איך לאכול במהלך ההריון? תזונה בחודש ה-9 להריון

2024 מְחַבֵּר: Priscilla Miln | [email protected]. שונה לאחרונה: 2024-02-18 00:45

הריון הוא תקופה חשובה ואחראית בחייה של אישה. אחרי הכל, בנוסף לעובדה שהגוף שלך חווה עומס נוסף, אתה צריך גם לשאת באחריות לחיים שזה עתה נולדו. לכן, תזונה בריאה לכל יום משחקת תפקיד חשוב.

הכנה להתעברות

אם הריון מתוכנן מראש, אז, כמובן, אישה מבצעת התאמות באורח החיים ובתזונה שלה. עדיף להתחיל להתכונן כמה חודשים או לפחות שבועיים מראש. לחומרים רעילים רבים יש את היכולת להצטבר בגופנו. בנוסף, חומצה פולית חשובה מאוד להתפתחות תקינה של הילד. היא זו שלוקחת חלק ביצירת DNA וחומצות אמינו. עם כמות לא מספקת שלו, יש פעמים רבות מקרים של היווצרות DNA חריג, וזה מסוכן להיווצרות תקינה של איברים ורקמות של העובר. לכן, אוכל בריא, תפריט עשיר בויטמין B9, יהפוך לבסיס איתן לחיים חדשים. בנוסף, חשוב מאוד להחזיר את המשקל לשגרה. אם אישה סובלת מעודף משקל, יהיה קשה יותר להיכנס להריון.תזונה בריאה לכל יום יכולה לייצב משקל. יש לחסל לחלוטין אלכוהול או לפחות לצמצם למינימום. יש לו השפעה הרסנית על תאי הרבייה. עישון הוא עוד הרגל לא בטוח. הגיע הזמן להיפטר ממנה. אם כי, באופן אידיאלי, אתה צריך להפסיק לעשן לפחות שישה חודשים לפני ההתעברות המיועדת. עדיף להשלים את כל ההליכים הרפואיים ולקיחת תרופות מראש. כך, אוכל בריא, מספר רב של ירקות ופירות, מינימום מוצרים מזיקים - אלו הם עקרונות התזונה העיקריים לקראת ההריון.

תזונה בשליש ראשון

סוף סוף, כל המאמצים השתלמו, וחיים חדשים מתחילים להתפתח. חשוב לזכור עד כמה חשוב השבוע הראשון להריון. תזונה במהלך תקופה זו צריכה להכיל מקסימום חומרים שימושיים. בשליש הראשון, כל המערכות והאיברים של התינוק מונחים. איך הם יתפתחו תלוי בתזונה של האם. חלבון הוא חומר בנייה חשוב. והוא זה שמשתמש בילד כדי ליצור את גופו. דיאטות במהלך ההריון, שהתפריט שלהן אינו כולל שימוש בבשר, אסורות בהחלט. להיפך, עכשיו זה הזמן שבו בשר, דגים, אגוזים, קטניות (כלומר חלבון, גם מהחי וגם מהירקות) צריכים לתפוס את מקומם הראוי בתזונה. כדאי ללמוד לקרוא מה כתוב על התווית. זה יעזור לך לבחור מזונות טובים ובריאים. זה לא משנה, בשבוע העשירי, החמישי או הראשון של ההריון, תזונה צריכה להכיל את הסט הדרוש של ויטמינים, יסודות קורט. ויטמין Eמקדם את התפתחות העובר. זו הסיבה שהתזונה צריכה לחדש ביצי עוף, כבד, אגוזים. אל תשכח את החומצה הפולית. תרד, ברוקולי, כל הירקות הירוקים, עדשים הם מקורות טובים לויטמין זה. כמובן, רעילות מוקדמת יכולה לבצע התאמות כיצד לאכול במהלך ההריון. זה משפיע באופן משמעותי על התפריט של האם לעתיד. כדי להקל על מצב זה, מומלצת ארוחות חלקיות במנות קטנות. אתה יכול לאכול קרקר או עוגיית ביסקוויט בבוקר מבלי לקום מהמיטה. זה יפחית בחילות. בשבוע הראשון של ההריון, התזונה בזמן הזה היא ללא ספק חשובה. אבל אל תשכח את המים. העומס על הכליות גדל יותר ויותר, ולכן כמות הנוזלים הנצרכת צריכה להיות לפחות שני ליטר.

זמן הזהב - טרימסטר שני

אחרי התקפי רעלנות מוקדמים, הסמסטר השני ייראה כמו תקופה נפלאה באמת. הבחילות נסוגות, המראה לא השתנה הרבה, הבטן קטנה ולא בולטת. זה הזמן ליהנות מהעמדה הנפלאה. התפריט במהלך ההריון עדיין כולל מוצרי חלבון, מנות חלב חמוץ ומגוון ירקות. גבינת קוטג' היא מקור טוב לסידן. פירות במהלך ההריון צריכים להיות נוכחים בתזונה כל יום. אם העונה לא מאפשרת לאכול מספיק פירות טריים, אפשר להחליף אותם בפירות יבשים. רבים מתעניינים בשאלה אילו פירות שימושיים במהלך ההריון. קודם כל, אלה שצמחו בקווי הרוחב שלנו הם ביתיים. בפירות מעבר לים ניתן לטפל בתרכובת מיוחדתלהובלה ואחסון טובים יותר. ואלו חומרים די מזיקים שלא יביאו תועלת. על מנת להימנע מבעיות במעיים, מומלץ לצרוך סובין, הרבה ירקות ופירות חיים וכן שזיפים מיובשים וחליטה על בסיסו. בשליש השני חשוב להעלות את כמות הסידן. מוצרי חלב, גבינות קשות חייבות להיות בתפריט. אחרת, זה מאיים על האם לעתיד עם בעיות בשיניים. אם תסמינים אלה כבר קיימים, הרופא עשוי לייעץ ליטול תוספי סידן. חלב הוא גם מקור טוב ליסוד קורט זה, אך לא כל המבוגרים סופגים אותו. כמובן, תקופת ההמתנה לתינוק יכולה גם ליצור העדפות טעם משלו, אל תתפלאו מזה. התזונה במהלך ההריון צריכה להיות מורכבת מכמות מספקת של סיבים, ויטמינים מקבוצת B, A.

אילו פירות טובים להריון?

המנהיג בין הפירות הביתיים הוא תפוח רגיל. ויטמין C, B, סידן, ברזל, מגנזיום, פקטין - זוהי רשימה חלקית של כל אותם חומרים שהוא מכיל. הוא משמש כדי להפחית את הביטוי של רעילות, להעלות את רמת ההמוגלובין. תפוחים אפויים מעולים לתנועתיות המעיים. התפריט במהלך ההריון חייב לכלול בהכרח את הפרי הזה או מנות ממנו (מיץ, פודינג, קומפוט). אפשרות קינוח אידיאלית היא תפוח אפוי עם גבינת קוטג' ומעט דבש. הרבה דברים שימושיים באגס. בשל התוכן הגבוה של אשלגן, הוא משפר את תפקוד הלב. מעטים יודעים, אבל הפרי הזה מסוגל להפחיתטמפרטורת הגוף. זה גם מגביר חסינות ויש לו גם תכונות אנטי דלקתיות. למניעת בעיות בעבודה של המעיים, שזיפים נצרכים. זה מייצר אפקט משלשל קל. בשל התוכן של פקטין, זה עוזר להסיר יסודות רדיואקטיביים. שזיף גם עוזר להסיר מלח מהגוף. כדי שפרי זה יביא רק יתרונות, כדאי להגביל את הכמות הנאכלת. חשוב גם לזכור שהתועלת הגדולה ביותר ממזון נא, הרתחה הורסת תרכובות מועילות רבות. ברי שימושי נוסף הוא פטל. היא רק מתנה משמים לאמהות לעתיד עם הצטננות וחום. זה גם מנטרל רעילות היטב ומכיל חומצה פולית. פרי נוסף, ללא ספק, עשיר בוויטמין הוא האפרסמון. זה יכול להפחית נפיחות, לשפר חסינות. בשל התכולה הגבוהה של ויטמין A, לפרי זה יש השפעה חיובית על הראייה. יש להשתמש בזהירות בבננות וענבים. הם תורמים לעלייה במשקל, והאחרון גם מגביר את היווצרות הגזים. פירות הדר הם אלרגנים פוטנציאליים. פירות כאלה במהלך ההריון ניתן לאכול בכמויות קטנות. יש להשליך גם אננס בתקופה הראשונה של ההריון. הסיבה לכך היא החומצה המיוחדת שהוא מכיל. זה מסוגל לעורר הפסקת הריון מוקדמת.

התזונה של האם לעתיד בשליש השלישי

סכנה רצינית שניתן להיתקל בה בשליש האחרון היא רעלת הריון, או מה שנקרא רעלת מאוחרת. הסימן העיקרי שלו הוא בצקת, כתוצאה מהפרה של הכליות. אז כמות המלחצריך להיות מוגבל. יש להסיר גם מוצרים שמסתירים כמות עצומה ממנו בהרכבם. אלו כל מיני נקניקיות, נקניקיות, רטבים מוכנים. אם יש נטייה לבצקת, גם הנוזל צריך להיות מוגבל מעט. מכיוון שהילד מצטייד בברזל, אמא צריכה למלא את המאגרים שלו. בשר מושלם למטרה זו. דרך טובה להעלות את רמות ההמוגלובין היא לאכול כוסמת, תפוחים, סלק, עדשים, וכן רימונים או מיץ מהם. כמו בכל הריון, אוכל בריא צריך לנצח. ניתן להשתמש במתכונים במגוון דרכים. תפריט לדוגמה נראה כך. לארוחת בוקר, דגנים, פירות או גבינת קוטג' טובים. מרק חם, דגים וירקות או בשר אפוי יעניקו לכם אנרגיה לארוחת הצהריים. אם אתה רוצה, אתה יכול להרשות לעצמך קינוח. אפשר לאכול ארוחת ערב עם כל מיני סלטי ירקות, מנת חלבון. מיד לפני השינה, השימוש בקפיר, פירות רק יועיל. לפיכך, התפריט במהלך ההריון מבוסס על העקרונות העיקריים של תזונה בריאה.

סכנות החודש התשיעי

סוף סוף, לידת תינוק ממש מעבר לפינה. לתזונה בחודש ה-9 להריון יש מגבלות. הבעיה העיקרית שאיתה עשויה להתמודד האם לעתיד היא משקלו הרב של הילד. זה מאיים בסיבוכים במהלך הלידה, ופשוט הרופא יכול להתעקש על ניתוח קיסרי. כדי למנוע משקל עודף, יש צורך להגביל את השימוש בקמח, ממתקים. מומחים עשויים להמליץ על ימי צום פעם בשבוע. פחד לבריאות ורווחתו של התינוק לא שווה את זה, היצע החומרים השימושיים של האם גדול למדי, וימים כאלה לא ישפיעו עליו בשום צורה. במהלך ימי צום, אתה יכול לאכול תפוחים, קפיר. כדי להגביר את גמישות השרירים, מומלץ לצרוך מיץ גזר, וגם להגביל את צריכת חלבונים מן החי שבועיים לפני הלידה. תינוקות רבים נולדים עם אלרגיות למזון. תזונה ב-9 חודשי הריון צריכה לשלול או להגביל באופן חמור מזונות פוטנציאליים לאלרגנים. אלה כוללים שוקולד, אגוזים, דגים אדומים וקוויאר, ביצי עוף, דבש. גם פירות הדר אינם בטוחים. העיקרון העיקרי של איך לאכול במהלך ההריון בחודש האחרון הוא להימנע מכל מיני חומרים משמרים, מייצבים, צבעים וכימיקלים אחרים במזון.

שתיה לאישה בהריון

מים הם המרכיב החשוב ביותר בגופנו. זה מגן על הכליות מפני היווצרות אבנים, מסיר פסולת. לדעת איך לאכול במהלך ההריון חשוב מאוד, אבל אתה גם צריך לזכור לשתות מספיק נוזלים. בממוצע, קצב הצריכה הוא 2 ליטר. אתה צריך לשתות במנות קטנות. היזהר עם משקאות מוגזים. תכולת הסוכר שלהם היא ממש מעל הדף. להמעיט בקפה ובתה שחור. משקאות אלו מכילים הרבה קפאין. הכמות המוגזמת שלו עלולה להוביל לסיבוכים חמורים במהלך ההריון: התכווצויות תינוק ובעיות לב, הפלות, לידות מוקדמות. לכן, בשליש הראשון, יש לנטוש לחלוטין את הקפה, ולאחר מכןלהחליף אותו בזנים נטולי קפאין. אין לשתות תה ירוק יותר משתי כוסות. אבל אפשר ליהנות מתה צמחים. אלכוהול, כמובן, אסור. אתה לא צריך להאמין לפרסום על משקאות קלים, כמו בירה. לעתים קרובות הם מכילים חומרים שעלולים להזיק לילד. מכיוון שאוכל בריא שולט במהלך ההריון, גם מתכונים למשקאות בריאים יהיו שימושיים. הפשוט שבהם הוא מילקשייק. בתור מילוי, אתה יכול להוסיף מגוון של פירות יער, בננה, מלון. על ידי ערבוב מיצים, אתה יכול לקבל לא רק טנדם בריא, אלא גם טעים.

מוצרים מסוכנים

גם חומרים שימושיים וגם מזיקים נכנסים לתינוק דרך השליה. השימוש בשימורים, מוצרים חצי מוגמרים טומן בחובו הידרדרות בתפקוד הכליות עקב כמות גדולה של מלח. הרכבם עשיר גם בחומרים משמרים ובתרכובות אחרות, שהשפעתם על אורגניזם גדל מאוד לא רצויה. יש להימנע מאכילה במזון מהיר ובבתי קפה מפוקפקים, כי קיים סיכון להדבקה ב-E. coli. גם גבינות העשויות מחלב גולמי יכולות להיות מקור לזיהום. עובש, למרות אצילי, אינו נחוץ בתקופה זו. ירקות הנמכרים בחורף ובתחילת האביב עשירים בחומרי הדברה וחומרים נוספים. הם לא יביאו שום תועלת, אבל הם די מסוגלים לעורר הרעלה. כלל חשוב לגבי איך לאכול במהלך ההריון הוא שכל הירקות והפירות צריכים להיות עונתיים. סוגים מסוימים של דגים מסוגלים לצבור כספית. בשר, עוף או כל אחר, עדיף גם לקנות ממוכרים מהימנים. האפשרות האידיאלית היא עוף ביתי או ציפור אחרת.גם מי שתייה איכותיים חשובים. אם לא ניתן לאסוף מהמקור, קנה מים בבקבוק, אז עדיף להשתמש במים לאחר הרתיחה.

איך להימנע מהרעלת מזון?

הרעלה יוצרת סיכון הן לאם והן לילד. סוגי החיידקים העיקריים שעלולים לגרום לחולשה: סלמונלה, ליסטריה, קמפילובקטר. קודם כל, רעלים עלולים לחדור למחזור הדם של התינוק ולגרום לו נזק משמעותי. כדי למנוע מצב זה, חשוב לזכור על היגיינה אישית. נטילת ידיים אחרי השירותים, הרחוב, לפני האכילה היא כלל קפדני. גבינות עובשות עשויות להכיל ליסטריה. עדיף לאכול זנים קשים, גבינת קוטג '. הם לא יעשו שום נזק. יש להגביל גם מנות המכילות ביצים גולמיות (מיונז ביתי, פטה). ובטח שלא כדאי להשתמש בהם ביום השני. הבשר צריך להיות מבושל היטב, עדיף לדחות את הסטייקים עם דם מאוחר יותר. אל תאכלו גם דג נא. פטריות יכולות גם לגרום להרעלה, איסוף ועיבוד לא נכון שלהן עלולים אף לגרום למוות. פירות ופירות יער יש לשטוף היטב. אבטיח, האהוב כל כך על רבים, מהווה סכנה רצינית אם הוא מאוחסן בצורה לא נכונה. אי אפשר לקנות פרי שכבר חתוך, במיוחד אם הוא עטוף בניילון נצמד ומונח תחת קרני השמש. הרעלה עם ברי זה יכול להוביל ללידה מוקדמת, במיוחד אם זה קרה במועד מאוחר יותר. הזמן האידיאלי ליהנות מאבטיחים הוא ספטמבר. באופן חריג, כל המוצרים שאישה בהריון צורכת חייבים להיות טריים. אל תשכחתסתכל על חיי המדף בעת רכישת מזון. אם זה ייגמר, עדיף לסרב למוצר כזה.

דיאטות בזמן נשיאת תינוק

כל המומחים פה אחד לא ממליצים לאישה בהריון לעשות דיאטה. כל הגבלה במזון מרמזת על צריכה לא מספקת של חומרים מסוג מסוים לגוף. כלומר, במהלך תקופה זו, הילד זקוק לכל האלמנטים השימושיים שמגיעים אלינו עם האוכל. הם הבסיס שעליו מבוססת הבנייה של כל המערכות הפונקציונליות. בנוסף, תחושת הרעב מעניקה לאמא אי נוחות. הילד, בתורו, חווה גם רגשות דומים. אם אישה מקפידה על עקרונות הצמחונות, אז תקופת לידת התינוק היא בדיוק הזמן שבו יש לשקול אותם מחדש. חלבון הוא חומר בנייה חשוב. אם מסיבה כלשהי אי אפשר לאכול בשר, אז כדאי להחליף אותו בדגים, קטניות ופירות ים איכותיים. כדי לשמור על משקל תקין, אסור לאכול שניים. כמובן שמספר הקילוקלוריות צריך לעלות, אבל הכל בגדר הסביר. אבל מה שאתה יכול וצריך לסרב הוא קמח, ממתקים. כל מיני פשטידות ולחמניות לא יביאו דבר מלבד קלוריות ריקות. חשוב לזכור שירידה עתידית במשקל תלויה גם באופן האכילה במהלך ההריון. אם הדיאטה התבססה על עקרונות אכילה בריאה, אז החזרה לצורתה המקורית לא תהיה קשה מדי, הקילוגרמים יחלפו מעצמם לאחר הלידה וההנקה. הדבר היחיד שיכולשימוש - ימי צום. עם זאת, לא יותר מ-1-2 פעמים בשבוע.