איך ללמד ילד למשוך את המוט האופקי? כיצד להגדיל את מספר המשיכות בסרגל האופקי

2024 מְחַבֵּר: Priscilla Miln | [email protected]. שונה לאחרונה: 2024-02-18 00:36

זה לא סוד שהילדים של היום מבלים את רוב זמנם הפנוי בחברת גאדג'טים אלקטרוניים. פנאי כזה משפיע לרעה על בריאותו של אורגניזם גדל. לכן, היבט חשוב בתחום החינוך כיום הוא הפופולריות של ספורט ותרגילים גופניים. במאמר שלנו נדבר על איך ללמד ילד למשוך את המוט האופקי. מידע כזה יעזור להורים לערב את ילדיהם בפעילויות חוץ אקטיביות ובכך לשפר את בריאותם.

תרגיל על הפס האופקי: טוב או רע?

הורים רבים אינם ממהרים להרגיל את התינוק לתרגילים גופניים, ומסבירים זאת בכך שעמוד השדרה של הילד עדיין לא מפותח. למעשה, הפס האופקי של הילדים יעזור ליצור את היציבה הנכונה, ישפיע לטובה על התפתחות כל קבוצות השרירים. תרגילים כאלה הם שיטה יעילה למניעת עקמומיות של עמוד השדרה. רופאים ממליצים על פעילויות כאלה לילדים שיש להם הפרעות של מערכת העצבים המרכזית ומולדותמחלות של מערכת השרירים והשלד. אבל כדי שהתרגילים יהיו מועילים, חשוב לעקוב אחר המלצות מסוימות של מומחים. כיצד ללמד ילד למשוך את המוט האופקי מבלי לפגוע בבריאותו, נתאר להלן.

באיזה גיל להתחיל?

רופאי ילדים מייעצים להורים צעירים להרגיל את התינוק לפס האופקי בגיל שישה חודשים. מאז תרגילים כאלה לחסל היפרטוניות שרירים, לעתים קרובות נמצא אצל ילדים מתחת לגיל שנה. בנוסף, פעילות גופנית מרווה את הגוף בחמצן, משפרת את זרימת הדם ותורמת לאימון מערכת הנשימה. כמובן שתינוק כזה עדיין לא יוכל למשוך את עצמו למעלה, אבל הוא כבר די מסוגל לבצע את תרגיל ה"תליה חופשית" לכמה שניות. וכמובן, זה לא הכרחי, וזה רחוק מלהיות תמיד מומלץ להשתמש בסרגל אופקי לפעילויות כאלה. אבל זה יוחלף בצורה מושלמת בידיו החזקות והאמינות של האפיפיור. בגיל שנתיים-שלוש כבר אפשר להציע לתינוק לנסות להיתלות על המוט, תוך ניסיון להחזיק מעמד לפחות 10-30 שניות.

איך ללמד ילד בגיל 4-5 למשוך את המוט האופקי? אתה צריך להתחיל עם תרגילים על הבר האופקי של הילדים או מוטות הקיר. ללמד ילד בגיל הגן על קליע למבוגרים זה מאוד לא בטוח - זה כרוך בפציעות חמורות.

איפה להתאמן?

בעונה החמה, עדיף ללמוד תרגילים כאלה באוויר הצח. פס אופקי לילדים בהחלט זמין בשטח מגרש הספורט של בית הספר. החסרונות של פעילויות חוצות כוללים תלות בתנאי מזג אוויר. לכן, אפשרות מעשית תהיה רכישת פינת ספורט לילדים. מתחם כזה יאפשר לכם להתאמן מדי יום מבלי לצאת מהבית.

מתחמי ספורט ביתי

היצרנים מציעים מגוון פינות ספורט לילדים. לדירה מתאים מתחם המורכב מכמה קונכיות עיקריות: קיר שוודי, טבעות ומוט צולב. יש גם מערכות עם סולמות חבלים, חבלים, מגלשות.

איך ללמד ילד למשוך את המוט האופקי בבית? קודם כל כדאי להתחיל בתרגילים שמטרתם לחזק את שרירי הידיים וחגורת הכתפיים. לשם כך אפשר להשתמש בטבעות ספורט - הזמינו את התינוק לתלייה, ואז מסתובבים על קליע כזה, פורשים את זרועותיו ומחברים אותן יחד. לאחר מספר שבועות של אימונים קבועים, ניתן לעבור לתרגיל "תלוי על הקיר השוודי".

צעדים ראשונים

לא יודע איך נכון ללמד ילד למשוך את המוט האופקי? אתה צריך להתחיל עם תרגילים עם תמיכה. בנוסף, בשלבי האימון הראשוניים, לא מומלץ שהתינוק "יקפוץ" על הקליע בכוחות עצמו. המאמן צריך להרים את הילד כך שלאחרון תהיה הזדמנות לאחוז בחוזקה במשקוף. לאחר מכן, אתה לא יכול לשחרר לחלוטין את התינוק - מבוגר צריך לתפוס את רגלי האישון באזור מפרק הברך לצורך ביטוח. יחד עם זאת, חשוב לחשב כוח תמיכה כזה כך שעיקר העומס יוחזק על ידי הילד עצמו. מוודאים זאתהתינוק כבר למד להיאחז בחוזקה במוט האופקי, אתה יכול להציע לו לתלות, ואז לנסות למשוך את עצמו למעלה ללא עזרת מבוגר.

ואיך ללמד ילד למשוך את המוט האופקי? דרך מצוינת היא להשתמש בקיר השוודי. לשם כך, מוצע לתינוק לתלות על המדרגה העליונה של המדרגות, להניח את רגליו על הבר, הממוקם בגובה הברכיים. ממצב התחלה זה, אתה צריך לעשות משיכה עד לנקודת השליטה (הסנטר נמצא מעל הידיים). כך, הילד מבצע את התרגיל בגרסה קלת משקל. לאחר ששלט בטכניקה זו, הוא יכול כעת לבחון את כוחו על המשקוף. כיצד להגדיל את מספר המשיכה בסרגל האופקי, נספר להלן.

נשימה

חשוב כבר בשלבים הראשונים לפתח את כישורי הנשימה הנכונים של הילד במהלך התרגיל. אז, טכניקת המשיכה על המוט האופקי מספקת נשיפה חזקה חדה בעלייה ובמהלך החזרה לעמדת ההתחלה. ואז נשימה עמוקה וחלקה לקראת החטיפה.

סוגי אחיזה

בתרגיל "משיכה למעלה במוט האופקי" משתמשים בשני סוגי אחיזה: "כפות ידיים כלפיך" ו"כפות ידיים הרחק ממך". בשלבים הראשונים של האימון יש להשתמש בראשון - כך קל יותר לשמור על משקל הגוף ולבצע את ההרמה. לאחר שליטת בטכניקה זו, אתה יכול לעבור לאחיזה הקלאסית "כפות ידיים לעצמך".

איך לשפר תוצאות?

האם הילד שולט בטכניקת התרגיל? כעת נשאלת השאלה כיצד להגדיל את מספר המשיכה לפיפס אופקי. רבים יענו - אתה צריך לעשות הרבה. כמובן שאימונים קבועים ישפרו את התוצאות. אבל העיקר כאן הוא לא להגזים. חשוב לקבוע נכון את העומס ולהחליף אותו באופן רציונלי עם מנוחה. כדי להגדיל את מספר המשיכות, ספורטאים משתמשים בשיטת "הגישות התכופות", לפיה המעורב צריך למשוך את המוט האופקי מספר פעמים ביום בשלבים ההתחלתיים, 8-10 פעמים.

איך ללמד שכיבות סמיכה?

במקביל ללמד ילד למשוך את המוט האופקי, אתה יכול ללמוד תרגיל נוסף, כלומר שכיבות סמיכה מהרצפה. גישה זו תשפר משמעותית את תוצאות השיעורים ותגביר את השפעת הריפוי שלהם. עלתה השאלה איך ללמד ילד לעשות שכיבות סמיכה ומשיכות? אתה צריך להשתמש בגישה צעד אחר צעד. אז, ראשית יש צורך שהתינוק ישלוט בטכניקת ביצוע התרגיל "משתי ברכיים". מדובר בדחיפה מהרצפה המבוססת על מפרקי הרגליים. אז אתה יכול לבצע תמיכה עם ברך אחת בלבד. ורק לאחר מכן מומלץ לעבור לשכיבות סמיכה הקלאסיות.

המלצות

כאשר מלמדים ילד למשוך למעלה ושכיבות סמיכה, חשוב לקחת בחשבון את המאפיינים הפסיכולוגיים והפיזיולוגיים הקשורים לגיל של התינוק. לכן, כדי להבטיח את בטיחות השיעורים, עליך להשתמש בסרגל אופקי לילדים. וכדי להגביר את העניין בתרגילים וליצור מוטיבציה יציבה, מומלץ להשתמש במשחקפריטים.

אמרנו איך ללמד ילד למשוך את המוט האופקי. אבל בנוסף ליישום ההמלצות הללו, כדאי גם להקשיב לרצונות התינוק. שיעורים צריכים להביא לא רק יתרונות פיזיים, אלא גם הנאה רגשית.