תרגילי חישוק לילדים: הטבות, התוויות נגד, כללים

2024 מְחַבֵּר: Priscilla Miln | [email protected]. שונה לאחרונה: 2024-02-18 01:02

כולנו יודעים שלצורך התפתחות מקיפה של הילד, יש צורך ליישם תרגילים הן לפיתוח אינטליגנציה ותהליכים נפשיים, והן תרגילים גופניים. אחת הטכניקות הנפוצות להתפתחות גופנית של ילדים היא תרגילים עם חישוק.

קצת היסטוריה

לפני שתתחיל לעשות תרגילי חישוק לילדים, הילדים צריכים להתעניין. לדוגמה, אתה יכול לספר את סיפור יצירת החישוק. ציוד הספורט הזה הומצא באמריקה, ארתור מלין המציא אותו. מאוחר יותר בבולגריה, החישוק שימש לעתים קרובות באמנות קרקס. ואז החלו אמני הקרקס לנסות לסובב כמה חישוקים על גופם בבת אחת. בנוסף, ניתן להציע לילדים לשחק באמני קרקס כאלה ולנסות לבצע סטים פשוטים של תרגילים עם חישוק איתם.

היתרונות של תרגיל חישוק

לילדים גדלים, שימוש בסוג זה של תרגיל יעזור להם לחזק את שרירי הליבה של הידיים, הרגליים, הגב והכתפיים. החישוק יכול לשמש גם עבורעם זאת, מתיחת שרירים בילדים, יש לעשות זאת בזהירות יתרה כדי לא לפגוע בילד.

בנוסף, תרגילי חישוק לילדים מסייעים בפיתוח גמישות, כוח וקואורדינציה טובה של תנועות, ואם תבצעו את התרגילים הללו עם מוזיקה עליזה, תהיה לכם גם תחושת קצב ומצב רוח טוב.

התוויות נגד

אין מגבלות גיל לשיעורי חישוק. עם זאת, עדיין עדיף לבצע תרגילים עם חישוק לילדים בגיל הרך. בגיל זה ההתפתחות הגופנית של ילדים דורשת תשומת לב מוגברת, והפעילות הגופנית תהיה הרבה יותר טובה וטובה יותר.

עם זאת, ישנן התוויות נגד מסוימות לתרגול עם חישוק. לדוגמה, אם לילדך יש מחלות כלשהן של האיברים הפנימיים, במיוחד המעיים והכליות, אז אתה לא יכול להתאמן עם חישוק. בנוסף, לא מומלץ לבצע פעילות גופנית מסוג זה לאותם ילדים שיש להם הפרעות בעמוד השדרה. עם ילדים כאלה, תרגילים מבוצעים בפיקוח קפדני של מומחים, למשל, בטיפול בפעילות גופנית.

התוויות נגד כוללות גם מחלות עור, כי במהלך השימוש בחישוק, ניתן להזיק לעור אף יותר. עם זאת, לאחר החלמה מלאה, מותר לילדים לבצע תרגילים עם חישוק.

חוקים לתרגול עם חישוק

לביצוע תרגילים עם חישוק לילדים משתמשים במוצרים עשויים פלסטיק. הם קלים יותר ואינם פוגעים בגוף הילד בצורה שהוא יכול.הכינו חישוק מתכת או אלומיניום.

החישוק צריך להיות בקוטר של 55-65 ס"מ, והחתך של השפה צריך להיות 1.5-2 ס"מ.

לפני תחילת התרגילים, יש לחמם את השרירים על ידי ביצוע תרגילי חימום פשוטים.

בהתחשב בכך שילדים משתעממים מהר באותה פעילות, יש צורך להחליף, למשל, תרגילים עם חישוק ותרגילים עם כדור או מקל.

תרגילי בוקר

תרגילי התפתחות כלליים עם חישוק מתאימים לתרגילי בוקר עם ילד. זה יעזור לתינוק להתעורר, לחמם את השרירים לפני הפעילות הגופנית הקרובה במהלך היום ולהיטען עם מצב רוח טוב. תרגילי בוקר עם חישוק ניתן לעשות גם בגן וגם בבית באופן פרטני עם ילדכם אם יש לכם את הציוד הדרוש.

1. אנחנו לוקחים את החישוק בקצוות מנוגדים, נעמדים זקופים, עקבים יחד, גרביים בנפרד. אנחנו עושים מדרונות. למטה - נשפו, הניחו את החישוק על הרצפה, מבלי לשחרר אותו מהידיים. הרם את החישוק למעלה - קח נשימה. חזור 6-8 פעמים בקצב איטי.
2. אנו מחזיקים את החישוק באותו אופן, אנו מניחים את רגלינו ברוחב הכתפיים. אנו מצמידים את החישוק אל החזה, ואז, פונים שמאלה, מיישרים את הידיים, נושפים. שוב אנחנו מצמידים את החישוק לחזה, לוקחים נשימה. אנו חוזרים על אותו הדבר בצד ימין. חזור 6-8 פעמים בקצב איטי.
3. שמור את החישוק על ידיים מושטות לפניך. מתכופפים, אנחנו נכנסים לתוכו, תחילה עם רגל אחת, ואז עם השנייה. ברגע שנכנס, הרם את החישוק למעלה והסר אותומעצמך. אנחנו חוזרים על אותו הדבר. הנשימה היא שרירותית. חזור 6-8 פעמים בקצב איטי.
4. הנח את החישוק על הרצפה והתיישב בו ברגליים משוכלות. אנחנו לוקחים את החישוק בשתי ידיים ומרימים אותו מעל עצמנו, שואפים, מורידים אותו - נושפים. חזור 6-8 פעמים בקצב איטי.
5. הנח את החישוק על הרצפה ובצע קפיצות פנימה והחוצה. במקרה זה, אתה יכול ללוות את הקפיצות במחיאות כפיים. הקצב והנשימה הם שרירותיים. לאחר ביצוע התרגיל, עליך להסתובב ולהחזיר את הנשימה שלך.

תרגילים עם חישוקים בגן

בגן, סוג זה של פעילות גופנית מתבצע בשיעורי חינוך גופני. ניתן להשתמש כאן בכל מיני משחקים ומרוצי שליחים, מה שאי אפשר לעשות בבית בגלל חוסר מספיק מקום.

להלן תרגילי החישוק הבאים לילדים:

1. אנו מצמידים את החישוק אל החזה, מניחים את רגלינו ברוחב הכתפיים. אנחנו עושים פלג גוף עליון לצדדים. להתכופף, לשאוף, להתיישר, לנשוף.
2. אנו מחזיקים את החישוק בזרועותינו מורחבות מעל ראשינו, אנו מניחים את רגלינו ברוחב הכתפיים. אנחנו עולים על בהונות, שואפים, יורדים - נושפים.
3. החזק את החישוק כמו בתרגיל הקודם. סקוואט - לנשוף, לעלות - לשאוף.
4. החזק את החישוק מאחורי הגב, ידיים כפופות. אנחנו רוכנים קדימה, מיישרים את הידיים עם חישוק - אנחנו נושפים. נחזור לעמדת ההתחלה - קח נשימה
5. "כמה זמן." אנחנו מניחים את החישוק על הרצפה עם שפה ומפעילים אותו כמו חלק עליון, מסובבים אותו סביב הציר. אנחנו משחררים את החישוק ונראה למי יהיה יותר זמןלהסתובב. תפוס את החישוק לפני שהוא פוגע ברצפה.
6. "תדביק אותו." קבענו את החישוק כמו בתרגיל הקודם. אנחנו משיקים אותו קדימה ומנסים להדביק את הקצב. תפוס את החישוק לפני שהוא פוגע ברצפה.
7. "מי מהיר יותר." הנח את החישוקים על הרצפה. ילדים רצים או מסתובבים באולם לצלילי המוזיקה. כשהמוזיקה נפסקת, הילדים צריכים להספיק לקפוץ לחישוק ולהתיישב. הילד האחרון שיעשה זאת הוא המפסיד.