איך לישון במהלך הריון מוקדם ומאוחר?

2024 מְחַבֵּר: Priscilla Miln | [email protected]. שונה לאחרונה: 2024-02-18 01:01

אף אדם חי לא יכול להסתדר בלי שינה. בזמן מנוחה כזו חוזרים לכוח, כל מערכות הגוף חוזרות לשגרה. שינה חשובה במיוחד עבור אמהות לעתיד. איך לישון במהלך ההריון? כדי למצוא תשובות לשאלה זו, כדאי ליצור קשר עם מומחים, כמו גם ללמוד את הביקורות של נשים שיש להן ניסיון בתוכנית כזו.

חשיבות שינה בריאה לנשים בהריון

שינה בריאה חיונית בכל יום. יתרה מכך, למבוגר מומלץ לישון לפחות 7-8 שעות ביום. במהלך הזמן הזה, הכוח משוחזר, הכל סתום במסה של חומרים מזיקים שהצטברו במהלך היום מתנקה. רגנרציה כזו מתבצעת ברמת התא.

איך לישון נכון במהלך ההריון? אחרי הכל, האם לעתיד צריכה להחזיר את כוחה ולנקות את עצמה, לא רק את עצמה, אלא גם לעזור לתינוק שלה. חשוב לספק תנאים אופטימליים כדי ששינה תועיל לשניהם.

תכונות של שינה במצב "מענין"

לפי מומחים, מאיך את ישנה במהלך ההריוןאישה, תלויה באופיו העתידי של הילד וביכולתו. בכל פעם, כשהיא מתכוננת לשינה, האם חייבת לזכור את צרכי התינוק. הוא זקוק לנחמה, ואישה מחויבת למלא בקשה כזו.

אילו גורמים משפיעים על בריאות הילד. שינה חיונית כדי שאמא תרגיש טוב:

• מספיק זמן;
• במיקום נוח;
• לפני השינה תחשוב חיובי, תהיה רגוע;
• אל תעבוד יתר על המידה.

הפרעות למנוחה טובה יכולות להיות:

• ביטויים של רעילות;
• בעיות בתהליכים מטבוליים;
• רוצה ללכת לשירותים.

קשה להעלים גורמים כאלה, מכיוון שהם מסורתיים לנשים בהריון. אך ניתן לפתור בעיות רבות מראש:

• לנוח מספיק זמן, לפי הצורך כרגע;
• הרחקה מוחלטת של מצבי לחץ;
• ביטול מתח יתר ומצבים לא מתאימים.

תכונות של כמה עמדות מנוחה

האם אתה יכול לישון על הגב במהלך ההריון או לא? עמדה זו נחשבת הטבעית והנוחה ביותר. עייף במהלך היום, עמוד השדרה כל כך רוצה להתיישר, האם תנוחה כזו תזיק לילד?

מומחים אומרים שבלילה אישה, שכל המערכות והאיברים שלה נמצאים בתנאים קשים לשאת חיים חדשים, צריכה לנוח היטב. משאבים שהושקעו במהלך היום דורשים התאוששות.

אישה צריכה להשאיר מאחורי סף חדר השינה את כל מחשבותיה המטרידות ולתת להזמן לגוף לנוח. מומלץ לכך:

• להרחיק את השליליות;
• תרגיע כדי להחזיר את קצב הלב לקדמותו;
• לנשום בשלווה;
• זכור את הזמנים הטובים.

התרגילים המפורטים לעיל יעזרו להתגבר על נדודי שינה, שמובילים למצבים כאלה שמזיקים לאישה:

• עייפות מתמדת הפכה לכרונית;
• חוסר חיוניות;
• מצב דיכאוני.

לאוהבי שינה על הבטן והגב, תקופת ההריון תהיה תקופה קשה. שתי התנוחות הללו אינן מומלצות על ידי מומחים עקב חוסר בטיחות לתינוק שטרם נולד.

התוויות נגד לשינה על הגב

במהלך ההריון, אל תישן על הגב. כדי להסביר איסור זה, שקול את התכונות של השליש השני. בשלב זה, האורגניזם של האם המצפה מאופיין בטרנספורמציות חשובות בצורה:

• שחרור פרוגסטרון, כך שעצמות האגן מתרככות יותר ומתרחקות;
• בשל המבנה הרופף שלהם, קיים סיכון לשברים;
• גודל הרחם המוגדל השתנה באופן משמעותי;
• עובר גדל מפעיל לחץ על איברים שכנים.

בזמן שאישה עומדת או יושבת, היא מרגישה פחות אי נוחות. אבל בשכיבה על הגב, עמוד השדרה של אישה בהריון נמצא בלחץ. ככל שהבטן תגדל, הלחץ הזה יגדל גם הוא.

אם אתה ישן על הגב, ניתן להדק את הווריד הנבוב, לעצורזרימת דם תקינה. הפרות כאלה יכולות אפילו להוביל להתעלפות. אישה ישנה נמצאת בסיכון גדול, במיוחד אם יש לה דליות או שהיא נוטה לקרישי דם ונפיחות.

ייתכנו גם מספר מצבים לא נעימים:

• דוחס את שלפוחית השתן, גורם לבריחת שתן;
• צרבת ובחילות שכיחות;
• בעיות בצורת כאבי מותניים, תחושות משיכה בגב התחתון, המסוכן במיוחד עם עקמומיות קיפוטית או לורדוטיות של עמוד השדרה.

תנוחות לקראת הריון מוקדם

איך לישון במהלך ההריון בשליש הראשון? תקופה זו מאפשרת שינה על הגב ועל הבטן, אם אין אי נוחות. זהו זמן קצר של בחירה חופשית של תנוחה במהלך השינה. העובר הגדל יכתיב את תנאיו שלו, ובמהלך השליש השני, האם המצפה כבר תצטרך למלא את דרישותיו.

בתקופת החודש הראשון - השלישי לנשיאת העובר, אין לו סכנה מהפיכות וסיבובים של האם במהלך השינה. כעת הוא נמצא תחת הגנה אמינה של שק השפיר. בחלום, אינך צריך לשלוט ביציבה שלך.

מוזרויות השינה בשליש השני

במצב בו הבטן גדלה עם התינוק, הגיע הזמן שאישה תעבור למצב האופטימלי לשינה - בשכיבה על הצד. מטעמי נוחות, נוהגים להשתמש בכריות מיוחדות. במקום זאת, אתה יכול להשתמש בכריות קטנות או לסובב את הגלילים מהשמיכה.

הנוחות של המיקום הצידי מספקמנוחה לאיברים פנימיים ועמוד השדרה. לא מהווה איום על דחיסת הווריד הנבוב. על פי המלצות רופאי נשים, עדיף להתכונן לישון על הצד כבר מהשלבים המוקדמים של ההריון. כדי לעשות זאת, לפני השינה, אתה צריך לשכב על הצד השמאלי שלך, לספק לברך ימין עם תנוחת הזזה. הפעולות הבאות מומלצות יותר:

• השתמש בכרית קטנה לברך ימין;
• מקם את הגלגלת באזור המותני;
• כדי שהבטן לא תוכל להסתובב בלי רצונך, תקן אותה עם כרית קטנה.

שימוש במזרן עם כרית יעזור לגוף לקבל יציבה נוחה.

תנוחות שינה מהשליש השני של ההריון

אלה שאומרים שאפשר לישון על הבטן במהלך ההריון מתכוונים לשלבים המוקדמים, כשהעובר עדיין קטן מדי. בעתיד, תנוחה כזו אינה מקובלת. הרי יש לחץ על התינוק.

עדיף לישון על הצד במהלך ההריון. זה נוח גם לאם וגם לתינוק. איברי האישה ההרה נחים, גם לתינוק נוח.

באיזה צד לישון במהלך ההריון? בחירת הצד השמאלי, האם תבטיח זרימת דם תקינה. בחלום, אתה יכול לשנות את הצד, להפוך לצד ימין.

מוזרויות של תנוחת הגוף בזמן מנוחה בשליש השלישי

איך לישון בהריון, כשהעובר כבר גדל בצורה משמעותית? הוא כבר תופס את כל החלל של הרחם והוא נע באופן פעיל, ומונע מאמא לנוח.

הריון מאוחר הוא הזמן שבו צריך לרכוש כרית מיוחדת עשויה מגלילים. היא תידרש להאכלה מאוחר יותר.יֶלֶד. בינתיים, אמא תתאים בנוחות בין הגלילים, תקבע את הבטן והגב שלה, תמקם את רגליה בנוחות.

מצבים חריגים

חשוב לציין שהמלצות היציבה תלויות באופי מצג העובר. אולטרסאונד נעשה כדי לקבוע את מיקום העובר. אם אובחן מצג לרוחב או עכוז, ולא מצג אורכי, הרופאים ימליצו על תנוחות השינה הבאות:

• כשהעובר באגן, שינה על הגב לא באה בחשבון;
• אם יש מצג נכון, האישה ההרה צריכה לבחור לישון על צד ימין;
• בהתאם לכך, המצגת השמאלית דורשת בחירה של הצד השמאלי.

מלווים אמינים בעולם הנוחות יהיו גלילים ופדים. בעת בחירת תנוחת מנוחה, אישה צריכה להתמקד במיקום ראש התינוק ברחמה.

החשיבות של בחירת תנוחת השינה הנכונה

לצורך היווצרות העובר, חשוב מאוד לאם לעתיד לעקוב אחר תנוחת גופה כך שחמצן וחומרי תזונה יסופקו במלואם לעובר. הרי אלו המקורות העיקריים להתפתחותו של ילד מן המניין.

אם הווריד הנבוב של אישה נסגר במהלך השינה, עלולים להתרחש הדברים הבאים:

• רעב חמצן המוביל להיפרדות שליה;
• עקירה של הרחם, שבה התינוק מאותת על חוסר תזונה;
• ירידה חזקה בחסינות עקב תת-תזונה;
• הידרדרות של האישה ההרה.

בעיות אלו חמורות מכדי שניתן יהיה להקל בהן ראש בעת בחירת תנוחת שינה.

האופציה הטובה ביותר

מומחים - רופאים מחשיבים את תנוחת השינה הצידית כתנוחת השינה האופטימלית ביותר. זה נוח באותה מידה הן לאם המצפה והן לעובר. כדי לקבוע מיקום נוח, בצע את הפעולות הבאות:

• אתה צריך לשכב על הצד השמאלי שלך;
• כופף את המרפק השמאלי כך שיהיה נוח לשכב;
• עבור יד ימין, בחר מיקום לאורך הגוף;
• כופף מעט את הרגליים.

אם נוח לך במיקום המוצע, זו האפשרות הטובה ביותר לחופשה בטוחה.

היציבות של המיטה חשובה. הריון מאוחר דורש מזרון יציב כדי לשמור על הגוף אופקי. לא מומלץ להשתמש במיטות נוצות וברשתות, מזרונים עם גושים. תן עדיפות לבלוק לטקס או קפיץ. קחו בחשבון לא רק את הנוחות של מנוחה, אלא גם את היכולת לצאת בקלות ממיטה כזו.

סיכום

שינה של אישה בהריון צריכה להיות מלאה. זה חשוב לא רק עבור האם המצפה, אלא גם עבור התינוק שלה. בחלום, מערכות הגוף מתנקות, הגוף נח, המחשבות באות בסדר.

לפני השינה, האם לעתיד צריכה להתכוונן לרגשות נעימים, לחשוב על הטוב. אז הפרעה פסיכולוגית אינה מסוכנת למנוחה. חשוב מאוד לבחור את תנוחת הגוף הנכונה במיטה.

במהלך ההריון, שינה על הבטן והגב אינה מומלצת. ניתן לעשות זאת רק בשליש הראשון, תוך בנייה הדרגתית של הגוף לצורך בתנוחת צד.

מבחירת תנוחת הגוףתלוי בהתפתחות המלאה של העובר, באספקת חמצן וחומרי הזנה אליו.

בהקשבה להמלצות של מומחים המהדהדים לעצות של אמהות מנוסות, אישה בהריון תוכל להבטיח התפתחות תוך רחמית מלאה לתינוקה.