ימי צום לנשים בהריון להורדת נפיחות ומשקל: תפריט, ביקורות

2024 מְחַבֵּר: Priscilla Miln | [email protected]. שונה לאחרונה: 2024-02-18 00:55

עלייה במשקל במהלך ההריון היא תהליך טבעי הקשור לצמיחת העובר. יש לזכור כי המשקל במהלך תקופת לידת הילד גדל בהדרגה. כדי להיות בטוחים במצב הבריאות שלהן, נשים יכולות להשוות את הקילוגרמים שלהן עם מדד מסת הגוף (BMI). אם במהלך ההיריון אישה בכל זאת התמודדה עם בעיית עודף המשקל, יש דרך אחת יעילה להתמודד איתה - אלו ימי צום, שלעיתים צריך לארגן. כדי שהעובר לא יסבול מדיאטות, יש צורך לפתח דיאטה בימים אלה.

שיטות לחישוב BMI

כדי לקבוע אם עלית קילוגרמים עודפים במהלך ההריון, עליך להשתמש בטבלת ה-BMI המוכנה עבור נשים בעמדה.

נשים רבות תוהות לעתים קרובות מדוע יש צורך בימי צום לנשים בהריון. במהלך תקופת הבאת ילד מתרחשים שינויים משמעותיים בגוף האישה. מספר גורמים מעוררים עלייה בלתי מבוקרת במשקל בשבועות הראשוניםהריון, כמו גם בשלבים מאוחרים יותר, כבר לפני הלידה. הם רשומים למטה:

• משקל העובר עולה בהדרגה. אם יש לך עובר גדול במשקל של יותר מ-4 ק"ג צומח בבטן, אזי משקל השליה יחרוג מהערך הממוצע.
• תאומים ברחם מגבירים את שיעורי העלייה במשקל.
• בצקת היא תופעה שכיחה אצל נשים במהלך ההריון. הסיבה לכך היא רעלת הריון, הוא זה שמוביל לאגירת נוזלים בגוף. זו יכולה להיות אחת הסיבות לעודף משקל. אם אתה מבחין בנפיחות של הגפיים, עליך לפנות מיד לרופא.
• Polyhydramnios הוא גורם נוסף לעלייה במשקל בנשים הרות. לרוב, זה מתרחש אצל אמהות לעתיד עם סוכרת, כמו גם בהריונות מרובי עוברים. כמות גדולה של מי שפיר מובילה בהכרח לעלייה במשקל הגוף. במקרה זה, עליך להיות תחת השגחה רפואית צמודה.
• בנשים רבות, רופאים רואים ירידה במשקל בשליש הראשון, הנגרמת על ידי רעלנות כרונית. בשליש השני והשלישי של ההריון, רעילות נעלמת. הגוף שוב צובר את הכמות הנדרשת של חומרים מזינים, משקל הגוף מגיע לערך תקין. אם לאישה יש רצון לארגן ימי צום בזמן רעילות, יש צורך להתמקד לא בסטטיסטיקה של BMI, אלא על משקל הגוף לפני ההריון.
• גיל האישה הנושאת את הילד. אם הבכור במשפחה הופיע בגיל 30-40 שנים, אז הסבירות לעלייה במשקל מאוחר יותרההריון עולה.

לעיתים קרובות, נשים שואלות כיצד לארגן נכון יום צום לנשים בהריון (תפריט ליום). על פי המלצות של תזונאים, בנות בעמדה צריכות לחלק את צריכת המזון היומית למספר ארוחות (בדרך כלל 5-7). כדי לבחור דיאטה לנשים בהריון, יש צורך להתייעץ עם רופא שעוקב אחר מהלך ההריון. לא כל דיאטה יכולה להועיל לך. ניתן לארגן ימי צום 1-2 פעמים בשבוע.

עלייה במשקל במהלך ההריון

משתמשי הפורום שואלים לעתים קרובות אם יש צורך בימי צום לנשים בהריון בשליש השני. כדי לענות על זה, אתה צריך לעשות כמה חישובים. עלייה תקינה במשקל במשך כל תקופת ההריון היא בין 8 ל-15 ק ג. בחישוב יש לקחת בחשבון שמבנה הגוף של כל אישה במהלך לידת ילד שונה, בנוסף גם גורמים נוספים משפיעים על המשקל - תורשה, גיל ועוד הרבה יותר.

העלייה המהירה ביותר במשקל מתרחשת מהשבוע ה-20 להריון. הסיבות לעלייה במשקל מפורטות להלן:

1. הפרי שוקל בממוצע 3 עד 4 קילוגרמים.
2. השליה מגיעה למסה של עד קילוגרם אחד.
3. הרחם הממוצע שוקל בין 0.7 ל-1 קילוגרם.
4. מי השפיר מתווספים עד 1.2 קילוגרם למשקל האישה.
5. דם שוקל בין 1.5 ל-2 קילוגרם.
6. בלוטות האם ורקמות השומן במהלך תקופת לידת הילד מוסיפים למשקל הכולל בין 4 ל-5 קילוגרמים.

לאחר לידת תינוק, משקל עודף לא ייעלם באופן מיידי. בממוצע, זה 3-4 קילוגרמים בחודשים הראשונים לאחר לידת בן משפחה חדש. על מנת לשקם את גופך ולחזור למצבו הקודם, יש צורך לבלות מעת לעת ימי צום לנשים בהריון. לירידה במשקל, יש להכניס פעילות גופנית ודיאטה בהדרגה, מכיוון שאישה עלולה להיתקל בבעיות בהנקה עקב שינוי פתאומי בתזונה.

ארגון ימי פריקה

איך לארגן יום צום לאישה בהריון לרדת במשקל? בעת קביעת ימי צום בטוחים לאם ולתינוק, כדאי לעקוב אחר כמה טיפים:

טיפ 1. לפני דיאטה, שוחח עם הרופא שלך. עליו לוודא שאין לך התוויות נגד.

עצה 2. אל תדאג שבמהלך פריקת הגוף שלך, התינוק יקבל פחות חומרים מזינים מחלב אם. במהלך תקופת ההיריון, גופה של האישה צובר כמות מספקת של יסודות קורט שימושיים כדי להאכיל את הילד.

טיפ 3. דיאטה לירידה במשקל לאחר הריון מצריכה הכנה מוקדמת. כמה ימים לפני שמתחיל צריך לאכול מזונות שקל לעיכול – אלה יכולים להיות ירקות, פירות, מוצרי חלב דלי שומן ועוד. הארוחה האחרונה צריכה להיות לא יאוחר מ-18:00. אם אתה רוצה לאכול לפני השינה, אתה יכול לאכול תפוח קטן, לשתות משקה פירות או מיץ ישיר.ספין.

עצה 4. חשוב להקפיד על שגרת היום. לישון מספיק, לא לחשוב על בעיות, לחשוב חיובי.

טיפ 5. פעם בחודש, אתה יכול לעשות חוקן כדי לנקות את המעיים.

הכנת הגוף

ימי צום הכרחיים לאישה הרה להפחתת נפיחות. מומחים רושמים לאכול במנות קטנות, כל המזון צריך להיות מחולק בערך שווה בשווה על פני שש ארוחות. ארוחות צריכות להיעשות במשך פרק זמן שווה במהלך היום, תוך לא למהר לאכול הכל בבת אחת. חשוב ללעוס היטב את האוכל. אז אתה לא רק תפשט את עבודת הגוף שלך, אלא גם תרגיש במהירות שאתה שבע.

השתמשו בתבלינים מתובלים, כמו גם בסוכר ובמלח בכמות מינימלית. עדיף לסרב להם כליל על מנת למנוע התפתחות אלרגיות אצל התינוק. אם אתה רוצה משהו מתוק, אתה יכול לאכול כפית דבש מדי יום.

בימי צום עדיף להציל את עצמך ממטלות הבית וממאמץ גופני אינטנסיבי, וכדי לא לחשוב על אוכל, תהיו יצירתיים.

ימי צום לנשים בהריון עם בצקת אינם שוללים שימוש בנוזלים. להיפך, מים נקיים ולא מוגזים, לפתנים עם כמות מינימלית של סוכר, משקאות פירות ומיצים טבעיים יתקבלו בברכה. כדי להפחית את הרעב, שתו נוזל שעה אחת לפני הארוחות.

אם במהלך פריקת הגוף אתה מרגיש לא טוב, מרגיש מאוד לא טוב, סחרחורת או סובל מכאבים ברקות, הפסק מידמהר וחזור לתזונה היומית שלך.

תפריט לנשים בהריון

כדי לנקות את הגוף מחומרים מזיקים ומעודפי שומן בגוף, יש צורך לארגן ימי צום בשליש השלישי. עבור נשים בהריון, ישנן מספר דיאטות שפותחו על ידי מומחים:

1. דיאטת גבשושית. המהות שלו טמונה באכילת גבינת קוטג' ללא שומן. ביום אתה צריך לאכול כ-0.5 ק"ג ממוצר החלב הזה, לאחר חלוקתו לשש מנות. בבוקר ובערב אפשר לאכול תפוח. שתו ליטר מים לאורך היום.
2. דיאטה על חלבון. אישה צריכה להכין 0.6 ק"ג של בשר דיאטטי מבושל (עוף או בקר). כדי להרוות את הצמא, כדאי לשתות ליטר קפיר במהלך היום עם תכולת שומן של 1-1.5%.
3. דיאטת דלעת. פריקה על ירק זה טובה לביצוע בעונה הקרה. יש צורך לבחור דלעת במשקל של כ-1.5 ק"ג ולאפות אותה בתנור. החומרים המועילים הכלולים במוצר זה מסוגלים לנקות את הגוף, להסיר חומרים מזיקים, עודפי נוזלים ולנקות את המעיים. כדי למלא את הגוף בנוזל, שתו מים (לא יותר מליטר ליום).
4. יום האבטיח. בעונת הקיץ אפשר לנקות את עיסת האבטיח. ביום אתה צריך לאכול 1.5 ק"ג של עיסת של ברי זה. אתה יכול להרוות את הצמא שלך על ידי שתיית 1.5 ליטר מים.
5. אתה יכול גם לפרוק את הגוף על ידי אכילת תפוחים בלבד כל היום. לשם כך יש לשטוף 1.5 ק"ג פירות. אתה יכול להשתמש בהם גם טריים וגם אפויים. שתו 1.5 ליטר נוזלים כדי להרוות את צימאונכם.

בנוסף לאפשרויות המפורטותדיאטות, ישנם מספר רעיונות מעניינים לארגון ימי צום לנשים בהריון. לדוגמה, ניקוי הגוף עם מוצרי חלב מותססים, מיץ סחוט טרי או קומפוט.

יום הבשר

לנשים בהריון בטרימסטר הראשון חל איסור על ימי צום. עם זאת, ישנן דיאטות חסכנות יותר עבורם, למשל, ניתן לאכול בשר רזה ולא מלוח (400 גרם). כל אחת משש המנות יש לשטוף עם תה ירוק ללא תוספת סוכר. ניתן להוסיף ירקות חיים כתוספת (כ-800 גרם ליום).

תפריט דגים

אכלו זנים רזים של חיים ימיים. בנוסף, מותר לאכול ירקות מבושלים, וניתן לשתות מרתח של ורדים עם האוכל. עם מחסור ביוד בגוף של אישה בהריון, דגי ים שימושיים במיוחד, שמומחים ממליצים לאכול 2-3 פעמים בשבוע.

דיאטת תפוחי אדמה

אפשרות נוספת היא לאכול תפוחי אדמה מבושלים לאורך כל היום (משקל כולל - 1 ק ג). כדי להרוות את הצמא שלך, שתו 0.4 ליטר קפיר עם תכולת שומן של 1-1.5%.

אתה יכול גם לפרוק את הגוף שלך על ידי אכילת 150 גרם אורז במשך כל היום. יש להרתיח ולחלק אותו לשלוש מנות.

תפריט מגוון

בנוסף לימי צום לנשים בהריון, מומחים ממליצים לרוב על תזונה יומית קבועה. להלן תפריט לדוגמה לאישה בהריון לכל יום:

1. לארוחת בוקר, אכלו 150 גר' גבינת קוטג', תפוח ותה.
2. בארוחת צהריים אתה יכוללבשל ירקות מבושלים, סלט גזר לבוש בשמן זית.
3. אחר הצהריים אתה יכול לאכול תפוח, עוגיות. שתו כוס לפתן או מיץ, מים.
4. לארוחת ערב מומלץ לאכול קציצה מאודה, מנה קטנה של גבינת קוטג' (150 גר'). אתה יכול להוסיף פירות יער או פירות לתזונה שלך.
5. קצת לפני השינה, אתה יכול לשתות קפיר או לאכול תפוח קטן.

בעת בחירת ימי צום לילדות בהריון, יש לקחת בחשבון את עובדת הימצאותן של מחלות שונות בצורה כרונית. אם יש כאלה, עליך לערוך את התפריט. לדוגמה, מוצרי חלב מותססים, כמו גם פירות עם תכולת חומצה גבוהה (תפוחים) הם התווית נגד לאנשים עם מחלות במערכת העיכול. דיאטת מלפפון אינה מומלצת לאנשים הסובלים מיתר לחץ דם. אסור לתת לנשים עם בעיות בכליות לאכול דיאטות תפוחים ואבטיחים.

המלצות של רופאים

רופאים מטפלים בסקירות של ימי צום לנשים בהריון ממליצים ותומכים ברעיון של ניקיון תקופתי של גופן. התזונה תועיל לא רק לאם לעתיד, אלא גם לתינוק הגדל ומתפתח באופן פעיל. ככלל, מומחים מאפשרים ניקוי רק במועד מאוחר יותר, במיוחד כאשר הבדיקה הראתה משקל עודף, זוהתה נפיחות או הופיעו סימנים אחרים של רעלת הריון.

לטענת הרופאים, יש צורך בפריקה מהגוף כדי לנקות ולרפא אותו, ולכן כל הנשים שחשות כובד בבטן, כאבי ראש וחולשה לאחר אכילה זקוקות לכך.

משוב לתוצאות

לפי הביקורות של הבנות, לאחר פריקת מזון מרגישים קלילות בתנועה, תוצאות הבדיקה משתפרות, המראה של אישה משתנה באופן ניכר לטובה, אפילו מצב הרוח של האם המצפה משתפר בהרבה. חשוב במיוחד לבצע ניקוי תקופתי עבור אותן נשים שרופאיהן מצאו נפיחות.

למרות שנפיחות של הגפיים נצפית כמעט בכל האמהות לעתיד בסוף ההריון, יש להתמודד עם התסמינים. החזקת כמות גדולה של נוזלים בגוף פוגעת בעבודת כל מערכותיו. ניקוי הגוף עוזר לא רק להפחית את השומן בגוף, אלא גם להסיר עודפי נוזלים.

כללים לפריקה

לנשים בהריון, ניתן לארגן ימי צום בשליש ה-3 לניקוי מהיר של הגוף לא יותר מפעם בחודש. כמו כן, יש לזכור שניתן להכניס את הדיאטות לעיל רק לאחר השבוע ה-30 ללידתו. בשלב זה, התינוק ייצור במלואו את כל מערכות האיברים.

לנשים בהריון ימי צום לא צריכים להיות ספונטניים ולא שיטתיים. הקפד לדבר עם הרופא שלך כדי למנוע בעיות בריאותיות. מומחה שעוקב אחר מהלך ההריון יכול לפתח תזונה אינדיבידואלית לאישה. חשוב גם לשנות מדי פעם את התפריט כדי לפרוק ולנקות את הגוף. על ידי הקפדה על כללים אלה, תוכל להבטיח שהגוף יקבל חומרים שימושיים שונים בכמות מספקת.