תרגילים פיזיים לילדים ליציבה נכונה

2024 מְחַבֵּר: Priscilla Miln | [email protected]. שונה לאחרונה: 2024-02-18 00:44

היווצרות היציבה אצל ילד מתבצעת בילדות. במהלך תקופה זו, מבוגרים צריכים לא רק לשלוט במיקום הנכון של עמוד השדרה, אלא גם ליצור את כל התנאים הדרושים לתינוק להתפתח בצורה נכונה ומקיפה. חשוב מאוד לעשות תרגילים גופניים לילדים מגיל צעיר ליציבה נכונה. זו לא רק מניעה מצוינת, אלא גם אמצעי לחיזוק עמוד השדרה של הילד ואת כל הגוף.

מהי היציבה הנכונה בילדים

לכל ילד יש תנוחה מסוימת כשהוא יושב, הולך, נמצא במצב אופקי. יחד עם זאת, חשוב לשמור על הראש ישר, הכתפיים מסובבות, הגב אחיד, הבטן נמשכת פנימה, הרגליים אינן כפופות בברכיים. יציבה נכונה היא לא רק מראה חזותי יפה, אלא גם ערובה להתפתחות בריאה מלאה של הילד. בילדים עם עמוד שדרה חלק וגמיש, איברי הנשימה ומחזור הדם פועלים בצורה מושלמת ושרירי השרירים מתפתחים היטב.

סיכון וסכנה ליציבה לקויה

התפתחות מערכת השרירים והשלד שלו ושל האורגניזם בכללותו תלויה באיזו עמדה נוקט הילד במהלך תנועות ובמצב פסיבי. יציבה לא נכונה מובילה לעיוות בעמוד השדרה ולבעיות רבות של איברים אחרים המתעוררות בקשר לכך. לכן, יש צורך להנחיל לילד את עקרונות המיקום הנכון של הגוף מילדות, כדי לדעת אילו תרגילים מפתחים את היציבה הנכונה. לילדים, זה מאוד חשוב.

גורמים המשפיעים על היווצרות יציבה נכונה אצל ילדים

בגיל צעיר, עמוד השדרה מאוד גמיש ופלסטיק, הוא מתפתח קצת יותר מהר מרקמת שריר. היווצרות היציבה בילדות יכולה להיות מושפעת ממספר רב של גורמים שונים, כלומר:

1. תזונה מאוזנת נכונה עם תוספת של ויטמינים, מינרלים, יסודות קורט הנחוצים לגוף ממלאת תפקיד חשוב מאוד. אם לילד אין מספיק חלבון, סידן וחומרי תזונה חיוניים, הדבר עלול להוביל לעיוות בעמוד השדרה, גם אם מקפידים על כל שאר הכללים.
2. גורמים תורשתיים.
3. שגרה יומית. עם פעילות גופנית מלאה, שינה בזמן ומספקת, תזונה מאוזנת, בילוי באוויר הצח, לא רק מערכת השרירים והשלד מתפתחת בצורה נכונה, אלא כל הגוף.
4. פעילות גופנית מוגזמת, הרמה לא נכונה של משקולות עלולה להוביל לעיוות בעמוד השדרה, לכן חשוב לדבר עם ילדכם על כך.
5. עודף משקל. חשוב מגיל צעירבילדות, עקוב אחר משקל הגוף של הילד, שכן קילוגרמים מיותרים יפריעו להתפתחות מלאה ועלולים להוביל לעיוות בעמוד השדרה ובהתאם ליציבה לקויה.
6. מקום עבודה, סידור חדר ילדים. יש צורך ליצור את כל התנאים האופטימליים לעבודה ומנוחה עבור הילד. הקפד לשקול את התאורה בחדרו. שימו לב איך הילד יושב, ישן. בחר מזרון אורטופדי למיטה.
7. תרגילים לילדים ליציבה נכונה מאפשרים לעמוד השדרה לקבל את הפעילות הגופנית הדרושה ולהתפתח באופן מלא.
8. גם לנעליים לילד יש תפקיד חשוב, הן חייבות להיות מיוחדות, כדי לא לתרום לפיתוח רגליים שטוחות. רבים אינם רואים בגורם זה חשוב, והשפעתו על עמוד השדרה רבה.

סיבות להיווצרות יציבה גרועה בילד

יש לשים לב לעובדה שעמוד השדרה בגיל צעיר מאוד פגיע ומתעוות בקלות. היציבה עלולה להיות מושפעת מיציבת ישיבה שגויה מתמדת, חוסר פעילות גופנית, רגליים שטוחות, תנאי חיים וכן מסיבוכים בילדות לאחר מחלה. על מנת למנוע הפרעות חמורות של מערכת השרירים והשלד, מבוגרים צריכים להיות זהירים מאוד בנושא זה ולשלוט בילד שלהם. חשוב מאוד לבחור תרגילים המפתחים את היציבה הנכונה לילדים.

מניעת הפרעות יציבה

כדי לא להגיש בקשה מאוחר יותרמאמצים רבים לטיפול, עדיף למנוע הפרת יציבה, לעסוק במניעתה, ניתן לייחס את זה ל:

1. הרפיית שרירי מערכת השרירים והשלד. חשוב לנקוט במצב אופקי לפחות שעה ביום כדי להרפות את השרירים.
2. צור מקום עבודה אופטימלי עם תאורה טובה, במיוחד עבור תלמידי בית ספר.
3. הקפידו לבחור תרגילים לילדים ליציבה הנכונה לכל ילד בנפרד, תוך התחשבות במאפייני גופו והתפתחותו הגופנית.
4. שחייה היא הדרך הטובה והיעילה ביותר למנוע יציבה גרועה אצל ילדים.

היבט פסיכולוגי של יציבה נכונה בילדים

ילד חייב להתפתח באופן אישי, יש לשבח אותו, לתמוך בו. אחרי הכל, לעתים קרובות כתפיים כפופות, מונמכות - זה אינדיקטור ללחץ הפנימי של ילדים. יש צורך ליצור את האווירה המשמחת הידידותית ביותר בבית ובמקום בו הוא מבלה זמן רב (גן, בית ספר), כדי שהילד ירגיש שמח, שמח וחבר מן המניין בצוות. אחרי הכל, ליציבה נכונה יש גם גורם פסיכולוגי: כל האנשים המצליחים בעצמם הולכים נכון, בראש מורם, כך שאם הורים רוצים לראות את ילדיהם שמחים ומצליחים, יש לקחת בחשבון את הניואנס הזה.

תרגילים ליצירת יציבה נכונה בילדים

חשוב מאוד מגיל צעירלהרגיל את הילד לפעילות גופנית, שמאפשרת לא רק לחזק את עמוד השדרה, אלא גם ליצור הרגל להחזיק אותו נכון, לא להתכופף או להתכופף. תרגילים לילדים ליציבה נכונה מפתחים את ההרגל של תנוחת הגוף הרצויה, קבעו את המיקום הנכון. עדיף להתחיל בתנועות הכוללות הליכה, טיפוס, זחילה. להליכה יש השפעה חיובית על התפתחות הרגליים, היא מניעת רגליים שטוחות. לאחר מכן, ריצה ותרגילים עם כדור, מציגים גומייה.

סט תרגילים ליציבה נכונה לילדים

פעילות גופנית שיטתית וספורט הם המניעה הטובה ביותר של הפרעות במערכת השרירים והשלד. בהתחשב בגיל, התפתחות גופנית, מאפייני הגוף, ניתן לבחור תרגילים אישיים לילדים ליציבה נכונה, למשל:

1. בעמידה, ידיים על החגורה. יש צורך לפזר את המרפקים לאחור, תוך העברת השכמות. לקחת נשימה. חזור לעמדת ההתחלה. חזור חמש פעמים.
2. פרש את הידיים לצדדים ועשה נדנדות מעגליות עם הידיים לאחור. חזור עשר פעמים.
3. פרש את הרגליים, הנח את המרפקים על הכתפיים. רכון קדימה - שאפו. חזור לעמדת ההתחלה, נשוף. חזור חמש פעמים.
4. בעמידה, הנח את הידיים מאחורי הגב, רכן ימינה, שמאלה. בצע חמש פעמים.
5. תרים מקל. מתחו את הידיים עם מקל קדימה, תוך כדי התכופפות. לִשְׁאוֹף. חזור. נְשִׁיפָה. חזור חמש פעמים.
6. סקוואט מקלחזור חמש פעמים.
7. קח עמדה אופקית. הרם את הרגליים לסירוגין חמש פעמים.
8. שכב על הבטן, ידיים על החגורה. שחרר את כיפוף הגוף, חזור חמש פעמים.
9. קום, ידיים על המותניים, קפוץ למשך שלושים שניות, לסירוגין בהליכה (דקה אחת).
10. שים את הידיים שלך לפני החזה, פרש והקטין. חזור חמש פעמים.

חשוב לזכור שעדיף להתחיל לנקוט באמצעי מניעה בזמן מילדות מאשר לטפל בעמוד השדרה מאוחר יותר בבגרות.