מה אוכלות נשים בהריון: דיאטה

2024 מְחַבֵּר: Priscilla Miln | [email protected]. שונה לאחרונה: 2024-02-18 00:43

היום נדבר על מה נשים בהריון אוכלות, על תזונה נכונה וכמה הגבלות. יש צורך להתחיל לחנך את הפירורים עוד לפני לידתו. שיטות אלו כוללות: אורח חיים בריא, תזונה נכונה, הקפדה על שגרת היומיום.

זה לא רק יעזור ללמד את התינוק לאורח חיים נכון, אלא גם ישפר משמעותית את מצב האישה ההרה, ישפר את בריאות הפירורים.

הקדמה

יש להקשיב להמלצות הניתנות במאמר לא רק בהריון, תזונה נכונה ואורח חיים בריא הם שלב חשוב בתכנון ההריון.

לא רק אמא, אלא גם אבא צריכים לשים לב לתזונה שלהם. כמו כן, יש צורך לעבור בדיקה מלאה ולהיפטר מבעיות אפשריות. בחלק הבא ננסה לספר לך כמה שיותר על הכללים הבסיסיים לתזונה נכונה במהלך ההריון.

תזונה נכונה: כללים בסיסיים

אז מה אוכלות נשים בהריון או כאלה שרק מתכננות להרות? כמובן, הכלליםיש הרבה המלצות, אבל ננסה להדגיש את החשובות שבהן.

1. הנקודה הראשונה שאני רוצה לשים לב למשקל של אישה. עדיף לתקן את זה. כמובן שאסור להתיש את עצמך בדיאטות קפדניות, אבל גם להיות שמן ורזה לא מומלץ. המשקל צריך להיות פרופורציונלי לגובה שלך. משקל עודף הוא הסיבה למהלך ההריון הגרוע, ההידרדרות בבריאות הפירורים העתידיים. גם אישה מותשת מדיאטות אינה מתאימה לתפקיד של אמא. הרזון בענין זה אינו במקום, כי הילד ישתמש ב"עתודות" של אמו לגדילתו והתפתחותו, אשר לנשים רזות יש מעט מאוד.
2. הכלל השני והחובה הוא דחייה מוחלטת של מזונות אסורים. לא נתעכב על נקודה זו, כי למטה במאמר יהיה חלק שלם שיוקדש לנושא זה.
3. איזה מזונות אוכלות נשים בהריון? כמובן שכדאי לשים לב לאלו העשירים בוויטמינים ומינרלים. אלו הם ירקות, פירות, פירות יער ומתחמי ויטמינים מיוחדים לנשים בהריון.
4. על מנת למנוע התפתחות פגמים בגוף ובמערכת העצבים של הילד, שימו לב לחומצה פולית. אכלו כמה שיותר מזונות עם ויטמין B9. ככלל, הרופאים ממליצים לנשים הרות ליטול ויטמין זה בנוסף בצורה של טבליות.

יש עדיין הרבה כללים, אבל הדגשנו את החשובים שבהם. הצורך בכל מוצר תלוי בגורמים רבים. נדבר עליהם עכשיו.

הבסיס לתזונה נכונה

עכשיו לגבי רשימת המוצרים שעליהם מבוססת הדיאטה לנשים בהריוןנשים.

1. כמובן, יש להקדיש תשומת לב מיוחדת לפירות וירקות. כמובן שעדיף לאכול אותם חיים. בחורף, ירקות, פירות ופירות יער מיובשים, משומרים או קפואים יכולים להיות חלופה. לארוחת הבוקר, אתה יכול לשתות כוס מיץ, ובערב לאכול סלט ירקות עם שמן צמחי. שימו לב שיש לזרוק מיונז. אכלו ירקות ופירות מדי יום בכמות הנדרשת.
2. עכשיו לגבי פחמימות, שניתן למצוא בפסטה, לחם, תפוחי אדמה וכן הלאה. כל יום אישה בהריון צריכה לאכול ארבע מאות גרם פחמימות. זה כולל גם דגנים, בנוסף לפחמימות, הם מכילים הרבה ויטמינים ויסודות קורט שהתינוק העתידי צריך כל כך. ארוחת בוקר בריאה ומשביעה היא דייסה (אורז, כוסמת, תירס, שיבולת שועל וכן הלאה).
3. כמובן שאישה בעמדה מעניינת צריכה חלבון, כי זה חומר בנייה, שבלעדיו התפתחות תוך רחמית של תינוק פשוט בלתי אפשרית. שימו לב לדגים, בשר, עופות, ביצים, אגוזים וקטניות. דגים שימושיים מאוד לנשים בהריון, אותם יש לצרוך לפחות פעמיים בשבוע. יש לאכול ביצים לפחות פעמיים בשבוע. אם נדבר על הנורמה היומית של חלבון, אז מאה גרם יספיקו. בחר עוף, הודו, דגים ועגל.
4. שים לב למשטר המים. כדי לשלוט במאזן המים, יש צורך לצרוך בין ליטר וחצי עד שניים של נוזל. זה לא חייב להיות מים טהורים. זה כולל תה, מיצים, לפתנים וכן הלאה. אם תשים לב שישנפיחות, אז יש להפחית את כמות הנוזלים שאתה שותה ביום, גש לבית החולים כדי לבדוק את תפקוד הכליות.

הדבר האחרון שאני רוצה להזכיר במדור הזה הוא שכדאי להיצמד למוטו אחד חשוב של נשים בהריון: "אפשר לאכול מה שטרי וטבעי". אכילת ארוחות קטנות יותר תעזור לך להימנע משלל תסמינים לא נעימים כגון:

• אכילת יתר;
• בחילה;
• צרבת.

תקופת הריון

עכשיו בואו נסתכל על מה נשים בהריון אוכלות בשליש מסוים. בראשון מתבצעת הנחת מערכות הגוף של התינוק, ולכן כל כך חשוב כבר עכשיו לשים לב לאיכות המוצרים הנצרכים. עכשיו התינוק לא צריך מזונות קלוריות, שימו לב לחלבון. למה? העניין הוא ששליש מהחלבון שאמא צורכת עם האוכל הולך בדיוק ליצירת רקמות התינוק. בשליש הראשון, חשוב גם לגוון את התזונה עם ויטמינים.

בטרימסטר השני והשלישי, התינוק עולה במשקל וגדל באופן פעיל. כרגע כדאי להגדיל את תכולת הקלוריות במנות של אמא. מה צריך תינוק להתפתחות תקינה ולגדילה מלאה? רשימה זו כוללת:

• fats;
• proteins;
• פחמימות.

בנוסף, הגוף זקוק כעת לברזל, סידן, ויטמין D, אבץ ומגנזיום.

יש להקדיש תשומת לב מיוחדת לפער בין השבוע ה-32 להריון לבין לידת ילד. כל העניין הוא שבזהתקופה, פעילות האישה מופחתת. עכשיו נשים עובדות יוצאות לחופשת לידה, יש להן יותר מנוחה. לכן, אין צורך יותר בתכולה קלורית גדולה של מזון, כדאי להפחית את כמות השומנים והפחמימות. שימו לב שלא הזכרנו חלבון ברשימה זו. יש לצרוך אותו באותה כמות, מחסור עלול להוביל לבעיות הן לאם והן לילד. כדאי להפחית את צריכת המתוקים.

טרימסטר ראשון

עכשיו ננתח ביתר פירוט מה לאכול לנשים בהריון בשלבים המוקדמים. בשליש הראשון (1-13 שבועות), יש להקדיש תשומת לב מיוחדת לחומצה פולית, שכן היא לוקחת חלק ביצירת איברים חיוניים והצינור העצבי. ניתן למצוא אותו במוצרים הבאים:

• שעועית;
• כרוב;
• תרד;
• soy;
• סלק;
• tomatoes;
• liver.

עכשיו, כשאתה לא יכול לאכול נשים בהריון בשלבים המוקדמים. ברשימה זו נמצאים:

• לחם חם;
• גלידה;
• chocolate;
• בשר מעושן;
• מזונות מלוחים;
• שימורים;
• שמן ממקור מן החי;
• מיונז;
• חומץ;
• קפה;
• תה חזק;
• מזון מהיר;
• נקניקיות;
• מוצרים מוגמרים למחצה (כופתאות וכדומה);
• חלב מלא.

טרימסטר שני

מה אוכלות נשים בהריון בין השבוע ה-14 לשבוע ה-26? בשליש השני יש צורך בחלבון, שהשימוש בו בכמות הנכונה יגן על התינוק מפגעיםהתפתחות. לא יכול להיות דיבור על צום כלשהו במהלך ההריון. אישה צריכה לאכול בשר, דגים, חלב וביצים כל יום. הבסיס של חלבון בתזונה של אישה הוא ממקור מן החי. אילו מזונות הם העשירים ביותר בחלבון ובחומצות אמינו קלות לעיכול? ברשימה זו:

• גבינות;
• גבינת קוטג';
• ביצי עוף;
• fish.

טרימסטר שלישי

קטע זה עוסק במה שנשים בהריון יכולות לאכול בשליש השלישי. כעת פעילות האישה יורדת בחדות, כי לרחם, לתינוק ולמי השפיר יש משקל רב. בזמן זה האישה נחה ולכן חשוב לעקוב אחר כמות המזון. נסו לא לעלות במשקל עודף, מה שעלול להוביל לתוצאות רעות במהלך הלידה.

באשר למינרלים, התינוק זקוק לסידן בשלב זה. אם זה לא מספיק, אז האם תצטרך לחלוק את הרזרבות שלה (מעצמות ושיניים). ישנם מספר מזונות המפריעים לספיגת המינרל הזה, ביניהם:

• ממתקים;
• לחם לבן;
• סולת.

הפסיקו לאכול את המזונות האלה, שימו לב לויטמין D, שלהפך, מקדם ספיגה טובה יותר של סידן.

מהלך ההריון

עכשיו בואו נדגיש כמה בעיות נפוצות של נשים בהריון. הראשון הוא toxicosis, אשר ציין ברוב האמהות לעתיד. מה אוכלות נשים בהריון שחשות במחלה זו?אולי אתה פשוט צריך לשנות את הרגלי האכילה שלך. יש להחליף שלוש ארוחות ביום בחמש ארוחות ביום, ולהפחית משמעותית את המנות. עם טוקסיקוזיס, מותר לפנק את עצמך בחמוצים או כרוב כבוש.

אנא שים לב שטוקסמיה המלווה בירידה במשקל צריכה להיות מטופלת בבית חולים.

נשים חוות לעתים קרובות את הבעיות הבאות במהלך השליש השני:

• תפקוד כליות לקוי;
• לחץ דם גבוה.

דרכים לפתור את הבעיה:

• הפחתת צריכת מלח ונוזלים;
• הגבלה על אוכל מטוגן ומתובל;
• שימוש בויטמינים E ו-B (בתיאום עם הרופא).

פתולוגיה

אז, מה נשים בהריון יכולות לאכול עם אנמיה (כלומר, המוגלובין נמוך)? שימו לב למאכלים העשירים בברזל:

• meat;
• fish;
• כוסמת;
• apples;
• asparagus;
• oranges;
• pears;
• carrot;
• pumpkin;
• מוצרי חלב מותסס.

כאשר סובלים מהשמנת יתר, כדאי לא לכלול פירות מתוקים, ממתקים, חריפים, מלוחים. שימו לב למזונות דלי קלוריות:

• crops;
• ירקות;
• fruit;
• בשר הודו.

במקרה של רעילות, הגבל מזון מתוק ושומני. אם אתה מרגיש בחילה חמורה, אז פירות צהובים יעזרו להתמודד עם הבעיה:

• melon;
• banana;
• pear.

גם נלחם היטבמי בחילה עם מיץ לימון.

Shape

כפי שהוזכר קודם לכן, אישה בהריון לא צריכה להיות רזה או שמנה. אתה צריך לשמור על המשקל שלך בשליטה. זה יעזור להפוך את הדיאטה. אם הרופאים אומרים שלאישה בהריון יש חוסר מסה, אז כדאי להגדיל את תכולת הקלוריות של הכלים הנצרכים. חשוב לציין שמוצרים יכולים להשפיע ישירות על תהליכים מטבוליים. לכן, אם יש לך עודף משקל, אישה בהריון צריכה להימנע מאכילת פחמימות קלות לעיכול. עדיף לתת עדיפות לחלבון וויטמין C. שימו לב שנשים בעלות תת משקל יש להימנע מהאחרון.

יש לתת תשומת לב מיוחדת לתזונה לנשים בהריון המקפידות על צמחונות. חלבון פשוט הכרחי להתפתחות התינוק, כדי שהילד ייוולד חזק ובריא, זה הכרחי. בהעדר הזדמנות לאכול בשר, כלול גבינת קוטג' ומוצרי חלב בתזונה שלך. הקפד לדבר עם הרופא שלך על זה. ככלל, הוא ירשום קומפלקסים מיוחדים של ויטמינים עשירים בברזל, חומצה פולית וויטמין B12.

פעילות גופנית

כמה נשים בהריון אוכלות תלוי בפעילות גופנית. מנוחה בכפייה במיטה, עבודה בישיבה אינה מצריכה אספקה גדולה של קלוריות, לכן יש להפחית אותן כדי לא לעלות במשקל עודף.

החיסרון הוא אורח חיים פעיל. במקרה זה, יש צורך לחדש את מלאי הקלוריות עם כל תמונה.

עונה

עם השאלה מה אישה בהריון צריכה לאכול, הבנו את זה, עכשיו בואו נשים לב לעונות השנה. בחורף אין המלצות מיוחדות (לגבי תזונה), אבל בקיץ כדאי לשים לב. בעונה החמה, חשוב מאוד לעקוב אחר עמידה במשטר השתייה. זה נכון במיוחד לגבי השליש השני (התייבשות שכיחה). במהלך הרגיל של ההריון יש צורך לצרוך בין ליטר וחצי עד שני ליטר נוזלים ביום.

תזונה לא נכונה והשלכותיה

בשאלה מה נשים בהריון צריכות לאכול, הכל מספיק ברור. כעת נעבור לשאלה מעניינת לא פחות: "מה יקרה עם תזונה לא נכונה?" מלכתחילה, מהי תת תזונה:

• קפה, אלכוהול, מזון נוחות, מזון מהיר - כל אלה הם מזונות אסורים לאישה בהריון;
• אכילת הרבה ממתקים ואכילת יתר אינם מקובלים גם הם;
• דבק בתזונה שלך, שלא הותאמה על ידי מומחה מנוסה.

אי אפשר לומר בדיוק כמה אישה בהריון צריכה לאכול. כפי שניתן לראות, ישנם גורמים רבים שמשפיעים על כך (אורח חיים, הריון, משקל וכדומה). אבל יש רשימה מדויקת של מזונות אסורים לנשים בהריון. אם לא תמלא אחר הדרישות לתזונה נכונה במהלך ההיריון, אתה עלול להיתקל במספר בעיות (אנמיה, לידה מוקדמת, עיכוב התפתחותי, חסינות חלשה).