תרגילים פשוטים ובריאים על הכדור לתינוקות

2024 מְחַבֵּר: Priscilla Miln | [email protected]. שונה לאחרונה: 2024-02-18 00:25

כיום, הורים מודרניים ואנשי רפואה רבים סבורים כי יש לפתח את הילד מגיל צעיר. כיום משתמשים בטכניקות ותרגילים רבים בכדור התעמלות לתינוקות.

מהו כדור התעמלות?

כדור התעמלות, או כדור כושר, הנקרא לפעמים כדור שוויצרי או כדור כושר - הוא כדור העשוי מגומי אלסטי, יכול להיות חלק או בעל מבנה כלשהו (סוג עיסוי), המוצג בדרך כלל במספר גדלים מקטנים (עבור ילדים) עד גדול (למבוגרים). ב-Fitball גדול אפשר להתאמן עם ילד, אבל בליווי מבוגר, כי יש צורך להחזיק ולאבטח.

בשל גמישות ורטט, ל-Fitball יש השפעה רכה ועדינה על מערכות העצמות והשרירים האנושיות. יחד עם זאת, התוצאה של העבודה איתו מרשימה וחשובה מאוד. כדור ההתעמלות משמש היום לא רק במרכזי שיקום, בתי חולים או בתי הבראה, אלא גםהוא נמצא בשימוש נרחב בחדרי כושר ואפילו בחדרי לידה.

כדור התעמלות לתינוקות: התוויות נגד

התעמלות על הכדור לתינוקות היא הזדמנות מצוינת לאמן את כל קבוצות השרירים. הוא קל מאוד לשימוש, בטוח ובעל מערכת נגד פיצוץ. למרות שימוש כל כך קל ורך בכדור, יש לו מספר התוויות נגד בהן לא כדאי להתאמן עם השימוש בו. בואו נסתכל מקרוב:

• פצע הטבור של התינוק עדיין לא החלים לחלוטין.
• לכל מחלה של התינוק (מחלה, חום, הרגשה לא טובה).
• ילד לא רוצה לעשות התעמלות משום מה.

בהחלט, צריך להרגיל את התינוק להתעמלות בהדרגה, למרות העובדה שרוב הילדים נהנים מתרגילי כדור. עבור תינוקות, זה יכול להיות מתח מסוים, ולכן חשוב לעקוב אחר הזמן המושקע ב-fitball, חלקות התנועות וגורמים אחרים.

ההיבטים החיוביים של אימון על כדור כושר

תרגיל על הכדור לתינוקות, כמובן, מועיל מאוד. עם הגישה הנכונה לפעילות גופנית, התינוק מגיע לא רק במצב רוח מעולה, אלא גם מקבל פיתוח עצום של מערכת השרירים כולה.

למה פעילות גופנית על כדור כושר כל כך טובה לתינוקות:

• תן את ההזדמנות להפחית היפרטוניות בשרירים בתינוק.
• תרוםחיזוק כל קבוצות השרירים.
• עזור לפתח קואורדינציה מוטורית.
• קדם יציבה נכונה.
• אימון המנגנון הוסטיבולרי.

• לתרום לפיתוח מערכת השרירים והשלד.
• לנרמל את העבודה של מערכת הלב וכלי הדם.
• חיזוק חסינות.
• הפעל את חילוף החומרים.
• הגבר את הסיבולת של הגוף.
• עוזר לשפר את העיכול על ידי הרפיית שרירי הבטן.

כמובן, התעמלות על כדור התעמלות היא הרבה יותר מעניינת ומהנה מתרגילים פשוטים או הנחה פשוטה של התינוק על הבטן. התעמלות עם כדור כושר מגוונת ודינמית יותר, מה שמועיל במיוחד לאורגניזם צומח וקובע את הקצב הדרוש להתפתחותו.

איך לבחור כדור כושר ליילוד?

בבחירת כדור, קודם כל, היו מודרכים לפי הגודל. אם אתה לוקח אחד קטן, אז זה לא יהיה לך מאוד נוח לעשות את כל התרגילים על כדור התעמלות לתינוקות, אז בחר את הגודל המקסימלי, הקוטר שלו הוא כ 75-80 ס מ. אפילו מבוגרים וילדים גדולים יותר יכולים בקלות להתאמן על כדור כזה.

מלבד הגודל, חשוב להסתכל על פרמטרים נוספים:

• חומר. זה צריך להיות צפוף, אחיד, ללא תפרים וריח ניכרים. בדרך כלל כדור גדול חייב לעמודמשקל עד 150 ק"ג, בדוק נקודה זו לפני הקנייה.
• מה שנקרא מערכת נגד פיצוץ או, במילים אחרות, מערכת ABS-Anti-Burst. אינדיקטור חשוב לשימוש בטוח בכדור.
• פטמה - חייב להיות מולחם בתוך הכדור.
• מפיק. עדיף להשתמש ביצרנים מוכחים שמבטיחים איכות, שכן ציוד ספורט זה ישמש להתפתחות התינוק.

חוקי התעמלות על כדור כושר לילודים

בנוסף לפרמטרים לעיל שחשוב לשים לב אליהם, ברצוני לציין עוד כמה כללים שחשוב להקפיד עליהם לפני שממשיכים עם החלק המעשי של השימוש בכדור ההתעמלות:

• ניתן להתחיל להתאמן על הכדור עם ילד בגיל 2-3 שבועות, אך רק לאחר התייעצות עם רופא ילדים ובהתאם לכך, אישורו.
• עד 3-4 חודשים, יש צורך להניח חיתול על הפיטבול, עליו ישכב התינוק בעתיד.
• חייב לקחת הפסקה אחרי האוכל, לפחות שעה וחצי מנוחה, ללא התעמלות.
• כדאי להתחיל את השיעורים עם מספר דקות (בערך 4-6), להגדיל בהדרגה את משך התרגילים בפעם הבאה.
• יש להפשיט את התינוק לפני התעמלות.
• שעות הבוקר הן הזמן הטוב ביותר להתאמן כשהתינוק שמח ורגוע.
• טוב אם לשיעורים יהיה ליווי מוזיקלי רגוע.
• וואובמהלך התרגילים, הימנעו מההזדמנות להחזיק או אפילו יותר למשוך את הילד ברגליים או בידיים, זה עומס כבד מדי עבורו בגיל הזה.
• אם לילד אין מצב רוח לפעילות גופנית, דחו זאת לפעם אחרת.

זכור: לכדור התעמלות יש יתרון חשוב שהוא קל לשימוש, אל תפחד שמשהו עלול להשתבש. אבל אם יש לך ספק, תוכל ליצור קשר עם המדריך לשיעור הראשון.

תרגיל

שיעורים על כדור כושר לתינוקות יכולים להיחשב התפתחותיים ומשקמים כלליים. חשוב לדעת שתרגילים על כדור התעמלות שימושיים לכל ילד, העיקר שאין התוויות נגד.

תרגילי כדור התעמלות עם יילודים מתחילים עם האלמנטים הפשוטים ביותר. יתרה מכך, כבר כאשר צוברים ניסיון ותוך כדי גידול ילד, ניתן להשלים, לסבך ולהפוך את ההתעמלות למגוון יותר. והאימון עצמו, בהתאמה, יהפוך ארוך יותר ופרודוקטיבי יותר בשלב זה של התפתחות הילד.

ילדים מגיל שבועיים עד שישה חודשים

עבור ילדים בקבוצת גיל זו, כדאי להשתמש בתרגילים הפשוטים ביותר:

• מתנדנד על הבטן. זהו תרגיל על הכדור לתינוקות בני חודשיים ומעלה, כאשר התינוק ממוקם על כדור ההתעמלות עם הבטן כלפי מטה, מה שמאפשר לו לאחוז בכדור עם הרגליים והזרועות. הידיים של ההורים צריכותלשבת על גבו, ובכך לספק תמיכה. בתנועות חלקות של התינוק, תחילה לנער קדימה ואחורה, אחר כך מצד לצד, ולאחר מכן במעגל. העיקר לעשות תנועות בעדינות ובחלקות כדי לא להפחיד את התינוק. תרגיל זה מועיל במיוחד לקוליק במעיים, מכיוון שהוא מאפשר לשרירי הצפק להירגע.
• מתנדנד על הגב. תרגיל זה דומה לקודמו, רק שהוא כבר מבוצע על ידי הילד שוכב על הגב, ההורים בהתאמה מספקים תמיכה לבטן ולחזה. תרגיל זה על הכדור לתינוקות 4 חודשים ולא רק מאפשר לך להרפות את שרירי הגב ובמקביל גורם לשרירי הבטן לעבוד.
• "כדורגל". התינוק ממוקם על הגב, על הספה, המיטה או על הרצפה. גלגל בעדינות את כדור ההתעמלות לרגליו. הילד ידחוף אותו באופן אינסטינקטיבי. תרגיל כדור זה לתינוקות בני 3 חודשים עוזר לפתח ולחזק את שרירי הרגליים והבטן.

תרגיל לילדים שישה חודשים ומעלה

לילדים בגיל זה, ניתן לבחור תרגילים על כדור הכושר מגוונים, מורכבים ופעילים יותר.

תרגיל כדור תינוק 6 חודשים:

• קפיצה על כדור התעמלות. יש צורך לתקן את הכדור ליד הקיר עם הרגליים, לשים את התינוק עליו, להחזיק את הגוף עם הידיים, להראות כיצד ה-fitball יכול לקפוץ וכי לילד יש הזדמנות לקפוץ עליו. התרגיל הזה הופך בקלות למשחק מהנה.
• "ידיות-רגליים". תרגיל זה דורש שני מבוגרים. הניחו את התינוק על הגב, אדם אחד לוקח את הילד בעדינות על השוקיים, השני באמות הידיים. בתנועות חלקות, גלגל את התינוק על הכדור קדימה ואחורה. תרגיל זה מאפשר לך לחזק את עמוד השדרה.
• תפוס את הצעצוע. תרגיל מצוין לילדים שכבר למדו לתפוס ולהחזיק חפצים שונים בידיים. לפני הכדור, יש צורך לפזר את הצעצועים האהובים על התינוק, להניח אותו על ה-fitball על הבטן. בעודך מחזיק את הילד בירכיים, גלגל בעדינות את הכדור קדימה כדי שהילד יוכל לתפוס צעצוע.

אלה הם התרגילים הנפוצים ביותר בכדור כושר לתינוקות. זכור שעדיף להתייחס להתעמלות כזו כאל משחק. כי התינוק תופס את כל הפעילויות הללו בצורה כזו. התאמן במצב רוח טוב.