דיאטה במהלך ההריון, תוך התחשבות במצבים בריאותיים

2024 מְחַבֵּר: Priscilla Miln | [email protected]. שונה לאחרונה: 2024-02-18 01:01

הריון הוא התקופה היפה ביותר, אך חשובה מאוד בחייה של אישה. היא מחכה שהתינוק שלה יגיע. לשם כך היא תצטרך לשנות את אורח חייה, וקודם כל זה נוגע לתזונה. זה בתפריט כי ההתפתחות התוך רחמית של הפירורים תלויה. לכן יש צורך להקפיד על דיאטה במהלך ההריון. בזכותה, גופה של האם לעתיד יתמלא במינרלים וויטמינים.

לדיאטה או לא

מיד שמעתי זעם - איזו דיאטה? אחרי הכל, אתה יכול לאכול כמה שאתה רוצה. אין צורך לעקוב אחר הדמות, והבריאות לא צריכה להיכשל. אבל יש דעה אחרת. נשים אינן ממורמרות, אך מקפידות מאוד על תזונה נכונה, תוך הקפדה על כל מרשמי הרופא. אבל בכל זאת, מה התשובה לשאלה: האם כדאי לעשות דיאטה בתקופה המכריעה ביותר בחייה של אישה או לא? הכל תלוי במטרה שאותה רודפת האם הצעירה.

התינוק מתחיל לגדול בתוכה. בכל מקרה, זה מוביל לעלייה במשקל. יש רק רגע אחד, אישה יכולה לעלות לא יותר מחמישה עשר קילוגרמים במהלך ההריון. חריגה מקריטריון זה גורמת לבעיות לא רק בעת נשיאת תינוק, אלא גם במהלך הלידה. נתוניםטיעונים - פלוס בעד דיאטה במהלך ההריון.

אישה במצב "מענין" צריכה להקפיד על הדיאטה שלה. זה יעזור לה לשפר את רווחתה, להימנע מבעיות במערכת העיכול ולהחזיר את הכושר לאחר הלידה.

לאחר מכן, נדבר על איזו תזונה יש להקפיד על ההריון. בואו נתחיל עם תזונה בשליש.

טרימסטר ראשון

בתקופה זו מונחים היסודות לאיברי הילד. מטרת דיאטת השליש במהלך ההריון היא לספק לגוף של האם המצפה חומר בניין, לספק מיקרו-אלמנטים, ויטמינים. בנוסף, בקרת תזונה מסייעת לנרמל את תפקוד מערכת העיכול, להפחית את ביטויי הרעילות.

במשך ארבעה עשר הימים הראשונים, אישה בהריון צריכה לצרוך לפחות אלפיים וארבע מאות קילוקלוריות, תכולת החלבון בתקופה זו היא בטווח של 110-120 גרם. כמות החלבונים ממקור מן החי והצומח מתחלקת שווה בשווה. לא צריך להיכנס לגוף יותר משלוש מאות וחמישים גרם של פחמימות, וכשבעים וחמישה גרם שומן.

מצב כוח - חלקי; ארוחות - לפחות שש פעמים ביום. הודות לצו האכילה הזה:

• ספיגת המזון תגדל, חומרים מזינים ייצרכו טוב יותר.
• חטיפים לעתים קרובות ימנע אכילת יתר.
• תסמיני הרעלת פוחתים.
• תפקוד המעי מתנרמל.

זכור, ארוחה אחרונה לא יאוחר משעתיים לפני השינה.

טרימסטר שני

אוכל - מגוון ומאוזן. התפריט כולל מזונות עם כמות גדולה של ויטמין A. הם תורמים להתפתחות רקמת העצם, העור, הרשתית של העובר. חומצה פולית נחוצה גם לתינוק. בזכותו נוצרים תאי דם ומערכת העצבים המרכזית.

אין כמעט רעילות בשליש השני. התיאבון של אמא משתפר. התינוק ברחמה מתחיל לבחור מה שהוא הכי אוהב מאוכל. לכן גם אישה בהריון משנה את ההרגלים הגסטרונומיים שלה. רק לא להיסחף עם מזונות עתירי קלוריות ולאכול יתר על המידה. זה לא מועיל לתינוק, אלא רק משאיר שומן בצדי האם המצפה. אחרי הלידה, קשה מאוד "להיפטר" מהם.

הדיאטה במהלך ההריון לירידה במשקל בתקופה זו היא להפחית את השימוש בקונדיטוריה, מאפים טריים, ממתקים.

בטרימסטר השני, העובר מתחיל לנשום. גופה של אישה בהריון חייב לקבל הרבה חמצן. אז היא צריכה ללכת יותר באוויר הצח, לעשות התעמלות.

כללי תזונה בסיסיים בשליש השני:

• עליך לאכול לפחות חמש פעמים ביום.
• המנות קטנות. אוכלים לאט לאט, אבל לעתים קרובות.
• צריך להפחית את צריכת הנוזלים לליטר וחצי ביום.
• כמות מינימלית של מלח.
• רצוי לאכול תבשילים מבושלים, מבושלים, אפויים.
• יומי עם דיאטה בהריון, מומלץ להשתמש במרתח שושנים. הוא עשיר בויטמין C, החיוני לשליה.

שלישיטרימסטר

זו התקופה החשובה ביותר. נצטרך לדאוג לא רק להתפתחות תקינה של התינוק, אלא גם ללידה שלו. תזונה מאוזנת היא אחד המרכיבים של לידה קלה. במהלך תקופה זו:

• צריך להגביל את צריכת הנוזלים. ביום, הכמות שלו לא צריכה להיות יותר מליטר. נוזל הוא לא רק מים, אלא גם מרקים, תה, אפילו פירות.
• צמצם את צריכת המלח, הגבלה - חמישה גרם ליום.
• בטרימסטר השלישי רצוי לעבור לתזונה צמחונית - פחות בשר ויותר פירות.
• התפריט לדיאטה במהלך ההריון בשלב זה לא אמור להכיל מזונות אלרגניים: פירות הדר, אגוזים, ירקות ופירות אדומים, דבש.
• יש צורך לעשות ימי צום (פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע). דיאטת קפיר, תפוח, קפיר-תפוח מתאימה. מהות התזונה היא כדלקמן - להשתמש במוצרים אלה ברגע שאתה רוצה לאכול. לא אמורות להיות מנות אחרות.

דיברנו על איך לאכול במהלך הריון בשליש. אבל זה לא מספיק. אחרי הכל, אישה בהריון יכולה לסבול ממחלות, עודף משקל. איך לאכול במקרה זה?

קבל את המשקל הנכון

אחת מהדיאטות במהלך ההריון לירידה במשקל נקראת חלבון. זוהי תזונה מאוזנת עם חלבון מוגבר, פחמימות מורכבות, פירות וירקות.

תודה לדיאטה הזו:

• המשקל נשלט ומנורמל.
• העובר מתפתח כראוי.
• רמת ההמוגלובין בדם תקינה.
• מניעת אנמיה באם ובתינוק.
• ללא נפיחות.

דיאטה מסוג זה במהלך ההריון לירידה במשקל מומלצת רק בשליש הראשון והשני. בשלישית יש להפחית את כמות החלבון.

מהות התזונה היא זו:

• פחמימות פשוטות אינן נכללות בדיאטה.
• פחמימות מורכבות – כלולות.
• בסיס התפריט הוא מזונות עשירים בחלבון.

בשר - בשר בקר, כבש, בשר ארנבת. עוף - תוצרת בית בלבד.

דגים - עדיף לתת עדיפות: טונה, סלמון, שפמנון.

ניתן לצרוך פירות ים רק בחמשת החודשים הראשונים להריון. אחרת, התינוק עלול לפתח אלרגיה.

ניתן לצרוך ביצים, אך היזהר להימנע מתגובה אלרגית.

חלב ומוצרי חלב הם דלי שומן.

פירות, ירקות.

כמות המים המומלצת היא ליטר וחצי. לאכול חמש פעמים ביום. המנות צריכות להיות קטנות.

קצת יותר על ירידה במשקל

למרות ההמלצות וההגבלות, עדיין כדאי לאכול טעים ומגוון. בעת הידור דיאטה, הקפד לקחת בחשבון את ההתמכרויות שלך. תפריט דיאטה לדוגמא במהלך ההריון, לירידה במשקל.

יום שני

ארוחת בוקר - שיבולת שועל, מיץ פירות.

ארוחת צהריים - לחם מדגנים מלאים (קלוי), גבינה דלת שומן.

ארוחת צהריים - בורשט, בקר מבושל.

חטיף - סלט פירות.

ארוחת ערב - פילאף עוף, סלט ירקות.

ארוחת ערב שנייה– קפיר.

יום שלישי

ארוחת בוקר - גבינת קוטג' עם פירות יבשים, ג'לי.

ארוחת צהריים - ביצים מקושקשות.

ארוחת צהריים - מרק דגים, דגים מבושלים, סלט כרוב וגזר.

חטיף - תפוחים אפויים.

ארוחת ערב - תבשיל של ירקות ובשר הודו.

ארוחת ערב שנייה - מילקשייק.

יום רביעי

ארוחת בוקר - דוחן עם דלעת, חלב.

צהריים - גבינת קוטג' עם שזיפים מיובשים.

צהריים - מרק כרובית, עוף אפוי.

חטיף - פירות.

ארוחת ערב - כבד בקר, לחם מיובש, סלט מלפפון ועגבניות.

ארוחת ערב שנייה - חלב אפוי מותסס.

יום חמישי

ארוחת בוקר - מוזלי עם יוגורט.

ארוחת צהריים - כופתאות עצלות.

צהריים - מרק איכרים, לשון מבושלת, תפוח וגזר (סלט).

חטיף - סלט יווני.

ארוחת ערב - דג מבושל, ברוקולי מבושל.

ארוחת ערב שנייה - חלב אפוי.

שישי

ארוחת בוקר - דייסת חלב שעורה, קומפוט פירות יבשים.

ארוחת צהריים - גבינה, לחם מדגנים מלאים בתוספת חמאה.

ארוחת צהריים - מרק עם קציצות, חסה, סלק בתוספת שזיפים מיובשים.

חטיף - ג'לי. עדיף בשר בקר.

ארוחת ערב - כבד (עוף), אורז מבושל.

ארוחת ערב שנייה - פירות.

שבת

ארוחת בוקר - דייסת חלב אורז.

ארוחת צהריים - גבינת קוטג' עם גזר.

ארוחת צהריים - מרק כרוב טרי, הודו מבושל.

חטיף - חביתה עם ירקות.

ארוחת ערב - מקרל עם ירקות.

ארוחת ערב מאוחרת - יוגורט פירות.

יום ראשון

ארוחת בוקר - דייסת תירס עם חלב.

ארוחת צהריים - לשון מבושלת ולחם מיובש.

ארוחת צהריים - ארנב מבושל בסיר, ויניגרט.

חטיף - סלט ביצה מבושלת ואצות.

ארוחת ערב - קציצות בשר רזה, כוסמת מבושלת.

ארוחת ערב שנייה - קומפוט פירות יער.

ניתן לשנות את התפריט, אבל העיקר שמקפידים על כל העקרונות הבסיסיים של התזונה.

דיאטה ללא מלח

דיאטה נטולת מלחים במהלך ההריון נקבעת לנפיחות והתכווצויות בשרירי השוק.

מהותו היא כדלקמן. תצטרך לוותר לתקופה מסוימת, וזו יכולה להיות בין יומיים לארבעה עשר ימים, ממלח. לרוב, סוג זה של תזונה נקבע בשליש השלישי. בתקופה זו מופיעה בדרך כלל בצקת. כמה ימים לאכול אוכל ללא מלח, מחשב הרופא המטפל. הוא גם משתתף בהכנת תפריט למופת.

דיאטה ללא מלח תעזור:

• הפחת נפיחות.
• ליצור מצב טוב יותר עבור האם המצפה.
• שפר את חילוף החומרים. לכן, דיאטה זו מתאימה לירידה במשקל במהלך ההריון.

לאמהות לעתיד המקפידות על תזונה מסוג זה, אסור לאכול מזון מטוגן ומעושן. נצטרך להגביל את השימוש במוצרי קמח ומוצרי ממתקים. רצוי לא לכלול מרינדות, ענבים, בננות, נקניקיות, גבינות חריפות, שוקולד, אגוזים מהתזונה.

רק בשרים רזים ודגים מתאימים. הקפידו על ירקות טריים, שמן זית, מוצרי חלב ודגנים.

Heartburn

זו בעיה נוספתשמתרחש במהלך ההריון. הילד גדל. זה מתחיל לסחוט את האיברים הפנימיים שנמצאים בחלק העליון. יש צרבת, שמתעצמת כל יום. בלידה זה הופך להיות די "רע". על מנת לשפר את המצב, עליך להקפיד על דיאטה במהלך ההריון לצרבת.

• אכלו ארוחות קטנות, במיוחד אחרי שבע עשרה שעות.
• תוותר על מטוגן, מעושן, שמנוני.
• לאחר אכילה שלושים דקות, הסתובבו, שבו, אבל בשום מקרה לא תשכב.
• מיץ תפוחי אדמה סחוט טרי, כוס חלב, גרעיני דלעת, דייסת חלב עם חמאה יעזרו בצרבת.
• אל תאכלו מזון חמוץ בערב.
• אל תאכלו מזונות שגורמים לכם צרבת אחר הצהריים.

בעת הרכבת התפריט, זכור שצריך להיות יותר חלבון צמחי מחלבון מן החי.

אנו מציעים דיאטה למשך שבוע במהלך ההריון, שתעזור לאישה להיפטר מבריאותה הרעה. למה לשבוע? מכיוון שכל המוצרים בתפריט זה ניתנים להחלפה. ראה שהם נכונים, מכילים את הכמות הדרושה של מינרלים וויטמינים.

ארוחת בוקר:

• שיבולת שועל, גבינת קוטג' או חביתה מאודה.
• תה חלש, ג'לי, קומפוט.
• גרגרים, פירות.

ארוחת בוקר שנייה - יוגורט תוצרת בית, פירות.

ארוחת צהריים:

• מרק בשר עם ירקות.
• קציצות או קציצות. קישוט - אורז מבושל.
• סלט ירקות טרי עם שמן זית.
• גבינת קוטג'עם פירות.

חטיף:

• לפתן או ג'לי.
• עוגיות ביסקוויטים.
• פירות יבשים, אגוזים.

ארוחת ערב:

• ירקות מאודים או מרק עוף.
• קצת פירות.

לפני השינה - כוס קפיר או חלב.

דיאטה זו מתאימה לירידה במשקל במהלך ההריון.

תזונה לדלקת קיבה וכיב פפטי

עכשיו בואו נדבר על התזונה של אישה בהריון שסובלת מכיב פפטי ודלקת קיבה.

• ארוחות חלקיות, עד שבע פעמים ביום.
• האוכל צריך להיות נוזלי או חצי נוזלי. ללא השחמה.
• הגבלה בשימוש במלח שולחן ופחמימות מהירות (ריבה, ממתקים).
• התרחק ממאכלים מתובלים ומעושנים.
• מומלץ - חלב, גבינת קוטג', קפיר, חמאה.
• אל תוותרו על מרקי חלב, קציצות בשר ודגים, תבשיל ירקות.
• התזונה היומית מגוונת ומזינה.
• האוכל צריך להיות בטמפרטורת החדר.

כשהמחלה מחמירה, יש לשלב דיאטה עם מנוחה במיטה.

קח תה צמחים מדי יום.

כדי להשיג השפעה חיובית, יש לשתות מים שעתיים לפני הארוחות, שלוש מאות מיליליטר שלוש פעמים ביום.

תזונה לפיאלונפריטיס

עכשיו נדבר על איזה סוג של תזונה משתמשים בהריון בנשים הסובלות מפיאלונפריטיס.

• בשלב החריף, כמות הנוזלים עולה לשנייםליטר. היוצא מן הכלל הוא הופעת בצקת. כדאי לשתות מיץ חמוציות.
• כמות מלח השולחן אינה מוגבלת.
• לעצירות המתאים ביותר: שזיפים מיובשים, לפתן פירות יבשים, סלק.
• לחם - מיובש מעט או מקמח מכיתה א' ב'. עוגיות לא לחם, פנקייק, פנקייק ללא מלח.
• מרקים. מספרם בכל פעם לא יעלה על ארבע מאות גרם. לאישה בהריון עם פיאלונפריטיס מתאימים: מרקי חלב, צמחוניים, ירקות. הם מתובלים ב: שמנת, חמאה, שמנת חמוצה דלת שומן.
• בשר. מומלץ לצרוך לא יותר ממאה וחמישים גרם ליום. זנים דלי שומן יצליחו.
• מדגים, אתה יכול לאכול: בקלה, הייק, פייד, בקלה זעפרן. הם מבושל או מאודה סופלה.
• חלב. גבינת קוטג' לא חומצית, תבשילי קצף, קפיר או חלב מכורבל, יוגורטים לא חומציים ודלי שומן.
• ביצים. אחד או שניים בשבוע.
• שמנים. חמאה חמאה לא מלוחה. שמן מזוקק משמש כתוסף לכלים.
• כל חרטום, פסטה קטנה.
• ירקות אפויים או חיים. כדאי להגביל את השימוש בכרוב לבן, בצל.
• בסלטים יש להשתמש בנקניקיות - רק מבושלות, ללא שומן. תבלינים בכמויות קטנות.
• ממתקים - הגבלה אם עולה במשקל במהירות.

אל תעשה:

• לחם טרי, מאפים עשירים.
• בשר חזק, מרק פטריות.
• שימורים של דגים ובשר.
• חמוצים ומוצרים כבושים.
• קפה, שוקולד.
• משקאות אלכוהוליים, חזרת,מיונז.

בעקבות דיאטה זו במהלך ההריון, תוכל לשפר את מצבך.

תזונה לסוכרת

מומחים מוכיחים שאפשר להביס את המחלה. לשם כך, עליך לעקוב אחר המלצות הרופא. אנדוקרינולוג וגינקולוג מרכיבים תפריט לאישה בהריון. מכיוון שאסור ליטול תרופות נגד סוכרת במצב "מעניין", תזונה נכונה היא הדרך היחידה להיפטר מהבעיה.

מה צריכה להיות הדיאטה לסוכרת במהלך ההריון?

הדיאטה כוללת:

• שלוש מאות עד חמש מאות גרם פחמימות ליום.
• מאה ועשרים גרם של חלבונים מלאים.
• שומן - לא יותר משישים גרם.
• מזון קלוריות ליום - לא פחות מאלפיים וחמש מאות ולא יותר משלושת אלפים קילוקלוריות.

יסודות מזון לאישה בהריון עם סוכרת:

• תזונה חלקית. שלוש ארוחות עיקריות ועוד שלושה חטיפים.
• אתה צריך לאכול אחוז ליום: חמישים אחוז מהפחמימות, שלושים אחוז מהחלבונים, עשרים אחוז מהשומנים.
• נסה לשתות ליטר וחצי מים.
• זרוק פחמימות קלות לעיכול ופשוטות. המסוכנים ביותר הם ממתקים, עוגות, עוגיות, דייסה.
• תוותר על סוכר.
• אין יותר מעשר שעות בין הארוחה האחרונה לארוחה הראשונה.

דיאטת החלבון במהלך ההריון היא אחת הטובות ביותר לסוכרת.

בוא נקשיבבהריון

כל אישה שמצפה לתינוק יכולה לספר הרבה על החיים בתקופה זו. הם גם מדברים על תזונה נכונה. הדעות נשמעות שונות, אבל כולן מסתכמות בדבר אחד - התינוק חייב להיוולד בריא.

מהן הדעות לגבי דיאטת הריון?

יש מי שנותן עצות - אם אכלת ממש לפני ההריון, אז אל תשנה את ההרגלים שלך במצב "מענין". אתה רק תפגע בבריאות שלך - שלך ושל ילדך.

יש התומכים בדעה שכל אישה בהריון צריכה לקבל תזונה אישית משלה. איזה? רק רופא יכול לדעת.

לנשים עם בעיות בכליות מומלץ לשתות מיץ חמוציות במהלך ההריון. הוא משתן. זה נעשה באופן הבא: חמוציות, מועכות עם סוכר, מוזגים במים רתוחים

עם טוקסיקוזיס, כדי להקל על המצב, כדאי לאכול משהו, למשל, עוגיות, מבלי לקום מהמיטה.

עוד עצה מאמהות טריות. במהלך ההריון, יש להימנע מקפאין. השימוש בו עלול להוביל לבעיות. עדיף להחליף קפה ותה שחור למרתח צמחים.

מסקנה

כללים בסיסיים לתזונה נכונה במהלך ההריון.

• אתה לא יכול לגווע ברעב.
• התפריט צריך להיות מגוון.
• השתמש במיצים טריים.
• אל תשכח את המרקים, כלול אותם בתזונה שלך.
• אכול מוצרי חלב.
• אל תוותר על בשר. בחר זנים רזים יותר.
• גם דגיםצריך להיות רזה.
• ביצים בריאות. הם צריכים להיות בתזונה, אך לא יותר משלושה בשבוע.
• רצוי להגביל את צריכת הסוכר והמלח.

כמו כן, מזונות המכילים ברזל חייבים להיות נוכחים בתזונה.