תרגילי בוקר לילדים לילד בגיל הגן למוזיקה

2024 מְחַבֵּר: Priscilla Miln | [email protected]. שונה לאחרונה: 2024-02-18 00:37

אימון בוקר לילדים הוא חשוב ביותר, אך לא מעריך אותו על ידי הוריהם. פעילות גופנית לחיזוק כללי מפעילה לא רק את טונוס השרירים, אלא גם את המוח, ועוזרת להתעורר ולכלול את כל האיברים בעבודת היום. לאחר השינה, כל תפקודי הגוף מואטים, הנשימה רדודה, תהליכים מטבוליים, כמו גם לחץ הדם, מופחתים, השרירים רפויים, מערכת העצבים מעוכבת, כלי הדם פתוחים למחצה. במצב זה, לא קל לשלוט בנושא חדש בגן, או להיזכר בשיר, או אפילו לנהל שיחה מעניינת עם חברים. רק 10 דקות של תרגילים מוטוריים בבוקר יביאו את השרירים לטונוס הנכון, את מערכת העצבים להרמוניה, וימלאו את כל הגוף במרץ.

החשיבות של תרגילי בוקר לילד

התחממות בבוקר היא חלק הכרחי מההיגיינה של הגוף הפיזי,אשר, כמו צחצוח שיניים, אתה צריך ללמד ילד מהילדות המוקדמת. כאשר אתה מבצע באופן קבוע מערך מסוים של אימוני לישה, מספר שינויים לשיפור איכות החיים נחוצים לבריאותו של גוף גדל, כי פעילות גופנית בבוקר:

• מגייס את תשומת הלב של הילד;
• מחזק את המשמעת;
• מפתח את הרגל ההיגיינה של פעילות גופנית לכל החיים;
• מגדיל את הביצועים של הילד - הן נפשיות והן פיזיות;
• מגדיל את הפעילות;
• הילד פחות נוטה למצבים כואבים ודיכאוניים;
• משפר את השינה, התיאבון;
• מקדם בריאות.

מנגנון הפעולה של התעמלות מוטורית

הגוף שלנו מורכב מ-60% מהשרירים שחייבים לתפקד באופן קבוע. המפרקים צריכים להסתובב במלואו. עבודה שרירית יומיומית תורמת להתפתחות המוח, משפרת את תפקודי הלב וכלי הדם ובעיקר את מערכת הנשימה, מגבירה את ייצור האנרגיה ויצירת חום. על ידי הרגלת גופך לפעילות מוטורית שיטתית מדי יום, הילד ימנע מהתפתחות של היפודינמיה והיפוקינזיה בעתיד. מי שהזניחו את כללי ההיגיינה הבריאותית הגופנית מילדותם סובלים ממחלות דומות של ירידה בפעילות המוטורית והשרירים.

להוכחה לנזק הגדול של היפודינמיה, מדענים ערכו ניסויים עם בעלי חיים: הם שיתקמו חולדות למשך חודש אחד - ואז רק 60% מהן שרדו.

בתהליך של ביצוע שגרת התעמלות הבוקר עבורילד, בתוספת כל ההיבטים החיוביים, נוצרת היציבה הנכונה, תכונות גופניות מתפתחות. ככל שהגדילה וההתפתחות של הילד טובים יותר, כך המדדים לביצועים המנטליים שלו גבוהים יותר.

למה אתה צריך להתאמן בבוקר

ממצב של מנוחה למצב של עירור, מערכת העצבים חולפת עקב גורמים חיצוניים ואותות מאיברים פנימיים. יעילות ההתעוררות של מערכת העצבים המרכזית תלויה במספר ובעוצמת האותות המעוררים. גירויים חיצוניים יכולים להיות מוזיקה, אור בהיר, במיוחד אור שמש טבעי, זרם של אוויר מרענן מחלון פתוח. אותות פנימיים מגיעים משרירי השלד, העור - במהלך טיפולי מים, עיסוי או ביצוע תרגילי התעוררות בבוקר.

המרכיבים החיוניים של תרגילי בוקר לילדים כוללים חימום - שריר ומפרק, נהלי מים, תרגילי נשימה, תרגילי תיקון ליצירת קשת כף הרגל ויציבה. פעילות גופנית בבוקר היא תהליך רב-תכליתי לשיפור הבריאות ומחזק באופן שיטתי את גוף הילד.

איך לעשות תרגילי בוקר

כמה דקות של פעילות גופנית ממריצה כולל חימום, תרגילי חיזוק כלליים, לאחר מכן ריצה או קפיצה והליכים אחרונים - שטיפה, שפשוף. עדיף להתחיל את החימום בהליכה, לגימה, תנועות ריקוד פשוטות, תרגילי נשימה. לאחר מכן סיבוב המפרקים, הטיות, סיבובים, נפילות, לישה של שרירי הצוואר וחגורת הכתפיים העליונה.

אימון בוקר מחזק כללימבוצעים ברצף הבא: ההתחלה היא עבודה עבור השרירים והמפרקים של הזרועות, חגורת הכתפיים, הרגליים. תרגילים מבוצעים מתנוחות התחלה שונות של הגוף: עמידה, ישיבה, שכיבה (על הגב, על הבטן).

בסוף ההתעמלות, כדאי לעשות כמה תרגילי נשימה שירגיעו את הילד.

תפקיד המוזיקה בתרגילי בוקר

בעת ביצוע תרגילי בוקר, הליווי המוזיקלי תופס מקום מיוחד. תרגילים למוזיקה מגבירים את כושר ההבעה של התנועות המבוצעות ותורמים לתיאום הידידותי של התנועות של כל המשתתפים בתרגיל. מוזיקה מגבירה את ההשפעה על הגוף של כל קבוצות התרגילים שנבחרו.

הליווי המוזיקלי המתאים ביותר לתרגילי בוקר למוזיקה יהיה רק מה שילדים אוהבים - שירי ילדים פשוטים ומוכרים, שתחתיהם הילדים במצב רוח טוב ורוצים להסתבך בתהליך הטעינה בעצמם. אל תגדיר את עוצמת הקול למקסימום, גם אם השירים שנבחרו הם אהובים על תינוקות.

תרגיל משחק לילדים בני שנתיים

בגיל זה, תרגילי בוקר לילד מכוונים לפיתוח הדרגתי של הרגל להתעורר עם אמא בבוקר בעזרת חימום. עדיף לא להלביש את התינוק לפעילות גופנית, יחף, למשך 5-7 דקות כדי לעזור לו להתחמם, להתעורר, לחייך. תרגילי בוקר לילדים בני שנתיים כוללים:

• walk;
• jumping;
• tilts;
• squats;
• כמה תרגילי נשימה;
• רכיבי משחק שבו התינוקמחקה ציפור, עפה במטוס, שטיפת חתול, ריקוד ארנבות, קופצת צפרדעים.

אתה יכול להשתמש בכדור, לקפוץ למעגל, ללכת בשביל קוצני. הבאת משחק עם בדיחות ומשפטים עוזרת לתינוק להשתלב ביתר קלות בתהליך של תרגילי התפתחות כלליים. במקביל, האם תעזור לתינוק לפתח לא רק שרירים ורצועות, אלא גם דיבור, חשיבה, תשומת לב, זיכרון.

מלא חיוניות מגיל 3

ביחד עם אמם, מתחת לשירים מצחיקים, הילדים עושים את התרגילים בהנאה. תרגילי בוקר לילדים בני 3 מתחילים בהסתובבות בחדר כשהם מנופפים בזרועותיהם או משיגים את אמם, מה שמכין את התינוק במיוחד לתרגילים נוספים.

אחרי תרגיל הליכה על מזרן האימון.

השכיב את התינוק על הבטן, ובדוגמה, הרם את פלג הגוף העליון בזרועות מושטות - 5-10 פעמים. חיזוק שרירי הגב.

עכשיו התינוק על הגב והאם מחזיקה את רגליו, והתינוק מרים תחילה את פלג הגוף העליון מספר פעמים, ואז מרים את הרגליים אנכית. חיזוק שרירי הבטן.

הזמינו את התינוק לזחול מתחת לחבל (או חבל) שנמתח בגובה 25 ס מ, ואז קפוץ מעליו מלמעלה.

אם יש סולם קיר, זה מאוד שימושי פשוט לטפס עליו ולרדת כמה פעמים.

תרגילי בוקר לילדים בני 5

עבור ילדים בני 4 ו-5, ניתן להגדיל את זמן הטעינה עד ל-15 דקות. בגיל זה, ילדים כבר מסוגלים לשמוע ולעשות מה שהם מבקשים או מראים. לָצֵאת לָדֶרֶךתרגילי בוקר לילדים בני 4 ו-5 צריכים להיות מהליכה, ואז לעבור לקפיצות משחק - ארנבות, כדורים, סנאים, גור דובים או ג'ירפה על בהונות עם צוואר פרוש. לאחר מכן בצע תרגילים לחיזוק שרירי הרגליים, הידיים, הגב והבטן.

ההליכה יכולה לא רק להתחיל להתאמן, אלא גם לסיים אותה - כדי להרגיע את הילדים ששיחקו. הליכה הכרחית כדי למנוע התפתחות של רגליים שטוחות. ההליכה צריכה להתבצע לסירוגין באופן הבא: הליכה רגילה, על בהונות, על עקבים, בקצוות הפנימיים של הרגליים, בקצוות החיצוניים של הרגליים, וכך כל המתחם 5-7 פעמים. כדאי לשנות את מהירות ההליכה לסירוגין - מאיטי למהיר ולהיפך. בהליכה, חשוב לשמור על ראש ישר, לא לדשדש את הרגליים, להניף את הידיים בצורה קצבית ולנשום דרך האף.

לילדים בני חמש, ניתן להציג הליכה עם ברכיים גבוהות, חיקוי סוס דוהר, אנפה חשובה, או צעדים בשלג עמוק.

קפיצות נסה לבצע תחילה על שתי רגליים, על אחת, במקום ונעים קדימה ואחורה, ימינה ושמאלה, במעגל, קפוץ מעל מקל, קוביות, קפצו לתוך חישוק וקפוץ ממנו. ניתן לסירוגין בקפיצה עם חצאי סקוואט והליכה.

חשוב לזכור

פעילות גופנית אינטנסיבית וליווי מוזיקלי לא צריכים להלהיב את הילדים יתר על המידה - זה מוביל לעייפות של הילד ולירידה בתיאבון.

אם התינוק מרגיש רע - אל תתעקש להטעין, אולי עדיף פשוט לשחק איתו ואז לנגב אותו במגבת לחה לעידוד כללי.

העיקר בהתרגלות ליום יוםטעינה היא הדוגמה של ההורה עצמו להתאמן עם תינוקו כל יום.

בתרגילי בוקר יומיים, יש צורך להכניס תרגילי נשימה המגבירים את חסינות הגוף.

תרגילי בוקר לילדים למוזיקה לילדים צריכים להביא לתינוק רק רגשות חיוביים, ולהעניק לו השראה ליום מעניין.

מגיל הגן יש צורך לפתח הרגל בריא לעשות תרגילים יומיומיים.