שינה גרועה במהלך ההריון: סיבות למה לעשות

2024 מְחַבֵּר: Priscilla Miln | [email protected]. שונה לאחרונה: 2024-02-18 00:44

הריון לאישה שרוצה ללדת הוא אירוע משמח מאוד ובו בזמן מטריד. בהיותה תחת לחץ של מגוון תחושות חדשות, האם לעתיד עלולה לחוות חרדה מוגזמת. אחרי הכל, מתח מתרחש לא רק על רקע של מצבים שליליים, הם יכולים להיגרם גם על ידי רגשות חיוביים. עבור כמה ממשיכי המין האנושי, שינויים פתאומיים בחיים מביאים לשינה לקויה במהלך ההריון. מה לעשות במקרה זה, אתה יכול ללמוד מהחומר שלהלן. נדבר גם על הגורמים שיכולים לתרום לשיבוש מנוחת הלילה.

בעיה לא בטוחה

יש הסבורים בטעות שהפרעות שינה וכתוצאה מכך אורח החיים הרגיל של האם לעתיד חולפים ללא עקבות. למעשה, זו רחוקה מלהיות תופעה בטוחה, שמובילה להפרעות תפקודיות של מערכות רבות. במוקדם או במאוחרהגוף ידרוש תמורה, מה שנקרא חוב, בצורה של עייפות כרונית, עבודה מוגזמת וישנוניות מתמדת. בנוסף, אתה יכול להוסיף תשישות עצבנית, כאבי ראש, חוסר חשיבה, בעיות זיכרון ואולי, מחלות. יתרה מכך, זה לא כל כך חשוב באיזה צורה מצב זה תופס אישה בהריון: בצורה של חוסר שינה ככזה או מנוחת לילה חסרת מנוחה. ההשלכות עשויות להיות בלתי נמנעות לא רק עבור האם. המתח העצבי של אישה במהלך נשיאת העובר בהחלט ישפיע על בריאות התינוק.

תיאור סטטוס

אינסומניה היא הפרעה של מערכת העצבים, המלווה באי שביעות רצון מאיכות מנוחת הלילה או שינה לא מספקת לאורך תקופה ארוכה. לפעמים שני המצבים האלה מופיעים בו זמנית. יחד עם זאת, ישנם קשיים בהירדמות, ותקופות המנוחה המיוחלות הופכות לקצרות מועד. ברפואה, מצב זה נקרא אסומניה. אם אישה בהריון, אפילו לפרק זמן קצר, מתעוררת לעיתים קרובות באמצע הלילה ולא יכולה להירדם שוב, גופה יהיה תשוש נפשית משמעותית. זה מוביל לעצבנות, האם לעתיד עשויה להתחיל לפעול ללא סיבה, בגלל זוטות שונות.

צורות של אסומניה

במקרים מסוימים, חלום רע הוא אות להריון. השליש הראשון מאופיין במה שקורה בגוף האישהייצור מוגבר של פרוגסטרון. יחד עם זאת, המבנה מחדש של הרקע ההורמונלי מלווה ברדיפות במהלך היום ושינה לא מספקת בלילה. לפיכך, נדודי שינה יכולים להיות אחד התסמינים הראשונים המעידים על תחילת ההריון. אבל קורה גם שביטוי לא נעים כזה מלווה את האם המצפה לאורך כל תקופת ההיריון. ישנם שלושה סוגים של מצבים הקשורים להפרעות שינה:

• אסומניה מצבית. יש לו אופי אפיזודי, נובע מנחשול של חוויות שמעוררות את צרות החיים. כשבעיות כאלה נפתרות, האישה שוב ישנה בשלווה ומצבה משוחזר. בהקשר זה, חשוב שקרובי המשפחה והחברים של האם לעתיד יבינו שאינה יכולה להתעצבן שוב. הדבר מרמז גם על שתיקה לגבי כל שאלה לא נעימה ומידע שלילי. יש צורך שמצב רוח חיובי ישרור במשפחה.
• לטווח קצר. זוהי צורה מורכבת יותר של אסומניה, שלעתים קרובות היא בלתי נמנעת, מכיוון שהיא נגרמת על ידי מספר שינויים פיזיולוגיים המתרחשים בגוף של אישה בהריון. נדודי שינה כאלה נגרמות ממחלות שונות ומנטילת תרופות מסוימות. זה מאופיין על ידי תקופה ארוכה, ולכן זה מסוכן יותר, נצפתה לעתים קרובות אצל נשים הסובלות ממחלות לב. אם זה נמשך יותר מ-7 ימים, אז אתה צריך לראות רופא לאנמנזה ובדיקה נוספת.
• נדודי שינה כרוניים הוא המצב המורכב ביותר שמתרחש באוויר הפתוח. תבין את הסיבות שלה יפהבעייתי. למרות שהוא נצפה בתדירות נמוכה בהרבה, ההשלכות של הפרה זו הן מצערות. שינה לקויה במהלך ההריון במשך זמן רב מובילה להפרעות נפשיות חמורות. עם הזמן, המחלה הופכת לכרונית. הקושי טמון בעובדה שעבור אישה בהריון יהיה צורך להתאים את הטיפול כך שלא יפגע בילד שטרם נולד.

נדודי שינה בתחילת הריון

שנת לילה עמוקה היא היעדר מוחלט של ערות. זו המנוחה שאישה צריכה. שינה לקויה במהלך ההריון בשליש הראשון נובעת בעיקר מהרבה חוויות. הם עשויים להיות קשורים לחששות לגבי רווחה אישית, בריאותו של התינוק שטרם נולד וקשיים כלכליים. אם זה הריון ראשון, אז האישה תדאג גם בגלל החשש מלידה. בגיל צעיר אולי נראה שטיפול בילד הוא משימה קשה מאוד. הריון לא מתוכנן גורם ללחץ חזק במיוחד בזמן הזה, כי אתה צריך לשנות לחלוטין את תוכניות החיים שלך.

עם זאת, בתקופה זו יש להקפיד על ערנות מיוחדת כדי לא להתייחס לשינה לקויה במהלך ההריון רק למהלך אירועים. בשליש הראשון כבר מתחילים שינויים הורמונליים בגוף. יש לזכור זאת תמיד. בנוסף, יש צורך לראות רופא באופן קבוע כדי לשלול מחלות.

קשיים בשליש השני

מנקודת מבט רפואית, זההתקופה נחשבת לטובה ביותר. הבזק החוויות הראשונות נעלם, האישה מתחילה להתרגל למצבה. הקיבה עדיין קטנה בשלב זה ואינה מפריעה לנקוט תנוחה נוחה. עם זאת, בעיות הקשורות להפרה של מנוחת לילה מתרחשות בשליש השני. שינה לקויה במהלך ההריון יכולה להיגרם או מהמאפיינים האישיים של האישה, או מהסיבות הכלליות שבגינן מצב זה מתרחש. הם מתוארים להלן.

תקופה לפני לידה

בתקופה זו, אסומניה משפיעה על כמעט כל הנשים העתידיות בלידה. לא ניתן לישון מספיק במצב הרגיל - מסיבות ברורות, אישה לא יכולה לשכב על הבטן, ועל הגב לא מומלצת על ידי רופאים. במקרה האחרון קיים לחץ חזק על ורידי איברי המין מצד הרחם, כתוצאה מכך מצב הבריאות מחמיר, מה שעלול לגרום לאובדן הכרה. לכן, המיקום הנכון בזמן זה נחשב כשינה על הצד שלך.

בשבועות האחרונים להריון מתגברים כאבים בגב ובעצמות האגן, יש התכווצויות אימונים והזעה כבדה.

התנועות של התינוק הופכות מוחשיות יותר. בנוסף לפעילות הגופנית, מורגשת אי נוחות גם מהגידול המהיר בגודלו. שינה לקויה במהלך ההריון בשליש השלישי מסוכנת במיוחד. חוסר במנוחה בלילה עלול אפילו לגרום ללידה ספונטנית.

גורמים עיקריים הגורמים לנדודי שינה

אם שינה לקויה בתחילת ההריון היא תופעה גם באה וגם הולכת, אזבתקופה שלפני הלידה, זה בא לידי ביטוי במידה הרבה יותר גדולה ולעתים קרובות הרבה יותר. לאסתניה יש אופי פנימי והיא גוברת. אם לאישה הייתה נטייה כזו לפני העמדה המעניינת שלה, אז ככל שהלידה מתקרבת, המחלה יכולה לגרום לעצמה בצורה של הפרעות מערכתיות. על פי הניתוח של הפרעות אלו, ישנם מספר גורמים עיקריים המעוררים שינה לקויה במהלך ההריון:

• עומס יתר רגשי, עצבנות מוגברת;
• עקב מבנה מחדש איטי של הגוף הנשי, שיבושים מתרחשים ברמה ההורמונלית;
• התפתחות מחלות של מערכת העיכול ומערכת הלב וכלי הדם;
• קשיים מסוימים הקשורים להריון עצמו;
• החמרה של מחלות כרוניות;
• הפרעות נפשיות;
• נסיעות תכופות לשירותים עקב לחץ על שלפוחית השתן;
• נוכחות של רעילות;
• לוקח תרופות;
• אי נוחות הנגרמת על ידי אי נוחות במשק;
• אווירה גרועה בחדר;
• צפייה בסרטים מרגשים שמשפיעים לרעה על הנפש;
• קשיים בעבודה ובמשפחה.

תרופות

בניסיון להיפטר ממצב אובססיבי כמו נדודי שינה, נשים רבות נוקטות בתרופות. מומחים צריכים לעתים קרובות להסביר להם כי שיטה זו להיפטר מהמחלה היא מאוד לא רצויה. ויש להשתמש בו רק במצבי חירום. מרשם תרופות מתבצע בזהירות רבה. אין כזהתרופה הנחשבת בטוחה לחלוטין לגוף האם והתינוק שטרם נולד. לכן, עדיף להתחיל את המאבק נגד נדודי שינה עם השיטות הכי לא מזיקות. לדוגמה, שתו מעט חלב חם עם דבש בלילה. משקה כזה מרגיע ועוזר להירדם מהר יותר.

מה אפשר לעשות?

יש קבוצה מסוימת של תרגילים שניתן לעשות בכל שלב של ההריון.

עליך לשכב על הגב, להניח את הידיים לאורך הגו. לאחר מכן הרם את הרגליים והתחיל לחקות הליכה מהירה.

מומלץ ללמוד טכניקת נשימה מיוחדת. זה עוזר להקל על מתח פנימי. אתה צריך ללמוד לחלופין נשימה פעילה עם עיכוב של 20 שניות. במקרה זה, הבטן צריכה להיות רגועה. אם אתה מתמקד בעצם תהליך הנשימה, אז המחשבות שלא מאפשרות לך להירדם נמוגות ברקע.

חשוב להבין שיש לשלוט במשטר השינה והמנוחה. אחרי הכל, מצב מערכת העצבים של הפירורים העתידיים תלוי לעתים קרובות באופן המשך ההריון אצל אישה. שינה לקויה בלילה יכולה להיגרם מגורמים רבים, כולל אלה שניתן לבטל בקלות אם רוצים.

מה לא לעשות?

לעתים קרובות, נשים בהריון עצמן, מבלי ששימו לב, מעוררות נדודי שינה. בנוסף, חלק מהמוצרים והתרופות המשמשים עלולים לגרום לנזק בלתי הפיך להתפתחות העובר. זה יהיה טוב לכל אם צעירה לדעתמה לא מומלץ לעשות כשנושאים ילד.

• בשום מקרה אסור להגביר את מערכת העצבים עם תה חזק או הרבה קפה.
• קח צמחי מרפא ותרופות משתנים מכיוון שהם מייבשים את הגוף ומגרים את דרכי השתן.
• קח תמיסת אלכוהול של שורשי ולריאן או כל תמיסת אלכוהול אחרת. אפילו מנטילת מנות קטנות של תרופות כאלה, הנזק לתינוק שטרם נולד יכול להיות גדול מהאפקט הטיפולי לאישה.

• אל תיקח כדורי שינה כדי לנצח שינה גרועה. בשלבים המוקדמים של ההריון, נטילת תרופות מסוג זה עלולה להשפיע לרעה על התפתחות העובר, להוביל למחלות שונות ואף להפרעה באורגנוגנזה.
• אל תאכלו יותר מדי, במיוחד בערב. יש להעדיף מזון פחמימתי או חלבון קל. מותר לשתות תה צמחים, אך אין זה אומר שניתן לרשום אותם באופן עצמאי, תמיד יש לפנות לרופא.

ירקות ופירות טריים תמיד צריכים להיות נוכחים בתזונה.

משמעות של אווירה חיובית

לא מספיק לדעת מדוע במהלך ההריון יש שינה לקויה, חשוב גם לעקוב אחר המלצות המומחים. אז, אתה יכול להפחית באופן משמעותי את מספר השעות המושקעות עם נדודי שינה. כדי שהשהייה שלכם תהיה נוחה, עליכם לנקוט באמצעים הבאים:

• אוורר תמיד את החדר;
• מחויבותטיולי ערב;
• ללבוש בגדי שינה מתאימים;
• שמור על שקט ועדיף לכבות את כל האורות.

תנאי חשוב נוסף לחופשה טובה הוא הגישה החיובית של האישה עצמה. כפי שצוין, אמהות שאכפת להן יותר מבריאות התינוק שטרם נולד יכולות לשמור על רגשותיהן תחת שליטה ולפקח על התזונה והשינה שלהן.