תזונה לאישה בהריון: תכונות, המלצות וסקירות

2024 מְחַבֵּר: Priscilla Miln | [email protected]. שונה לאחרונה: 2024-02-18 00:44

הריון הוא תקופה משמחת אך אחראית. גופו של ילד עובר דרך ארוכה מזיגוטה, כלומר ביצית מופרית, לאדם. וכל זה ברחם. משקל העובר, ולאחר מכן העובר בכל שלב של התפתחות גדל מאות מונים. הוא מקבל את התזונה שלו מדם אמו. אמהות לעתיד רבות לוקחות את שירותי הבריאות ברצינות רבה, כולל תזונה. במה שונה התזונה של אישה בהריון?

המלצות כלליות

עליך לחסל או להמעיט במזונות בעלי אלרגיה גבוהה, במיוחד אם אי פעם הייתה לך אלרגיה למזון. אלו הם מוצרי שוקולד וקקאו אחרים, פירות הדר, פטריות, תותים ופירות ופירות יער אדומים בוהקים אחרים. על פי ביקורות, מאכלים מסוימים כמו בשר, חלב, דגים ופירות ים, ביצים, אגוזים יכולים לגרום לאלרגיות. כמובן שאם תימנעו מכל זה בבת אחת, התזונה תהפוך לקויה מאוד והמחסור בויטמינים יגרום לתחושה.

עדיף לאכול מעט ולעתים קרובות, כמו חמש או שש פעמים ביום. אם אתה רוצה לאכול בלילה, ביקורות ממליצות לשתות כוס קפיר או לאכול פירות. מזון אחר יהווה עומס כבד על הגוף במהלך השינה.

צריכים להיות מספיק פירות וירקות טריים באוכל. עדיף לתת עדיפות למינים עונתיים. יש להימנע משימורים.

מזון צריך להיות מאודה, אפוי, מבושל או מבושל.

באופן כללי, אנחנו יכולים לנסח: התזונה של אישה בהריון צריכה להיות בריאה. אז התזונה של אישה שתמיד דאגה לגופה לא תשתנה הרבה. כמובן שבמהלך ההריון, במיוחד בתחילתו, עלולות להתעורר תשוקה חריגה לאוכל. אין איסור לעקוב אחריהם, אלא אם חמוצים או עוגיות שוקולד צ'יפס הופכות לאוכל הרגיל שלך.

על הרגלים רעים

כמו כן, למרות שעישון אינו דיאטה, ראוי להזכיר זאת. אם לא הפסקת לעשן לפני ההריון, תצטרך להפסיק. זהו צעד לא קל, אך בריאותו של הילד שטרם נולד תהווה תמריץ רב עוצמה. אחרי הכל, הניקוטין גורם לבעיות רבות: מהפלות ופגות ועד לפיגור שכלי.

אין כללים אחידים לתזונה של אישה בהריון לאורך כל ההריון. איזה מזון יהיה הכי שימושי תלוי בשלב ההריון.

טרימסטר ראשון

חומצה פולית חשובה ביצירת הצינור העצבי של העובר, שעל בסיסו נבנית מערכת העצבים של הילד.ברור שזו משימה מאוד אחראית וחשובה. לעתים קרובות רופאים רושמים תכשירים של חומצה פולית בעת תכנון הריון ובטרימסטר הראשון שלו. מכאן נובע שתזונה של אישה בהריון צריכה לכלול מזונות המכילים אותה. היכן ניתן למצוא חומצה פולית? אלו הן קטניות, תרד, כרוב, בצל ירוק, אפונה, חסה, סלק.

אבל הסטריאוטיפ שבמהלך ההריון צריך לאכול מיד בשביל שניים שגוי. אחרי הכל, בשליש הראשון, התינוק שוקל רק כמה גרמים! כמובן שגופו הקטנטן אינו זקוק להרבה קלוריות. לכן, סביר להניח שעודפי מזון יומרו לשומן על ידי האם. זה לא רק מוביל לבעיות בירידה במשקל לאחר הלידה, אלא גם לא טוב לאם ולא לתינוק.

תזונה לרעילות

אבל יש נשים שמתקשות לאכול אפילו מנה אחת של אוכל. ניתן למנוע תזונה טובה של נשים בהריון בשלב זה על ידי רעילות. מנה רגילה ואפילו אהובה עלולה לגרום לגועל, הרגישות לריחות עולה. לכן, עדיף לאכול לאט לאט, אבל לעתים קרובות. ביקורות ממליצות להפריד בין צריכת מזון מוצק ומשקאות, כלומר, אין לשתות תה ולפתן מיד לאחר האכילה. האוכל צריך להיות חם, אבל לא חם. עם סלידה מריחות מזון, אתה יכול בדרך כלל לאכול אותו צונן. בחילות והקאות מדי פעם נחשבות בלתי מזיקות. אבל אם הקאות רודפות אישה בהריון כמה פעמים ביום, התיאבון נעלם, והמשקל יורד, זו סיבה להתייעץ עם רופא ולטפל. מצב זה יכול להזיק לאם ועוּבָּר. פירות חומציים, כגון פירות הדר וקיווי, יכולים להקל על התסמינים. אבל כפי שכבר ציינו, בכמויות קטנות ואם אין אלרגיה. מלפפונים, מלון ואבטיח מכילים הרבה נוזלים וחומרי הזנה. סביר להניח שהם גם יהיו שימושיים. מוצרי חלב עשויים להועיל. אבל עדיף לסרב לכל דבר שומני, מטוגן וכבד. אם למישהו במשפחה יש הזדמנות לבשל אוכל, נסו לעשות זאת בתדירות נמוכה יותר בזמן רעילות כדי לא לשאוף את ריחות האוכל שגורמים לסלידה.

שני טרימסטר

התינוק גדל באופן פעיל, איבריו מתחילים לעבוד, וצרכי האנרגיה גדלים. לכן, אתה יכול להגדיל את התוכן הקלורי בתזונה של אישה בהריון ל-2200-2400 קק ל ולהגדיל את כמות החלבון.

הצורך בסידן ובוויטמין D הולך וגובר, הם חשובים ביצירת השלד של הילד ומערכת העצבים שלו. תעמיס על מוצרי חלב, תרד, בצל ירוק, צימוקים, שיבולת שועל, כבד דג ים, חמאה וחלמון ביצה.

עם חוסר בברזל בתזונה מופיעה אנמיה - מספר כדוריות הדם האדומות ורמת ההמוגלובין יורדת. התפריט צריך לכלול מוצרי בשר, במיוחד כבד, ביצים, צנוניות, פלפלים, כוסמת ושיבולת שועל. רימון יכול גם להגביר את ההמוגלובין אם אינך אלרגי אליו. מזונות המכילים כמות גדולה של ויטמין C יהיו שימושיים. הם עוזרים לספיגה טובה יותר של ברזל. אלה הם ורדים, חמוציות, דומדמניות שחורות, שזיפים מיובשים, תפוחים.

בעיות עיכול

אם ישעצירות, זה נובע מצמיחת הרחם ודיכוי תנועתיות המעיים. אבל גם תזונה יכולה לתקן בעיה זו. ירקות ופירות צריכים להוות 2/3 מהתזונה, מכיוון שהם עשירים בסיבים, הממריצים פריסטלטיקה. עזרה שזיפים מיובשים, סלק. אבל אין צורך להפחית את צריכת בשר ומוצרי חלב, ביקורות מייעצות. הם מכילים חומרים חיוניים לתינוק שטרם נולד.

בעיה נוספת יכולה להיות צרבת. במקרה כזה עדיף לאכול במנות קטנות, להימנע ממלוח, שומני ובעיקר חריף.

טרימסטר השלישי

צמיחת העובר מואטת, קודם כל יש סט של משקלו. הפעילות של אישה בהריון מצטמצמת, כי עם בטן גדולה קשה להישאר נייד. לכן, ניתן להפחית מעט את תכולת הקלוריות של המזון. לאחר השבוע ה-32, ניתן להפחית את צריכת הפחמימות הפשוטות והשומנים מן החי. יש לשים דגש על ויטמינים ומינרלים שימושיים. למשל, סידן. לכן, התזונה צריכה להכיל מוצרי חלב (רצוי חלב חמוץ), אגוזים, ירקות ופירות ירוקים, קטניות ודגנים. התזונה של אישה בהריון חשובה כעת במיוחד - קיבולת הקיבה קטנה מכדי לאכול לעתים רחוקות ובכמויות גדולות, כך שאי אפשר בלי 5-6 ארוחות.

אחת הבעיות בסוף ההריון היא גסטוזה - רעלת מאוחרת. שלא כמו הקודם, זה מסוכן יותר. כדי להימנע או להפחית את זה אם זה כבר התרחש, ביקורות ממליצות להפחית את צריכת המלח והנוזלים.

לספק אוכל

המדינה דואגת גם לתזונה של נשים הרות ומניקות. במטבח החלבי מחלקים אוכל לא רק לילדים, אלא גם לאמהות לעתיד. תזונה לנשים בהריון מתבצעת לתקופה של לפחות שנים עשר שבועות. אם היולדת כבר רשומה במרפאה לפני לידה, הרופא המיילדות-גינקולוג כותב דוח רפואי על הצורך שלה בתזונה טובה. זה כולל בדרך כלל מוצרי חלב מועשרים וחלב חמוץ, גבינת קוטג', קומפלקסים של ויטמינים-מינרלים, מיצים.