איך לנשום נכון בזמן צירים ולידה

2024 מְחַבֵּר: Priscilla Miln | [email protected]. שונה לאחרונה: 2024-02-18 00:44

היום אנו מזמינים אתכם לדון כיצד לנשום נכון בזמן צירים וניסיונות. בנוסף, במאמר זה אנו מתמקדים בהכנה לתהליך הלידה ובתרגילים שיעזרו להיפטר מכאבים בזמן צירים.

כמובן, ההתמקדות תהיה בטכניקות הנשימה המשמשות בתהליך לידת ילד. הם יהפכו לעוזרים הכרחיים במשימה הקשה הזו. חשוב מאוד לדעת שבשלבים שונים של הלידה יש צורך בטכניקה מיוחדת משלהם. לדוגמה:

1. נשימה עמוקה במהלך הצירים הראשונים עוזרת למנוע פאניקה ולחסוך באנרגיה לפני הלידה.
2. נשימה מופסקת לעתים קרובות פועלת כמשכך כאבים, זה יעזור בתקופה שבה הצירים מתחזקים.
3. יש להקדיש תשומת לב מיוחדת לנשימה במהלך תקופת הדחיפה, כי שבעים אחוז מהיעילות של ניסיון תלויה בנשימה נכונה (לקחת אוויר בזמן, לנשוף בזמן).

זה מה שתוכלו ללמוד אם תקראו בעיון את המאמר ותעקבו אחרי הכלהמלצות. זה גם שווה אימון טוב בבית לפני שהולכים לבית החולים.

למה אתה צריך נשימה נכונה

נתחיל את המאמר המרתק והשימושי שלנו בלברר מדוע בכלל יש צורך בנשימה נכונה. כדי להבין איך לנשום נכון בזמן צירים, אתה צריך לדעת את היתרונות של כל סוג של נשימה.

בהחלט כל הנשים צריכות לדעת איך ללדת בלי כאבים. טכניקות נשימה יעזרו לנו בכך. מהי נשימה נכונה? מדובר במגוון שלם של תרגילים שעוזרים להרפות את השרירים ולהפחית כאבים (כולל במהלך לידה). בעניין זה, סף הכאב אינו משנה כלל. כל הנשים, אפילו במהלך צירים חזקים, יכולות לשלוט בהרפיית השרירים.

אז, היתרונות של נשימה נכונה בתהליך הלידה:

• רווחת האישה בלידה;
• בריאות התינוק;
• משלוח מהיר;
• הזדמנות להתרגעות;
• הסחת דעת מכאב;
• הימנעות מתרופות.

להיפטר מפחד

אז, מאז ומתמיד, אמהות העבירו מילות פרידה לבנותיהן כיצד להתנהג במהלך הלידה. אלו היו רק שתי עצות:

1. הקשיבו לגוף שלכם ולרצונותיו.
2. נשום כמו שצריך.

על איך לנשום נכון בזמן צירים, יש לספר ולהראות לך בפירוט על ידי מומחים בשיעורי בית הספר לאמהות. והכי חשוב, הקומפלקסים של תרגילי הנשימה נשלטים על ידי סולן. לכל מי שלא שייך לאזור זה חשוב לזכור שבנשיפה יש לשאוב את הבטן פנימה ובשאיפה -לִבלוֹט. היזהר לא לערבב את זה.

לנשימה הזו יש יתרונות רבים:

• מרגיע את העצבים;
• חיסכון באנרגיה;
• הרפיית שרירי הגוף;
• עוזר לדחוף את העובר החוצה בצורה נכונה (כדי למנוע קריעה).

נשימה עמוקה תכופה מקדמת היפרונטילציה של הריאות, היא עוזרת:

• לשטוף CO2 מהדם;
• צר את כלי הדם של המוח;
• הפעל את תת-הקורטקס.

כתוצאה מכך, פאניקה ודאגות נאלצות לצאת מהתודעה.

יש לציין מיד שבחיי היומיום אין להשתמש בטכניקה זו, כי היא נחוצה דווקא במצבי לחץ (גם לידה כלולה כאן). אם סיימתם את כל התרגילים, זכרו איך לנשום נכון, אבל יש לכם ספקות, הירשמו לקורסים לנשים בהריון. הם מתורגלים בכל העולם, הם יעזרו לך בנשימה ובתנוחות שיהיו שימושיים בתהליך הלידה.

אם את מתכננת לידת זוג, אז כדאי לדאוג לכך מראש. השותף שלך חייב גם לקחת קורסים. לשם מה זה? לידת זוג היא דוגמה טובה לנשום נכון. בן הזוג יעזור לאישה הלידה להחזיר נשימה תקינה, כי הלידה היא סטרס עבור הגוף, וכידוע, ברגעים כאלה הכל "עף" לך מהראש. אם אין לך בן זוג, אז נסה להתמקד בנשימה כמה שיותר, זה יפחית משמעותית את הכאב בזמן הצירים.

לעזור לתינוק להיוולד

על מה הם חושביםרופא נשים-גינקולוגים מנוסים בנשימה נכונה? לטענתם, זה לא רק מפשט את תהליך הלידה, אלא גם יוצר תנאים נוחים יותר לתינוק. אחרי הכל, התינוק נמצא כעת במתח רב. בקרוב מאוד תלמד איך לנשום נכון בזמן צירים ודחיפות, ועכשיו מילת פרידה קטנה. אם אתה לא מרחם על עצמך, אז רחם על הפירורים. נשימה לא נכונה, החזקתו וצרחות רק מחמירות את המצב. התנהגות שגויה של אישה במהלך הלידה מובילה להשלכות רבות, כגון:

• קרעים בכלי דם בילד;
• מחסור בחמצן;
• דחיסה של תעלת הלידה וכן הלאה.

סוג העבודה על נשימה נכונה נקרא Lamaze. זאת בשל העובדה ששיטת שיתוף הפעולה בין מיילדות לאמהות לעתיד פותחה על ידי ד"ר למאז. המומחה הצרפתי הזה עסק בפסיכופרופילקסיס עם נשים בתפקיד "מעניין". ליתר דיוק, הוא לימד את טכניקת הנשימה הנכונה בשלבים שונים של הלידה. בסיס האימון הוא שליטה בשרירים בזמן התכווצויות. מה זה נותן? התמקדות בנשימה לא רק מפחיתה את הכאב, אלא גם נותנת לך את ההזדמנות לשכנע את עצמך שהוא נעדר לחלוטין. אז, הרחם יכול להירגע במהלך התכווצויות.

מלבד זה, Lamaze לימד נשים לא רק נשימה נכונה, אלא גם אחריות. האם לעתיד צריכה להיות מודעת בזמן הלידה כמה קשה לתינוק שלה. עליה לעשות הכל כדי להקל על הילד. נשימה נכונה במקרה זה היא פשוט הכרחית, כי התינוק חייב לקבל מספיק חמצן.

הכנה ללידה

אז, עכשיו תלמד איך להקל על כאבים, איך לנשום נכון בזמן צירים ולידה. נשים מתחילות להיכנס לפאניקה כאשר מופיעים צירים חזקים והמים נשברים. אל תדאג, הקשיבו לעצת רופא, התמקדו בנשימה.

אחרי שפרצו המים ואתם בחדר לידה, כדאי להכין את הגוף שלכם לדקות האחרונות ממש לפני לידת התינוק. כאשר צירים, אמא צריכה לנשום עמוק דרך האף. הנשימה בכל שלבי הלידה שונה. חשוב לזכור שעם התקדמות תהליך הלידה, קצב הנשימה עולה. אל תתעצלו לנשום.

הטעות הנפוצה ביותר שנשים עושות היא עצלות בצירים הראשונים. הם חושבים שההתכווצות לא חזקה, היא תעבור מעצמה, ועדיין לא ניתן לבצע תרגילי נשימה. זו הטקטיקה הלא נכונה, כרגע הרגע של אימון השרירים מתפספס. ללא אימון נשימה, בזמן צירים חזקים נשים מתחילות להתנהג קצת אחרת (מאלו שהתחילו את התרגילים בצירים הראשונים):

• צועק בקול;
• מתח את הגוף וכן הלאה.

וכל זה רק מגביר את הכאב. עם צירים חזקים כדאי להתמקד כמה שיותר בנשימה, העיכוב בשיא מביא לכך שהנשימה תועה, והילד מתחיל לקבל כמות לא מספקת של חמצן.

ללא פאניקה

אז, איך לנשום נכון בזמן צירים אם אמא בפאניקה? מומחים מנוסים מייעצים לשיטה הבאה: מצא נקודהריכוז. זה יכול להיות כל דבר - עט, שעון, כפתור וכן הלאה. כבר מתחילת הקרבות, מקד את תשומת לבך בנושא זה. זה בהחלט יעזור. כאשר מתחיל כיווץ חזק, מקד את תשומת הלב שלך באובייקט הזה, והמוח כבר ייתן את האות הנכון לגופך.

העיקר לקחת נשימה עמוקה בתחילת הקרב, זה יעזור למנוע איבוד שליטה על הנשימה, ויש להמשיך בנשימה קצבית עד שתהיה קלה יותר. כשההתכווצות פחתה, זכרו לנשום עמוק ורוגע.

אל תלחץ עד שהרופא שלך יגיד לך לעשות זאת. כשקיבלתם את האות הזה, כדאי לעבוד אך ורק עם הסרעפת. אל תאמץ את העיניים או המצח, זה יכול להוביל לתוצאות רעות. צעקות בזמן ניסיונות מקצרות את תעלת הלידה, מה שמונע מהתינוק לנוע לאורכם. דחוף את תינוקך החוצה עם הסרעפת, נשוף במהירות, נשום עמוק וחזור.

תרגיל

איך לנשום נכון בזמן צירים וניסיונות? כדי לעשות זאת, אתה צריך לבצע סדרה של תרגילים. עליהם נדון בחלק זה של המאמר:

1. חשוב מאוד לנקוט עמדה נוחה לעצמכם. כאן הכל אינדיבידואלי. אולי תמצא לנכון לשכב על הצד או על ארבע. יש המעדיפים להישען על הקיר ולהתמתח לאורכו (כמו חתול) וכן הלאה.
2. לאחר אימוץ עמדה נוחה, נוח לך בה - קח נשימה עמוקה. אנו מזכירים לך שוב שבמקרה זה הבטן צריכהלדחוף החוצה, לא למשוך פנימה. לאחר מכן, נשוף, בעוד הבטן חוזרת למקומה המקורי. תרגיל זה צריך להיעשות עשר פעמים. זה הכרחי כדי לא לאבד שליטה על הנשימה ולהירגע.
3. חשוב מאוד להתחיל אימון כזה (דיאפרגמות) עוד לפני הנסיעה לבית החולים. אז ההשפעה משככת הכאב תהיה חזקה פי כמה.
4. ככל שרגע הגעתו של התינוק מתקרב, הצירים נעשים חזקים יותר ותכופים יותר - נשמו מהר יותר. אתה יכול להשתמש באותה טכניקה. אין להסיח את דעתו, להתרכז בנשימה. שוב, אנו מזכירים לך שנקודת ריכוז שנבחרה מראש תעזור בכך.
5. ניסיונות - השלב האחרון של הלידה. מה שאתה צריך עכשיו זה דיאפרגמה מאומנת. אם אתה לא צורח, אל תתאמץ, אלא תעבוד אך ורק עם הסרעפת, אז זה יעזור לילד להיוולד מהר יותר ולהימנע מדמעות פנימיות.

פתיחת צוואר הרחם

איך לנשום נכון במהלך צירים ולידה נדון ביתר פירוט בהמשך. כעת נדבר על השלב הכואב ביותר של הלידה - פתיחת צוואר הרחם.

כדי להפחית כאב, כמובן, יש צורך בנשימה נכונה, אבל יש עוד כמה טריקים שיעזרו להיפטר מאי הנוחות. עכשיו בקצרה עליהם:

1. זכור, אם נפלת, מה אתה עושה באופן אינסטינקטיבי? כמובן, כדי לשפשף את המקום החבול. העניין הוא שברגע שבו שני אותות נכנסים למוח, הוא קולט את האחרון. כך זה עם הלידה. מתי זה מתחיללהילחם, להתחיל לשפשף את הבטן והגב התחתון. אז הכאב יהיה הרבה פחות.
2. בתקופה זו, עלינו להרפות את שרירי האגן ככל האפשר. פיטבול יעזור לנו בזה. נדנוד פשוט על הכדור יעזור לך להירגע. נסו להתכונן מראש ללידה, התעמלו על הפיטבול לעתים קרובות ככל האפשר לפני הלידה.

שלב ראשון בלידה

לשלב הראשון יש שם - סמוי. כעת הצירים בקושי מורגשים, נמשכים רק חמש עד חמש עשרה שניות, והמרווח ביניהם הוא כעשרים דקות. ברגע זה, צוואר הרחם נפתח לאט מאוד, כך שהאם המצפה אינה חשה אי נוחות רבה. עכשיו חשוב להירגע כמה שאפשר ולצבור כוחות לפני הלידה. ייקח יותר משעה עד שהצירים יתחילו להתגבר. עכשיו לגבי איך לנשום נכון במהלך התכווצויות של התקופה הסמויה.

נשימה עמוקה (בטן) תעזור לך עכשיו. הוא משמש ביוגה או בשירת מקהלה. אל תדאג, נסה לנוח יותר.

נשימה עמוקה

עכשיו שיעור כיצד לנשום נכון במהלך התכווצויות של התקופה הסמויה. כשההתכווצות מתחילה, קחו נשימה עמוקה פנימה דרך האף ונשפו באיטיות דרך הפה. זכרו שזו נשימה בטן. הבטן מתנפחת בשאיפה, ובנשיפה היא נסוגה.

נשום כמו שצריך יעזור לך לספור לעצמך. אם ההתכווצות נמשכת חמש שניות:

• 1-2 - שאיפה.
• 3-4-5 - נשיפה.

התעמלות במהלך הלידה

אז, איך לנשום נכון בזמן צירים ולידה? כאשר הצווארהרחם נפתח כחמישה סנטימטרים, השלב הפעיל של השלב הראשון של הלידה מתחיל. כרגע הצירים מתגברים והופכים תכופים יותר. הם יכולים להפריע מאוד לאישה. ככלל, בשלב זה, שלפוחית השתן של העובר נשברת ומי שפיר נשפכים החוצה. זה תורם לצמיחת התכווצויות הרחם. כאן אתה בהחלט צריך לדעת איך לנשום נכון בזמן צירים.

עצות הרופאים רבות, התרגילים הפופולריים ביותר מוצגים בחלק זה של המאמר:

1. נר. בשלב הפעיל של השלב הראשון של הלידה, הצירים בולטים למדי ונמשכים עשרים שניות. בשלב זה, נשימה רדודה מהירה תעזור. תאר לעצמך שיש נר מולך ואתה מכבה אותו. קח נשימה עמוקה פנימה דרך האף והחוצה דרך הפה. עשרים שניות של נשימה כזו עלולות להוביל לסחרחורת קלה, העניין הוא שככה מרכז הנשימה של המוח רווי יתר בחמצן. בתגובה, משתחררים אנדורפינים אשר מעלים את סף הכאב.
2. כשהשיטה הקודמת מפסיקה לעבוד, אנחנו עוברים לנר הגדול. עם נשימה כזו, כנפי האף והלחיים פועלות באופן פעיל. אלו גם שאיפות ונשיפות רדודות. שאיפה צריכה להיעשות חדה יותר (כאילו האף שלך סתום), ונשיפה - דרך שפתיים כמעט סגורות, תתאמץ מעט.
3. כאשר צוואר הרחם פתוח לחלוטין, והתינוק מנסה להתגבר עליו, הצירים יכולים להימשך דקה, וגם המרווח ביניהם אינו עולה על דקה. ניתן לתאר את הקרב כגל. קודם חלש, אזצובר תאוצה, ואז יורד. בשלב זה כדאי להשתמש בתרגיל "רכבת". הקרב מתחיל - תרגיל ה"נר", ככל שהקרב גדל, הנשימה מואצת - המעבר ל"נר הגדול", במיתון - המעבר ל"נר". לאחר מכן, כדאי לקחת נשימה עמוקה ולנשוף, מה שעוזר להחזיר את הדופק.

שלב שני בלידה

עכשיו בקצרה על נשימה נכונה במהלך הלידה והתכווצויות של הווסת השנייה. למרות העובדה שיש רצון לדחוף, זה ממש בלתי אפשרי לעשות זאת עד שהרופא יאשר. למה? כתוצאה מכך, אתה יכול לקבל קרע בצוואר הרחם.

איך לרסן ניסיון? גם טכניקת נשימה מיוחדת תעזור לנו בכך. ברגע שמתחשק לך לדחוף, אתה צריך לפתוח את הפה ולנשום ברדוד. האף אינו בשימוש במקרה זה. איך זה עוזר? במהלך נשימות כלבלב, אתה מאלץ את הסרעפת לעלות ולרדת כל הזמן, במקרה זה, הניסיון הוא בלתי אפשרי.

כשהגיע הרגע, חשוב ממש בתחילת הקרב לקחת כמה שיותר אוויר עם הפה (דמיינו שאתם הולכים לצלול). לאחר מכן עצור את הנשימה ודחף, מתח את שרירי הבטן. כשהאוויר נגמר, וההתכווצות עדיין לא פסק, נשפו במהירות, קחו אוויר והמשיכו לדחוף. לאחר שההתכווצות חלפה, נשפו ברוגע ובאיטיות, הדבר יעזור לילד להשיג דריסת רגל במצב בו הוא נמצא כעת.

עכשיו אתה יודע הכל על איךלנשום נכון במהלך הלידה והצירים, נותר רק לסכם. עוד על כך בחלק האחרון של המאמר.

מסקנות

עכשיו אנחנו מציעים לסכם את המאמר. איך לנשום נכון בזמן צירים כדי שהלידה תהיה פחות כואבת ומהירה יותר?

1. להתכווצויות חלשות השתמשו בנשימות בטן (בטן עולה ויורדת).
2. צירים חזקים - נשימה רדודה (תרגילי "נר", "נר גדול" ו"רכבת").
3. אם בא לך לדחוף אבל הרופא עדיין לא מאפשר זאת, השתמש בנשימה של כלב.