איך לא להשמין אחרי לידה: דיאטה לאמהות מניקות, סוגי תרגילים, עצות מרופאים ותזונאים

2024 מְחַבֵּר: Priscilla Miln | [email protected]. שונה לאחרונה: 2024-02-18 00:30

לפי הסטטיסטיקה, כמעט 10% מהאמהות הצעירות חוזרות לגזרה הנוחה והמוכרת שלהן תוך חודש לאחר לידת ילד. 90% הנוספים מהנשים נאלצות להשתמש בדיאטות שונות כדי לרדת במשקל או לשמור על צורתן בזמן ההנקה.

איך לא להשמין אחרי לידה, או למה אישה צריכה לרדת במשקל?

כמעט כל הנשים עולות במשקל במהלך ההריון. יש להפחית את הקילוגרמים העודפים הללו בשנים הראשונות, אחרת אישה מסתכנת להישאר עם שומן מצטבר עוד שנים רבות. משקל עודף הוא רע לא רק בגלל מראה מכוער, אלא גם בגלל בעיות בריאות אפשריות. העלייה בקילוגרמים יכולה לתרום להופעת כאבי גב, הרלוונטיים במיוחד עבור אמהות טריות. כמו כן, עודף משקל משפיע לרעה על המערכת האנדוקרינית ותורם להתפתחות דליות.

בדרך כלל, בעיות עודף משקל מתרחשות על ידי נשים שההריון שלהן היה קשה. נשים כאלה בלידהלעתים קרובות נוטלים תרופות הורמונליות כדי לתמוך בהריון. לאחר מכן, הם עשויים אפילו לסבול מסוכרת.

תזונה לאם מניקה לירידה במשקל

רוב הנשים יודעות שכל דיאטה אסורה בזמן הנקה. ועוד יותר כאלה שמתבססים על הגבלת קלוריות. תזונה כזו אינה מאוזנת מספיק ואינה מתאימה לתקופת GV. לכן, לנשים יש את השאלות הבאות:

• איך לא להשמין אחרי לידה? ייתכן שהתשובה נעוצה בהרגלים שנרכשו בזמן נשיאת התינוק, כמו אי פעילות גופנית. מספיק להחזיר אותם, והמשקל יחזור לקדמותו.
• האם אפשר לעשות גזרה רזה אחרי לידה? התשובה היא חד משמעית: "כן". אבל יש לזהות את הסיבה לעלייה הפתאומית במשקל.
• אם השמנתי אחרי הלידה, איך לרדת במשקל? שאלות אלו ועוד רבות אחרות מייסרות את מוחותיהן של נשים.

תזונאים במצבים כאלה רושמים מערכות תזונה המבוססות על מוצרים המותרים במהלך ההנקה. דיאטות אלו מביאות את התוצאה הצפויה לאמהות מניקות ויחד עם זאת אינן פוגעות בתינוק.

חוקים בסיסיים של מערכת מזון כזו:

1. התזונה של אם מיניקה צריכה להכיל מזונות שאינם מעוררים היווצרות גזים.
2. נדרשת כמות מספקת של מים ליום (לפחות שני ליטר).
3. צריכה מספקת של חלבון (לפחות 100 גרם ליום).
4. אל תאכלו יותר מדי.
5. רצוי לקחת ויטמינים עבוראמהות מניקות.
6. אכלו יותר ירקות, דגנים ובשרים.

תכולת הקלוריות בדיאטה של אישה סיעודית שדואגת כל הזמן מהעובדה שהיא עלתה במשקל לאחר הלידה וחושבת איך לרדת במשקל צריכה להיות לפחות 1800 קק ל. אישה שרוצה לרדת במשקל חייבת לעמוד בגבול התחתון של צריכת קלוריות מקובלת ליום. כשליש מהתזונה צריכה להיות שמנה. ברגע שהאם המניקה תתחיל להכניס מזונות משלימים, ניתן יהיה להחמיר את הדיאטה הזו ולהפחית את כמות השומן הנצרכת ל-30 גרם.

אילו מזונות אסורים להנקה

איך לא להשמין אחרי לידה? העצה מאוד פשוטה. יש צורך לעקוב אחר ההמלצות הניתנות על ידי רופא הילדים לאחר לידת התינוק. רופאים מייעצים לאמהות מניקות להגביל את התזונה שלהן למזונות מסוימים. הרשימה האסורה כוללת את אלו שעלולים לפגוע בבריאות הילד.

יש להחריג את המוצרים הבאים מהתפריט של אם מניקה:

• מנות שומניות, מלוחות ומעושנות;
• פרי שגדל בקווי רוחב אחרים;
• אלרגנים כלשהם (במיוחד שוקולד, תותים, שרימפס);
• מוצרים הגורמים לתהליכי תסיסה (מוצרי קמח, ענבים, כרוב);
• שימורים ומרינדות;
• שום, פלפל וכל מיני תבלינים (הם יכולים להשפיע לרעה על טעם החלב);
• קפה.

הנה איך להישאר רזה לאחר הנקה: אכלו אוכל בריא.

דיאטות מאולצות בזמן הנקה

קורה שאמא צעירה לא יכולה לצייתדיאטה סטנדרטית עבור HB עקב בעיות בריאותיות אצל הילד. במקרה זה, האישה מחפשת עצה איך לא להשמין אחרי לידה או איך להישאר רזה. מומחים לרוב רושמים ליולדת לבצע דיאטה מאולצת מיוחדת המגבילה קבוצה מסוימת של מוצרים. לעתים קרובות בשל הצורך בתזונה קפדנית, אמהות רבות לאחר הלידה רזות יותר מאשר לפני ההריון.

דיאטות יכולות להיות כדלקמן (בהתאם לבעיה הבריאותית של התינוק):

• ללא גלוטן;
• ללא לקטוז;
• hypoallergenic.

דיאטה היפואלרגנית

בהנקה, תזונה נכונה של אם מיניקה חשובה ביותר. ובשלושה עד ארבעה החודשים הראשונים לאחר לידת ילד, רופאי ילדים ממליצים על מזון היפואלרגני לאמהות. התפריט של דיאטה זו יאפשר לתינוק להסתגל בהדרגה למזון מחוץ לרחם. מזון נועד למנוע הפרעות גזים וצואה אצל התינוק, וכן תגובות אלרגיות שונות למזונות. בנוסף, אם אישה לא יודעת איך להיות רזה לאחר לידה, אז הנה התשובה - דיאטה היפואלרגנית. בעזרתו, אם מיניקה יכולה לרדת במשקל בקלות.

עם דיאטה כזו, דיאטה של אישה לא צריכה להכיל מוצרים מהרשימה הכללית האסורים ומספר אחרים:

• eggs;
• honey;
• קוויאר דגים;
• פטל;
• הדר;
• זרעים ואגוזים;
• קקאו;
• פטריות;
• דייסת סולת.

כדאי להגביל: בשר בקר, עוף,מרק בשר, מוצרי חיטה וקמח חיטה, פירות וירקות כתומים ואדומים.

דיאטה ללא גלוטן

זה יהיה שימושי גם לתינוק וגם לאם. דיאטה זו צברה פופולריות במיוחד בשנים האחרונות בקרב אלו שרוצים לשפר את התזונה שלהם. דיאטה נטולת גלוטן היא מתנה משמים לכל אישה שלא יודעת להישאר רזה לאחר הנקה. דיאטה זו היא דרך בטוחה לרדת במשקל ולשמור על כושר.

דיאטה זו תועיל לגוף רק על ידי שחרור מגלוטן רעיל (חלבון שרוב האנשים לא יכולים לעכל).

יתרונות של דיאטה ללא גלוטן:

1. התפריט של אמא יהיה מאוזן ומגוון, גם עם מאכלים אסורים.
2. סוג זה של מזון יעזור לגוף לסלק רעלים.
3. אם מניקה לא תהיה רעבה.
4. התוצאות ניכרות לאחר השבוע הראשון של הדיאטה.

התפריט מורכב מרשימת המוצרים הבאה:

• בשר (מאוד);
• מרקי ירקות (אפשר להשתמש במרק עוף);
• דגני כוסמת, אורז ודגני חיטה;
• ביצים (רכות);
• חלב, קפיר, גבינת קוטג', גבינה;
• fruit;
• לחם כוסמת ותירס;
• honey;
• משקאות פירות ולפתנים;
• tea.

לקטוז

דיאטה נטולת חלב היא דיאטה שאינה כוללת מוצרי חלב. דיאטה זו נקבעת אם התינוק סובל מאי סבילות ללקטוז. משטר זה מופעל באופן זמני, בדרך כלל עד גיל שלושה או ארבעה חודשים.

ספורט בזמן הנקה

תזונה נכונה היא, כמובן, חשובה. אבל מלבדו, אם צעירה זקוקה לפעילות גופנית. יש לזכור שעומס כבד מדי עלול לפגוע בהנקה.

עבור ספורט, אתה צריך לבחור נכון את התרגילים הנכונים. במקרה זה, ספורט לא ישפיע בשום צורה על הנקה.

לפני שמתחילים לעסוק בספורט, אישה צריכה להתייעץ עם רופא. אם היו לה תפרים לאחר לידה טבעית, אסור להתחיל שיעורים עד שכל הפצעים יגלידו.

לאחר ניתוח קיסרי אין להתחיל בפעילות גופנית בחצי השנה הראשונה, לאחר מכן יש צורך בבדיקת רופא והליך אולטרסאונד. בהיעדר התוויות נגד לפעילות גופנית, אישה יכולה להתחיל אותן מיד לאחר החזרה עם ילד מבית החולים ליולדות. אבל כמעט כל הרופאים ממליצים בחום על הנקה תחילה.

כדי להפוך את הספורט בזמן הנקה לשמחה, אישה צריכה לפעול לפי ההמלצות הבאות:

• עליך לבחור ספורט על סמך העדפותיך ותחומי העניין שלך.
• אי אפשר להעמיס על הגוף. זה נורמלי להרגיש קצת עייפות אחרי אימון.
• אל תעשה תרגילי העמסת חזה (שכיבות סמיכה, הגבהות משקולת או משקולת).
• כדאי להתחיל להתאמן בהדרגה. בהתחלה, תרגילים קלים למשך 10-15 דקות. בהדרגה, ניתן להגביר את העומס ולהביא את משך האימון ל-40-50דקות.
• כדאי לבחור בענפי הספורט הבאים: יוגה, פילאטיס, תרגילי הרפיה. סוגים אלה של פעילות גופנית מכוונים להרפיית הגוף ולחיזוק השרירים, דבר הכרחי ביותר עבור אמהות צעירות.

איך לשמור על נתון בחופשת לידה

אימהות היא לא רק עבודה נעימה, אלא גם עבודה נורא קשה. אישה בחופשת לידה נמצאת כל הזמן במצב של לחץ וכתוצאה מכך יש לה סיכוי גבוה ליפול ל"בעיית אכילה" ולאכילת יתר, שכן לאם רגילה אין כמעט מקורות בילוי אחרים.

אבל אם אם צעירה מחפשת עצה כיצד להישאר רזה לאחר הלידה, אז היא מודאגת לגבי בריאותה ומצב התינוק שלה. וזהו האינדיקטור הראשון לכך שאישה ראויה לדמות טובה ולבריאות טובה.

אם אישה מוצאת את הכוח להסתדר ולוותר על מוצרים מזיקים, אז היא בהחלט תפריש 40 דקות ביום לאימון. במקרה זה, דמות מצוינת וכתוצאה מכך מצב רוח טוב יקבעו את קצב החיים ולא יאפשרו לאם הצעירה לעלות שוב במשקל.