נדודי שינה במהלך הריון: מה לעשות, איך להילחם

2024 מְחַבֵּר: Priscilla Miln | [email protected]. שונה לאחרונה: 2024-02-18 00:24

נדודי שינה במהלך ההריון היא בעיה שרק שני עשרות אחוזים מהנשים הצליחו להימנע ממנה. עבור הרוב, הירדמות הופכת לייסורים אמיתיים, המשפיעים לרעה על בריאות האם והעובר. ראוי לציין כי נדודי שינה במהלך ההריון ניתן להיתקל כמעט בכל עת. יש נשים שמתחילות לסבול ממנה מהרגע שבו מופיעים שני פסים אהובים בבדיקה, בעוד שאחרות מתחילות במועד מאוחר יותר, כשהבטן הגדלה והתינוק מתחילים לתת מספר תחושות לא נעימות.

ביקורות על נדודי שינה במהלך הריון נותנות רעיון שרופאים מתייחסים לבעיה זו ברצינות רבה ומנסים לעזור למטופלים שלהם להתמודד איתה במהירות האפשרית. וזה טבעי, כי אישה מותשת במהלך הלילה יכולהלהזיק לעצמה בשוגג על ידי ביצוע הפעולות הפשוטות ביותר, יש לה חוסר בולט באנרגיה הנדרשת להתפתחות התינוק, והמצב הפסיכולוגי הופך בהדרגה ליותר ויותר מדוכא. לכן, אם את מכירה בעיה כמו נדודי שינה במהלך ההריון, המאמר שלנו הוא בדיוק בשבילך.

בואו נדבר על נדודי שינה

אם תסתכל בכל אחד מספרי העיון הרפואיים, תוכל לגלות מהו מצב פיזיולוגי נתון של הגוף. לפי מידע זה, ניתן לכנות נדודי שינה כל הפרעת שינה, המתבטאת באיכותה הלא מספקת, משך הזמן הקצר ובעיות טבילה בה.

נדודי שינה במהלך ההיריון הופכים לעתים קרובות לבן לוויה קבוע של נשים, ללא קשר לתזמון. עם שילוב טוב של נסיבות, היא עשויה להפסיק לייסר את האם המצפה בכוחות עצמה, אבל רבים כותבים שחוסר שינה נאות הוא שהפך לבעיה החמורה ביותר עבורם לאורך כל תשעת החודשים.

קשה לומר מה לעשות עם נדודי שינה בהריון כאשר אינך מכיר את המנגנון של תופעה זו וסוגיה. והמידע הזה יכול להיות חשוב ביותר, מכיוון שבכל שלב של נשיאת הפירורים, לבעיות שינה יש סיבות מובנות משלהן. אם אתם מודעים להם, תוכלו למצוא לעצמכם מספר דרכים יעילות שיסייעו להקל על מצבה של האישה ההרה ולהחזיר לה את ההזדמנות לנוח מלא בלילה.

בואו ננסה להבין יחד את סוגי נדודי השינה. זה יעזור לך במהלך ההריוןקבע נכון את הגורמים למצבך ודווח עליהם לרופא, שיבחר רשימה של ההמלצות היעילות ביותר.

Classify insomnia

הרופאים מחלקים את נדודי השינה במהלך ההריון, כמו בכל זמן אחר, לשלושה סוגים. הם מתוארים בספרי עיון רפואיים, שבהם מאפיינים מפורטים:

• situational;
• לטווח קצר;
• כרוני.

בנוגע לנשים בהריון, לכל אחד מהסיווגים לעיל יש הצדקה וסיבות.

בטרימסטר הראשון של ההריון, נדודי שינה הם לרוב מצבים. זה מתרחש לאחר התפרצות רגשית רצינית, וזה יכול להיות חיובי ושלילי כאחד. מכיוון שהמצב ההורמונלי של אישה שמצפה לתינוק הוא מאוד לא יציב, כל רגשות עזים מונעים ממנה מיד לישון. נדודי שינה במקרה זה יכולים להימשך מספר ימים או שבועות. בדרך כלל זה עובר מעצמו, כאשר הרשמים מתפוגגים בהדרגה, והרגשות מפסיקים להיות כה משמעותיים. על מנת להימנע מתנאים כאלה בעתיד, קרובי משפחה וחברים של אישה בהריון צריכים להגן עליה מפני שליליות ולהקיף אותה בזהירות. אם ניתן לעשות זאת עד תום, אז לא תצטרך לטפל בנדודי שינה בשליש הראשון של ההריון.

להפרעות שינה לטווח קצר יש סיבות פיזיולוגיות ממשיות. לדוגמה, בשבוע ה-35 להריון עלולים להופיע נדודי שינה עקב תנועות מהירות של העובר. כמו כן, הפרעה דומה מתבטאת כתוצאה ממתח, בעיות קרדיווסקולריות ושימוש בתרופות מסוימות.נדודי שינה לטווח קצר עשויים בהחלט להימשך שלושים יום, וזו התקופה שבה עלול להיגרם נזק חמור. גופה של אישה בהריון רגיש ביותר לחוסר שינה, לכן אין להסתיר בעיה זו מהרופא. אפילו שבועיים במצב זה עלולים להיות מסוכנים מאוד עבור האם המצפה.

נדודי שינה כרוניים הם הסוג המורכב ביותר של הפרעת שינה. זה קורה לעתים רחוקות בקשר להריון. לרוב, אישה סובלת מזה שנים רבות, ובזמן ההמתנה לתינוק, נדודי השינה רק מחמירים. במקרה זה, הבעיה דורשת טיפול רציני, אך הרופא במרפאה לפני לידה חייב בהכרח לתקן אותה. מכיוון שתרופות הנלקחות באופן קבוע לפני ההתעברות של ילד עשויות להיות התווית נגד לחלוטין בתשעת החודשים הבאים.

סכנות של נדודי שינה לנשים בהריון

אולי נראה לרבים מבחוץ שאם האם לעתיד סובלת מנדודי שינה, הרי שההריון אינו בסכנה. למעשה, זו הנחה שגויה, מכיוון שרופאים זיהו מזמן את כל הסכנות שבמצב זה.

מחסור בשינה מומחים לעתים קרובות משתווים לסימני הריון כמו ישנוניות ובחילות בוקר. כל אישה יודעת שמרגע ההתעברות, כל כוחות גופה מופנים למבנה מחדש הורמונלי. לכן, נדודי שינה במהלך ההריון המוקדם אינו מאפשר לאם לעתיד להירגע לחלוטין. הגוף, שנאלץ לעבוד עבור שניים, מתרוקן פי שניים מהר יותר. כל עסק יומיומי הופך לקשהניתן לביצוע, הריכוז יורד מספר פעמים. כתוצאה מכך, אישה יכולה להזיק לעצמה בגלל חוסר השכל שלה.

בנוסף לעייפות הפיזית, שמתגברת עם כל שלב חדש של ההריון, נדודי שינה מוסיפים אי נוחות פסיכולוגית. האם לעתיד הופכת לעצבנית, דומעת ונוטה לדיכאון. היא מאבדת שליטה על מעשיה ואינה מסוגלת לקבל את ההחלטות הנכונות. זה מסוכן במיוחד כאשר אישה נוהגת במכונית או עושה משהו שדורש ריכוז מוגבר.

תכונות של נדודי שינה בנשים בהריון

מה לעשות עם נדודי שינה במהלך ההריון, נספר לקוראים קצת מאוחר יותר, ועכשיו ננסה לסווג את הבעיות של הפרעות שינה אמהות לעתיד מתמודדות לרוב.

נשים רבות נפגשות עם סוג מתחיל של הפרעת שינה. התחלת נדודי שינה במהלך ההריון המאוחרים היא התופעה השכיחה ביותר. זה מתבטא בעובדה שאישה לא יכולה להירדם במשך זמן רב בערבים. האם לעתיד מתהפכת מצד לצד, פותרת הרבה בעיות, חושבת על הלידה הקרבה וסובלת מפעילות לילה מוגזמת של התינוק. בשלבים המאוחרים יותר, נשים יכולות לשכב ערות עד הבוקר, הן נפגעות על ידי בטן גדולה ושינויים פיזיולוגיים אחרים שחלו בגוף שלהן. כתוצאה מכך, הם לא יכולים לחדש את מאגרי הכוח שלהם ומרגישים המומים ותשושים בבוקר.

נשים הרות אחרות נרדמות בצורה מושלמת, אבל מתעוררות באופן קבוע, מה שמוריד משמעותית את איכות הלילהנוֹפֶשׁ. הפרעה דומה יכולה להתרחש בכל עת: בשליש הראשון, השני והשלישי.

במהלך ההריון, נדודי שינה יכולים להיות בסדר שונה. זה טמון בעובדה שאישה מתעוררת בבוקר ואינה יכולה יותר להירדם. לפיכך, המנוחה לא הושלמה, והאם המצפה תרגיש כמה שיותר עייפה.

סיבות פיזיולוגיות לאינסומניה

כל מומחה מסוגל למנות הרבה סיבות שגורמות להפרעות שינה. ביניהם פיזיולוגיים ופסיכולוגיים. ישנם מצבים שבהם סיבה אחת בלבד מונעת מאישה שינה לאורך זמן. ובמקרים מסוימים יש צורך לנטרל מספר סיבות שגרמו לנדודי שינה.

לרוב נדודי שינה מתרחשים במהלך ההריון בשליש השלישי, ולכן הסיבות להופעתה הן פיזיולוגיות בעיקרן. קודם כל, הם כוללים אי נוחות בגלל בטן גדולה. קשה לאישה למצוא תנוחת שינה נוחה שהיא יכולה לבלות את רוב הלילה בחיפוש אחר.

רחם מוגדל גורם גם לכאבי משיכה, לרוב הם מתבטאים במלואם בערב ונמשכים עד הבוקר. באופן טבעי, להירדם במצב זה די קשה.

ילדים מתחילים לעתים קרובות להתנהג באופן פעיל עם תחילת דמדומי הערב. התינוק יכול להתפתל ולהסתובב במשך מספר שעות, שבמהלכן האם לא תוכל אפילו לנסות לישון.

צמיחת בטן גורמת לסימני מתיחה על העור. הם מלווים בגירוד, גרוע יותר בלילה. להיפטר ממנו זה די קשה, אזנשים סובלות מנדודי שינה במשך זמן רב.

בטרימסטר האחרון, נשים בהריון סובלות לעיתים קרובות מצרבת, התכווצויות בשרירי השוק וכאבי גב. כל התסמינים הללו אינם מאפשרים לאישה לנוח ולהרגיש מספיק טוב בבוקר.

לקראת סוף ההריון, התינוק מתחיל להפעיל לחץ רב על שלפוחית השתן, ולכן לעתים קרובות האם המצפה קמה מספר פעמים בלילה כדי ללכת לשירותים. לא פלא שלקום מהמיטה לעתים קרובות כל כך מקשה על שינה מספקת.

סיבות פסיכולוגיות לנדודי שינה

לכל אישה שמצפה לתינוק יש הרבה סיבות לאבד שינה. בשלב מסוים של ההריון, היא מתחילה לחוות עייפות כרונית ומתח. אליהם נוסף חשש לתינוק שטרם נולד וללידה הקרובה. מחשבות על זה יכולות לשלול אפילו את האישה שילדה לא בפעם הראשונה.

יש אמהות לעתיד שמתלוננות על סיוטים, הן הופכות את השאר ללא שלם וגורמות ללחץ אמיתי שקשה להתגבר עליו אפילו במהלך היום.

אם גם אתה סובל מנדודי שינה, אז אתה צריך בדחיפות ללמוד איך להתמודד איתה. כי אחרת המצב רק יחמיר.

טרימסטר ראשון: מה שאנחנו יודעים על נדודי שינה

מבנה מחדש הורמונלי של הגוף הוא לחץ עצום שלא כל אמא עוברת בלי להשאיר עקבות. העובדה היא שבחודשים הראשונים של ההריון, פרוגסטרון המיוצר בכמויות גדולות מאפשר לך להציל את התינוק העתידי.

בגלל זה, הגוף ממש נכנס לקרבמוכנות ומתמקדת במלואה במשימה העיקרית שלה - ליצור תנאים להתפתחות מלאה של הילד. מטבע הדברים, בלילה, כמות ההורמון אינה יורדת, וזה, בתורו, מונע מהאישה לישון.

במקביל, האם לעתיד מתחילה לחשוב על בריאותה, חושבת על מצבים שונים ומתחילה לתכנן את העתיד. תנאים מוקדמים פסיכולוגיים אלו משלימים את הרקע ההורמונלי המשתנה ומגבירים את נדודי השינה.

כמובן שאי אפשר לעשות שום דבר לגבי כמות הפרוגסטרון בשליש הראשון, אבל בהחלט אפשרי להגן על עצמך מפני מתח והתפרצויות רגשיות אחרות. זה יתרום למנוחת לילה טובה והפרעת שינה תתפוגג בהדרגה.

טרימסטר שני: מה קורה לגוף של אישה בהריון

בטרימסטר השני של ההריון, נדודי השינה בדרך כלל נסוגים. זאת בשל העובדה שבתקופה זו הגוף כבר הסתגל לשינויים שחלו. מערכת העצבים מתמודדת היטב עם העומס ההולך וגובר, והכליות והכבד הסתגלו בקלות לגודל הרחם ההולך וגדל בהדרגה. היא, בתורה, עדיין לא הגיעה לגודל כזה ללחוץ את האיברים הפנימיים ולגרום אי נוחות לאישה.

אם בשלב זה עדיין יש לך נדודי שינה, סביר להניח שהסיבה לכך היא התרגשות העצבים ורמות הלחץ המוגברות. בהקשר זה, כדאי ללמוד לשלוט ברגשות ולהגן על עצמך מפני בעיות מיותרות.

נדודי שינה בשליש השלישי

מופעלבשלבים מאוחרים יותר, הפרעת השינה בדרך כלל חוזרת, נשים רבות מתלוננות שהן לא יכולות להירדם במשך זמן רב, מסתובבות כל הזמן ומתעוררות לעתים קרובות. חלקם מתעוררים הרבה לפני עלות השחר ואז סובלים במשך שעות.

ניתן לומר שיש הרבה סיבות למצב הזה וקשה מאוד לתקן את המצב בשלבים מאוחרים יותר. מומחים מאמינים שסערה הורמונלית נוספת היא האשמה לנדודי שינה. עד הלידה הקרובה, רמת הפרוגסטרון מתחילה לרדת בחדות. זה גורם למצב פסיכולוגי לא יציב, המלווה בפחדים, סיוטים, ריגוש מוגבר וציפייה מתמדת להתכווצויות.

למצב זה מתווספת אי נוחות פיזית הנגרמת מכאבים בגב התחתון ובבטן התחתונה, צרבת, לחיצה על האיברים הפנימיים של הרחם והנעה אקטיבית של התינוק. בטרימסטר השלישי, כמעט שמונים אחוז מהנשים חוות נדודי שינה, ואם קודם לכן היא נגרמה מסיבה אחת או שתיים, כעת התנאים המוקדמים מסתכמים במכלול שלם. לכן, פתרון בעיית מנוחת הלילה הופך לקשה יותר ויותר, אך עדיין אפשרי.

אז, איך להתמודד עם נדודי שינה במהלך ההריון? בואו נעשה את זה ביחד.

עזור לעצמך בתחילת ההריון

מאחר והגורמים להפרעות שינה בשלבים שונים של המתנה לתינוק משתנים, הדרכים להתמודד איתו אינן יכולות להיות זהות. אם אתה חווה נדודי שינה בשליש הראשון, אתה יכול לעזור לעצמך על ידי התאמת דפוסי השינה והערות שלך, כמו גם לשים לב לתזונה היומית שלך.

למרותהעובדה שכעת רבים הולכים לישון הרבה אחרי חצות, אישה בהריון צריכה להרגיל את עצמה ללכת לישון לא יאוחר מאחת עשרה בערב. אם תעשה זאת מדי יום, לאחר מספר שבועות, השינה תגיע אוטומטית. הרגל זה טוב לבריאות.

שתדלו לא לאכול שלוש שעות לפני השינה, אחרת הבטן תועמס יתר על המידה וכל כוחות הגוף ישמשו לעיכול מזון. באופן טבעי, לא תוכל להירדם במשך מספר שעות.

תוותר על תה שחור חזק וקפה, גם אם אינך יכול להתקיים בלי המשקאות הללו, אז למען שינה טובה יהיה צורך להחליף אותם במרתח צמחים. ללא התייעצות עם רופא, אתה יכול לחלוט קמומיל ונענע. אם תרצה, ניתן לערבב עשבי תיבול אלה, מרק חם הוא שיכור חצי שעה לפני השינה. לכוס חלב חם יש גם השפעה מרגיעה, היא לא רק תעזור לך להירדם, אלא גם תשביע את הרעב שלך.

לא מומלץ לחלוט תכשירים צמחיים עם מספר רב של רכיבים, עדיף לשאול את הרופא לגביהם. אחרת, המרתח עלול לגרום לאלרגיות או להזיק לתינוק.

בשלבים המוקדמים של ההריון, הליכה בערב עוזרת להירדם. אם אין לך הזדמנות כזו, או עד הערב פשוט לא נשאר כוח, אז אוורר היטב את חדר השינה. בסתיו ובאביב, אתה אפילו יכול להשאיר את החלון פתוח כל הלילה.

נדודי שינה בשליש השלישי להריון: מה לעשות

בשלבים האחרונים של ההריון, נשים עלולות לחוות את כל הפרעות השינה בו-זמנית. כמההם נרדמים קשות, אחרים צוללים לתוך חלומות, בקושי נוגעים בכרית בראשם, אבל אז לא פעם יוצאים מזרועותיו של מורפיאוס, ועוד אחרים מתעוררים הרבה לפני השעון המעורר ושוכבים בחושך זמן רב., חושב על כל דבר בעולם. לפעמים אמהות לעתיד בשליש השלישי מצליחות לחוות אפילו כל מיני סוגים של נדודי שינה בתורם.

כדי להתמודד עם הפרעות שינה, מומחים ממליצים לשכב על צד שמאל. שיטה זו טובה להתחלת נדודי שינה. במצב זה, התינוק מקבל מספיק חמצן, והאיברים הפנימיים יכולים לעבוד בקלות ולבצע את הפונקציות הבסיסיות שלהם.

אם אינך מוצאת תנוחה נוחה, תשיג לעצמך כרית הריון. בעזרתו תוכלו לשקוע בקן נעים ולהתאים לבטן, תוך הרמת ראש, מה שיקדם שינה תקינה.

אותן נשים שסובלות מהתכווצויות בלילה צריכות לעסות את שרירי השוק וכפות הרגליים. הליך זה לא רק מקל על התכווצויות שרירים, אלא גם מנטרל את המתח הפסיכולוגי שלעתים קרובות הוא האשם בנדודי שינה.

גם מזרן אורטופדי שווה לנסות. נשים בהריון מדווחות לעתים קרובות שברגע שהן מקבלות מזרון חדש עם קפיצים עצמאיים או עם ריפוד מתאים, מציאת תנוחת מנוחה נוחה היא הרבה יותר קלה.

אם יש לך בטן גדולה למדי, הקפד ללבוש תחבושת במהלך היום. הוכח כי עד הערב נשים שעזרו לשרירים לתמוך בבטן עם מיוחדמכשירים נרדמו מהר יותר מאלה שהזניחו אותם.

כמובן, במאמר הבאנו רשימה כללית של המלצות שבמקרה הספציפי שלך עשויות שלא לעבוד. לכן, אם נדודי השינה שלך נמשכים יותר מעשרה ימים, ואתה ישן לא יותר משש שעות ביום, פנה מיד לרופא. קחו בחשבון שההכנה ללידה עתידית דורשת מאמץ רב מהגוף ושינה היא מה שהוא צריך מלכתחילה. אל תזניח את בריאותך ובקרוב תהיה מרוצה מהחיוך הראשון של תינוקך היקר.