כמה קילוגרמים יעברו אחרי הלידה: הנורמה והסטיות

2024 מְחַבֵּר: Priscilla Miln | [email protected]. שונה לאחרונה: 2024-02-18 00:24

כמה יעלה המשקל במהלך ההריון, וכמה קילוגרמים ייעלמו לאחר הלידה? החרדה יכולה להתגנב, כי המספרים על המאזניים עולים מדי שבוע. לידה יכולה להיות ירידה פתאומית ודרסטית במשקל, בעוד שקילוגרמים מסוימים עשויים להתעכב במשך שבועות או חודשים לאחר הלידה. אמהות לעתיד יכולות להסתכל על ממוצעים כדי לקבל מושג כמה משקל הן מצפות מדקות עד חודשים לאחר הלידה.

בעוד שרבים מאיתנו מייחלים להשיל באורח קסם את כל הקילוגרמים העודפים שעלינו במהלך ההיריון ברגע שנולד לנו, האמת היא שאף אחד לא חוזר למשקל שלו אחרי לידה כל כך מהר. רוצה לדעת כמה קילו יעברו אחרי הלידה?

עלייה במשקל

לא כל הקילוגרמים העודפים שאישה עולה במהלך ההריון קשורים רק לילד. על פי כמה דיווחים, אישה עםמשקל תקין לפני ההריון, יכול לעלות בין 11 ל-15 ק"ג במשך כל התקופה. רק כ-3-4 ק"ג מהנתון הזה בגלל הילד. השליה, רקמת השד הנוספת ומי השפיר מהווים 2.5 עד 5 ק"ג, בעוד שהרחם המוגדל שלך עולה ב-0.9 עד 2.4 ק"ג. אספקת הדם הנוספת הדרושה לתמיכה בהריון יכולה להיות גם תוספת של 1.8 ק"ג. בעוד שרוב המשקל הזה יקטן זמן קצר לאחר הלידה, 2.2 עד 4.5 ק"ג של שומן שהצטברו במהלך ההריון עשויים להימשך זמן רב יותר.

כמה ק"ג יעברו מיד לאחר הלידה

לאחר הלידה, אמהות יכולות לצפות לרדת ממשקל התינוק עצמו, כמו גם קצת משקל מדם, מי שפיר והשליה, מה שיכול להפוך אותך לקלה ב-5.5 ק"ג. במהלך השבוע הראשון, ייתכן שתבחין גם שאתה מזיע ומשתן הרבה יותר מהרגיל. עד סוף שבוע זה, ייתכן שתרגישי קלה יותר ב-2-3 ק"ג, כך שתוכלי לחשב כמה קילוגרם נשאר בדרך כלל לאחר הלידה - כ-8 ק"ג מהלידה.

שבועות לאחר לידה

כמה קילוגרמים יורדים במשקל לאחר לידה? החדשות הטובות הן שרוב הנשים יאבדו כמחצית מהעלייה במשקל תוך 6 שבועות מהלידה. אבל זה עלול לקחת 6 חודשים או יותר לאחר הלידה כדי לאבד את כל המשקל הנוסף. חלק מהנשים עשויות שלא לרדת במשקל במהלך תקופה זו, במיוחד אם הן לא עלו במשקל הרבה במהלךזמן ההריון. עבור נשים אלו, הירידה במשקל עלולה לעלות כאשר הרופא מאפשר להן לחזור להתאמן, בדרך כלל עד 6 שבועות לאחר הלידה.

מה לעשות כדי לחזור במהירות

יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי לחזור לכושר מהר יותר. אבל חשוב מאוד לתת לעצמך הפסקה: הגוף שלך הוליד זה עתה אדם חדש. האיברים נעו ונמתחו וגדלו כדי לגרום לזה לקרות. אל תתמקדו בכמה קילוגרמים להוריד אחרי הלידה כדי "להחזיר את הגוף" (זה ממש לא הולך לשום מקום!), אלא שימו לב יותר לילד.

הגדר יעדים ריאליים לירידה במשקל לאחר הלידה

לאחר הלידה, לאט לאט תרד במשקל. אולי כדאי לזרז את התהליך – לשם כך יש לדבר עם הרופא על מנת להשיג את המטרה בצורה הבטוחה ביותר. כלל אצבע טוב הוא לאבד לא יותר מ-700 גרם בשבוע.

כל הנשים יורדות במשקל בקצב שלהן. בבחינת התוצאות האמיתיות של כמה ק ג יורד מיד לאחר הלידה (ביקורות של אמהות צעירות נלקחו כבסיס), הוכח שגורמים רבים משפיעים על הדרך שלך לירידה במשקל:

• הגיל שלך (חילוף החומרים מאט בכ-2 אחוזים כל עשר שנים לאחר גיל 25, כך שאתה שורף פחות קלוריות);
• התזונה שלך (כשאתה אוכל יותר חלבון מפחמימות ויותר מזון בתחילת היום, הגוף שלך שורף יותר קלוריות ועובד ביעילות רבה יותר);
• רמת הפעילות שלך (ככל שאתה זז יותר, כך אתה שורף יותר קלוריות);
• חילוף החומרים הטבעי שלך, שנקבע על ידי הגנים שלך;
• לחשב כמה קילוגרמים יעברו לאחר הלידה, זכור - אם עלית יותר מ-16 ק"ג במהלך ההריון, ייתכן שייקח זמן נוסף (10 חודשים עד שנתיים) כדי לחזור לשגרה.

הנקה וירידה במשקל

ירידה של 5, 10 קילו או יותר לאחר לידה יכולה להיראות כמו מכשול בלתי עביר, אבל יש דרך מצוינת להתמודד איתה שיכולה להחליף מספר שעות על הליכון. כפי שמעידות אמהות צעירות רבות, השארת ביקורות ברשת - כמה קילוגרמים זה לקח אחרי הלידה - הנקה עוזרת להמיס קילוגרמים בזמן שיא. למעשה, תלוי בכמות החלב שאת מייצרת, הנקה יכולה לשרוף כ-500 קלוריות ביום. יתרה מכך, הוא ממריץ את ייצור ההורמונים שעוזרים לכווץ את הרחם (והבטן) לאחר לידה. למרבה הצער, בניגוד למה שאולי שמעתם, אינך צריך להחזיק ב-2.5 ק ג הנוספים של המשקל הנוספים כרזרב בזמן ההנקה (כך שהקילוגרמים העקשניים האחרונים עשויים לדרוש קצת עבודה נוספת בחדר הכושר).

לאחר שתפסיקי להניק, לגוף שלך תהיה פחות עבודה לעשות, מה שאומר שהוא יתחיל לשרוף פחות קלוריות מאשר במהלך ההנקה.הנקה. עם זאת, יחד עם זאת, ייתכן שתבחין כי גמילה באופן טבעי מפחיתה את התיאבון שלך - הדרך הטבעית של הגוף שלך לגרום לך לאכול נכון. סביר להניח שרמת הפעילות שלך תעלה. אז כשאתה מפסיק להניק, אל תדאג יותר מדי לגבי החזרת הקילוגרמים שירדת.

הפוסט שלך הוא דיאטה גנרית

מכיוון שהגוף שלך צריך מספיק מנוחה ותזונה כדי להתאושש מהלידה, להדוף זיהום ולהאכיל את התינוק שלך, אתה אפילו לא צריך לחשוב על דיאטה עד שהתינוק שלך יהיה בן 6 שבועות לפחות או יותר - לא משנה איך מאוד אתה רוצה להידחק לבגדים הישנים שלך.

ברגע שאתה מרגיש מוכן לדיאטה (לאחר קבלת אישור מהרופא שלך), ודא שאתה עדיין אוכל מספיק קלוריות. תזונה נוקשה היא לא רק מסוכנת עבורך: אם את מניקה ולא אוכלת מספיק קלוריות, הגוף שלך בסופו של דבר ייצר פחות חלב, מה שאומר שהתינוק הגדל שלך יעשה איתך דיאטה. יתרה מכך, שריפת שומן מהירה מדי עלולה להוביל לשחרור רעלים שעוברים לחלב אם. גם אם אינך מניקה, אכילת מעט מדי קלוריות עלולה לגרום לגוף שלך לחשוב שאתה גווע ברעב. הבלבול הזה יכול למעשה להאט את חילוף החומרים שלך, מה שמקשה על הורדת הקילוגרמים העודפים בטווח הארוך.

זכור את זה אם אתה מאכילבהנקה, הצרכים הקלוריים שלך במהלך ששת החודשים הראשונים לאחר הלידה גבוהים אפילו יותר מאשר בשליש האחרון של ההריון.

פעילות גופנית לאחר לידה

גם אם אתה עסוק במיוחד, אתה תמיד יכול למצוא דרך להתחיל להתאמן עם התינוק שלך (זה יכול להיות קל כמו להוציא עגלה מהמכונית או להשתמש במנשא). קבל אור ירוק מהרופא שלך לפני שאתה מתחיל להתאמן שוב. מצאו פעילות שאתם נהנים ממנה - ריצה, יוגה, רכיבה על אופניים, שחייה, הליכה - ותכננו אותה לשבוע הקרוב. בנוסף לעזור לך לרדת במשקל לאחר הלידה, הליכה מהירה עם התינוק שלך בפארק או מגרש משחקים סמוך היא דרך מצוינת לפגוש אמהות אחרות שרוצות לרדת במשקל בדיוק כמוך.

המשקל האופטימלי האישי שלך לאחר לידה

אולי שמעת שאמהות טריות רבות יורדות במשקל במהירות. ולמרות שקשה להצביע בדיוק למה הירידה במשקל מואטת, מחקרים מראים שלא משנה כמה קילוגרמים היא יורדת לאחר הלידה, נשים רבות שומרות על 4-5 קילו לנצח. עם זאת, סביר להניח שאין לזה שום קשר להריון, זה קשור יותר לשינויים בתזונה וברמות הפעילות שלך לאחר לידת תינוק בחייך: הטיפול בבן משפחה חדש תופס את הזמן שהקדשת לעצמך. אבל בעוד שהירידה של הקילוגרמים האחרונים יכולה להיות מסובכת, אכילה נכונה ופעילות גופנית יכולים לעזור.עזור לגוף שלך להפוך שוב לאטרקטיבי.