תרגילים לשרירים אינטימיים בבית: תיאור התרגיל, הוראות שלב אחר שלב ותוצאות

2024 מְחַבֵּר: Priscilla Miln | [email protected]. שונה לאחרונה: 2024-02-18 00:24

אתה צריך לאמן לא רק את שרירי הגב, הצוואר, הידיים, הרגליים, אלא גם את האיברים האינטימיים. או יותר נכון, השרירים שלהם. למרות שנשים רבות אינן מבינות את החשיבות של פעילויות אלו. אם שרירי הנרתיק במצב טוב, אז הבריאות המינית הנשית תהיה מצוינת. אילו תרגילים לשרירים אינטימיים בבית צריך לעשות ולמה? בואו נדבר על נושא עדין וחשוב לכל אישה.

למה אתה צריך לאמן שרירים אינטימיים?

שרירי רצפת האגן צריכים להיות מוצקים, חזקים וגמישים. הודות למאפיינים אלה, אישה יכולה לשלוט בהם כדי להשיג הנאה מירבית במהלך האינטימיות עם בן/בת זוג.

אורגזמה היא ההנאה הגבוהה ביותר בקיום יחסי מין. שרירים מאומנים בצורה מושלמת מאפשרים לך לקבל אורגזמה גם כאשר שני בני הזוג נייחים. סקסולוגים קוראים לתופעה זו קיום יחסי מין ללא חיכוך. במהלך מגע מיני כזה, רק איברי המין הנשיים עובדים.איברים.

אותן הנשים שיודעות ממקור ראשון מהי אמנות יחסי המין ללא חיכוך, בטוחות ביחסים האינטימיים שלהן. סקסולוגים רבים טוענים שחיי מין קבועים ומגוונים צריכים להיות חובה בחיי המשפחה. ואם אישה מביאה מקוריות וגיוון למין, אז היא תהיה בטוחה אוטומטית בנאמנות הגבר שלה.

היתרונות של מתחם האימונים

בואו נסתכל על היתרונות הספציפיים של תרגילי שרירים אינטימיים בבית:

1. מחזק את בריאותם של אברי הרבייה של האישה. אם השרירים האינטימיים חלשים, אז יש להם זרימת דם לקויה. בגלל זה, השיא יגיע מוקדם יותר. ובשרירים מאומנים, זרימת הדם חזקה יותר. בהתאם לכך, גיל המעבר יגיע הרבה יותר מאוחר.
2. אם השרירים של אברי רצפת האגן חזקים ובכושר טוב, אז הלידה תהיה קלה יותר לאישה ועם פחות כאבים.
3. בנוסף לחיזוק רקמת השריר במקום אינטימי, הישבן, הבטן והירכיים מגיעים בגוון. וזה אומר שהצלוליט נעלם.
4. הקירות המאומנים של הנרתיק תומכים בפעילות השרירית של איבר המיני הגברי, ובכך מאריכים את גילו המיני של הגבר.
5. כאשר לאישה יש שרירים אינטימיים אלסטיים, ייצור הפרומונים פעיל יותר. לרוב, זה מה שמושך גברים ברמה התת מודע.

כאשר אישה מאמנת באופן קבוע את רקמת השריר של איברים אינטימיים, השינויים החיוביים הבאים מתרחשים:

• משפר את חיי המין;
• הקטנת גודל הנרתיקבשל העובדה שהשרירים במצב טוב;
• תחושות חדשות מופיעות במהלך האינטימיות;
• משחזר גמישות ברצועות של איברי המין;
• המחזור החודשי כואב פחות;
• תהליכים פתולוגיים במערכת גניטורינארית מסולקים;
• מפחית כאב במהלך הלידה;
• חיזוק שרירי רצפת האגן ובטן הבטן;
• הרווחה הכללית של נשים משתפרת.

יש נשים שמאמנות את השרירים האינטימיים שלהן כדי לשפר את איכות המין. אלה המאלצים באופן קבוע את שרירי הנרתיק שלהם "לעבוד" מקבלים "הר געש רגשי". כמובן, יחסי מין משתפרים ומתחילים לשחק עם צבעים חדשים, כלומר:

• הרמוניה מופיעה בחיים האינטימיים;
• אורגזמה מלאה מגיעה;
• אתה יכול להרחיב את האפשרויות ו"לכתוב" סצנות חדשות לסקס;
• תחושות ורגשות חדשים מופיעים;
• היכולת לשנות עמדות באופן פעיל במהלך האינטימיות;
• נפח הנרתיק הולך וקטן.

היכולת להתאמן בכל מקום היא אחד היתרונות העיקריים. ניתן לעשות פעילות גופנית בבית, בחופשה, בטבע, במשרד, ואפילו בזמן אירוע תרבות.

איך אתה יודע אם שרירי הנרתיק שלך חלשים?

לרוב, שרירי אגן חלשים אצל נשים שילדו, שיש להן קרעים לאחר לידה. שקול את התסמינים של שרירי נרתיק חלשים:

• בריחת שתן במהלך פעילות גופנית, צחוק, שיעול ואפילו התעטשות;
• כאב עם אינטימיות;
• woman לא מרגישה אורגזמה;
• חוסר היכולת לסבול את הדחף ללכת "קצת";
• רחם נעקר.

עצירות, עודף משקל, שיעול כרוני הן בעיות אופייניות שמהן סובלות נשים עם שרירים אינטימיים חלשים.

תרגילי קיגל קלאסיים צעד אחר צעד

הטכניקה המפורסמת והיעילה ביותר לחיזוק שרירי הנרתיק נקראת טכניקת קיגל. ארתור קיגל הוא גינקולוג מפורסם שנתן לעולם ידע על שרירים חשובים. הוא הציע תרגילים פשוטים לאימון שרירים אינטימיים. הודות לתרגילים מיוחדים, נשים רבות הצליחו להיפטר מבעיותיהן בחיי המין שלהן.

איך לעשות תרגילי קיגל קלאסיים? שקול קבוצה של תרגילים:

1. סחוט את שרירי הנרתיק שלך לאט. החזק אותם בחוזקה לכמה שניות והירגע. עליך לחזור על המניפולציות מ-10 עד 30 פעמים ביום.
2. סחוט את שרירי הנרתיק והזיז אותם כלפי מעלה. זה כאילו אתה במעלית. החזק את השרירים במצב זה. ואז לאט לאט להרפות את השרירים בכיוון ההפוך: מלמעלה למטה. חזור על התרגיל 10-35 פעמים.
3. הדק והרפי את שרירי הפרינאום בקצב מואץ. חזור 10 עד 20 פעמים.
4. "דחיפה". בצע תנועות דחיפה עם שרירים אינטימיים. פעילות גופנית דומה לניסיונות במהלך לידה. חזור 10-35 פעמים.

תרגילי קיגל קלאסיים לשרירים צריכים להיעשות 5 פעמים ביום.

מה לעשות אם הרחם שקע?

כשהרחם יורד, אזאיברי המין נעקרים. לפעמים בגופה של אישה יש הפרות חמורות. לדוגמה, הרחם נופל מהפרינאום. הרחם יכול לרדת בתנאים הבאים:

• עם מאמץ גופני חזק;
• לאחר ניתוח באיברי המין;
• להפרעות התפתחותיות של איברי האגן;
• סיבוכים לאחר לידה;
• עודף משקל, ברונכיטיס, עצירות.

ארנולד קיגל פיתח תרגילים מיוחדים לחיזוק שרירי הרחם. הודות ליישומם, מתחזקים שרירי הנרתיק ופי הטבעת, מערכת הרבייה חוזרת לקדמותה וזרימת הדם משתפרת. כדאי לבצע תרגילים אלה לנשים לאחר לידה.

תרגיל קיגל איך לבצע? ההוראות די פשוטות וברורות. אין תנאים מיוחדים לאימון. כל מה שאתה צריך זה מזרן התעמלות, גליל צוואר וביגוד נוח. במהלך התרגילים ניתן לשכב על הבטן או על הגב. יש נשים שנוח לשלוט בהתכווצויות שרירים בזמן ישיבה.

1. תרגיל הרמה

שכב על הגב, כופף את הברכיים ועצום את העיניים. חשוב להתמקד באימון שרירי הנרתיק. דמיינו שאתם נוסעים במעלית. התחל מלמטה ולאט לאט הדק את השרירים האינטימיים שלך. כמו מעלית שעולה. בכל "קומה" השהה למשך 5-9 שניות.

גווני מתח מרבי משמיעים כל חלק בנרתיק. ברגע שתמצאו את עצמכם בקומה ה"עליונה", תוכלו להירגע בהדרגה. שחרר מתח בגלים מטה.

2.תרגיל "תיק"

זהו עוד תרגיל קיגל בסיסי לרחם. יש לעשות זאת בעמידה. שים את הרגליים רחב יותר מהכתפיים שלך. תאר לעצמך שיש תיק כבד על הרצפה בין הרגליים.

אתה צריך לתפוס ולהרים את התיק הדמיוני הזה עם שרירי הנרתיק שלך. אז, אנו מבצעים את התרגיל בשלבים:

• סקוואט כך שהגב שלך ישר;
• יש להיווצר זווית ישרה בברכיים, קבע את המיקום הזה של הגוף למשך 2-3 שניות;
• פזר את הרגליים בלי להישען קדימה, נסה לתפוס את ידיות התיק הדמיוני עם שרירי הנרתיק שלך;
• להחזיק במתח ולעלות לאט לאט.

חזור על התרגיל הזה כמה פעמים שתרצה. בכל גישה, נסו לעלות גבוה יותר. סט אחד - 10 שניות.

3. תרגיל מגדלור

שכב על הגב. פרש את הברכיים הכפופות לרחבה יותר מהכתפיים שלך. החזק את הקצב בעצמך ל-10: בספירת 1 - סחט חזק את שרירי הנרתיק ואת הפרינאום, בספירה של 2 - 6 - הרגע אותם לאט, 7 - 9 - עשה חיקוי של ניסיונות, 10 - חזור לעמדת ההתחלה.

תרגיל "מגדלור" אסור לעשות תוך חודש וחצי לאחר הפלה או לידה, כמו גם לאותן נשים שיש להן הפרות חמורות של מערכת הרבייה.

4. תרגיל פרפר

שב על מחצלת התעמלות עם הידיים מאחוריך. כופפו את הברכיים והזיזו את כפות הרגליים קרוב ככל האפשר לפרינאום. פרש את הרגליים. תוך כדי שאיפה, צייר פנימה את שרירי הפרינאום. בדרך החוצה, דחוף את עצמך החוצהבעדינות לעמדת ההתחלה.

תרגילי קיגל הם שיעורים לנשים שהן פשוט חייבות לבצע. אחרת, לא ניתן למנוע ציון של "2" עם אינטימיות מבן זוג.

סימולטורים

בנוסף לאימון, מומחים ממליצים להשתמש בציוד כושר שישפר את יעילות האימון.

"Perineometer" - הסימולטור הראשון שיצר ארנולד קיגל כשפיתח טכניקה משלו. מטרתו העיקרית היא למדוד את כוח ההידוק של הסוגר הנרתיק. המכשיר לא קיבל את האישור הראוי, אבל הטכניקה עדיין מבוקשת מאוד.

חוקרים מודרניים פיתחו סימולטורים חדשים שנועדו לחזק שרירים אינטימיים:

1. מאמן פניאומטי.



מכשיר זה מאפשר לווסת לחץ תוך בטני ומפתח את היכולת לשלוט בשרירים אינטימיים. בנוסף, הסימולטור מעסה את דפנות הנרתיק.

2. סימולטור לייזר. מכשיר זה מחזק את רקמת השריר של האזור האינטימי.



3. סימולטור "ביצה" נראה כמו כדורי קיגל נרתיקי, עליהם נדבר מאוחר יותר. מאמן זה נוח וקל לשימוש.



יש ללבוש אותו בתוך הנרתיק. לפיכך, השרירים מתחזקים באופן אוטומטי. עם זאת, סימולטור כזה חייב לשמש לאחר מקדים מיוחדהכנה.

4. כדורי קיגל - תרגילים לנשים:

• כווץ את שרירי הנרתיק כדי לדחוף את הכדורים למעלה ולמטה שוב (אתה יכול להשתמש בטכניקת "לולאה", יש להזיז את הכדורים בלולאה דמיונית);
• להירגע ולכווץ את השרירים האינטימיים שלך כך שהסימולטור יהיה עמוק ככל האפשר;
• דחוף כדורים מצוואר הרחם למוצא הנרתיק;
• הזיז את הכדורים בצורה חלקה דרך הנרתיק;
• דחף בחדות את הסימולטור עד שהוא יצא לגמרי מהנרתיק;
• אם אתה משתמש במאמן שני כדורים, הכנס רק כדור אחד בפנים והשאיר את השני בחוץ. לאחר מכן השתמש בשרירים כדי למשוך אותו לתוך הנרתיק, ולאחר מכן דחף אותו החוצה.

הנשים שהצליחו לאמן היטב שרירים אינטימיים יכולות לסובב כדורי קיגל בתוך הנרתיק תוך כדי תרגילים. בני הזוג המיניים שלהם פשוט מרוצים מתחושות חדשות. יש לחזור על תרגילי קיגל עם כדורים 10 פעמים בכל יום או לפחות 3 פעמים בשבוע.

כדורי קיגל: אינדיקציות

תרגילי שרירים אינטימיים בבית עם כדורי קיגל מומלצים לכל אישה שאין לה מחלות גינקולוגיות כלשהן. שימושי במיוחד לבצע תרגילים עם סימולטור זה במקרים כאלה:

• אם את מתכננת הריון. כדורי קיגל יקלו על הלידה על ידי עבודה מוקדמת על השרירים האינטימיים.
• אם אישה חלשהשרירי הנרתיק, ואז תרגילים מיוחדים עם כדורי קיגל ישחזרו את הגמישות שלהם.
• במניעת בריחת שתן. בעיה זו רלוונטית לנשים לאחר לידה וכאלה שיש להן גיל המעבר.
• למחזורים לא סדירים כואבים.
• למניעת צניחה של הרחם מהנרתיק.
• כדי לשפר את איכות החיים האינטימיים ולהגביר את הרגישות של אזורים ארוגניים.

סימולטור פשוט זה יעיל לשיפור בריאות הרבייה של אישה ואיכות חיי המין שלה.

רוקן את שלפוחית השתן לפני השימוש בכדורי קיגל (תרגילים לנשים למעלה). טפלו מראש בסימולטור בחומר חיטוי. לאחר מכן יש לשמן את הכדורים בג'ל אינטימי ולהניח בתוך הנרתיק. ראשית, מומחים ממליצים לעשות תרגילים עם כדורים במצב שכיבה. כי השרירים עדיין לא מספיק חזקים. יש להשאיר את הלולאה להכנסת הכדורים בחוץ.

ביצוע תרגילים לשרירים אינטימיים בבית, כל אישה תרגיש מחודשת ונחשקת. שרירים אינטימיים מאומנים על גברים פועלים כמו אפרודיזיאק חזק. לכן, אישה תרגיש שינויים באיכות חיי המין ובבריאות האינטימית שלה תוך 2-3 שבועות לאחר תחילת התרגילים.

<div <div class="