Callanetics לנשים בהריון: יתרונות וחסרונות

2024 מְחַבֵּר: Priscilla Miln | [email protected]. שונה לאחרונה: 2024-02-18 00:36

אם אתם מנהלים אורח חיים פעיל, חושפים את גופכם באופן קבוע לפעילות גופנית ובמקביל מתכננים לידת תינוק, אל תוותרו על הקצב הרגיל. לנשים כאלה יש סוג מיוחד של התעמלות - קלנטיקה לנשים בהריון.

מה זה?

סט תרגילים זה פותח על ידי Callan Pinckney האמריקאי, מדריך כושר, והוא מבוסס על מתיחה וכיווץ כמעט של כל שרירי הגוף. ראוי לציין שספורט זה במהלך ההריון מתאים רק למי שיש לו לפחות דרגת כושר גופני ראשוני. לא מומלץ להתחיל מאפס. לכן, אם לא הייתם חסידים של אורח חיים פעיל בעבר, תצטרכו לעבור כ-30 מכינות. ורק אז אפשר יהיה לעבור להתעמלות מלאה.

תדירות ומשך השיעורים

Callanetics לנשים בהריון אטרקטיבית כי בזמן האימון אין עלייה חדה בדופק, ולאחר מכן אין תחושת עייפות וקוצר נשימה ממושך. אחדמפגש של תרגילים כאלה יכול להחליף מספר שעות של התעמלות רגילה. על מנת שלשיעורים תהיה השפעה חיובית, עליך להקדיש להם לפחות שעה אחת בכל מפגש. הממציא של טכניקה זו ממליץ להתחיל עם 3 פעמים בשבוע. ככל שהעובר גדל והתוצאה מקלנטיקה לנשים בהריון ניכרת, ניתן להגביל את האימון ל-2.

כדאי לזכור שככל שההריון של האם לעתיד ארוך יותר, התרגילים צריכים להיות פחות פעילים. מכאן נובע שקלנטיקה לנשים בהריון בשליש הראשון תיתן עומס רב יותר מאשר בהתפתחות העובר לאחר מכן.

זה נובע גם מהעובדה שבקדנציות האחרונות קשה יותר לנשים לעשות משהו בכלל. גם סט מהיר של קילוגרמים ופחד לילד משחקים תפקיד. לכן, אנו ממליצים ללמוד היטב את כל היתרונות והחסרונות של קלנטיקה לנשים בהריון. זה יקל על ההחלטה איזה ספורט אתה רוצה לעשות כדי להתכונן ללידה.

יתרונות

1. במהלך תרגיל אחד, כמה קבוצות שרירים מתוחות ומתאמנות בבת אחת.
2. אתה לא צריך מדים מיוחדים או ציוד מיוחד כדי לתרגל קלנטיקה.
3. שרירי הגב ועמוד השדרה מתחזקים. עם פעילות גופנית סדירה, מובטח לך לקבל את היציבה הנכונה ולהיפטר מכאבים בצוואר ובגב התחתון.
4. לאחר אימוני התעמלות, קצב הלב אינו עולה ואין קוצר נשימה ממושך.
5. Callanetics רלוונטי לא רק במהלך ההריון, אלא גם לירידה במשקל, מניעת אוסטאוכונדרוזיס.
6. הסיכון לפציעה עצמית מופחת למינימום.

חסרונות

1. לנשים עם חוסר כושר גופני קשה לעמוד בכל העומס בבת אחת.
2. לפני שתתחיל להתאמן במלואו, עליך לעבור קורס הכנה.
3. סוג זה של התעמלות אסור בנוכחות בעיות בריאות מסוימות.

אמצעי זהירות והמלצות

לא מומלץ מאוד להתחיל שיעורים על בטן ריקה. אבל ראוי לציין שאסור לאכול גם מולם. הזמן האופטימלי לארוחה הוא שעה אחת לפני תחילת השיעור.

בגדים בזמן קלנטיקה לא צריכים להפריע לתנועה. תן עדיפות לטופס מיוחד המיועד לחינוך גופני. הבד צריך להיות נושם, לאפשר לעור לנשום. אימוניות מכותנה מושלמות למטרה זו.

עקוב אחר היכן אתה עושה את התרגילים שלך. אין להתאמן בגרביים על רצפה חלקה, הקפידו להשתמש במזרני ספורט רכים. אם אתה מתכנן להתאמן בחוץ, עדיף מדשאה או שטח דשא.

הימנע מעבודה יתרה. אם אתה מרגיש עייף, כואב או שיש לך לב דוהר, אל תפחד להאט או לקחת הפסקה. השיעורים צריכים להיות מספקים, לא מלחיצים.

אם תחליט שאתה תעשה בדיוק קלנטיקה לנשים בהריון, שקול היטב באיזה חלק של היום הכי נוח לעשות. מְחַבֵּרממליצה לעשות תרגילים באופן קבוע, לאחר מרווח מסוים ובאותה שעה ביום. לדוגמה, אם עשיתם אימון בבוקר בשעה 9, אז יש לבצע את קבוצת התרגילים הבאה בדיוק בשעות אלו, בהפרש של יום או יומיים.

מניעת התחממות יתר. לשם כך, אל תתאמן בטמפרטורת גוף מוגברת, כמו גם בימים חמים מדי. אפילו תנודות טמפרטורה קלות עלולות לגרום לתסמינים מטרידים.

במהלך ההריון, במיוחד בשלבים האחרונים, כדאי לגשת לכל פעילות בזהירות יתרה. אצל נשים בעמדה מעניינת מרכז הכובד משתנה, מה שמגביר את הסיכון לנפילות. זה, בתורו, יוצר את הסיכון של פציעה בזמן ספורט. לכן, אל תנסה לעשות את התרגילים שאתה חושב שאתה לא יכול לעשות.

ככל שהעובר גדל, האם לעתיד צריכה להפחית בהדרגה את הפעילות הגופנית. בהקשר זה, קלנטיקה לנשים בהריון בשליש השלישי יכולה להיות לא רק מועילה, ולכן עדיף להמעיט באימונים. לפני קבלת החלטה כלשהי, הקפד להתייעץ עם הרופא שלך.

התוויות נגד

Callanetics לנשים בהריון מזכירה קצת יוגה. משתמש באותן תנוחות, בעל השפעה דומה, מרגיע ושומר על כושר השרירים. עם זאת, התעמלות כזו מכילה כמה התוויות נגד לשיעורים. אלה כוללים:

• מחלות של הלב וכלי הדם;
• אסתמה הסימפונות;
• מחלות גב ועמוד שדרה;
• השפעות שיוריות לאחר זיהומים, תקופה שלאחר הניתוח;
• נוכחות של טחורים, עם זה כל תרגילי סקוואט אסורים;
• דליות, הגבל את העומס על הרגליים.

תרגילים מיוחדים לנשים בהריון

כל סוג של פעילות גופנית צריך להתחיל בחימום כדי לחמם את השרירים. אישה לנשים פיתחה סט מיוחד של תרגילים לנשים בהריון (קלנטיקה), המקדמת הרפיה. לדוגמה, עבור השרירים של אזור צוואר הרחם, ניתן לבצע סיבובי ראש פשוטים. לאחר שבחרתם תנוחת ישיבה נוחה, עליכם להפנות את ראשכם הצידה, ולהוריד אותו באיטיות תוך כדי הנשיפה. עשה את אותו הדבר בצד השני.

אתה יכול לנסות כמה תרגילי קיגל. הם מכוונים להכין את שרירי הנרתיק והפרינאום ללידה, ולחזק אותם בהדרגה. כדי לעשות זאת, אתה צריך לקחת את עמדת ההתחלה - לשכב על הגב, ולשים את הראש על רולר קטן. כופפו את הברכיים, הניחו את הרגליים על הרצפה, מתחו את הידיים לאורך הגוף. המהות של התרגיל היא לאמץ את רקמת השריר בנרתיק ובפי הטבעת, לקבע את המיקום הזה למשך 10 שניות. לאחר מנוחה קצרה, חזור שוב. מומלצות מספר גישות. אימון השרירים הללו נועד להקל מאוד על תהליך הלידה.

החל מהטרימסטר השני להריון, מומלץ לעשות תרגילי הרמת אגן. ככל שהעובר גדל, הוא מפעיל יותר ויותר לחץ על האיברים. כגוןקלנטיקה לנשים בהריון בטרימסטר השני תעזור לך להפיג מתחים באזור האגן ולהרגיש בנוח. כדי לעשות זאת, קח את עמדת ההתחלה - כופף את הברכיים שלך, שוכב על הרצפה. לאחר מכן קח נשימה עמוקה, ובזמן שאתה נושף, הרם את האגן למעלה. שימו לב שיש להצמיד את הגב בחוזקה לרצפה. בנשיפה שלאחר מכן, הורדת האגן, הרפה את כל השרירים. נדרשות מספר גישות כדי להשיג את האפקט.

אם אתה סובל מכאבי גב, זה בגלל שהרחם שלך לוחץ על עמוד השדרה שלך. על מנת להסיר אי נוחות, עליך לבצע את קבוצת התרגילים הבאה. תנוחת המוצא תהיה כדלקמן - שב על הרצפה על ארבע, תוך שמירה על הראש בקו אחד עם עמוד השדרה. שרירי הגב צריכים להיות רגועים. אז אתה צריך "כמו חתול" לכופף את עמוד השדרה, להוריד את הראש. במקרה זה, הישבן והבטן צריכים להיות מתוחים. לאחר מספר שניות, התחל להירגע בהדרגה. לאחר מנוחה קצרה, חזור על התרגיל שוב, וכן הלאה למספר גישות.

מסקנה

יש לזכור שיש להתייחס בצורה מושכלת לבחירת עומס מכל סוג, במיוחד בהריון. אל תתיש את עצמך עם תרגילים ודיאטות מתמידים, אל תתאמץ יתר על המידה ואל תביא את הגוף ללחץ. מספיק רק לשמור על הגוף במצב טוב ולהכינו ללידה בעזרת תרגילים קבועים. תכונות אלו הן שיש לקלנטיקה לנשים בהריון. לכן, אם הרופא שלך לא זיהה התוויות נגד,המשך באומץ לעסוק בספורט, אפילו להיות בעמדה מעניינת.