשר פשוט לשכב על המים עם ידיים מושטות לכיוונים שונים, או ללוות את התרגילים בתרגילי נשימה. למד להירגע על ידי שכיבה על פני המים והתנדנדות על הגלים.

אם יש עוד נשים בהריון בבריכה, ניתן לארגן מפגשים קבוצתיים. אפשר, למשל, לשחק מעין "נחל". כל המשתתפים עומדים בשורה ופושקים את רגליהם לרווחה. ואז כל אם לעתיד שוחה בתורה דרך המנהרה המאולתרת. פעילויות כאלה יכולות להיעשות אם האישה במצב בריאותי מצוין.

הבריכה היא מקום מצוין לאימון מערכת הנשימה שלך. תרגילי נשימה יכולים להתבצע באופן אישי או בקבוצה. אתה יכול לעצור את הנשימה לכמה שניות. תרגיל כזה יסייע בלידה ויכין את גופו של התינוק לאפשרות של עיכוב או הפחתת זרימת החמצן. מצבים כאלה יכולים לקרות במהלך צירים ומעבר התינוק בתעלת הלידה.

כל פעילות גופנית או שחייה פשוטה עבור נשים בהריון היא צורת האימון הטובה ביותר. עדיף להתחיל עם תרגילים פשוטים, שיישומם מיועד לפרקי זמן קצרים, ומגדילים בהדרגה את עוצמתם. אם פעילות כלשהי במים גורמת לאי נוחות, עליך להפסיק להתאמן ולנוח.

דרישות לאיכות המים בבריכה

לפי הכללים, טמפרטורת האוויר צריכה להיות גבוהה ב-2-3 מעלות מטמפרטורת המים. יחס זה נוח בצורה מיטבית כאשר עוזבים את הבריכה ביבשה. במקביל, מדדי הטמפרטורה של מים לשחייה לנשים בהריון הם 21-26 מעלות צלזיוס.

ככלל, המים בבריכה נתונים לניקוי וחיטוי שיטתיים. אבל עבור נשים בהריון, כמה קומפוזיציות של תערובות ניקוי עלולות להזיק. לדוגמה, מוצרים המכילים כלור הם התווית נגד במהלך ההריון, ואמהות לעתיד צריכות להימנע מהם. תערובות מודרניות לתברואה במים בבריכות מכילות יוני כסף, תרכובות חמצן ושאר רכיבים לא מזיקים ולא רעילים. יש גם מערכות לטיהור מים אולטרה סגול. שיטות חיטוי כאלה אינן משנות את הרכב הנוזל, ולכן אינן גורמות לתגובות אלרגיות אצל המבקרים. אין להם השפעה רעילה על גופם, מה שאומר שהם מספקים שחייה בטוחה לנשים בהריון.

במינסק, למשל, בכל בריכה הם עומדים בכל הנורמות והתקנים לאיכות המים, ומשטר הטמפרטורה שלה נשמר בקפדנות. לכן הבריכות של הבירהבלארוס היא המקום הטוב ביותר לספק שחייה נוחה לנשים בהריון. קרסנודר אינה יוצאת דופן גם מבחינה זו. בעיר, כל בריכה מנוטרת בקפידה באופן שיטתי.

מסקנה

לסיכום, ניתן לציין שאישה המתכוננת להיות אמא יכולה לבקר בבריכה לאורך כל תקופת ההיריון. יוצאי הדופן הם תקופות של הידרדרות ברווחתה של האם המצפה ואיסור רופאים. על ידי שמירה על כל כללי ההתנהגות על המים והקפדה על תוכנית האימונים שערך המאמן, אתה יכול להיות בטוח שהשחייה בטוחה לאישה בהריון ולתינוק שטרם נולד.

אם האם לעתיד בחרה בבריכה כסוג של פעילות גופנית בתקופה המעניינת הזו, אז היא עשתה את הדבר הנכון. אחרי הכל, כידוע כיום, שחייה לנשים בהריון טובה לאם ולילד. שיעורים כאלה לא יהיו לשווא ויוכלו להכין את הגוף הנשי לכל הניסיונות והלחצים שיתמודד איתם במהלך הלידה. וזה יכול להיות קרעים של הרקמות של האגן הקטן, רצועות או כאבים עזים. תרגילי נשימה על המים יכינו את הריאות ויערכו אותן לתפקוד תקין במהלך הלידה. לכן, בהיעדר התוויות נגד, שחייה בבריכה היא דרך מצוינת להכין את הגוף ולשמור עליו בכושר.