נדודי שינה לפני לידה: גורמים. איך להתמודד עם הפרעות שינה: עצות

2024 מְחַבֵּר: Priscilla Miln | [email protected]. שונה לאחרונה: 2024-02-18 00:25

שינה היא התרופה הטובה ביותר לכל המחלות. וזו לא אמירה נפוצה, אלא האמת הצרופה. בתקופה זו גוף האדם מחזיר את הכוח - הן נפשית והן פיזית. אדם הסובל מנדודי שינה הופך לעצבני, תוקפני, נראה עייף וחולני.

שינה איכותית במיוחד חיונית לאמהות לעתיד. אחרי הכל, הם אחראים לא רק לבריאותם, אלא גם לרווחתו של התינוק. עם זאת, מספר עצום של אמהות לעתיד מתמודדות עם תופעה כל כך מגעיל כמו נדודי שינה לפני הלידה. מדוע גם לבעלי יש לעיתים קרובות הפרעות שינה בתקופה זו? מה צריכים הורים לעתיד לעשות כדי לבסס שינה תקינה ובריאה?

בואו נגלה מה גורם לנדודי שינה לפני הלידה, כמה ימים לפני הלידה לרוב גורם לצרות וכיצד להתמודד עם התופעה הזו.

מה מסוכןנדודי שינה

אדם בריא צריך לבלות כ-7-8 שעות במיטה. במקרה זה, הוא ירגיש עליז ומנוח. אלה שישנים פחות מ-6 שעות ביום, לאחר זמן מה, מתחילים להרגיש בעיות בריאותיות.

כדי ללדת תינוק חזק ובריא, אישה צריכה כוח. במהלך תקופה זו, הצורך בשינה מספקת עולה משמעותית, והגוף זקוק ל-8-9 שעות מנוחה כדי להתאושש.

נדודי שינה לפני לידה לא רק מחמירים את מצב הרוח שלך. חוסר שינה ממושך גורם לעצבנות, ובמקרים מתקדמים עלול להוביל לדיכאון חמור. כתוצאה מהפרעות שינה אצל אישה בהריון, העומס על הלב גדל פעמים רבות, הזיכרון מתדרדר והחסינות הכללית יורדת. גופה של אישה עתידית בלידה הופך לפגיע במיוחד למגוון חיידקים וזיהומים. ובהתחשב בעובדה שלא מומלץ לנשים ב"עמדה מעניינת" ליטול תרופות כלשהן, נדודי שינה לפני לידה יכולים להוות איום רציני.

הפרעות שינה קשורות בדרך כלל להשפעה שלילית נוספת על הגוף. נדודי שינה מובילים לקבוצה של קילוגרמים עודפים. כשהן סובלות מבטלה ומנסות להרגיע את הגוף, נשים רבות יוצאות ל"טיול למקרר". קלוריות נוספות ש"אוכלות" בלילה מופקדות מיידית במותניים. לא יהיה קל להיפטר מהם מאוחר יותר, כי עם חוסר שינה קבוע, תהליכים מטבוליים בגוף מופרעים.

סיווג זמן

נדודי שינה קלאסיים יכולים להיותמסווג למספר סוגים. לדוגמה, בהתאם לשעה, זה קורה כך:

1. מתחילים (קושי להירדם). אישה מתהפכת ומסתובבת במיטה במשך זמן רב, סופרת "איילים", מתעוררת מיד לרשרוש הקטן ביותר בחדר. בהקשר זה נוצר הפחד מנדודי שינה, נצפית חרדה מוגברת. הרצון לישון נעלם ברגע שהראש נוגע בכרית.
2. בינוני (הפרעה תוך-סומנית). במהלך הלילה אדם מתעורר שוב ושוב מסיבות שונות ומתקשה להירדם לאחר מכן. במקרה זה, אדם שישן בדאגה כל הלילה ירגיש המום לאורך היום שלמחרת. שינה לא הופכת למנוחה, אלא לייסורים אמיתיים.
3. סופי (הפרעה פוסט-סומנית). סוג זה של נדודי שינה מאופיין בהתעוררות מוקדמת מאוד ללא סיבה נראית לעין. שינה לא מספקת מובילה עוד יותר לישנוניות בשעות היום, כושר עבודה מופחת, עצבנות ותסמונת עייפות כרונית.

סיווג לפי סיבה

ניתן לזהות סוגים שונים של נדודי שינה גם כתוצאה מזיהוי הגורמים שעוררו את התופעה:

1. מצבי. תופעה זו מתרחשת בהשפעת גורמים שונים, תכונות חיוביות ושליליות כאחד. נדודי שינה מצביים אופייניים לשליש הראשון של ההריון. אישה לא מזמן למדה על מצבה והבינה זאת. היא חושבת על חייה העתידיים, שמחה או דואגת, בונהתוכניות. נדודי שינה כאלה נמשכים לא יותר משבועיים ואינם מצריכים התערבות רפואית.
2. לטווח קצר. סוג זה של נדודי שינה נוצר בהשפעת שינויים פיזיים ופסיכולוגיים שאישה חווה. האסלה הופכת לחבר הכי טוב שלך. אחרי הכל, הרחם ההולך וגדל מפעיל יותר ויותר לחץ על שלפוחית השתן. במקביל, הפחדים הקשורים להריון הולכים וגוברים. האישה מתחילה להתעניין באופן פעיל ב"איך זה יהיה". לעתים קרובות במיוחד, נדודי שינה לטווח קצר מלווה את התרחשותם של סיבוכים ופתולוגיות שונות של הריון. כדי למזער את הסיכונים ולספק לגוף מנוחה טובה, אתה בהחלט צריך להתייעץ עם רופא.
3. כרוני. נדודי שינה כאלה נמשכים מספר חודשים ברציפות ויכולים להופיע הרבה לפני ההריון. לעתים קרובות היא מבוססת על הפרעה פסיכולוגית או סומטית כלשהי הדורשת התערבות חובה של מומחה. ההשלכות של מצב זה יכולות להיות הזיות, דיכאון חמור, מאמץ יתר כרוני של הגוף, ראייה כפולה והשלכות נוספות.

סיבות פיזיולוגיות לאינסומניה

מדוע מתרחשים נדודי שינה? כמה ימים לפני הלידה היא מתחילה להפריע ליולדת? קודם כל, האשמים בתופעה כל כך לא נעימה הם סיבות פיזיולוגיות בלבד.

מדוע נדודי שינה לפני לידה פשוט מרעילים את חייה של אישה בעמדה? הכל מאוד פשוט. ככל שהעובר הופך גדול יותר, כך העומס על עמוד השדרה של האם גדל. השלפוחית נמצאת מתחתלחץ מתמיד. ועם הזמן, העומס רק גדל. העור בבטן ובחזה נמתח ומתחיל לגרד, הרגליים מתנפחות וכן הלאה.

הנה רשימה קצרה של הגורמים הפיזיולוגיים הנפוצים ביותר לאינסומניה:

• עומס על כל חלקי עמוד השדרה;
• כאב באזור המותן והאגן;
• בצקת והתכווצויות, חוסר במגנזיום ואשלגן;
• נסיעות תכופות לשירותים, במיוחד בלילה;
• צרבת, בחילה, תגובה מורכבת לטעמים וריחות רגילים;
• תנועות עובר סדירות;
• שינויים הורמונליים בגוף;
• גירוד וגירוי בעור בחזה ובבטן, הופעת סימני מתיחה;
• הזעת יתר;
• חוסר יכולת למצוא תנוחה נוחה לשינה, יכולת מוגבלת לשכב על הבטן;
• קוצר נשימה;
• חוסר יכולת (במיוחד לתקופות ארוכות) לישון על הגב.

גורמים פסיכולוגיים

נדודי שינה לפני לידה נוצרים גם עקב שינויים פסיכולוגיים המתרחשים בגוף של האם לעתיד. אלה כוללים:

• עייפות כרונית;
• מתח עצבני;
• מתח;
• פחד מהלידה הקרובה;
• שינה מודאגת, עייפות כרונית;
• עצבנות כללית.

אגב, גורמים פסיכולוגיים הם שגורמים לרוב לנדודי שינה אצל גברים שנשותיהם נמצאות ב"עמדה מעניינת". לזכרהריון הוא לעתים קרובות משהו מחוץ לתחום הפנטזיה. לכן ישנה דעה שהפחד מלידה אצל אבות לעתיד עולה בהרבה על חוויותיה של האישה ההרה עצמה.

הכנה לשנת היום

כדי שנדודי שינה לפני הלידה יגרום כמה שפחות צרות, עליך להתחיל להתכונן לשינה מיד בבוקר. רשימה של המלצות פשוטות המבוססות על הניסיון האישי של נשים שהתמודדו בהצלחה עם מצב זה תעזור בכך.

1. נסה להימנע מעבודת יתר במהלך היום. מנסים להתיש את עצמן כמה שיותר כדי להתמוטט מעייפות בערב, נשים עושות טעות גדולה. אחרי יום עמוס מדי, הגוף של האם המצפה פשוט לא מסוגל לעצור. פרצופים, אירועים מהבהבים לנגד עיני, מחשבות על עניינים לא גמורים מסתחררות בראשי. נדודי שינה במקרה זה מובטחים.
2. למרות העובדה שלעיתים קרובות מומלץ לנשים בהריון לקחת יום חופש, עדיף לסרב לשנת צהריים. אם אתם חווים קשיים במנוחת לילה, עדיף להחליף את שנת היום בקריאת ספר או האזנה למוזיקה קלילה ורגועה.
3. אם סיוטים מפריעים לשינה בלילה, דברו על זה עם יקירכם. הפחדים המובעים בקול, ראשית, יעזרו לוודא שהם לא רציניים. שנית, הרגש השלילי המושמע מאבד את רוב כוחו, ושנת הלילה תהפוך רגועה הרבה יותר.
4. נשים שלא הצליחו לוותר על הרגלים רעים, הגיע הזמן לעשות זאת. עישון ואפילו צריכת אלכוהול מתונה מובילים לכיווץ כלי דם חד.זה עוזר להפחית את רמת החמצן בדם וגורם לגוף להתרגש מעט.
5. כאשר העבודה של אישה קשורה לפעילות מוטורית, עדיף להעביר אותה למחצית הראשונה של היום. בערב מספיקה הליכה קלה במקום שקט, לא יותר מ-30-40 דקות. כיכר, פארק קטן, מגרש משחקים, כל מקום שאליו לא מגיע רעש המולת העיר הוא מושלם.

איך להתכונן לשינה בערב

אז, אתה מודאג מנדודי שינה לפני הלידה. כמה זמן מראש צריך להתחיל להתכונן לשינה כדי לשפר את יעילותה? איך עושים את זה נכון?

1. נסה להימנע מכל מצב מלחיץ. הימנע מצפייה בסרטי אימה וסיפורי אימה אחרים. צמצמו למינימום פעילות מוטורית ופסיכולוגית: משחקי חוץ עם ילדים, מיון יחסים עם קרובי משפחה, ניקיון, כביסה, ביקור או אירועים רועשים אחרים.
2. הסר מהתזונה שלך מזונות בעלי השפעה מעוררת: תה חזק, קפה, קולה, שוקולד. אכלו לא יאוחר מ-3.5-4 שעות לפני השינה. השתדלו לא לאכול אוכל כבד בערב: בשר, קטניות, מלונים, דגים שמנים, כופתאות וכדומה.
3. נסה לא לשתות הרבה מים בלילה. זה לא רק יוביל לנפיחות, אלא גם יאלץ אותך לבקר בשירותים מספר פעמים בלילה.
4. לפני השינה עדיף לעשות אמבטיה חמימה ונעימה עם עשבי תיבול מרגיעים ארומטיים או להתקלח. קמומיל, לבנדר, קלנדולה הם מושלמים. המשך נפלא של נהלי מים יהיהעיסוי מרגיע בכף הרגל או בגב התחתון.

כמה טיפים

כנראה, כל אישה בהריון חוותה תופעה כמו נדודי שינה לפני הלידה. מה לעשות במצב הזה? איך לעזור לגוף שלך מבלי להזיק לתינוק שלך?

חלב חם עם דבש, ששותים 20-30 דקות לפני השינה, הוא סם הרגעה מצוין. אם אתם לא אוהבים מוצרי חלב, תה צמחים חלש שאינו מכיל מרווה או נענע זה בסדר. יש להשתמש בצמחי מרפא אלה בזהירות רבה על ידי נשים בהריון

• שמור על חדר השינה שלך בטמפרטורה נוחה, אוורר את החדר לעתים קרובות. בחר פשתן ובגדי שינה מחומרים היגרוסקופיים טבעיים.
• נסה למצוא את תנוחת השינה הנוחה ביותר. השתמש בכריות בגדלים ובצורות שונות. הם נוחים לשים מתחת למותניים או לרגליים. או קבלו כאלה מיוחדים המיועדים לאמהות לעתיד. השתדלו לא לשכב על הגב. עדיף לשבת על הצד עם חצי סיבוב קדימה. זה יעניק לתינוקך את אספקת הדם הטובה ביותר.

שיעורי יוגה רגילים, מוזיקה מרגיעה איטית, ריחות נעימים ואורות מעומעמים בחדר השינה מקדמים שינה טובה

והדבר האחרון: בשום מקרה אל תשתמשו בכדורי שינה ללא התייעצות מפורטת של רופא. פעולות כאלה לרוב אינן פותרות את הבעיה, אלא רק פוגעות בבריאות האם והתינוק.