דיאטות לבני נוער לירידה במשקל: תכונות של בניית דיאטה, אפשרויות תפריט

2024 מְחַבֵּר: Priscilla Miln | [email protected]. שונה לאחרונה: 2024-02-18 00:25

זכור את עצמך כנער. מה היה לך אז בראש? הרפתקאות, חיפוש אחר אוצר פיראטים, רובי עץ וחרבות תוצרת בית, קרבות בחצר עד רדת החשיכה. כיום, חייו של נער מודרני הפכו משעממים באופן ניכר. הוא מבלה יותר ויותר זמן ליד המחשב, מה שמשפיע על בריאותו וחילוף החומרים שלו. יותר ויותר הורים פונים לרופאים עם בעיית משקל עודף בילדם הגדל. אבל זה במקרה הטוב. בדרך כלל, מחקים מבוגרים, בני נוער פשוט עושים דיאטה. בנות אשמות בכך במיוחד. אבל בגיל כה צעיר, צעדים דרסטיים מובילים לתוצאות גרועות.

למה דיאטות רגילות לא עובדות

בואו נשים את המונח "רגיל" במרכאות. היום לא קשה למצוא מספר עצום של דיאטות שמזיקות מאוד אפילו למבוגר. רובם מציעים הגבלת שומן חמורה אוהפחמימות והדיאטות אינן מאוזנות.

כדיאטה לנער, הם לא מתאימים כפליים. זה נובע מהעובדה שאורגניזם גדל זקוק לסט שונה של חומרים מזינים מאשר מבוגר. אם ילד מבלה יום אחר יום על סלט ירוק וקפיר, אז בקרוב מאוד הוא יצטרך להתאשפז בבית החולים עקב בעיות בעמוד השדרה, ניוון שרירים ובעיות בריאות אחרות.

מה שאתה צריך לדעת

עכשיו הגוף גדל באופן פעיל. הגוף מקבל במהירות צורות בוגרות. לכן, דיאטה לבני נוער צריכה להיות מורכבת רק על ידי מומחה מוסמך, ורק אם זה באמת נחוץ. אם קיבלת את ההחלטה לרדת במשקל, אתה יכול לשבח על נוכחות הנפש, אבל אתה לא צריך לקחת דיאטה למבוגרים כבסיס. זה לא רק לא יעזור, אלא גם יזיק קשות. ובמקום התמונה המקסימה שיש לך בדמיונך, תקבל משהו מסרטי אימה. כאשר התוכנית תושלם, הגוף יחסר את החומרים הדרושים לו. כמובן, הוא יבנה מחדש די מהר, אבל נותר לראות אם אתה אוהב את המראה הזה.

דיאטה - "לא", פעילות גופנית - "כן"

כאשר בוחרים דיאטה לנער, עליכם לזכור שרובם בגיל הזה אינם מרוצים מהנתונים שלהם. חלקם מודאגים מבטן בולטת, אחרים - הצדדים או הישבן. הרופאים מדגישים שבגיל זה מתפתחים חלקים בודדים בגוף בקצב שונה. כתוצאה מכך, אתה יכול לקבל דמות יפה עם חלקים בודדים בולטים בצורה מגוחכת.

עד גיל 16 זה נורמלי, אז מומחה צריך לבחור דיאטה לבני נוער, להעריך את כמות מסת השומן בגוף. אם העודף נצפה רק על הבטן, והכל בסדר עם שאר הגוף, אז זה צריך להיות מתוקן עם פעילות גופנית, לא דיאטה. אם תנסה לרדת במשקל, עם בעיות מקומיות, תבטיח שהחלקים הדקים ייראו דיסטרופיים. במקביל, אותם אזורים שהופנו מאמצים להילחם בהם ימשיכו להיות מודגשים.

הנחיות

דיאטה לבני נוער בני 14 היא תזונה מלאה ומאוזנת. אין שביתת רעב, תפוחים ויוגורט. יש צורך לרדת במשקל בצורה חלקה, מבלי לסכן את הגוף כולו. כלומר, מערכת התזונה צריכה להיות מכוונת לבלימת הופעת השומן ומשקעיו. אז הגוף הגדל יוציא בהדרגה את מה שכבר הצטבר באזורים בעייתיים.

רוב הדיאטות מכוונות לתוצאות מהירות. כלומר, על ידי הפחתת התוכן הקלורי של התזונה, מאגרי השומן נהרסים. אך כאשר בוחרים דיאטה לבני נוער בני 14 יש לקחת בחשבון שהגוף עדיין נוצר, הוא זקוק לכמות מסוימת של שומנים, חלבונים ופחמימות מדי יום. לכן, הדיאטה מבוססת על עקרונות של תזונה מלאה ומאוזנת עם ארוחות חלקיות במרווחי זמן קבועים.

מה ניתן להגביל

האשם העיקרי למשקל עודף הוא פחמימות. וכמובן, הם לא נכנסים לתזונה מלחם מלא ודייסת כוסמת, אלא יחד עם סודה וברים. בְּדִיוּקהדיאטה צריכה להיות מכוונת להגביל אותם. כדי לרדת במשקל, נער בדרך כלל צריך להתאים מעט את התזונה.

מומלץ להחריג באופן זמני לחם לבן ומאפים, ממתקים וחלב מרוכז, ממתקים ומיצי חנות מהתפריט. זה כולל גם צ'יפס וקרקרים, משקאות מתוקים. כל זה לא נותן שום תועלת לגוף, אבל עם חוסר פעילות גופנית זה תורם לעלייה מהירה במשקל.

בסיס הדיאטה

דיאטה יעילה לנער צריכה להיות תזונה מאוזנת. קודם כל, יש צורך לייעל אותו עבור התוכן של מוצרי חלבון. כל יום, התפריט צריך לכלול מזונות כגון בשר רזה וחלב, דגים וגבינת קוטג', גבינה וחמאה.

חשוב מאוד לשים לב לצריכה מספקת של פירות וירקות. זהו הבסיס לתזונה לבני נוער, מכיוון שהם כוללים ויטמינים ומינרלים, סיבים ופקטין. כתוצאה מכך, הגוף נהיה רווי מהר יותר. בנוסף, בשל צריכה מספקת של ירקות ופירות, תפקוד המעיים מנורמל. המשמעות היא שכל הפסולת והרעלים יישטפו מהגוף.

עקרונות דיאטה בסיסיים

מה צריכה להיות הדיאטה הטובה ביותר לבני נוער? יעיל, פשוט, לא יקר מדי, מאוזן ומוצדק. אם עודף משקל קיים רק בדמיונו של הילד עצמו, אז עדיף ללכת איתו לפגישה עם תזונאי כדי שיוכל לעזור לו להבין זאת. אם הוחלט שיש צורך לרדת קצת במשקל, עליך להקפיד על הכללים הבאים:

• התאמת התזונה שלך לא תהיה יעילה ללא פעילות גופנית. לכן, הכרחי לרשום נער למדור ספורט.
• במהלך כל דיאטה, נער צריך לקבל את הכמות הדרושה של ויטמינים ומינרלים.
• חובה לשמור מרקי מרק ירקות ובשר בתזונה.
• דייסה, להיפך, אפשר לאכול רק לארוחת בוקר ובכמויות קטנות.
• פירות ים הם אוצר של חומרים מזינים ולמעשה אינו מכיל שומן.
• המוצרים צריכים להיות מבושל, תבשיל או אפוי.

וכמובן, כל המשפחה תצטרך לעבור לתזונה הנבחרת. אם אמא אופה פנקייקים או בליאשי, אז לא סביר שתשכנע נער להסתפק במרק. לכן, נסו לעבור לתזונה בריאה ביחד.

נורמת משקל וגובה

בגיל 14, בנות צריכות לשקול בממוצע 48 עד 50 ק"ג. עבור בנים, הנתונים הממוצעים הם 42-56 ק"ג. עד גיל 16 המצב קצת שונה. עכשיו עבור בנות הגבול העליון הוא 61 ק"ג, ולבנים זה כבר 70. כמובן, אלו נתונים ממוצעים, שיכולים בהחלט להיות שונים משלך. אם ההבדל הוא לא יותר מ-1-2 ק"ג, אין מה לדאוג. אחרת, אתה צריך לחשב את מדד מסת הגוף. אם זה שווה ל-20-25, אז הכל בסדר. אבל אם הערך גדול יותר, אז אתה צריך להתאים את התזונה.

הדיאטה הקלה לבני נוער כוללת את ההגבלות הבאות:

• צריך להפחית את צריכת המזון בחמישית.
• הסר מזונות לא בריאים והגבר את הפעילות הגופנית.
• הורים צריכים להפסיקלהכריח את הילד לסיים לאכול כשהוא כבר אכל. כך נוצרת התנהגות אכילה שגויה.
• יש לתאם ארוחת ערב לא יאוחר מ-18 שעות.
• שתו כוס מים 30 דקות לפני הארוחות.
• עליך לאכול חלקים, 5-6 פעמים ביום, במנות קטנות.
• גודל המנה של תה אחר הצהריים וערב יחד לא יעלה על מה שהילד אכל בצהריים.

דיאטה לארבעה שבועות

תפריט הדיאטה לבני נוער פותח תוך התחשבות בפרקטיקה של תזונאים, מה שמאפשר לנו לדבר על בטיחות השימוש בו. תזונה זו מאוזנת היטב ומספקת לגוף את הכמות הדרושה של חומרים מזינים, יסודות קורט וויטמינים. ישנם שני סוגי תפריטים לכל שבוע. ניתן להחליף ביניהם. זה לא קשה לארגן דיאטה כזו לנער בבית. אם אתה מקפיד על מעקב נכון, אתה יכול לרדת עד 7 ק ג תוך 4 שבועות.

שבוע ראשון

בדרך כלל זה הכי קשה, כי הגוף רגיל לקבל הרבה ממתקים, מלח ותבלינים. אבל בקרוב הוא יתארגן מחדש לתזונה בריאה.

• לארוחת בוקר, אתה יכול לקבל כמה טוסטים ובשר מבושל עם מלפפון טרי. או דייסת כוסמת עם פילה עוף.
• ארוחת בוקר שנייה - לחם וחמאה, ביצה ותפוח. או 2 ביצים וכריך גבינה.
• ארוחת צהריים. בורשט, ביצה מבושלת, תפוחי אדמה אפויים וסלט ירקות. האפשרות השנייה היא מרק כוסמת עם פטריות, 2 ביצים רכות.
• חטיף. קפיר עם קרקרים (תוצרת בית!) או פירות עם עוגיות.
• ארוחת ערב. עוףפילה או 50 גרם גבינה קשה עם יוגורט.

במבט ראשון, הקפדה על דיאטה כזו יכולה להיות קשה. במיוחד אם שוקלים דיאטה לנער מתבגר שרגיל לסחוב לחמניות ועוגיות כל הזמן. אבל במציאות, הכל לא כל כך קשה. עבור חטיפים במטבח, אתה צריך להשאיר פירות יבשים, תפוחים ותפוזים. אז ייווצר ההרגל הנכון.

שבוע שני

המבחן הראשון הסתיים, עכשיו אתה צריך לתקן את התוצאה. זה ייקח עוד שלושה שבועות. העיקר - אל תתכנן דיאטה בערב החגים הגדולים, כלומר, ראש השנה או יום ההולדת.

• ארוחת בוקר. כוס חלב עם דבש או לחם שיפון עם דבש.
• ארוחת בוקר שנייה. שני כריכי לחם חום עם גבינה או אחד עם חמאה וביצה.
• ארוחת צהריים. מרק ירקות וירקות מבושלים, כמה תפוחים. האפשרות השנייה היא מרק פטריות וקציצת בשר, סלט ירקות.
• חטיף. פירות, ביסקוויט או לחם יבש.
• ארוחת ערב. לחם עם דג ותפוח או כוס חלב עם קרקרים ו-150 גרם גבינת קוטג'.

ניתן להשלים את התזונה עם ירקות מבושלים וחיים. כחטיף מותר חלב חמוץ דל שומן וכן פירות (למעט בננות וענבים).

שבוע שלישי

חצי הדרך כבר הסתיימה. בדרך כלל מי שמחזיק מעמד כל הזמן הזה מגיע לגמר. דיאטה לנערה מתבגרת יכולה להיות המבחן הראשון של כוח הרצון. בשלב זה, אתה יכול לאפשר לעצמך פרס אחד. בסוף השבוע השני, בחר כל מוצר, זה יכול להיות גלידה אועוגה. אפשר לאכול בבוקר לארוחת בוקר. ניתן לחזור על זה בעוד שבוע.

• ארוחת בוקר. כוס תה עם חלב ולחם חום עם דבש או מיץ פירות טבעי עם לחם.
• ארוחת בוקר שנייה. לחם שחור עם בשר מבושל ושתי עגבניות או לחם עם חמאה וגבינה.
• ארוחת צהריים. בורשט ודגים מבושלים, תפוחי אדמה מבושלים וסלט ירוק. או מרק ירקות עם קציצת בשר וסלט גזר.
• חטיף. קפיר עם קרקרים או פירות עם עוגיות.
• ארוחת ערב. גבינה עם לחם או לחם עם ריבה וקפיר.

שבוע שעבר

רוב הדרך מאחור, והדיאטה כבר הפכה להרגל. גם השבוע האחרון לא יהיה קשה מדי:

• ארוחת בוקר. 150 גרם גבינת קוטג' עם דבש וביצה או כוסמת עם בשר עגל.
• ארוחת בוקר שנייה. תפוח גדול או יוגורט.
• ארוחת צהריים. מרק ירקות עם אפונה ו-150 גרם בשר או דג אפוי וסלט כרוב.
• חטיף. מיץ ירקות, כריך גבינה או ביסקוויט תפוחים.
• ארוחת ערב. חתיכת דג וסלט ירוק או תבשיל יוגורט וגבינת קוטג'.

הדיאטה האוניברסלית

מתאים גם לבנים וגם לבנות. יש להפחית את צריכת הקלוריות היומית ב-20% לכל היותר. זה אומר שבנות יצטרכו 2500 קק"ל, ובנים - 3000 קק"ל. שאר המערכת משאירה לך הרבה מקום לגוון את השולחן של ילדך.

• לארוחת בוקר אפשר להכין קרוטונים עם גבינה, ביצה או ביצים מקושקשות, תבשיל גבינת קוטג' עם פירות, כוסמתדַיסָה. אפשר לגוון את התפריט עם מלפפונים ועגבניות, חלב או קפיר.
• ארוחת הבוקר השנייה כוללת חטיף קל של פירות או יוגורט.
• ארוחת צהריים היא הארוחה העיקרית, שאמורה להיות מורכבת משלוש מנות. זהו מרק ירקות, ירקות מאודים עם דייסה וסלט ירקות.
• כוס קפיר מתאימה לנשנוש אחר הצהריים.
• לארוחת ערב מבשלים דגים עם ירקות, גבינת קוטג' עם פירות יבשים ושמנת חמוצה, וסלט ירקות עם בשר.

לחודש של דיאטה כזו, אפשר להיפטר מ-3-5 ק ג. זו תהיה תוצאה בולטת מאוד, חברים לכיתה יתחילו מיד לשים לב לעובדה זו. והורים יצטרכו להכין כסף לבגדים חדשים. מכנסיים וג'ינס משוחררים בהחלט לא יוסיפו אטרקטיביות. תזונה כזו מאוזנת ואינה מצריכה הכנסת קומפלקסים נוספים של ויטמין-מינרלים. אבל אם רופא צריך לבחור דיאטה קפדנית יותר, במקרה זה השימוש בהם הופך להיות חובה.

חופשות הן לא רק להרגעה

בתוך שלושה חודשים אתה יכול לשנות את המראה שלך באופן יסודי מבלי לפגוע בבריאות. לכן, אם אתה צריך לרדת כמה קילוגרמים, אז החגים יהיו הזמן המושלם לכך. דיאטות קיץ לבני נוער הן בעיקר אופטימיזציה של תזונה, משלימה אותה עם פירות וירקות. מוצרים אלה אמורים להחליף כמעט לחלוטין צ'יפס וקרמל, ספגטי ועוגות. אז התוצאה לא תמשיך לחכות. חוץ מזה, אתה אפילו לא צריך לשנות את התזונה שלך. וכמובן, הקיץ הוא זמן למשחקים פעילים. ככל שאתה שוחה, הולך ומשחק יותר, התהליך ילך טוב יותר.ירידה במשקל.

תזכיר להורים

אם אתה רואה שמתבגר נסחף לדיאטות, מתחיל לסרב לאוכל ואובססיבי לירידה במשקל, אז אתה צריך לשים לב לכך היטב. כעת הוא לא יוכל להעריך כראוי את גופו שלו, ועוד יותר מכך לעשות את התזונה הנכונה. לכן, לרוב פעולות כאלה יפגעו בגוף הצעיר.

תשומת הלב וההשתתפות שלך חשובים. בקרו יחד עם תזונאי, חשבו את ה-BMI, הכינו דיאטה חדשה ועזרו למתבגר שלכם לדבוק בה עם הדוגמה שלכם. ואכן, בגיל 14, הסירוב לעוגיות ולפשטידות עדיין נראה כמו גבורה אמיתית.