איך לשבת על חוט לילדים: מתיחות למתחילים, גמישות טבעית, סט מיוחד של תרגילים ושיעורים קבועים

2024 מְחַבֵּר: Priscilla Miln | [email protected]. שונה לאחרונה: 2024-02-18 00:43

Twine תמיד גורם עונג והערצה לרוב האנשים. איזה הורה לא רוצה שהילד שלו יוכל גם להפתיע את חבריו במתיחה שלו, כדי שהתינוק יוכל לשבת בקלות על החוט? ואם הוא עוסק במדור ספורט בהתעמלות, אומנויות לחימה, ריקוד, אז הוא פשוט צריך את זה, קורה שעבור חלק מהילדים גמישות היא מתנה מהטבע, וזה קורה הפוך. מתיחות זה עניין פשוט, וכל אחד ובכל גיל יכול ללמוד איך לשבת על חוט. מאמר זה מפרט כיצד לשבת על החוט לילדים.

למה לקשור תינוק?

אם צריך לשים את הילד במהירות על החוט, אבל אין יכולות מולדות לכך, אז יש צורך לפתח גמישות בעזרת תרגילים מיוחדים. אם אתה תוהה איך ילדים ילמדו לשבת על חוט, אז אתה צריך להוסיף קצת על היתרונות של מתיחה. מה השימוש בגמישות ומדוע לפתח אותה:

• מקדם תיאום תנועות. בילדים אשרהגמישות מפותחת די טוב, גם תנועות ספורט אחרות טובות יותר. קל להם יותר לבצע תרגילים כמו קפיצה, ריצה, טיפוס, אלמנטים של אומנויות לחימה וכו'.
• מגביר את עמידות הגוף לפציעות. בגלל חוסר הגמישות של הגוף ילדים מקבלים תזוזה ונקעים בבית או ברחוב. שרירים אלסטיים וגמישים מתאוששים מהר יותר לאחר מאמץ גופני. ילדים עם גמישות מפותחת מלאים בכוח ואנרגיה. הם עמידים יותר מאלה ללא גמישות.
• לחיזוק שרירי הגב. עמוד השדרה נמתח, ההליכה נעשית יפה יותר, נוצרת יציבה, וניתן לתקן אפילו רגליים שטוחות.
• בזכות החוט, השרירים הופכים חזקים ועמידים. ישנה קלות בתנועת המפרקים, זרימת הדם באזור האגן משתפרת. היכולת לשבת על החוט מיטיבה גם עם מצבו של האורגניזם כולו.
• מנרמל את תפקוד המעיים, מסייע בחיזוק המערכת החיסונית.

זה שימושי גם למבוגרים לפיתוח גמישות הגוף. כמובן שקשה להם יותר, ודרוש יותר זמן לתוצאה מאשר לילדים. לכן, אם ילד עושה תרגילי מתיחות בגיל הרך, אז בבגרות יהיה לו קל יותר לשמור על גמישות, והוא יוכל בקלות לזכור איך לעשות את הפיצולים. אחרי הכל, העמדה הזו מביאה הרבה יתרונות לגוף המבוגר.

המלצות לפעילויות עם ילד

לכן, כדי לשבת על החוט במשך שבוע לילד, עליך לציית למספר הכללים הבאים:

1. הכי קל לשים ילד על החוט בגיל 5-7 שנים. בתקופה זו לא יהיה קשה "למתוח" אותו, כי השרירים עדיין גמישים ואלסטיים.
2. יש צורך לפתח גמישות מירבית כדי שטווח התנועה יהיה גבוה. כדי לעשות זאת, אתה צריך לעשות התעמלות כל יום.
3. כדאי לעשות את זה בבוקר ובערב, כי אחרי השינה הגוף מלא באנרגיה וכוח, אבל הגוף עדיין לא מתוח. לכן, עד הערב הג'וינטים יצייתו טוב יותר, והתוצאה לא תאחר לבוא.
4. תוכל להפעיל את המוזיקה האהובה על ילדך במהלך השיעור.
5. ילד צריך לפתח את הגמישות של כל קבוצות השרירים, לא רק של אזור האגן.
6. להתחלה, אפשר לנסות לשבת על החוט האורכי, כי זה הכי קל, ורק אז בהדרגה לשבת על החוט הרוחבי.
7. הישאר קרוב לילד, עזור לו והחזק אותו. אתה יכול לעשות את התרגילים ביחד ולהראות לפי דוגמה.
8. תסמונת הכאב לא צריכה להיות חזקה, אחרת אתה יכול להיפצע.

לפני שמתחילים את החוט

ובכל זאת, איך לשבת על החוט לילדים מתחילים? ראשית אתה צריך לחשוב באילו בגדים הילד יהיה עוסק. הצורה לא צריכה להיות הדוקה, נוחה ואלסטית. בחר נעליים מונעות החלקה.

בהתחלה, לפני האימון, צריך לחמם את השרירים. לשם כך, ריצה, קפיצה, סקוואט מתאימים. אתה יכול להשתמש בחבל או בכדור. בצורת משחק, כדאי להתחמם לפחות חמש עד עשר דקות.לאחר שהדם יתפזר מעט, אתה יכול להתחיל למתוח.

איך לשבת על החוט הרוחבי לילדים ולאורך

יש צורך בכל פעם לפני שאתם מתיישבים על החוט לילדים, עשו תרגילים למתוח השרירים. הם צריכים להיעשות לפחות עשר דקות. תרגילי מתיחה ניתנים להלן:

• תרגילים יומיים נדרשים צריכים לכלול תנודות רגליים. הם נעשים כך. הילד עומד לצד הכיסא. ביד אחת הוא אוחז בגב הכיסא, השנייה - בחגורה. בצע תנודות רגליים לסירוגין לצד, קדימה ואחורה. יש צורך לוודא שהברכיים לא מתכופפות, הילד מושך את הגרב קדימה, וגבו אחיד.
• מתיחות סטטיות. יש להראות לילד תרגילים עם כפיפות קדימה. בעת ביצוע תרגיל זה, בהטיה, עליך לנסות להניח את כפות הידיים על הרצפה ולהתעכב, ואז לחזור שוב לעמדת ההתחלה. חזור לפחות 10 פעמים.
• תרגיל מתיחה ליד הכיסא. כופפו את רגל ימין לאחור בברך. אחוז בו ביד ימין ומשוך את העקב אל הישבן. ואז שנה: ביד שמאל תפוס את רגל שמאל. חזור לפחות 5 פעמים עם כל רגל.
• צונח עם רגליים לסירוגין. רגל אחת מלפנים, ברך מורחבת כך שנוצרת זווית קהה בין הרגל לרצפה. אל תוריד את העקב מהקרקע. אתה יכול לסבך את התרגיל: למשל, הנח את היד והכתף הימנית מתחת לברך של רגל ימין. להניף לאט את הגוף, להתכונן לחוט הרוחבי.

אלו היו תרגילים שיעזרו לישיבה על החוטלילד . אם ההכנה נעשית, תרגילי המתיחה נעשים, אתה יכול לנסות. הילד צריך לשבת על החוט לאט ובזהירות, תוך כדי ניסיון למתוח. לא אמורות להיות תנועות פתאומיות. ניתן לתמוך בתינוק בכתפיים. הכאב בעת מתיחה על החוט לא צריך להיות חמור. בשום מקרה אין להכריח אותך לסבול, אחרת, לאחר כאבים עזים, הילד לא יעסוק יותר.

שלב אחרון

לאחר שהילד התיישב על הפיצולים או ניסה לשבת, לאחר שסיים את התרגילים, עליו לנער את ידיו ורגליו, למשוך אותם כדי להרפות את השרירים והמפרקים. צריך לתת לילד לנוח כדי שהשרירים יתאוששו.

אם עדיין יש לך את השאלה איך לשבת במהירות על החוט לילד, בהתאם להמלצות, אז אתה צריך לזכור שאתה צריך להתמודד עם הילד במשך חצי שעה ביום, וב שבועיים התינוק שלך ישב על חוט האורך והרוחב ללא נוחות.

מדוע ילדים גמישים יותר ממבוגרים?

ילדים מפתיעים לעתים קרובות מבוגרים עם הגוטה-פרסה המולדת שלהם. לא עולה להם כלום להכניס רגל לפה, לעשות איזשהו תרגיל אקרובטי בלי שום הכנה.

האם קל יותר לבנות לעשות פיצולים?

בנות גמישות יותר מבנים, וזה נובע מהרקע ההורמונלי, כי יותר קולגן ואלסטין נמצאים בשרירי הגוף הנשי.

גמישות הגוף של בנים ובנות כאחד תלויה בתורשה גנטית. אֵיךככלל, אם האם הצליחה לשבת על החוט, אז הילדים לאחר אימון רגיל לא יהיה קשה לחזור.

איך לשבת על החוט לילדים, לפי גיל?

בגיל 1-3 שנים נוצרת מערכת השרירים והשלד אצל תינוקות. המפרקים ניידים, ואין צורך למתוח אותם במיוחד. במהלך תקופה זו, מספיק לילד לשחק בחצר, לבצע תנועות אירוביות או כוריאוגרפיות פשוטות. אתה יכול לעשות קצב ילדים. החל מגיל 1.5, תרגילים כאלה יעזרו לחזק את השרירים ולפתח גמישות.

כשילד בן 6, לפיתוח הגמישות הטוב ביותר, כדאי לדאוג לו למדור התעמלות או אקרובטיקה. כך שבעזרת מאמן, ניתן יהיה לשים את הילד במהירות וללא כאבים על החוט. בדרך כלל, בגילאי 6-7, מנגנון השריר והשלד בילדים כבר די חזק, אבל עדיין אלסטי וניתן להרחבה.

עם צמיחת הגוף של הילד, ניידות המפרקים ממשיכה לעלות עד גיל 13-14. עד גיל 16-17, הגמישות הטבעית בהכרח פוחתת ומתייצבת. כדי לשמור על גמישות ומתיחות, צריך להתחיל להתאמן כבר משנות הלימודים המוקדמות, ואז פשוט לשמור על כושר עם פעילות גופנית.

האם זה בטוח?

ילד יכול וצריך לעשות כל תרגילי מתיחה. אבל בהתאם לכל הכללים וההמלצות. על מנת למנוע פציעות, נקעים, "רפיון" של המפרקים ושינויים שליליים אחרים, יש צורך, לצד פיתוח הגמישות, לחזק בו זמנית את מנגנון השריר-ליגמנטלי.תרגילים מיוחדים, והכי טוב - ביחד עם מאמן. המאמן יבחר קבוצה אישית של תרגילים עבור ילדך, תוך התחשבות במאפיינים הפיזיולוגיים שלו. הוא יודע בדיוק איך לשבת על הפיצולים לילדים.

הילד לא צריך לפחד, הוא צריך להיות מסוגל לסבול כאבים ממתיחה ועד חוט. בעת מתיחה, פציעות לא נשללות אם לא מקפידים על שני כללים: באופן קבוע והדרגתי. אתה צריך לשבת על החוט לאט לאט, לשבת עמוק יותר ויותר ככל שהכאב נעלם.