איך לרדת במשקל לילד בן 11: גישה משולבת, תזונה נכונה, פעילות גופנית לפי גיל, עצות והמלצות של רופאי ילדים ותזונאים

2024 מְחַבֵּר: Priscilla Miln | [email protected]. שונה לאחרונה: 2024-02-18 00:37

איך לרדת במשקל לילד בגילאי 10-11? שאלה זו נשאלת על ידי הורים רבים בעולם המודרני. זאת בשל העובדה שבני נוער מנהלים כיום אורח חיים לא פעיל למדי בשל השימוש הנרחב בגאדג'טים. לעתים קרובות יותר ויותר אתה יכול לפגוש ילדים ברחוב, שגם במבט ראשון, סובלים מעודף משקל. זה מזיק מאוד לבריאות העתידית של הילד, לכן ההורים צריכים לנקוט באמצעים בזמן כדי להפחית את זה.

נורמות משקל לפי גיל

לפני השוואת מספרים, חשוב לזכור שכל ילד הוא אינדיבידואלי ויש צורך לקחת בחשבון את גדילתו של הילד. עם זאת, ישנן מגבלות משקל שיש לכבד.

ילדים בגילאי 10-11 שנים בממוצע הם בעלי גובה של 135-145 ס"מ. במקרה זה, המשקל האופטימלי נחשב לטווח של 32-39 ק"ג לבנים ו-30-38 ק"ג לבנות. יש צורך לקחת בחשבון את המאפיינים הגנטיים של נער. אם ההורים יספיקוגדול, אז מותרת סטייה של 2-3 ק"ג כלפי מעלה.

ילדים בגילאי 12-13 הם בעלי גובה ממוצע של 155-160 ס"מ. בשיעורים אלה, המשקל יכול לנוע בין 40 ל-55 ק"ג.

אם הילד גבוה מהממוצע, ההורים צריכים לקחת בחשבון את הנורמות לילד מבוגר.

חסרונות של עודף משקל אצל ילדים

לא רק מבוגרים צריכים לדאוג לגופם ולצורתם. משקל עודף מכביד באופן משמעותי על חייהם של מתבגרים. ראשית, זה מפריע לפעילות הילד. ובגיל הזה, זה המרכיב העיקרי לבריאות עתידית.

בנוסף, משקל רב מדי אינו שולל התפתחות של סוכרת בעתיד. מחלה זו חשוכת מרפא ועלולה להוביל בסופו של דבר למוות.

וגם עודף משקל אצל מתבגר עלול לגרום לתסביכים. אחרי הכל, כולם יודעים שילדים יכולים להיות מאוד אכזריים בהבעותיהם כלפי בני גילם.

מה ההורים לא צריכים לעשות?

איך לרדת במשקל במהירות לילד בגיל 11? כמה מבוגרים, המתמודדים עם בעיית משקל עודף אצל ילד, נוקטים בפעולות לא נכונות. למשל, יש מקרים שבהם הורים מתחילים לנזוף בנער ואף קוראים לו בשמות. פעולות כאלה אסורות, כי לילד תהיה תגובה נגדית. הוא ייסוג ויוריד את ההערכה העצמית שלו עוד יותר.

ויש גם מקרים שבהם בני נוער שמים הגבלות תזונתיות מוגזמות ושולטים בכלתנועת התינוק לעבר המטבח והמקרר.

בדרך זו, אתה יכול רק לגרום לתגובה אחרת מצד נער - הוא יתחיל להסתתר עם אוכל ממבוגרים ואולי אפילו יתחיל לגנוב אותו. מבוגרים צריכים לתמוך בילד בכל שלב בדרך כדי לרדת במשקל.

רק שיחות רגועות והסברים שמהם הילד יסיק את המסקנות הנכונות יכולים לעזור.

תכונות של דיאטה לבני נוער

איך לרדת במשקל לילד בגיל 11? קודם כל, אתה צריך להבין שהתזונה לבני נוער לא צריכה להכיל הגבלות חזקות מדי המבוססות על מערכות תזונה אופנתיות למבוגרים. לילדים, קודם כל, יש ליצור תזונה מאוזנת עם שימוש עיקרי במוצרים טבעיים.

נקודה חשובה מאוד היא להגדיר את מצב ההפעלה. בני נוער במהלך הדיאטה צריכים לאכול לפחות 4 פעמים ביום. באחוזים, זה נראה בערך כך:

• 30% - ארוחת בוקר;
• 10% - ארוחת צהריים;
• 45% - ארוחת צהריים;
• 15% - ארוחת ערב.

זהו היחס בין כמות האוכל הכוללת המוצעת לילד ביום.

יש לכלול את הדיאטה:

• דג לבן;
• בשר רזה;
• מוצרי חלב דלי שומן.
• ירקות ועשבי תיבול.

שעועית שימושית מאוד. יש להם הרבה יסודות קורט וויטמינים. וגם קטניות יוכלו להרוות את גוף הילדים לזמן ארוך יותר.

אילו מוצריםחסום?

הורים חייבים להבין בבירור שנטל האחריות מוטל גם עליהם, אפילו יותר מאשר על הילד. מבוגרים צריכים לפתח תפריט משוער למשך שבוע עבור ילדם, תוך התחשבות בכל הניואנסים.

איך לרדת במשקל לילד בגיל 11? בתזונה של נער שרוצה לרדת במשקל, יש צורך בהחלט להסיר את המזונות הבאים:

• נקניקיות ונקניקיות;
• מוצרים מוגמרים למחצה;
• בייקרי;
• לוליפופס;
• משקאות מוגזים;
• בשר שמן ודגים;
• מזונות מטוגנים;
• מזון מהיר.

כדאי להציע לילדכם אוכל שמכינים בבית כמה שיותר, כי לרוב משתמשים במרגרינה ובחומרי טעם וריח במזונות נוחות שנרכשו בחנות, שמגבירים את התיאבון.

צריכת הקלוריות היומית לנער בגילאי 10-12 היא 2300-2400, כך שהתזונה צריכה להכיל לא יותר ולא פחות מכמות האנרגיה הזו. ודא שיש לך פירות וירקות טריים בארוחות היומיות שלך.

צריכות להיות לפחות 4 ארוחות ביום, ארוחת ערב - לא יאוחר מ-6-7 בערב. להלן תפריט לדוגמה שיש לעקוב אחרי הדיאטה:

1. ארוחת בוקר - דייסת חלב על בסיס כוסמת או שיבולת שועל וחלב רזה.
2. ארוחת צהריים - קציצות ירקות מאודות. להכנתם, מומלץ להשתמש בסלק, קישואים, כרוב. בתור משקה, אתה יכול להציע קומפוט תפוחים.
3. ארוחת צהריים - בורשט עם בשר רזה, תבשילמירקות, פרוסת לחם מקמח שיפון.
4. לארוחת ערב, עדיף להציע סלט של ירקות טריים וג'לי פירות.

חתיכות קטנות של גזר טרי או תפוחים יכולים לשמש כחטיפים; יש לשים אותם על צלחת שתהיה זמינה כל הזמן למתבגר.

אפשרות תפריט שניה לירידה במשקל לילד בן 11

איך לרדת במשקל לילד בן 11? יש כמה תשובות. אחת הנקודות החובה היא הקפדה על תזונה ספציפית. להלן אפשרות נוספת לארוחה להיום.

1. פנקייק סולת עם תפוחים וצימוקים, תה לא ממותק.
2. ארוחת צהריים - שני כריכים עם לחם שיפון ופטה כבד תוצרת בית, פירות.
3. לארוחת צהריים עדיף להציע מרק שיבולת שועל עם שזיפים מיובשים.
4. ארוחת הערב עשויה להיות מורכבת מתפוחי אדמה מבושלים עם קציצות מאודות, קומפוט פירות יבשים.

כנשנוש, ניתן להציע לילד פירות יבשים במהלך היום.

ניואנסים של תזונה נכונה

איך ילד בן 11 יכול לרדת במשקל? נער צריך להציג כללים חדשים בתזונה בזהירות רבה ובהדרגה כדי לא לעורר בו מחאה. אחרי הכל, אחרי צ'יפס טעים וריחני, גם מבוגר לא יוכל לעבור לברוקולי, ועוד יותר ילד.

ראשית, אתה צריך לנסות להכניס כמה כללים חדשים לחייו של נער:

• ממש לא לאכול אחרי 19:30.
• זה טוב לאכול מספיק ארוחת בוקר.
• אין לקבלאוכל ליד המחשב או הטלוויזיה.
• אל תאכלו ממתקים וממתקים אחרים בתור חטיפים. במקום זאת, השתמש בפירות יבשים, ירקות או מוצרי חלב דלי שומן.
• אל תאכלו מזון מטוגן.
• תוותר לחלוטין על מזון מהיר.
• אסור כל סלטים עם מיונז בדיאטה.

כמו כן חשוב מאוד לוודא שהילד צורך את כמות הנוזלים הנדרשת. הנורמה הממוצעת לילד בריא היא 30-40 מ"ל לכל ק"ג משקל. כמובן, אתה צריך לשתות מים או לפתן פירות יבשים, לא סודה.

הפחיתו בהדרגה את כמות הסוכר הנוספת לתה. אתה לא צריך לוותר על זה לגמרי. גוף הילד חייב לקבל גלוקוז בכמות מספקת.

איך התעמלות מספקת עוזרת?

איך לרדת במשקל לילד בן 11 ללא דיאטות? אין תשובה אחת לשאלה זו. ללא תזונה נכונה, לא ניתן להגיע לתוצאות מיטביות. אבל בעזרת פעילות גופנית אפשר להזיז את ה"קרח" מהקרקע.

להיפטר מתאי שומן בגוף של ילד זה קצת יותר קל מאשר אצל מבוגר. רק דיאטה יכולה להתמודד עם התהליך הזה, אבל לא מהר כמו שהיינו רוצים. לאחר מכן עליך להפעיל פעילות גופנית בעצימות בינונית.

בני נוער שאינם עוסקים בספורט יכולים להשתמש בתרגילי בוקר למטרות אלו. לפיכך, הקק ל שילדים יקבלו ביום ימוצלו מהר יותר.

תרגיל בוקר

איך לרדת במשקל לילדים בגילאי 10-11? תרגילי בוקר יהיו העוזר הראשון אם נער אינו רגיל לחלוטין לספורט. ראשית עליך להתחיל בתרגילים פשוטים מאוד שיאפשרו לך לפתח משמעת לפעילויות יומיומיות ללא גועל מהתהליך הזה.

לפני אימון, אתה צריך לחמם את השרירים. לשם כך יש ללכת במקום 10 דקות או לרוץ בקצב נינוח במידת האפשר. בעונה החמה, אתה יכול להסתובב במהירות בבית מספר פעמים.

טעינת קרדיו שימושית מאוד בשבועות הראשונים לשריפת תאי שומן. תרגילים כאלה מתחילים חילוף חומרים טוב יותר בגוף, והגוף מתחמם מהר יותר. אז אתה יכול להתחיל להתאמן בעיתונות. סקוואט ותרגילים באמצעות המשקולות הקלות ביותר יכולים להיות לאחר מכן. מומלץ לעשות תרגילי בוקר לפני ארוחת הבוקר.

מדורי ספורט

אם לילד יש רצון ללכת למעגלים עם הטיה ספורטיבית, אז זו תהיה האפשרות הטובה ביותר לפתור את הבעיה בפעילות גופנית.

איך לרדת במשקל עבור ילדה-ילדה בגיל 11? התשובה ברורה - לתת אותה לקבוצת הריקוד לשיעורים. כך, אתה יכול להרוג שתי ציפורים במכה אחת - להגביר את הפעילות הגופנית ולהפוך את הילדה משוחררת יותר.

העיקר לזכור שבהתחלה לא צריך לצפות לתוצאות מיידיות. יש להבין שקודם כל, בריאותו של נער עומדת על הפרק, ולא הישגיו. לכן, אתה צריך לשמוח בכל חדשבהצלחה בספורט ועודדו את הילד.

היו זמנים שבהם הרצון של נער לעסוק בספורט גדל בהדרגה, והוא אפילו השיג תוצאות גבוהות. אסור לתת לילדים שמנים מדי לספורט, אשר בהתחלה קשור לעומסים כבדים מאוד. אחרת, הילד יהיה בולט לפגר מאחורי אחרים ומורכב לגבי זה. עם הזמן, הוא ינטוש לחלוטין את השיעורים.

עסק משפחתי

ירידה במשקל לילד בן 11 היא תהליך קשה מאוד ולפעמים לא נעים. כדי שנער יראה את התוצאות הראשונות ויתעניין בתהליך זה הלאה, עדיף לתמוך בו בעניין הזה עם כל המשפחה.

כולם יודעים שתזונה נכונה מעולם לא פגעה באף אחד, גם אם אדם נמצא בכושר גופני מושלם. לכן, דיאטה עם כל המשפחה אינה כל כך קשה.

איך ילד-ילד יכול לרדת במשקל בגיל 11 ללא תמיכה אבהית? כמעט כלום. לכן, זה יהיה נהדר לעשות תרגילי בוקר עם אבא או ללכת לחדר כושר. כך תוכלו גם לחזק קשרי אמון, שקשה מאוד לזכות בהם בגיל הזה עם נער.

רק אהבה, הבנה ותמיכה ממבוגרים יעזרו לילד להתמודד עם בעיות המשקל העודף.