איך לשמור על גזרה במהלך ההריון: דרכים והמלצות לשמירה על יופי של הגוף

2024 מְחַבֵּר: Priscilla Miln | [email protected]. שונה לאחרונה: 2024-02-18 01:02

כל אישה בציפייה לתינוק חושבת איך לשמור על גזרה במהלך ההריון מבלי לפגוע בתינוק. בדרך כלל מביך שאמהות וסבתות מנוסות מתעקשות שעכשיו צריך לאכול בשביל שניים (או אפילו לשלושה, אם צפויים תאומים), והרופא מתחיל לגנוח ולהתנשף עם כל קילוגרם שעולים מהנורמה. מה לעשות? מאמר זה מתאר כיצד לשמור על דמות במהלך ההריון. תלמדו על כללי התזונה, התעמלות וגורמים רבים אחרים המשפיעים על העלייה במשקל בזמן שמצפים לתינוק.

כמה משקל אפשר לעלות בהריון?

שימו לב, בכותרת המשנה כתוב בדיוק "יכול" ולא "צריך"! כלומר, עכשיו נדבר ספציפית על עלייה במשקל בטוחה לבריאות האישה והילד, שלא מומלץ לחרוג מהגבול שלה. ראשית, עם יותר מדילאם יהיה קשה ללדת ילד במשקל, הלחץ יתחיל לקפוץ, תופיע נפיחות ויתחילו בעיות אחרות בבריאות וברווחה. שנית, די קשה ללדת עם עודף משקל. לבסוף, יותר מדי משקל שעלה במהלך ההריון יהיה קשה לרדת לאחר הלידה.

אז, ה-BMI של נשים לפני ההריון משפיע על קצב העלייה במשקל במהלך ההריון:

1. BMI פחות מ-19.8 - נשים רזות, הן יכולות לעלות בין 13-16 ק"ג במהלך ההריון.
2. BMI מ-19, 8 עד 20 - מבנה גוף ממוצע, במקרה זה מותר לעלות מ-10 ל-14 ק"ג.
3. BMI מעל 26 - נשים שמנות, מומלץ להן לעלות לא יותר מ-7 ק"ג במהלך ההריון.

אם צפויים להיוולד תאומים, אז לנורמות המצוינות עבור כל BMI, ניתן להוסיף עוד 2.3 ק"ג למלאות ו-4.6 ק"ג לילדות רזות.

מסתבר שנשים רזות יכולות להרוויח יותר במהלך ההריון מאשר אלו שכבר סובלות מעודף משקל. איך לשמור על דמות במהלך ההריון? ישנם גורמים רבים שמשפיעים על העלייה במשקל, וכל אחד מהם ראוי לשקול.

עלייה במשקל משתנה לפי השליש

אתה בהחלט צריך לדעת על זה. נשים רבות, שמסתכלות על כמה מעט הן עולות במשקל בשבועות הראשונים, מתחילות לפחד מאיך שהן מתחילות "להשמין" בעתיד, ונוטות לדיאטות שאינן נחוצות כלל. העובדה היא שבשלושת החודשים הראשונים העלייה תהיה קטנה. שקול כיצד עולה במשקל אצל נשים במהלך ההריון בשליש.

טרימסטר ראשון. ראשוןלא תרוויח הרבה במשך שלושה חודשים. נשים רזות בדרך כלל עולות עד 3 ק"ג, מבנה גוף בינוני - 2 ק"ג, וצפוף - 1 ק"ג. יש מקרים שבהם נשים לא עולות בכלל, או אפילו יורדות במשקל! זה, מלכתחילה, עשוי להיות קשור לרעילות. אם נשים צמודות יכולות לרדת עד 3 ק"ג, אז נשים רזות נפגעות, ורופא נשים צריך לשלוט בירידה במשקל.

טרימסטר שני. בשליש השני, המשקל יתחיל לגדול בהתמדה. במהלך תקופה זו, אנשים רזים יכולים לעלות מ-7 עד 8 ק"ג, מבנה גוף בינוני - 6 וצפוף - 4 ק"ג.

טרימסטר שלישי. במהלך תקופה זו, התינוק מתחיל לגדול באופן פעיל, והמשקל יגדל "בדילוגים"! אמהות רזות לעתיד עולות עד 500 גרם בשבוע, נשים בממוצע עולות עד 300 גרם, ונשים עם עודף משקל עד 200 גרם.

אתה לא צריך להיות מונחה רק על ידי הנורמות המפורטות במאמר, כי העלייה תהיה אינדיבידואלית עבור כל אישה. הפרסום מספק סטנדרטים ממוצעים. כדי לדעת מספרים מדויקים יותר, עליך לערוך תוכנית אישית לעלייה במשקל במהלך ההריון עם הרופא שלך.

איך לא לאבד דמות במהלך ההריון? הדבר הראשון שאתה צריך הוא הגישה הנכונה ברמה הפסיכולוגית!

גישה פסיכולוגית

השלב הראשון הוא להבין שבמהלך ההריון לא ניתן להימנע מעלייה במשקל, וק ג נוספים יהיו מיותרים. גישה פסיכולוגית משפיעה על תחושת הרעב. אישה מבינה שדרושים הרבה ויטמינים ומיקרו-אלמנטים לגדילה והתפתחות של תינוק, והםלהיכנס לגוף רק עם אוכל. לכן נשים בהריון מתייסרות בתחושת רעב מתמדת. אם אתה חושב על איך לשמור על הגזרה שלך במהלך ההריון, אז זכור את הדברים הבאים:

• מזון צריך להיות נכון, עם כמות מאוזנת של ויטמינים ומינרלים, ולא משופר, כפי שסבתותינו מאמינות;
• אתה לא יכול לאכול שום דבר שעושה אותך רעב;
• הצהרה, שוב של האמהות והסבתות שלנו, נחשבת לא נכונה: "אם אתה רוצה, אתה יכול לאכול עגלה!"

אישה, ככלל, לומדת על הריון לא ביום הראשון, אלא רק בשבועות 4-8! מרגע זה מתחילה תחושת רעב מוגברת, גחמות וכדומה. ולמה, לפני שנודע להם על ההריון, החיים היו נורמליים? זה גורם פסיכולוגי! תתכוננו לעובדה שהכל אותו דבר, תאכלו כמו קודם (דברו רק עם הרופא על הכנסת מזונות נוספים וויטמינים). אל תראו נשים הרות אחרות אוכלות כריכים ברחוב או בזמן ההמתנה לתורן אצל הרופא! תנהל את דרך החיים הישנה שלך.

מיתוסים ומציאות

יש הרבה מיתוסים שבמהלך הריון שיניים נהרסות, שיער נושר, מופיעים סימני מתיחה ונוסף משקל עודף בהכרח! יש בזה אמת, אבל אפשר להילחם בזה.

שיניים לא יישרו, שיער לא ייצא, משקל עודף לא יופיע אם בגוף האישה יש מספיק ויטמינים ומינרלים. התינוק זקוק ל"חומר" לגדילה, והוא ימשוך אותו מאמו. תחושת רעב מתמדתניתן לרדוף בדיוק ממחסור בחומרים מזינים בגוף. שוחח עם הרופא שלך לגבי השלמת התזונה שלך עם מזון מועשר במינרלים וויטמינים.

שוב, הגורם הפסיכולוגי: אם לא ניתן להימנע ממשקל עודף, אז אתה יכול לשכוח מכל הוצאות העבר בתזונה ולהתחיל לאכול הכל בנפח משולש! את יכולה וצריכה לשמור את הדמות במהלך ההריון! תאכל כמו פעם.

היופי יציל את העולם

איך לשמור על כושר במהלך ההריון? זה מדאיג נשים רבות שרגילות לדאוג לעצמן. הדבר הראשון שהסבתות שלנו ייעצו הוא דחייה מוחלטת של מוצרי קוסמטיקה שפוגעים בילד! על רקע העובדה שעכשיו אי אפשר לנהל אורח חיים מוכר, וצריך לוותר על הרבה, נשים מתחילות "לתפוס" את צערן. עולים במשקל נוסף, הביטחון ביופי שלהם נעלם, חלקם רוכשים תסביך נחיתות, מאבדים את הביטחון העצמי!

נשים יקרות, אנחנו חיים במאה ה-21, וכיום יש כמות מספקת של מוצרי קוסמטיקה שלא מזיקים במהלך ההריון. התאפר כל יום, גם אם לא תכננת ללכת לשום מקום, תן לשיער שלך ברק - השתמש בג'לים לשיער כהים, שגם אינם מזיקים לעובר, מכיוון שהם אינם נספגים בדם! פנקו את עצמכם בבגדים חדשים, קנו תלבושות יפות במידה! קבל כמה דברים ללבוש לאחר הלידה - המידה צריכה להיות זהה לזו שלפני ההריון - זה יעזור לך לכוונן בצורה חיובית.

אישה מאופרת ומטופחת תמיד תהיה בטוחה בעצמה. אל תשכח לטפלאת עצמך, ואתה לא תרצה לאכול את העוגה הנוספת שעושה לך חשק לאכול אבל עדיין נשארת על הירכיים שלך.

תקשורת

איך לשמור על גזרה במהלך ההריון? ביקורות של אמהות מאושרות רבות אומרות שאתה לא יכול להישאר בבית! גם אם אין חברים עם ילדים ונשים בהריון שאתה יכול לטייל איתם, צאי בעצמך, ותהיה תקשורת.

צאו לפארקים או לגני שעשועים, צאו לקניות של מוצרי תינוקות. כאן בהחלט תמצאו בני שיח! תקשורת נעימה מסיחה את הדעת מתחושת הרעב המתמיד. התחושה הזו מופיעה רק כאשר אתה משועמם ואין לך מה לעשות.

חינוך גופני

איך לשמור על גזרה במהלך ההריון? ראשית, כדאי להבין שאינך חולה, ופעילות גופנית מתונה רק תועיל. הירשם להתעמלות לנשים בהריון, יוגה, בריכת שחייה.

אם אין לכם הזדמנות או חשק להשתתף במקטעים כאלה, אז פשוט תזוזו יותר: תלכו ברגל, תעשו עבודות בית, אם אתם צריכים לצאת מהבית, וותרו על הרכב והתחבורה הציבורית - תלכו יותר מאשר לפני ההריון!

איך לשמור על כושר במהלך ההריון? תזונה היא הגורם החשוב ביותר.

אכילה במהלך ההריון

יותר מדי משקל עודף, שעלה במהלך ההריון מאכילת מנות כפולות, פוגע לא רק באישה, אלא גם בתינוק. הילד גם ייוולד עם עודף משקל, וככל הנראה, בעיה זו תהפוךאותו כרוני.

אבל הגבלות מזון חמורות אינן הפתרון לבעיה. אישה רעבה מאוד עצבנית! אבל זה לא הכי מסוכן - המחסור במזון בגוף האם פוגע בתינוק, כי גדילתו והתפתחותו מואטות. לכן, לא צריך להיות פנאטי לגבי שמירה על גזרה, למנוע מעצמו קציצה, לאכול בר דיאטה שעשוי מדגנים במקום.

חשוב לנו למצוא דרך ביניים שתאפשר לאמא להיות שבעה, לתת את הכמות הנכונה של רכיבי תזונה לתינוק, אבל לא להוביל לעודף משקל.

1. התזונה צריכה להכיל את כל המזונות הדרושים: בשר רזה, עוף, דגים, דגנים, ירקות.
2. אכלו לפחות חמש ארוחות ביום, אבל במנות קטנות, הפסיקו לנשנש.
3. לעסו את האוכל שלכם לאט.
4. ערכו את השולחן יפה בכל פעם.
5. תוותר על הצום - אתה עוד יותר רעב, תישבר ותאכל יותר מדי.
6. ישון לפחות 9 שעות בלילה.

מה אסור לאכול במהלך ההריון?

איך לשמור על גזרה במהלך ההריון? לבשל אוכל, לתבשיל, לאפות, לאדות. תוותר על מזון מעושן ומטוגן, הם עשירים בכולסטרול, וזה לא רק לא בריא, אלא גם תורם לעלייה במשקל.

ללא מזון נוחות ומזון מהיר! למד לאכול רק אוכל ביתי. הריון הוא הזדמנות מצוינת ללמוד איך לבשל.

מה לעשות אם אתה עדיין סובל מעודף משקל?

איך לשמור על דמות במהלך ההריון אם, בכפוף לכל הכללים, יש עודףהם עדיין מופיעים? ראשית, בלי פאניקה. הילד עצמו עשוי להיות גדול, ייתכן שיש הרבה נוזלים שהצטברו בגוף האישה.

גם אם יש לך עודף משקל, אתה יכול לרדת במשקל במהירות לאחר הלידה. אבל זה רק עם תזונה נכונה. כמו כן, נשים אתלטיות נכנסות לכושר מהר יותר לאחר הלידה מאשר אלו שמעדיפות לשבת על הספה ולצפות בטלוויזיה.