התעמלות אינטימית מאת טטיאנה קוז'בניקובה: תרגילים, תוכניות, ביקורות

2024 מְחַבֵּר: Priscilla Miln | [email protected]. שונה לאחרונה: 2024-02-18 00:25

בילוי של כמה דקות מדי יום, אתה יכול להשיג תוצאות מדהימות על ידי חיזוק השרירים האינטימיים שלך. שימוש בטכניקה שנבדקה על ידי אנשים רבים לא רק יאפשר לך לקבל כושר גופני מצוין, אלא גם יוסיף מיניות פי כמה. בנוסף, הסט המוצע של תרגילי התעמלות אינטימיים ימנע מחלות נשיות רבות, שרובן מתחילות עקב הפרעה בזרימת הדם באזור האגן.

התעמלות המיועדת לאזורים אינטימיים

Wumbling הוא שמו של ההליך השימושי והלא יומרני הזה. להתעמלות אינטימית זו, מצד אחד, יש את היכולת למנוע מספר רב של מחלות הקשורות לגינקולוגיה. מצד שני, אם תיסחפו עם התהליך ברצינות, תוכלו להחלים מסדרה של מחלות קיימות.

ואם אתה מחשיב את זה ביליתי כמה דקות ביוםעל הטכניקה של Tatyana Kozhevnikova, יכול להיפטר מבעיות של בריחת שתן ואפילו להגביר את החשק המיני, אז אתה צריך לשים לב לטכניקה זו. בנוסף לתרגילים מורכבים ותכניות להפעלת מאמצים שונים, התעמלות כוללת אלמנטים של עיסוי רפואי המאיץ את זרימת הדם באזורים בישיבה.

טיפול בשד

כדי לטפל בצורתו וביופיו של השד הנשי, תוך שימוש בכושר האינטימי של טטיאנה קוז'בניקובה, יש להתחיל בתהליך היווצרות. קל יותר לשמור על בלוטות החלב במצב טוב כאשר יש להן מוצקות וגמישות מספקים. עיסוי רך ותמציתי מביא תועלת רבה, השונה לחלוטין מעיסוי רקמת שריר.

זהו עיסוי נאמן שאינו דורש מיומנויות ספציפיות. שימושי במיוחד לעשות זאת תוך כדי מקלחת, לעסות את בית החזה בתנועות סיבוביות למשך 10 דקות. הליך פשוט זה מחדד בצורה מושלמת את רקמות העור והרצועות, וגם מגביר את הרגישות המינית.

מחוץ למקלחת, העיסוי העצמי נעשה עם קרם. כדי לעשות זאת, עליך למרוח אותו על העור ולהמשיך לשפשף אותו בתנועות רכות, לעבור לשפשוף, לסירוגין בסטירות קלות. הליך זה צריך להתבצע תוך 20 דקות. חשוב לזכור ששימוש מופרז בחזייה מוביל לאובדן מוקדם של מוצקות החזה.

שחזור שרירים

ספורטאי ידוע פיתח תוכנית התעמלות אינטימית מאת טטיאנה קוז'בניקובה, שתרגיליהלאפשר לך להשתמש בסיבי השריר של רצפת האגן להתפתחותם המוצלחת. התברר שלקבוצת שרירים זו יש תכונות של התאוששות, כמו כל שאר רקמות השריר.

החוקר פיתח מערך תרגילים ייחודי המקדם את התפתחות שרירי רצפת האגן. ההתעמלות הספציפית הזו אפשרה להיפטר מאי נוחות לנשים שעברו לידה. התרגילים, שלא ארכו הרבה זמן, אפשרו גם לשחזר לחלוטין את הצורה האבודה וגם לפתוח את האפשרות לשלוט בשרירי האהבה. המומחית הבינה את האפשרויות של שיטה זו בדוגמה שלה, וקבעה שיא לטטיאנה קוז'בניקובה.

סט תרגילים זה אפשר לשלוט בתהליכים פנימיים רבים שהתנהלו קודם לכן בסדר שרירותי. ההתעמלות של בית הספר של טטיאנה קוז'בניקובה מתאימה לכל קטגוריות הגיל ומשמשת כתרופה מונעת נגד רוב המחלות הידועות. מבחינה אמפירית, נמצא שביצוע תרגילים במצב טרום לידתי מקל מאוד על תהליך זה, ומפחית את הכאב.

נכסים ומטרה

המערכת של טטיאנה קוז'בניקובה הומצאה עבור כל הנשים שדואגות לבריאותן ושואפות להיות מעניינות עבור גברים. כדי להבין היטב את מיקום השרירים איתם תצטרך לעבוד, יש צורך לבצע ניתוח מבוא. זה יאפשר לך לזהות אזורים שצריך לכלול בעבודה. שימו לב:

• יש לבצע סט תרגילים על בטן ריקה;
• חייב לרכוש מיומנויות בשליטה בשרירי רצפת האגן;
• חשוב מאוד לקבוע את מיקום השרירים בנרתיק עם האצבע;
• חשוב לקבוע את מוצקות הנרתיק באמצעות אמבטיה.

כדי למצוא את המקום בו נמצאים שרירי רצפת האגן, צריך להחדיר את האצבע לתוך הנרתיק, היא תיגע ברקמת השריר כשהיא מכופפת. את הגמישות הכללית של הנרתיק ניתן לבדוק בקלות על ידי טיפוס לאמבטיה. אם הנרתיק מתמלא תוך 10 דקות, אז צריך לגרות את השרירים שלה.

תהליך הכנה

למי שמתעניין בשיטת טטיאנה קוז'בניקובה בפעם הראשונה, ישנם שיעורי היכרות המאפשרים לרכוש מיומנויות ראשוניות בשליטה בשרירים אינטימיים. התהליך צריך להתבצע באופן ששרירי הישבן או העיתונות לא ייכללו בו, כמו כן חשוב להימנע מעצירת הנשימה. לפני שתתחיל להתאמן, עליך לשלוט במיומנויות העיקריות:

• יש צורך לבצע סדרה של התכווצויות של שרירי פי הטבעת;
• לאחר מכן, יש למשוך אותו פנימה בכוח;
• על ידי חזרה על הליך זה מספר פעמים, אתה יכול להרגיש את השרירים הכלולים בתהליך זה;
• לבסוף, יש להחזיר את פי הטבעת יחד עם הנרתיק.

תרגילי היכרות צריכים להיעשות לאט, ולתקן את כל התחושות הנלוות. הם מיועדים בעיקר להבנה מלאה של המשימה העומדת לפנינו. לאחר היכרות עם כל המרכיבים של רצפת האגן שיצטרכו להיכלל בעבודה, תוכלו להתחיל בתרגילים הראשונים. כל מערכת התרגילים כוללת 5הרכיבים העיקריים שפותחה על ידי טטיאנה קוז'בניקובה, שההתעמלות שלה עושה פלאים.

הרכב המתחם

התעמלות אינטימית מאת טטיאנה קוז'בניקובה, שהתרגילים שלה מתחילים בתהליך הכנה המאפשר לחזק את כל הרקמות של האזור האינטימי, לא גורם לך לצפות לתוצאות הראשונות. לשם כך, יש צורך לכווץ את כל שרירי הפרינאום ולהחזיק במצב זה למשך 3 שניות. פעם אחת, אתה צריך לבצע 10 חזרות כאלה עם מרווחים קטנים.

ככל ששרירי הנרתיק מתחזקים, יש להגדיל את משך ההתכווצות מ-15 ל-20 שניות. יש לחזור על חימום זה 3 פעמים ביום, כאשר חשוב מאוד ששרירי הישבן והעיתונות לא ייכללו בעבודה. תרגיל החימום פועל ביעילות בכל תנוחה. ניתן להתאמן בעמידה על הרגליים, בישיבה על כיסא, או בסגנון טורקי על הרצפה.

מצמוץ עמוק

תרגיל זה נועד להתבצע בכל תנוחה. נדרש לכווץ את שרירי הפרינאום במאמץ רב, למשוך אותם ולהחזיק אותם במשך 10 שניות, ולאחר מכן אתה צריך להירגע במשך 10 שניות. התרגיל מבוצע במצב שנקבע במשך 5 דקות. מומלץ לבצע את התרגיל לפחות 3 פעמים ביום.

טכניקה זו יעילה מאוד במניעה או בטיפול בטחורים. באמצעות ביצוע התרגיל ניתן להגביר את קצב זרימת הדם באיברים הנמצאים באזור האגן ובכך להגבירקצב חילוף החומרים.

קריצות מהירות

כדי לבצע תרגיל זה, עליך להתחיל ללחוץ באופן קצבי ולאחר מכן להרפות את שרירי רצפת האגן. התרגיל מתבצע במשך 3 דקות במרווחים של 1-2 שניות. כדאי לעקוב בקפידה ששרירי העיתונות והישבן אינם כלולים בעבודה. לביצועים נוחים, עליך לבחור בתנוחה שבה המצב הזה הכי קל להשגה.

מומלץ לבצע תרגיל זה 3 פעמים ביום במרווחי זמן קבועים. יש לו גם אפקט חיזוק כללי ומאיץ תהליכי החלמה, וגם מבטל את הסבירות לקיפאון דם באזור האגן.

Lower Castle

הטכניקה של תרגיל זה תוכננה במיוחד כדי לעורר את הנרתיק. בהתחלה, אתה צריך לסחוט את הקלט ולעצור למשך 5 שניות. לאחר מכן אתה צריך להגביר את מתח השרירים ולהחזיק עוד 5 שניות, ואז לאמץ את השרירים בכל הכוח ולהחזיק עוד 5 שניות. עליך להרפות את השרירים בשני שלבים, בסדר הפוך, במרווחים של 5 שניות.

כדי להשלים את התרגיל הזה, עליך להשלים 20 חזרות עם מנוחה קצרה. הליך זה מספיק לביצוע פעם אחת ביום, תוך שימוש בזמן נוח לכך. טכניקה זו תסייע לשחזר את צורת הנרתיק, לחזק את רקמת השריר ולהעניק לה את הגמישות הדרושה.

Tower

ניתן לעשות את התרגיל הזה בעמידה או בישיבה על כיסא. בהתחלה, אתה צריך לצייר בצורה חלקה את כל שרירי רצפת האגן, תוך כדי ציור בבטן. זה צריך לתת את הרושםששרירי פי הטבעת נוטים לבוא במגע עם העיתונות, עולים למעלה. לאחר החזקת תנוחה זו למשך 5 שניות, יש להרפות בעדינות את השרירים. לאחר 2 שניות, יש לחזור על התרגיל ולהמשיך את הקצב הנבחר למשך 5 דקות.

תרגיל זה מומלץ לבצע 3 פעמים ביום, רצוי במרווחי זמן קבועים. הוא נועד לפיתוח כללי של כל שרירי רצפת האגן ומאפשר להביא אותם לטונוס בהדרגה, להאיץ את זרימת הדם של אזור זה.

Udiyana

זהו מעין עיסוי המיועד לאיברים פנימיים, הוא מאפשר לגוף להיפטר מתופעת הקיפאון של הדם הזורם בוורידים. לביצוע נכון, עליך לנקוט בתנוחת חצי סקוואט. יש להוריד את הסנטר למטה, ובינתיים יש למשוך את עצם הזנב מתחתיך. לאחר מכן כדאי להניח את שתי הידיים על המותניים ולנשום עמוק, תוך כדי עיכוב נשימתך למשך 10 שניות. לאחר מכן, עליך לנשוף ולחזור על התרגיל 2 פעמים, במרווחים קצרים.

אם הכל נעשה כהלכה, אז הבטן צריכה להיסוג, לחשוף את הצלעות. תרגיל זה מיועד לשעת בוקר, כחימום. זה מאפשר לך להסיר ביעילות רעלים מהגוף, ולהאט את תהליך ההזדקנות של הרקמות.

התרגילים של טטיאנה קוז'בניקובה יכולים להאט משמעותית את תהליך ההזדקנות, הודות ליכולתה לנרמל את הרמות ההורמונליות. הם ממריצים את ההפרשה האחראית לייצור הורמון המין, שרוב הנשים באמת זקוקות לו.

בנוסף, פעילות גופנית סדירה עוזרת לרפא את הנקבהתחום אינטימי. שינויים חיוביים נראים מרשימים במיוחד אצל נשים מעל גיל 50. התפקודים הנשיים של גופן חווים תהליכי דהייה שלא ניתן לעצור ללא עזרה מבחוץ. התעמלות טטיאנה קוז'בניקובה יכולה להאריך את הנעורים.

ביקורות

משמש כהישג העיקרי של התעמלות אינטימית של טטיאנה קוז'בניקובה, שלעתים קרובות ביקורות עליהן חיוביות. רבים מתלמידיה טוענים כי לאחר השיעורים הם חווים תחושת מלאות של אנרגיה נשית, גל של מצב רוח מעולה, קלילות, עליזות ואהבה. התעמלות להכנת שיעורי בית יומיומית נתפסת בעיני רבים כמתנה שיכולה לשנות את האישה, את עולמה הפנימי ואת היחס של אחרים סביבה.

לאחר שהשתתפו במספר הכשרות, נשים מבינות שאם אתה יודע את השיטות הנכונות, אתה יכול לבנות את הגוף שלך בצורה מוכשרת בלי הרבה מאמץ.

וגם לשפר את בריאותן של נשים ולעורר עניין חדש בחיים. על פי עדויות רבות, לאחר סדרה של אימונים, החיים האינטימיים משתנים במובנים רבים, מלאים בצבעים ורשמים חדשים.

ההישגים של קוז'בניקובה

טטיאנה קוז'בניקובה הרימה משקל של 14 ק ג, כשהיא משתמשת רק בשרירים אינטימיים לשם כך, קבעה שיא עולמי ב-2003 ונכנסה לספר הימים של ספר גינס. עד היום היא האישה היחידה בעולם שיכולה לבצע תרגיל כזה.

בזמן מסוים, טטיאנה קיבלה דיפלומה, והפכה למומחית בפיזיותרפיה. היום היאהיא מאמנת כושר נשית, בנוסף, בעלת השיא מחזיקה בתעודת כיתה בינלאומית המאשרת את זכותה לכותרות בארצות הברית וברוסיה.

קוז'בניקובה בעלת תעודה מהמכון הממלכתי, הממוקם באומסק, בכיתה של תרבות פיזית. היא המאמנת המפקחת בארגון הכל רוסי PPL, שם היא מיישמת בהצלחה תוכניות לבריאות הפסיכופיזיולוגית של אנשים.