מה לעשות: לעלות במשקל במהלך ההריון? עלייה שבועית במשקל במהלך ההריון (טבלה)

2024 מְחַבֵּר: Priscilla Miln | [email protected]. שונה לאחרונה: 2024-02-18 01:01

כל אישה שמחה לשמור על המראה שלה, במיוחד הגזרה שלה. עם זאת, במהלך ההריון, הדברים שונים. מצבורי שומן מופיעים הם תנאי חיוני להתפתחות תקינה של התינוק. יש נשים שמקוננות: "אני מרוויחה הרבה במהלך ההריון." איך להתמודד עם המצב הזה? ובכלל, האם יש נורמה לעלייה במשקל לאמהות לעתיד?

איך לשקול את עצמך נכון?

כדי לעקוב אחר שינויים במשקל של אישה בהריון, יש צורך לארגן את השקילה כראוי. אז מומחים ממליצים לעקוב אחר כמה טיפים:

• למדוד משקל גוף פעם בשבוע;
• הזמן הטוב ביותר לשקול את עצמך הוא הבוקר שלפני ארוחת הבוקר;
• שלפוחית השתן והמעי הגס חייבים להיות ריקים לתוצאות מדויקות;
• הכרחיהשתמש באותם מאזני רצפה;
• אמהות לעתיד צריכות לשקול את עצמן בבגדים מסוימים או לא בכלל;
• נתונים שהתקבלו חייבים להיות מתועדים במחברת או פנקס מיוחד.

ההמלצות האלה יהיו נחוצות רק עבור אותן נשים ששוקלות את עצמן כל הזמן בבית. אבל נשים בהריון שעוברות הליך זה אצל רופא הנשים צריכות לבקר במרפאה לפני לידה אך ורק במקביל. אישה חייבת לרוקן את שלפוחית השתן שלה לפני שקילה.

חישוב של מדד מסת הגוף

כדי לקבוע כמה את יכולה להשתפר במהלך ההריון, עליך לחשב את מדד מסת הגוף. אינדיקטור זה יעזור לקבוע אם אישה סבלה מעודף משקל לפני כן וכמה עליה להעלות במהלך ההריון.

קל מאוד לחשב את זה. לשם כך, משקל הגוף מחולק בגובה (במטרים) בריבוע. לדוגמה, עם משקל של 60 ק"ג וגובה של 175 ס"מ (1.75 מ'), נתון זה יהיה 19.59.

יש מחשבונים מיוחדים לקביעת שינויים במשקל אצל נשים בהריון. הם מציינים את הערכים הבאים של האינדיקטורים:

• משקל לפני הריון (בק"ג);
• height (בס"מ);
• תאריך ההתחלה של הימים הקריטיים האחרונים או גיל ההריון בשבועות;
• משקל בסוף השקילה (בק"ג);
• הריון חד פעמי או מרובה עוברים.

לפיכך, קצב העלייה המותר במשקל נקבע וכיצד הוא יגדל לאחר זמן מה.

ממה מורכב משקלאמא לעתיד?

במקרה של הריון, משקל האישה מורכב לא רק ממסת האיברים הפנימיים, נוזלי הגוף וממאגרי השומן בגוף. בנוסף אליהם, מתפתח אדם חדש בגוף האם המצפה. יש לו מסה משלו, שגדלה מדי שבוע.

האם לעתיד מתחילה למלא את בלוטות החלב, שגם להן משקל מסוים. מתי החזה מפסיק לגדול במהלך ההריון? צמיחתו נעצרת 10 שבועות לאחר ההתעברות. עם זאת, זה לא תהליך סופי. מספר שבועות לפני הלידה, השדיים מתחילים לגדול שוב. הדבר נגרם מהכנת בלוטות החלב להאכלת התינוק.

הצמיחה בנשים בהריון נובעת מגובה:

• נפחי דם (עלייה של 1-2 ק"ג במשקל);
• מי שפיר (1 ק"ג);
• שליה (0.5-1 ק"ג);
• רחם (0.9-1.5 ק"ג);
• בלוטות אם (0.5-1 ק"ג);
• נוזל ברקמות (2.5-3 ק"ג);
• עתודות שומן (3-4 ק"ג);
• ומשקל התינוק לפני הלידה (3-4 ק"ג).

אז האמירה של אישה "עלייה רבה במשקל במהלך ההריון" עשויה להיות תוצאה של שינויים בגוף, ולא תזונה לקויה.

מה משפיע על עלייה במשקל?

נשים רבות מתעניינות בשאלה: "איך אפשר שלא להשתפר במהלך ההריון?". מומחים עונים על כך באופן חד משמעי בכל דרך. התהליכים המתמשכים בגוף מרמזים על עלייה במשקל, אך מה שתהיה מושפע ממספר גורמים.

• משקלה של האם לעתיד מושפע מנוכחות ורמת הרעילות בשליש הראשון. מאז נשים מאבדות כמות גדולה של נוזלים עקב הקאות. לכן, עלולה להתרחש התייבשות ותתרחש ירידה במשקל.
• פתולוגיות הקשורות למהלך ההריון. כגון polyhydramnios או נוכחות של תסמונת בצקתית. הם מובילים לעלייה במשקל.
• גיל האישה. מומחים אומרים שככל שהאם לעתיד מבוגרת יותר, כך הסבירות שהיא תעלה יותר קילוגרמים: הגוף בבגרות נוטה לסבול מעודף משקל.
• נשיאת תאומים או שלישיות מובילה לעלייה משמעותית יותר במשקל.
• משקל תינוק. לפעמים עלייה במשקל תלויה בילד שנולד. לכן, כאשר מצפים לילד גדול, מסת השליה גדלה והמשקל הכולל של האישה הופך גדול יותר.

התזונה וכמות הנוזל הנצרכת משפיעים ישירות על חילוף החומרים של האישה, כמו גם על שינויים במסת השליה, מי השפיר, הרחם והתינוק עצמו. נשים שהחלימו את רגליהן במהלך ההיריון, מציינות שבתקופה זו הן אהבו לשכב זמן רב יותר במיטה ולאכול ממתקים.

עלייה רגילה במשקל בנשים בהריון

כמה קילוגרמים נשים עולות במהלך ההריון? אם לאם לעתיד היה מבנה גוף תקין ומבנה גוף נכון, אזי העלייה במשקל, לפי מדד מסת הגוף הממוצע, לא תעלה על 10-15 ק"ג. אם משקל הגוף ירד, אזי עלייה של 12-18 ק"ג נחשבת לנורמלית. מתילאישה עם עודף משקל אסור להוסיף יותר מ-4-9 ק"ג. לבהירות טובה יותר, הבה נציג בטבלה את שיעור העלייה במשקל במהלך ההריון לפי שבוע.

שבוע ההריון	הגדלה בשבוע	עלייה כוללת
1-4	0 g	0 kg
5-9	-200/+200g	-2/+1 kg
10-14	-200/+200g	-2/+2kg
15-18	+100-200g	+1-4kg
19-23	+100-200g	+3-5kg
24-28	+300-500g	+5-8kg
29-32	+300-500g	+7-11kg
33-36	+300-500g	+8-13kg
37-40	-300/+300g	+8-15kg

כמה אתה יכול להרוויח במהלך ההריון? אם אישה צפויה ללדת תאומים או אפילו שלישייה, אזי עלייה במשקל מתרחשת בפרופורציות אחרות. עבור אמהות לעתיד עם משקל גוף תקין, עלייה של 15-25 ק"ג אופיינית. אם הם היו שמנים, משקל הגוף עלול לעלות ל-10-21 ק"ג.

אם אישה מעוניינת בשאלה: "כמה מהר החזה גדל במהלך ההריון?", אז התשובה לא יכולה להיות חד משמעית. אצל בנות בעלות מבנה גוף רגיל, השדיים מתמלאים מהר יותר ועולים יותר במשקל מאשר אלה שיש להם קילוגרמים עודפים.

אז נשים רזות לפני הריון יכולות להעלות יותר קילוגרמים מנשים עם עודף משקל.

עלייה במשקל במהלך הריון לפי שבוע: טבלה

כדי להעריך את התוצאות ולנתח את העלייה במשקל הגוף של אישה בהריון, מומחים פיתחו אינדיקטורים לקצב העלייה במשקל.

שבוע ההריון	BMI<19, 8 (עלייה של ק"ג)	BMI=19, 8-26, 0 (עלייה בק"ג)	BMI>26 (עלייה בק"ג)
2-6	0, 5 - 1, 4	0, 5 - 1, 0	0, 5 - 0, 6
8-12	1, 6 - 2, 0	1, 2 - 1, 5	0, 7 - 0, 9
10-14	1, 8 - 2, 7	1, 3 - 1, 9	0, 8 - 1, 0
16-20	3, 2 - 5, 4	2, 3 - 4, 8	1, 4 - 2, 9
22-26	6, 8 - 9, 8	5, 7 - 7, 7	3, 4 - 5, 0
28-32	9, 8 - 11, 3	8, 2 - 10, 0	5, 4 - 6, 4
34-38	12, 5 - 14, 5	10, 9 - 12, 7	7, 3 - 8, 6
40	15, 2	13, 6	9, 1

כל אחד מהמדדים הללו עדיין תלוי במבנה הגוף של האם המצפה ובמדד מסת הגוף שלה. התעריפים משקפים עלייה במשקל במשך כל השבועות של ההריון. טבלה כזו עוזרת לא רק לרופא הנשים, אלא גם מאפשרת לאישה להבין למה לצפות במהלך הלידה.

השינויים העיקריים במשקל הגוף של אישה בהריון תלויים ישירות בחילוף החומרים, בהרגלי התזונה ובצרכים של הילד. זה רק מאשר את האופי האישי של מחוון זה.

אכילה במהלך ההריון

כדי שאישה לא תצדיק את עצמה בפני כולם: "השמנתי במהלך ההריון", יש צורך להעדיף תזונה מאוזנת.

אמא לעתיד צריכה לחשוב היטב על התזונה שלה ולהכין תפריט לכל יום. במקרה זה, יש לקחת בחשבון את תכולת הקלוריות של מנות. לשם כך, מומחים ממליצים להשתמש בטבלאות מיוחדות המציינות את מספר הקלוריות במוצר מסוים. בעת קניות בסופרמרקט, מומלץ לאישה בהריון ללמוד את ההרכב ואת תכולת הקלוריות של המוצר.

מזונות בעלי ערך תזונתי גבוה כוללים שמן חמניות, חמאה, ממתקים ומאפים. במשך התקופהבהריון, אין צורך להוציא אותם מהתזונה. האפשרות הטובה ביותר תהיה לצרוך מוצרים אלה בכמויות קטנות יותר.

אבל יש להוציא משקאות מוגזים, מזון מהיר, צ'יפס וקרקרים מהתפריט היומי לחלוטין. הם לא רק משפיעים לרעה על דמותה של האם המצפה, אלא גם פוגעות בבריאות הילד.

בזמן ההמתנה לתינוק, מומלץ לאישה לצרוך כמה שיותר פירות וירקות. מכיוון שהם עשירים בסיבים, הם משפרים את חילוף החומרים ומסירים רעלים מהגוף.

אם אישה לא רוצה להגיד משפט כמו "אני מרוויחה הרבה במהלך ההריון", אז היא צריכה לאכול כמה פעמים ביום, במנות קטנות. בשום מקרה אסור לאכול יותר מדי, זה יכול לגרום לבעיות עיכול.

סכנה של עודף משקל

נשים רבות במהלך ההריון מתקשות למדי להתגבר על עצמן ולהפסיק לאכול ממתקים ומוצרים מזיקים אחרים. לעתים קרובות הם לא רוצים לציית לכללים: לעשות תרגילים פיזיים מדי יום, להתאים את שגרת היום ואת התזונה שלהם. כדי להתאחד, אתה צריך תמריץ טוב. עבור רבים מהם, המניע הזה הוא עודף משקל.

עודף משקל מוביל לתקלות בגוף של אישה בהריון:

• חילוף חומרים מחמיר;
• קוצר נשימה מופיע;
• דליות מתפתחות;
• כאב בגב;
• לחץ הדם עולה;
• טחורים מתפתחים.

עודף משקל עלול לגרום לסיבוכים במהלך הלידה. מכיוון שהשרירים מאבדים מגמישותם, הם מתמלאים בכמות גדולה של שומן ומים. בנוסף, התינוק גם עולה במשקל באופן לא פרופורציונלי ויכול להיות גדול מאוד, מה שמקשה על המעבר בתעלת הלידה.

מסקנה

כדי שבהמשך האם הצעירה לא טוענת: "אני משתפרת במהלך ההריון", היא צריכה לעקוב אחר הדיאטה שלה מתאריך מוקדם. היא חייבת להבין שהגוף הבריא שלה הוא המפתח לרווחתו של תינוקה שטרם נולד. וסיפוק כל רצונותיך בג'אנק פוד לא יביא לתוצאות הרצויות, אלא רק יוסיף לחוויה לאחר הלידה.