תרגילי נשימה לילדים בגיל הרך

2024 מְחַבֵּר: Priscilla Miln | [email protected]. שונה לאחרונה: 2024-02-18 00:43

הנשימה היא המערכת החשובה ביותר לתמיכה בחיי האדם. אבל תינוקות נולדים עם מערכת ריאות לא מפותחת, וכתוצאה מכך, מתחת לגיל 7 שנים, הם לרוב חולים וחולים במחלות ויראליות. אתה יכול לחזק את חסינות הילד אם תעשה כל יום תרגילים פשוטים שיחזקו את מערכת הנשימה. תוכל לקרוא על תרגילי נשימה לילדים בגילאים שונים במאמר זה.

מה זה תרגילי נשימה?

מה זה תרגילי נשימה? זהו סט של תרגילים שמטרתם לפתח את מערכת הריאות. במהלך השיעורים, הנשימה של הילד הופכת הרבה יותר עמוקה, נפח גדול יותר של הריאות מעורב, מה שאומר שיותר דם וחמצן מתחילים לזרום לתוכם. תרגילי נשימה יעילים בטיפול במחלות סימפונות שונות (כולל אסטמה), מאמץ יתר, היפראקטיביות, נדודי שינה ועוד מספר מחלות נפוצות. כרגע מתרגלים נשימהזכו להכרה מרופאים וממיליוני אנשים שהצליחו לשפר את בריאותם בזכותם. ברפואה, יש הרבה זכויות יוצרים ושיטות אחרות. ניתן לחלק את תרגילי הנשימה לאלו שמבוצעים על ידי האדם עצמו, וכאלה שמתבצעים באמצעות מכשירים שונים. השיטות הפופולריות ביותר שאינן במכשיר כוללות:

• יוגה - תרגול ידוע קיים בגרסת הילדים. כמובן, זה מאוד מפושט, אבל המרכיב החשוב ביותר - אסאנות - נשאר ביוגה בייבי. במהלך התרגילים מופיע אוורור מצוין של הריאות עקב נשימה עמוקה ומערכת העצבים וגופו של התינוק מקבלים דחיפה בהתפתחות.
• Gymnastics Strelnikova. הוא כולל תרגילים הכוללים את הרגליים, הצוואר והראש. מערך התרגילים הוא קלאסי למדי, אך נרחב, כך שכל הורה יכול לבחור את מה שהוא הכי אוהב.
• מתודולוגיה של K. Buteyko. במקרה זה, מוצע לתרגל נשימה רדודה עם עיכוב בנשיפה. סט תרגילים זה גורם לא מעט מחלוקות.

זהו רק חלק קטן מתרגילי הנשימה הקיימים, אבל כולם דומים זה לזה במקצת. בלב כל הטכניקות, אפשר למצוא את המרכיבים העיקריים של הנשימה: עצירה, האטה, העמקת הנשימה. בין שיטות החומרה המפורסמות ביותר הן תא הלחץ, מסכות דומן ושיטת מרווח נשימה נוסף מאת א' גלוזין.

היתרונות של פעילות גופנית

תרגילי נשימה לילדיםגיל הגן יכול להביא להם הרבה יתרונות. השפעות חיוביות בהחלט כוללות:

• נשימה קלה יותר באסתמה של הסימפונות, ברונכיטיס חסימתית ומחלות ריאה אחרות. במקרה זה, לא רק שיפור יכול להתרחש, אלא גם תרופה מלאה לפצעים כאלה. אבל בזמן דלקת ריאות, אסור בתכלית האיסור להשתמש בשיטות נשימה - כך רק תחמיר את מהלך המחלה.
• שיפור במחזור הדם, קשב, ריכוז, הפחתת היפראקטיביות. הוכח כי תסמינים נוירולוגיים רבים בילדים מתרחשים עקב הפרעות במערכת הריאה. הדם פשוט לא מקבל מספיק חמצן, והתינוק לא מתפתח כמו שצריך.
• סינוסיטיס ונזלת כרונית מטופלים ביעילות גם באמצעות תרגילי נשימה. העיקר לתקשר עם הילד לא בזמן החמרה של המחלה.
• נדודי שינה והפרעות שינה כמעט בכל המקרים נעלמים מיד לאחר תחילת סט תרגילים. תרגילי נשימה באוויר הצח מאפשרים לך לעשות מה שאף רופא וכדורים לא יכולים לעשות - להשכיב את הילד לישון בזמן.
• התפתחות תקינה, גדילה וגורמים רבים אחרים קשורים מהיכולת לנשום נכון. לאחר הזדמנות לנשום באוויר בשד מלא, הגוף של הילד מתרפא בכללותו, ומיד בעיות רבות שבמבט ראשון לא קשורות לנשימה נעלמות.

הבטיחות קודם כל

עם זאת, תרגילי נשימה עם תינוקות, במיוחד ילדים בגיל הגן, יכוליםלהוביל לתוצאות עצובות מאוד אם אתה לא עוקב אחר הטכניקה של ביצוע התרגיל. בעזרת תרגילי נשימה ילדים לומדים להרחיב ולכווץ את החזה במודע, בעזרת שאיפות ונשיפות. חשוב ביותר לשים לב לנשיפה, כי אם היא לא חזקה מספיק, נשאר מעט פחמן דו חמצני בריאות, מה שמונע מהן לתפקד כרגיל.

מומחים ממליצים לא להעמיס על הילדים יותר מדי: עדיף לעשות תרגילי נשימה לילדים בגן או בבית במשך 10-15 דקות. יחד עם זאת, לפחות שעתיים צריכות לעבור לאחר האכילה. עדיף להתאמן בחוץ (אם חם) או באזור מאוורר. לא יהיה טעם ללמוד בחדר כושר מחניק.

מלבד זה, בכל השיטות, יש להקפיד על הכללים הבאים:

• שאיפה דרך האף ונשיפה דרך הפה.
• הכתפיים תמיד צריכות להיות למטה.
• עדיף לנסות שהנשיפה לא תהיה חדה, אלא חלקה וארוכה יותר.
• מבוגרים צריכים גם לוודא שהלחיים של התינוק לא מתנפחות, אחרת הריאות לא יפעלו כמו שצריך.
• ניתן להשתמש ברכיבי משחק במהלך הפעילות כדי שילדים יוכלו לשמור טוב יותר על תשומת הלב שלהם במהלך התרגיל.

סביר להניח שלא תשיג את הביצועים האידיאליים של תרגילי נשימה אצל ילדים. אבל, אפילו אם תעקבו רק אחרי כמה כללים, תוכלו להשיג שיפור משמעותי מאוד בבריאות התינוקות.

תרגילי נשימה לילדים מגיל 6

מתחמי התעמלות נשימתית מבוצעים לא רק בגני ילדים, אלא גם בבתי ספר. לביצוע תרגילי נשימה יש השפעה חיובית הן על הבריאות והן על הביצועים הלימודיים של הילדים: הם נחים וחוזרים לכיתה במרץ מחודש. הנה סט של תרגילי נשימה שניתן לעשות עם ילדים בני 6-8:

1. התלמיד עומד ישר, זרועותיו מושטות לאורך הגוף. הוא צריך לנשום עמוק דרך האף ולעצור את נשימתו למשך 2-3 שניות. בזמן השאיפה, עליך להתחיל להרים את הידיים באיטיות עד שהן מעל הראש שלך. ואז הם יורדים לאט תוך כדי נשיפה.
2. בתרגיל השני, אתה צריך להחזיק את הידיים שלך כבר לפניך. לאחר נשימה חדה, על הילדים לקחת במהירות את הידיים אחורה ככל האפשר, ולאחר מכן להחזיר אותן למקומן המקורי ולחזור על תנועה זו מספר פעמים. יש לשמור אוויר בריאות. אז הילד צריך לנשוף בכוח דרך הפה.
3. התרגיל השלישי דומה לתרגיל השני למעט חריג אחד: התלמידים עושים תנודות מעגליות עם הידיים ועוצרים את נשימתם בו-זמנית. לאחר סיום התנועה, נשיפה חזקה דרך הפה.
4. התרגיל הרביעי הוא "חיבוק" לעצמכם. על התלמידים לזרוק בחדות את ידיהם זה לעבר זה כדי שיוכלו להגיע לחלק האחורי של השכמות. לא ניתן לשנות את מיקום הידיים במהלך התרגיל. במקביל לזריקות, אתה צריך לקחת נשימה. תרגיל זה יעיל מאוד וניתן להשתמש בו כתרגיל עצמאי. זה יספיק לבצע 8 נשימות של 4 חזרות.

ככל שהילד גדל, תרגילי הנשימה הופכים קשים יותר וארוכים יותר. כבר אפשר ללמד ילדים בגילאי 6-8 לעצור את הנשימה לכמה שניות, וככל שהם מתבגרים, התקופה הזו יכולה להתארך.

תרגילי נשימה לגיל הרך

אילו תרגילי נשימה לילדים בגיל הגן ניתן להבחין?

1. התרגיל הפופולרי ביותר שכל "מתחיל" צריך להתחיל איתו הוא "כפות הידיים". תרגילי נשימה לילדים של סטרלניקובה מתחילים בדיוק בפעילות כזו. הילד צריך לעמוד, לכופף את המרפקים ולסובב את כפות ידיו כלפי חוץ כך שיסתכלו ממנו. בשאיפה מהירה וחדה דרך האף יש לדחוס את האגרופים, ובתהליך של נשיפה ארוכה ואיטית יש לפתוח אותם. אם לילד משעמם, אפשר להזמין אותו לדמיין שהוא כלב שמרחרח מסביב, עוקב אחר טרף. הטרף יכול להיות, למשל, הצעצוע האהוב על התינוק.
2. תרגיל "נהג" כולל גם את הריאות והזרועות של התינוק. עמדת מוצא: עמידה, ידיים כפופות ואגרופים בגובה המותניים. במהלך הנשיפה, הילד משחרר את ידיו ומרפה את אצבעותיו, ובזמן השאיפה מכופף אותן לאחור.
3. תרגיל "משאבה" לעתים קרובות משעשע ילדים. במהלכו, הילד חייב לבצע תנועות נדנדה, ואז להתכופף, ואז לחזור לעמדת ההתחלה. ילדים צריכים לעמוד, שפופים מעט, נשענים קדימה ועם ראשיהם למטה, בעוד שזרועותיהם צריכות להיות תלויות בשוטים לאורך הגוף.
4. אם לילד משעמם לבצע את אותן תנועות, אתה יכולנסה פעילות גופנית קצת יותר פעילה. בתרגילי נשימה לילדים בני 4, התרגיל "קיטי" פופולרי במיוחד. במהלכו, במקביל לסקוואט רדוד, סובבו את הגוף ימינה ושאפו בחדות. לאחר מכן, תוך כדי נשיפה, חזרו לעמדת ההתחלה: עמידה, עם רגליים ברוחב הכתפיים. הזרועות צריכות להתכופף גם בזמן שאיפה.

עבור ילדים בני 3 שנים, תרגילים כאלה עדיין עשויים להיות מסובכים מדי, לכן פותחו במיוחד עבורם טכניקות פשוטות.

תרגילי נשימה לקטנטנים

המטרה העיקרית של תרגילים לתינוקות מתחת לגיל 3 היא לבסס נשימה נכונה, הכוללת את הסרעפת והחזה התחתון. שיעורים בגיל הזה הם יותר כמו משחק מהנה. מנסה לחקות אותך, הילד לומד בו זמנית לנשום נכון.

• תרגיל "להריח את הפרח": צריך לקחת פרח, לחמנייה ריחנית או חפץ אחר עם ריח נעים. כאשר שואפים את הארומה דרך האף, יש לוודא כי הפה של הפירורים סגור. אז אתה יכול לנשוף דרך הפה שלך, ולהשמיע את הצליל "אה-אה-אה-אה". בתרגיל זה מאמנים לא רק את מערכת הנשימה, אלא גם את ההגייה של צלילים.
• "מעוף הפרפר" - גזרו מספר פרפרים מנייר רופף והניחו אותם זה לצד זה. לאחר מכן ארגנו תחרות עם ילדכם: נושפו עליהם בתורות ומדדו מי הפרפר שלו "עף" הלאה.
• הפרחת בועות סבון רגילות יכולה גם לחזק מאוד את הריאות של התינוק. נסה ללמד את התינוק שלך לפוצץ בועות גדולות, אבלבזמן שאתה עושה זאת, צפה בנשימה שלו: השאיפה צריכה להיות חדה ואף, והנשיפה צריכה להיות עמוקה.
• משחק מעלית: תנו לילד לשכב על הגב, ואתם שמים לו צעצוע על הבטן. אמור שהוא "מעלית" עבור החיה ובקש ממנו להרים את הצעצוע כמה "קומות" למעלה עם הבטן. בעזרת טכניקה פשוטה זו מתאמנת נשימה סרעפתית, האחראית להתפתחות תקינה של הריאות.

תרגילי נשימה תוך כדי הליכה

הוכח שתרגילי נשימה לילדים בגינה הם היעילים ביותר כאשר הם מבוצעים בחוץ. לכן, בכל הזדמנות, במזג אוויר חם וטוב, ניתן לבצע את התרגילים הבאים:

• כולם מכירים את ה"פטיפונים" שמסתובבים מהרוח ונמכרים בכל חנות לילדים. הם בהירים מספיק כדי להיות מהנים אפילו לפעוטות. בקש מהילד שלך ליצור רוח משלו ולנשוף על הספינר כך שהוא יתחיל לזוז.
• אתם יכולים לשים כדורי פלסטיק או חרוזים בהירים לתוך בקבוקי פלסטיק שקופים ולתת לילדכם קשית. אחרי שהוא נושף לתוכו, הכדורים "ירקודו", מה שללא ספק ישעשע מאוד את התינוק.
• ברחוב, שבו יש מקום לריצה ותנועה, אפשר לשחק בציפורים. תרגיל נשימה זה לילדים בני 5 יוסיף גיוון להליכה. הילד צריך לעמוד עם רגליו ברוחב הכתפיים וידיו למטה. במהלך השאיפה, הוא צריך לפרוש את ידיו הצידה ולקחת נשימה, וכשהוא נושף, להוריד את ידיו לאחוראמור "קארר."

טיפים מרופאי ילדים

רופאי ילדים ברחבי העולם מייעצים להורים להשתמש בתרגילי נשימה לילדים. הם ממליצים לעשות את התרגילים פעמיים או פעם ביום: לפני ארוחת הבוקר ואחרי ארוחת הערב (אך לא לפני השינה). עדיף להתחיל באחד התרגילים הפשוטים ביותר כדי שהילד יתרגל למשטר ויבין את המהות של תרגילי נשימה. כמו פעילויות אחרות, תרגילי נשימה עדיף לעשות כל יום באותו זמן. בהדרגה, התרגילים יכולים להיות מסובכים, אבל כל הזמן כדאי לעקוב בקפידה כדי שהתינוק לא יעבוד יתר על המידה.

בגיל כל כך מוקדם, לרגשות חיוביים במהלך השיעורים יש חשיבות רבה, אז נסו לבדר את התינוק שלכם כמו שצריך. השימוש באביזרים וצעצועים שונים יגביר את המוטיבציה של הילד, מה שאומר שתרגילי נשימה ישפיעו מהר יותר על המרפא.

ביקורות הורים

ביקורות הורים על מתחמי התעמלות נשימתית לילדים הן בעיקר חיוביות. אמהות ואבות רוסיות נמשכים במיוחד על ידי הטכניקה של Strelnikova - אחרי הכל, זו הצורה המובנת והנוחה ביותר של תרגילי נשימה. התעמלות אינה דורשת כוח פיזי ואורכת רק 10-15 דקות ביום. יחד עם זאת, זה מביא יתרונות עצומים: ההורים מציינים שיפור ברווחה, ביצועים גבוהים יותר בלימודים, ירידה במספר המחלות בילדיהם.

תוצאות

אם לילדך יש בעיות בריאות וכבר נמאס לך לשבת בחופשת מחלה, אולי כדאי לפנות לא לרופאים ולכדורים, אלא לעתודות הטבעיות של גוף האדם. בעזרת פעילות גופנית סדירה פשוטה, איכות החיים של ילדכם יכולה להשתפר משמעותית, והוא או היא יהפכו להרבה יותר אנרגטיים ובריאים יותר.