כאבי גב במהלך ההריון: סיבות וטיפולים

2024 מְחַבֵּר: Priscilla Miln | [email protected]. שונה לאחרונה: 2024-02-18 00:43

כאבי גב בהריון או כל אי נוחות אחרת שכיחים מאוד ויש לצפות ברוב המקרים. עלול להתרחש בכל שלב של ההריון; עם זאת, זה קורה לרוב מאוחר יותר, כאשר הילד מגיע למשקל משמעותי.

כאבי גב יכולים לשבש את חיי היומיום או להפריע לשינה טובה. החדשות הטובות הן שיש צעדים שאתה יכול לנקוט כדי להתמודד עם זה.

כמה שכיח כאבי גב במהלך ההריון?

כאבים בגב ובאזור המותני במהלך ההריון מופיעים במספר רב של נשים. בעיקרון, שבעים אחוז מהמין ההוגן יותר שמצפים לתינוק סובלים מהבעיה הזו.

מה גורם לכאבי גב בזמן תנוחה מעניינת?

כאבי גב במהלך ההריון קשורים למספר גורמים. יש נשים שחוות כאבי גב תחתון בתחילת ההריון. נשים הסובלות מעודף משקל או שיש להן בעיה זו לפני ההתעברות נמצאות בסיכון גבוה יותר לאי נוחות.

הנה רשימה של גורמים אפשריים לכאבי גב:

• הורמונים מוגברים - ההורמונים המשתחררים במהלך ההריון פועלים על הרצועות באזור האגן והמפרקים מתרופפים לקראת הלידה. תזוזה זו במפרקים והתרופפות הרצועות יכולה להשפיע על הגב.
• מרכז הכובד - הוא יתקדם בהדרגה ככל שהרחם והתינוק יגדלו, מה שגורם לשינוי המיקום.
• משקל נוסף - ההריון והתינוק המתפתחים יוצרים משקל נוסף שהגב צריך לתמוך בו, אבל הוא לא תמיד יכול להתמודד עם זה.
• עמדה - יציבה גרועה, כפיפה מוגזמת עלולה לגרום או להחמיר כאבי גב.

איך למנוע או להפחית כאבי גב במהלך ההריון?

כאבי גב בהריון לא ניתנים למניעה מוחלטת, אבל יש דברים שאישה יכולה לעשות כדי להפחית את חומרת או תדירות ההתרחשות.

הנה כמה צעדים שתוכל לנקוט כדי להפחית כאבי גב:

1. תרגל יציבה נכונה. כשהילד גדל, מרכז הכובד עובר קדימה. כדי להימנע מנפילה קדימה, עליך לפצות על ידי הישענות לאחור, שעלולה לאמץ את השרירים בגב התחתון ולתרום לכאבי גב במהלך ההריון. פעל לפי העקרונות הבאים של יציבה טובה:

• לך ישר.
• שמור על חזה גבוה.
• שמור את הכתפיים לאחור ורגוע.
• אל תכופף את הברכיים.
• כשאישה עומדת, אתה צריך להשתמש ברחבה נוחהמיקום לתמיכה טובה יותר.
• יציבה טובה פירושה גם ישיבה בזהירות. זה תמיד רעיון טוב לשבת לא על שרפרף, אלא על כיסא שתומך בגב, או לשים כרית קטנה מאחורי הגב התחתון.

2. הנעלה נאותה. נעלו נעלי עקב נמוך - לא שטוחות - עם תמיכה טובה לקשת. הימנע מנעלי עקב, שעלולות להזיז עוד יותר את איזון הגוף קדימה ולהוביל לבעיות גב.

3. שקול גם ללבוש חגורה לנשים בהריון. למרות שהמחקר על יעילותן של חגורות כאלה מוגבל, יש נשים שהן מועילות.

4. איסוף פריטים בצורה נכונה. הרמת חפץ קטן, סקוואט וכופף את הרגליים. חשוב גם להכיר את המגבלות שלך. אם אישה צריכה להרים משהו, אז עדיף לה לפנות למישהו לעזרה.

5. לישון על הצד. לישון על הצד, לא על הגב. השאר את הברכיים כפופות. אפשר גם להשתמש בכריות בין ברכיים כפופות, מתחת לבטן ומאחורי הגב.

6. חמים קר. בעוד שהראיות התומכות ביעילותם מוגבלות, מריחת כרית חימום או שקית קרח על הגב עשויה לעזור.

פעילות גופנית בחיי היומיום

פעילות גופנית סדירה יכולה לשמור על גב בריא ולהקל על כאבי גב במהלך ההריון. למשל, הליכה או תרגילי מים. פיזיותרפיסט יכול גם להראות לך מתיחות ותרגילים שיכולים לעזור.

איך ניתן להקל על הכאב?

הקלה מהירה על הכאב תעזור:

1. עיסוי גב. אתה יכול לעשות זאת בעצמך (ללוש את הגב התחתון בשתי ידיים), או לסמוך על מומחה עיסוי.
2. תחבושת. זה עוזר לתמוך בבטן, ובכך מפחית את העומס על הגב.
3. כרית. כריות מיוחדות מונחות מתחת לבטן במהלך השינה.
4. בריכה. אם אין איום של הפסקת הריון, אז האם לעתיד צריכה לשים לב לביקור בבריכה. זה מרפה את שרירי הגב, משפר את הנשימה, את זרימת הדם ומאיץ את חילוף החומרים.
5. תרופות. אלה כוללים כדורים, ג'לים, משחות לכאבי גב במהלך ההריון.

טיפולים נוספים

כמה מחקרים מראים שדיקור סיני יכול להפחית כאבי גב במהלך ההריון. כירופרקטיקה תספק נוחות לנשים. עם זאת, יש צורך במחקר נוסף. אם אתה שוקל טיפול נוסף, עליך לדון בכך עם הרופא שלך. הקפד לספר לכירופרקט או לרופא הדיקור על מצבך.

התייעצות בזמן עם הרופא שלך

אם לאישה יש כאבי גב תחתון חמורים במהלך ההריון או כאבי גב שנמשכים יותר משבועיים, עליה לדבר עם הרופא שלה. הוא עשוי להמליץ על תרופות כגון אצטמינופן (טיילנול, אחרים) או טיפולים אחרים.

שים לב שכאבי גב תחתון במהלך ההריון יכולים להיות סימן לצירים מוקדמים או דלקת בדרכי השתן. אם אי הנוחות של אישה במנח מלווה בנרתיקדימום, חום או צריבה במהלך הטלת שתן, עליה ליצור קשר עם הרופא שלה מיד.

יוגה במהלך ההריון

אם כואב לך הגב במהלך ההריון, למה לא להשתמש בשיטה אחרת? הדרך הטובה ביותר גם להקל על הכאב וגם למנוע כאב היא יוגה. שיעורים רגילים:

1. הקל או הסר לחלוטין כאבי גב.
2. לתרום למניעה והפחתה של בצקת (לוויה כמעט רגילה של הריון).
3. מניעת דליות.
4. שפר את זרימת הדם.
5. שמור על טונוס גוף אופטימלי: חזק בעדינות את שרירי האגן, הבטן, הגב, שפר את האלסטיות של הרצועות ורקמות השריר. וזה מכין את הגוף ללידה הקרובה ומקל על ההחלמה לאחר הלידה.
6. להתמלא בתחושה של עליזות וכוח.
7. ייעל את תפקוד המערכת החיסונית.
8. הגן מפני מחלות.

האם יוגה תעזור לכולם?

חשוב לדעת:

• אם האם ההרה אינה מתרגלת יוגה מנוסה, יש להימנע משיעורים עד 12 שבועות של ההריון.
• אם אמא התאמנה יוגה באופן קבוע במשך שנה אחת לפחות לפני ההריון, אזי, למרות שלומה, היא יכולה להמשיך לתרגל (אפילו בשליש הראשון), תוך התחשבות במוזרויות התרגול של אישה בהריון (לא נכללים תרגילים וטכניקות מסוימות).

לשיעורי יוגה לנשים בהריון בעלות כושר גופני שונה אין הבדלים מהותיים: אותן הגבלות ודרישות. אמהות עם כושר גופני טוב יותר יכולות להתאמן זמן רב יותראסאנות.

לפני שעושים יוגה, עליך להתייעץ עם רופא שרשום אישה בהריון. כיום, מומחים מצביעים יותר ויותר על חשיבות היוגה במהלך ההריון, מכיוון שהיא לא רק תמנע כאבי גב, אלא גם תשפר את המצב הכללי של הגוף.

יוגה לכאבי גב

להלן התרגילים הטובים ביותר לשימוש אם אתה מושך את הגב במהלך ההריון:

גב סטטי. תנוחה זו משתמשת בכוח המשיכה כדי לשמור את הירכיים והגו על אותו מישור. זה עוזר להקל על כאבים בגב התחתון. שכבו על הגב, הרפי את הידיים, הורד אותן לאורך הגוף והנח את הרגליים כפופות בברכיים על כרית או ספה כך שהשוקיים מקבילות לקרקע. הברכיים צריכות ליצור זווית של 90 מעלות עם הגוף, הצוואר צריך להיות רגוע. החזק את התנוחה הזו לפחות חמש דקות

מחוץ לגשר. תרגיל זה עוזר להאריך את שרירי עמוד השדרה והירכיים. שכבו על הגב, רגליים כפופות בברכיים, הניחו במרחק של ככף יד אל הישבן. שימו כרית בין הברכיים. רגליים ברוחב הכתפיים. בזמן הרמת הירכיים למעלה, צבט את הכרית עם הברכיים. אל תאמץ את הצוואר. החזק למשך 15 שניות, הירגע וחזור על התנוחה הזו 3-4 פעמים נוספות

רגליים לאורך הקיר. על מנת להרפות את הכתפיים, עליך לשכב על הגב על קיר ולהניח גוש יוגה מתחת לגב התחתון. הרם את הרגליים למעלה כך שהעקבים שלך יהיו צמודים לקיר. שמור את הידיים שלך פתוחות ורגועים לצדדים

על הכתפיים. דומה לקודםתנוחה, אך הסר את גוש היוגה מתחת לגב והנח את כפות הרגליים על הקיר כך שהמותניים שלך יעלו לגובה הפנים. התוצאה היא קו ישר מהברכיים לכתפיים. תנוחה זו מאפשרת לך להיפטר מהעומס של הגוף, שלוקח על הגב התחתון

תנוחת ילדים. תנוחת הילד מרפה את העצה ואת הגב התחתון, ומאטה את קצב הלב. הניחו גלגלת או כרית בין הברכיים ופזרו אותן, בהונות הרגליים נוגעות זו בזו. שבו עם הירכיים על הרגליים והרפי את החזה על גלגלת התמיכה. סובב את הראש לצד אחד ונשום עמוק. הישאר במצב זה כל עוד זה נוח, ושנה לסירוגין את מיקום הראש בכיוון ההפוך

יוגה למניעת כאבי גב

אם כואב לך הגב בתחילת ההריון, ולמטרת מניעה בכלל, אתה יכול לעשות את התרגילים הבאים:

"גיבור". שבו על כרית, ברכיים מחוברות, וכפות הרגליים פשוקות. יישר את כפות הרגליים כך שאפילו האצבעות הקטנות בכפות הרגליים יגעו ברצפה. הזדקף והרם את הידיים, לוקחים מרפקים מנוגדים עם כפות הידיים

"החתול והפרה". תנוחה זו מקדמת כיפוף דו-צדדי והרחבה של עמוד השדרה בעוד כוח הכבידה מעמיס על הכתפיים ומפרקי הירך. היכנס לעמדת שולחן והנח את הידיים ישירות מתחת לכתפיים ואת הברכיים ישירות מתחת לירכיים. שאפו והבט קדימה, נשפו והורידו את הראש

כפיפות קדימה הנוגעות באצבעות הרגליים. חבר את אצבעות הרגליים, העקבים בנפרדלהרפות את הגב התחתון. התכופף קדימה עם ידיים כפופות במרפקים. הושט יד אל בהונותיך

צא קדימה. קח זינק עמוק קדימה עם רגל שמאל. יד ימין נוגעת ברצפה, כף היד מופנית לאחור (כך הכתפיים חוזרות לאחור). יד שמאל מגיעה לרצפה מעל הברך. פלג הגוף העליון נשען על הברך ובכך מאריך את עמוד השדרה. חזור עם הרגל השנייה

סיבוב הגו בזמן ישיבה. תנוחה זו מותחת את שרירי החזה (החזה) על ידי סיבוב הגוף. יישר רגל אחת וכופף את השנייה. רגליים מצביעות קדימה וברכיים למעלה. פנה לכיוון הברך הכפופה, חבק אותה ביד הנגדית. שים את היד השנייה מאחור לאיזון

"עמדה של חוכמה". תרגיל זה עוזר להרחיב את עמוד השדרה המותני ומביא את כל טווח התנועה במפרקי הירך. שב זקוף. כופפו את רגל שמאל בברך, רגל ימין מורחבת לפניכם. כף הרגל של רגל שמאל נוגעת בברך של רגל ימין. הנח את יד ימין על ברך שמאל, יד שמאל מאחור, לאיזון. סובב את הגוף שמאלה, תוך כדי סיבוב הראש ימינה. חזור על הצד הנגדי

לפני ביצוע כל טיפול, בין אם זה עיסוי גב או יוגה, יש להתייעץ עם רופא מיילד-גינקולוג.