משקל במהלך ההריון: נורמות וסטיות. איך לא לעלות במשקל במהלך ההריון

2025 מְחַבֵּר: Priscilla Miln | [email protected]. שונה לאחרונה: 2025-01-22 18:01

מה צריך להיות המשקל במהלך ההריון? זה מעניין כל אמא. אנשים רבים דואגים לא רק לגבי ההתפתחות המלאה של התינוק ברחם, אלא גם לגבי הדמות שלהם. למה כל כך חשוב לאכול נכון, ולמה עלול להוביל מחסור או עלייה עודפת במשקל בעת נשיאת פירורים, נשקול במאמר.

מאיפה מגיע משקל עודף

עלייה במשקל במהלך ההריון די נורמלית. אבל העלייה בכל אישה נקבעת על ידי גורמים רבים. יתר על כן, סט הקילוגרמים תלוי בנתונים הראשוניים של האם המצפה. בין אם אישה הייתה רזה לפני ההריון, אם ספורט פעיל היה נוכח בחייה, העדפות מזון - כל זה משחק תפקיד מרכזי. אבל לגדילה ולגודל העובר יש חשיבות עליונה.

מאילו לירות נוספות נוצרות מ

משקל רגיל במהלך ההריון יכול לאפשר עלייה של כ-13 - 14 ק ג. שקול מה כלול באיור הזה:

• תינוק ממוצע שוקל כ-3-3.5 קילוגרמים;
• קופסת רחםלהגיע למשקל של 1 ק"ג;
• מי השפיר הוא גם בערך קילוגרם אחד;
• לאחר לידה שוקל 0.4-0.5 ק"ג;
• נפח הדם במחזור עולה ב-1.2-1.5 קילוגרמים;
• נוזל נוסף הוא 1.5-2.7 קילוגרם;
• הפקדות שומן הנדרשות ללידת ילד נעות בין 3 ל-4 ק"ג;
• בלוטות החלב עולות ב-500 גרם בממוצע.

התוצאה היא בין 11.6 ל-14.7 קילוגרם של משקל עודף.

לכן, תומכי הדעה שבמצב מצוין אתה צריך לאכול עבור שניים, אתה יכול לראות כמה ההצהרה שלהם שגויה. לשליש הראשון של ההריון, מספיק להעלות את תכולת הקלוריות של התזונה ב-200 יחידות, והחל מהשבוע ה-20 ב-300 קלוריות נוספות, אז התינוק יקבל את כל אבות המזון הדרושים.

וזכרו שעלייה עודפת במשקל במהלך ההריון משפיעה לא רק על בריאות האישה, אלא גם על התינוק.

מה קובע את העלייה

כמה גורמים משפיעים על העלייה במשקל, כלומר, אם ילדה הייתה רזה מאוד לפני ההתעברות, אז היא תרכוש קילוגרמים נוספים מהר יותר. נשים עם עודף משקל שתמיד שמרו על המשקל שלהן עם תזונה אופטימלית ופעילות גופנית סדירה, מסתכנות גם לעלות במסה נוספת במהירות. יתרה מכך, נשים גבוהות יכולות להעלות יותר קילוגרמים מנשים נמוכות או ממוצעות.

אם ההריון ממשיך בשלום, אז המשקלבמהלך ההריון יגדל בכל מקרה. מספר עצום של תהליכים מתרחשים בגוף האם לעתיד, כגון עלייה ברחם, מי שפיר, נפח הדם במחזור הדם, שדיים ויצירת שומן נוסף בגוף. יש צורך באספקה נוספת כדי לספק את כל מה שהתינוק צריך במקרה חירום. העגלגלות שנוצרת הופכת בולטת גם ללא משקולות, אך יש לציין שלא כל האמהות עולות במשקל באותה צורה.

עובר גדול משפיע בנוסף על נפח השליה, שיהיה הרבה יותר כבד מהמשקל הממוצע של התינוק. נפיחות היא מלווה תכופות של הריון, אשר גם מסיטה את חץ הקשקשים כלפי מעלה.

טוקסיקוזיס, ואחריו ירידה במשקל במהלך ההריון, יכולים גם לשחק בדיחה אכזרית ולהפוך לחברה לעלייה מהירה במשקל בשליש השני.

Polyhydramnios מוביל גם לעלייה במחוון על המאזניים. הגיל מורגש, וככל שהאם המצפה מבוגרת יותר, כך היא יכולה לעלות יותר קילוגרמים בזמן ההמתנה לפירורים.

שינויים במשקל לפי טרימסטר

בשלושת החודשים הראשונים, האם לעתיד עולה לא יותר מ-2 ק ג. אבל אם יש מצב של רעילות, אז אישה יכולה לרדת במשקל לגמרי.

השליש השני מלווה עלייה במשקל במהלך ההריון, שכן התינוק מתחיל לגדול במהירות בזמן זה. בשבועות הראשונים מונח רק היווצרות התינוק שטרם נולד. לכן, משקל הגוף של האם לעתיד אינו משתנה הרבה במהלך 3 החודשים הראשונים.

בחודשים האחרוניםכל הקילוגרמים הנדרשים נאספים. הנורמה של משקל במהלך ההריון של אם בריאה היא עלייה במשקל הגוף ב-10-16 ק ג, תלוי בגודל ההתחלתי. בממוצע, משבוע 12-15 יש עליה במשקל של 300 גרם בשבוע, מ-25-30 כבר 500 גרם.

הדבר החשוב ביותר הוא שהמשקל במהלך ההריון עולה בהתמדה. נוכחות של עלייה חדה או אובדן אינו סימן טוב עבור האם והילד לעתיד. לכן, מרפאות לפני לידה מבצעות בקביעות שקילת בקרה בכל הופעה.

ציונים מבוססי BMI

לפני הרישום, הרופא תמיד מתעניין בגודל של אישה לפני ההתעברות. זה הכרחי כדי לדעת את ערכי הגבול שעליהם יהיה צורך להנחות במהלך תצפית על אישה.

קצב העלייה במשקל במהלך ההריון לפי שבועות תלוי בעיקר במשקל ובגובה ההתחלתיים של האם. מה צריכה להיות התוצאה האופטימלית בהתבסס על חישוב ה-BMI (משקל לפני התעברות חלקי גובה במטרים בריבוע)?

קריאה מתחת ל-20 מצביעה על תת משקל. לפי מחקרים, נשים במבנה גוף זה מרוויחות קצת יותר מהסוג הממוצע. הנורמה עבורם היא מ-13 עד 16 ק ג.

בנות עם BMI בין 20 ל-27 עם משקל גוף תקין צריכות לעלות לא יותר מ-14 ק ג במהלך ההריון.

אמהות לעתיד עם ציון 29, המציין את שלב ההשמנה, צריכות לשמור על משקלן תחת פיקוח קפדני. מכיוון שנשים אלו נמצאות בסיכון. הגידול האופטימלי עבורם הוא 7 ק ג.

סיכונים של עודף משקל או תת משקל

משקל רגיל במהלך ההריון צריך להתאים לערכים שלעיל. אם יש סטיות למעלה או למטה, זה עלול להוביל לסיבוכים.

בנות רזות מאוד, בהיעדר סט אופטימלי של קילוגרמים, עלולות להתמודד עם לידה מוקדמת. והתינוק במקרה זה יכול להיוולד עם משקל גוף נמוך, מה שאומר שמצב הבריאות אינו טוב במיוחד. יתר על כן, צרות כמו אנמיה ואנמיה יכולות גם להפוך לחברות לא נעימות במקרה זה. כדי למנוע סיכונים כאלה, אמהות לעתיד עם אינדקס מסת גוף מתחת ל-18 צריכות לאכול בצורה נכונה ומאוזנת כך שהגוף יקבל את כל מרכיבי המיקרו והמקרו הדרושים, כמו גם ויטמינים.

בנות עם עודף משקל יכולות להתמודד עם לחץ דם גבוה, סוכרת הריון, ובמקרה הגרוע ביותר, רעלת הריון. יתר על כן, המין ההוגן עם עודף משקל יולד הרבה יותר קשה מאמהות רזות.

יש לציין שבנות עם עודף משקל לא צריכות לעשות דיאטה. במקרה זה, הגבלות יכולות להוביל לכך שלעובר אין מספיק חומרים מזינים חשובים. ייתכן שלדבר זה לא תהיה ההשפעה הטובה ביותר על הבריאות. אמהות שמנות צריכות לתת עדיפות למזונות בריאים ולבקר את הגינקולוג שלהן לפני הלידה באופן קבוע.

וזכרו שתזונה מאוזנת תורמת לעלייה מיטבית במשקל ומספקת לתינוק ברחם את כל אבות המזון הדרושיםחומרים.

המלצות תזונתיות לשמירה על כושר

איך לא לעלות במשקל במהלך ההריון? המתכון לשמירה על הגוף מסתכם תמיד באותו עיקרון: תזונה נכונה ופעילות גופנית סדירה. אגב, נשים שמתכננות הריון אינן יוצאות דופן בשרשרת הזו.

המלצות עיקריות:

1. תזונה מלאה ומאוזנת. נסה לאכול ארוחות קטנות בערך 5-6 פעמים ביום.
2. הסר פחמימות פשוטות או לפחות צמצם את צריכתן למינימום. אלו הם ממתקים, מאפים ומשקאות המכילים סוכר.
3. כלול דייסה בתזונה שלך. הם עשירים בסיבים המשפיעים לטובה על תפקוד המעיים ובוויטמינים הדרושים להתפתחות תקינה של התינוק.
4. הימנע מבשרים מעושנים ומבושלים, ואם אפשר, מכל החומרים המשמרים. החלף בבשר דיאט מבושל או אפוף וירקות טריים.
5. צמצם פסטה ותפוחי אדמה למינימום.
6. באשר לחטיפים, עדיף לתת עדיפות לפירות או קצף קל ויוגורטים. הימנע מסנדוויצ'ים ולחמניות.
7. כדי לא לאכול יותר מדי ולא לקבל קילוגרמים עודפים במהלך ההריון, התקינו אפליקציה נוחה בסמארטפון ורשמו מה אתם אוכלים במהלך היום.

באשר לתפריט לירידה במשקל בהריון - אם הגינקולוג מתיר ימי צום פעם בשבוע, אז ירוויחו רק עם עלייה עודפת במשקל.

שמור על התיאבון שלךcontrol

איך לא לעלות במשקל במהלך ההריון, אתם שואלים. לעתים קרובות מאוד, משקל הגוף במהלך תקופת ההיריון גדל מכיוון שרוב הבנות מאמינות שיש צורך לעקוב אחר רצונותיהן לגבי "לאכול משהו טעים מאוד". השאר, בכל בוקר, קופצים על המאזניים ורואים את המספרים המוגברים, מנסים להגביל את עצמם למקסימום במשהו אחר. שתי ההתנהגויות שגויות מהיסוד.

לעולם אל תרעב ולאכול יותר מדי. תכננו את התזונה שלכם מראש, כולל רק מזון בריא ובריא. נסו לאכול ארוחות קטנות לאורך היום, בערך 5 או 6 פעמים. קנו לעצמכם צלחת קטנה שתלווה אתכם כל 9 החודשים ותאכלו רק ממנה. אז עודף משקל לא מאיים עליך.

תפריט משוער לשבוע

כדי לא לקבל עודף משקל, אמהות לעתיד צריכות להקפיד על התפריט הנכון והמלא.

בהתבסס על אינדיקטור כזה כמו שיעור העלייה במשקל במהלך ההריון לפי שבועות, שקול את התזונה המשוערת:

1. ארוחת בוקר. הקפידו לאכול דייסה מבושלת. אפשר להוסיף עוגיות רזות או דגני בוקר עם חתיכת גבינה קטנה. שתו דייסה עם תה ירוק או מיץ פירות. לפעמים אפשר להכין פנקייק או פנקייק עם דגנים מלאים או קמח שיבולת שועל עם מינימום תוספת סוכר.
2. לארוחת צהריים, אתה יכול לאכול פירות, כגון תפוח, אגס, בננה וכו'.
3. ארוחת הצהריים צריכה להיות מורכבת ממרק קל עם בשר וירקות. אידיאלי לקישוטיהיה כוסמת או אורז, תבשיל או בשר אפוי עם ירקות.
4. עבור חטיף אחר הצהריים, העדיפו קדרת קוטג' או עוגות גבינה. אם אתה לא חובב מוצרי חלב, אז תכין סלט ירקות בלבוש שמן זית.
5. ארוחת ערב - דגים עם ירקות, דייסה קלה עם פירות או כופתאות עצלות.

אימהות מצפות לא צריכות לדלג על ארוחות. זה לא יביא שום דבר טוב. זכור לאכול ארוחות קטנות.

פעילות גופנית

כדי שהמשקל במהלך ההריון (לפי שבועות) תמיד יהיה בטווח התקין, יש צורך לעסוק בתרגילי ספורט קלים ואימונים.

האופציה הטובה ביותר עבור אמהות לעתיד היא טיולי הליכה. הם לא רק יטעינו אותך במרץ חיובי, אלא גם ישפרו את זרימת הדם, מה שמשפיע לטובה על הרוויה של רקמות העובר בחמצן.

פופולרי מאוד כל סוגי האימונים בקרב בנות בהריון, כמו שחייה ויוגה. העיקר הוא להתמקד במצב הכללי במהלך האימון. אין לבצע תרגילים הכוללים את שרירי חלל הבטן.

אסור בהחלט

בתזונה של אם בהריון, יש לשלול לחלוטין אלכוהול, אפילו בכמויות קטנות. הגבל את צריכת משקאות הקפה, מנות חריפות עם תבלינים. כמו כן, הימנעו מאכילת פירות אקזוטיים ומזונות שלא ניסיתם בעבר.

לא צריך להעמיס על הגוף מאמץ גופני חזק, לרדוף אחרי מטרה כמו להפסידמשקל במהלך ההריון. מידה חשובה בכל דבר. הליכות איטיות בפארק או קטעי ספורט לנערות בעמדה יעזרו לשמור על עלייה יציבה. ואחרי הלידה, בגישה הנכונה, אתה יכול בקלות להוריד את הקילוגרמים העודפים ולסדר את הגזרה שלך.

וזכרו שלעולם אל תיבהלו אם חריגה מהנורמה של משקל במהלך ההריון ב-3 או 5 ק ג. אל תשכח שכל אדם הוא אינדיבידואלי, ויש סטיות בכיוון זה או אחר. פעל לפי עצת הרופא שלך.