התעמלות לילד בן 5: סוגים, דוגמאות לתרגילים

2024 מְחַבֵּר: Priscilla Miln | [email protected]. שונה לאחרונה: 2024-02-18 00:25

להתעמלות תפקיד עצום בהתפתחות של ילד בן 5. אלו לא רק תרגילי חיזוק כלליים, אלא קומפלקס שלם: תרגילי נשימה, אצבע, מפרקים. המאמר מדבר על כמה חשוב כל סוג של התעמלות, כמה תרגילים מוצעים שילדים בגילאי 4, 5 ו-6 יבצעו בהנאה. נתחיל את הפרסום בסקירה של התעמלות רגילה, במהלכה מעורבות כל קבוצות השרירים.

למה עלי לעשות התעמלות?

עליך להתמודד עם ילדים מלידה וכל תקופת התבגרותם. התעמלות לילד בן 5 שנים (כמו גם צעירים ומבוגרים יותר) הכרחית לפעילות גופנית, תהליכים מטבוליים טובים, ובכלל היא חיוב של חיוניות לכל היום!

לשיעורים רגילים יש השפעה חיובית על בריאות הילד. פעילות גופנית משפיעה על:

• לחיזוק השרירים;
• עלייה בתיאבון;
• חיוניות מוגברת;
• הפעלת איברים פנימיים (במיוחד איברי נשימה, מערכת לב וכלי דם);
• לפתח תיאום;
• יצירת יציבה נכונה;
• discipline;
• fortitude;
• חיזוק מצב הרוח;
• ילדים איטיים הופכים פעילים יותר, נרגשים מדי נרגעים קצת.

חוקים בסיסיים

כדי שילד יפיק את המקסימום מהתעמלות, אתה צריך לפעול לפי כמה המלצות המבוססות על ניסיון רב שנים של פיזיולוגים, מורים ורופאי ילדים. הכללים אינם מסובכים כלל, ולא רק מורה מנוסה, אלא כל הורה יכול למלא אותם.

1. יש לקיים את השיעורים בצורה שובבה, אפשר להשתמש בציוד (חבלים, כדורים, סרטים, מקלות התעמלות).
2. חייבת להיות התעמלות חיזוק כללית לילדים בני 5. חבר תרגילים כך שכאשר הם מבוצעים, כל קבוצות השרירים מעורבות לסירוגין.
3. משך השיעורים - לא יותר מ-15 דקות. במהלך תקופה זו, הילד חייב להשלים 8 עד 10 תרגילים.
4. שנה תרגילים מדי פעם, אחרת הילד יהפוך ללא מעניין ומשעמם.
5. יש לחזור על תרגיל אחד 10-15 פעמים, ולאחר מכן הקפד לקחת הפסקה של 30 שניות.

תרגילים לדוגמה

כדי שיהיה מעניין יותר עבור ילדכם ללמוד, הקפידו להפעיל את המוזיקה ברקע. בגדים צריכים להיות נוחים לפעילות גופנית, עשויים מבדים טבעיים. החדר חייב להיות טוב.מאוורר, אך ללא טיוטות. התעמלות לילדים בגילאי 5-6 מורכבת מבלוקים. הכל מתחיל בחימום, ממשיך במתחם המרכזי, ואז השלב האחרון. אנו ממליצים להשתמש בתרגילים הבאים.

חסימה ראשונה:

1. הליכה במעגל, תוך הנפת הידיים לצדדים (הציפורים עפו).
2. קום. יש להניח את הידיים על הכתפיים, לסובב את הכתפיים תחילה מספר פעמים קדימה, ואז אחורה.
3. הטיית ראש: קדימה, אחורה, ימינה, שמאלה.
4. תנועות ראש מעגליות.
5. הטיות של הגוף.
6. Squats.

חסימה שנייה:

1. שים את הידיים שלך על החגורה, סובב את הגוף עם נסיגה מקסימלית.
2. כפיפות קדימה עם גב ישר וראש מורם (מקבלים כיפוף של 90 מעלות של הגוף): אחת, שתיים, שלוש, מיושרות למעלה, חזור 10-12 פעמים.
3. ידיים למעלה, הורידו בחדות.
4. קפוץ בתורות על רגל אחת.
5. בתורו, שים רגל אחת קדימה, כופף את הברך, קח את השנייה אחורה כמה שיותר רחוק.
6. שב על הרצפה, פרש את הרגליים לרווחה, הטה את פלג הגוף העליון ומשוך את הידיות אל הבוהן של רגל אחת, ולאחר מכן אל השנייה.

חסימה שלישית:

1. הטלת הכדור מסביב.
2. השלכת הכדור לרצפה.
3. צועדים במעגלים או הליכה עם סרטי התעמלות (נופפים מעל הראש).

תרגילי נשימה לילדים בני 5

מטרת התרגילים היא לשפר את בריאותם של ילדים בגיל הרך.הערך של תרגילי נשימה לילד בן 5 הוא גבוה מאוד, שכן תרגילים משפיעים על:

• להרוות כל תא בגוף בחמצן, דבר שאי אפשר בנשימה רגילה;
• היכולת של ילדים בגיל הגן לשלוט בנשימה;
• חיזוק הבריאות הכללית (לפעילות גופנית יש השפעה מועילה על מערכת העצבים, מערכת הלב וכלי הדם, מערכת העיכול);
• שיפור בתפקוד המוח עקב רוויה עמוקה של הגוף בחמצן.

מלבד כל זה, תרגילי נשימה הם דרך מצוינת למנוע מחלות בדרכי הנשימה.

חוקי התעמלות

ישנם ילדים שעבורם אסור להתאמן, לכן כדאי להתייעץ עם רופא. התעמלות צריכה להתבצע פעמיים ביום, שיעור אחד הוא בין 10 ל-30 דקות. בהתחלה, תרגילים עשויים להיראות קשים לגיל הרך, אך מטרת המורה היא ללמד ילדים כיצד לבצע אותם נכון, למלא את הריאות באוויר ככל האפשר. הכרחי לשלוט במיומנות של שחרור מלא של הריאות, מכיוון שילדים שאינם נושפים לחלוטין משאירים בתוכם אוויר מותש ומזיק.

כללים בסיסיים של תרגילי נשימה לילדים בגילאי 4-5 שנים:

1. השיעורים מתקיימים לא יאוחר משעה לפני הארוחות.
2. כדי שילדים יראו עניין בתרגילים, צריך לקרוא להם בצורה מעניינת (נביא דוגמאות בהמשך).
3. השתמש בצעצועים במהלך פעילות גופנית.
4. יותר פרודוקטיבי לעשות תרגילי נשימה ברחוב, אבל רק במזג אוויר חם. בתקופה של מזג אוויר קר, הם עוסקים רק בחום,אזור מאוורר מראש. ביגוד לשיעורים צריך להיות נוח, וטמפרטורת האוויר המקובלת צריכה להיות בין +17 ל-+22 מעלות.
5. רק פעילות גופנית סדירה תיתן תוצאה חיובית.
6. העומסים הראשונים צריכים להיות קלים, ואז התרגילים הופכים לקשים יותר.
7. מפגשים ראשונים לא יותר מ-10 דקות, הגדל ב-5 דקות בכל שבוע עד שתגיע ל-30 דקות.

טכניקת ביצוע

בסיס התרגילים הוא נשיפה ממושכת, המשולבת עם פעילות גופנית. זה מושג על ידי הגיית צלילים שונים בעת ביצוע תרגילים: בנשיפה חדה: אה, אה, אה, פו, הא וכן הלאה.

דוגמה לתרגילים

תרגילי נשימה לילד בגיל 5 (כמו גם בני 4 ו-6) עשויים להכיל את התרגילים הבאים:

1. "בלון". הילד צריך לדמיין שאין לו בטן, אלא בלון שצריך לנפח. תנו לו לשכב על משטח ישר, הניחו צעצוע על בטנו (כדי שיהיה מעניין יותר עבור התינוק להתבונן בתהליך, להבין אותו). יש צורך לנפח לאט את הבטן דרך האף עד שהיא מתמלאת. הנשימה נעצרת למשך 2-3 שניות, ואז ה"כדור" נשף באיטיות לגמרי דרך הפה. כדי לוודא שלא נשאר אוויר בריאות, הילד צריך לדחוף את האחרון החוצה בחדות, אולי כמה פעמים, עם הצלילים "הו", "הא" וכן הלאה.
2. "צולל". הילד צריך לדמיין שהוא צולל לים, ולשם כך הוא צריךקח יותר אוויר (פעם אחת דרך הפה), החזק אותו כמה שיותר זמן, כאשר "משטח" שחרר את כל האוויר דרך הפה.
3. "שן הארי צהוב, שן הארי לבן." תנו לתינוק לדמיין שיש לו שן הארי צהוב בידו, והתחילו לשאוף את ה"ארומה" עמוק דרך האף. פתאום שן הארי הפך לבן, עכשיו אתה צריך לפוצץ אותו, לשחרר את האוויר המצטבר דרך הפה שלך.
4. ידיים לאורך הגוף, סדרה של נשימות חדות נלקחת במהירות, ממלאת את הריאות באוויר, הידיים קפוצות לאגרופים עם כל אחת. בנשיפה אחת ארוכה, הרם את הידיים למעלה ולחצו ידיים.

יש הרבה תרגילים, השתמשו בבלונים אמיתיים, אגני מים וסירות נייר, "מירוצי" של עפרונות על השולחן (שני עפרונות על השולחן, ילדים נושפים עליהם כדי שיתחילו להתגלגל, האחד זה מהיר יותר הוא זה שזכה).

התעמלות אצבע

רופאי ילדים, פסיכולוגים, מחנכים, אנתרופולוגים ונוירוכירורגים קוראים להורים לעשות תרגילי אצבע עם ילדיהם. למה זה נחוץ? כבר הוכח שההתפתחות הפיזית והנפשית כאחד תלויה במידת התפתחות המוטוריקה העדינה של הידיים, קצות האצבעות של ילדים מעורבות בעבודה. התעמלות כזו נחוצה לגיל הרך, מכיוון שהיא דור הפעילות:

• muscular;
• auditory;
• physical;
• creative;
• קוגניטיבי;
• imitative;
• visual-spatial;
• מילולית ומנטאלית;
• אודיטורי.

תרגילי התפתחות

ישנם תרגילים רבים להתעמלות אצבעות לילדים בגילאי 4-5. אתה יכול פשוט לארגן תיאטרון צללים כל יום, שבו הגיבורים יהיו עטים ואצבעות (עליך להגדיר אותם כך שהצללים ייראו כמו חיות או דמויות שונות). ואתה יכול לבצע תרגילים אחרים, אבל הכל רק בצורה של משחק:

1. "טסאפ-שריטות". ילדים הציגו את עצמם כחתולים וחתולים, ידיים קפוצות במרפקים, ידיים בגובה הראש. צריך ללחוץ ארבע אצבעות לחלק העליון של כף היד עם רפידות, ואת הגדולה צריכה להילחץ לאצבע המורה הכפופה - אלה כפות של חתול. אנחנו מנסים ללחוץ חזק על האצבעות, ואז אנחנו פותחים את כפות הידיים בחדות, האצבעות מתוחות במצב, כאילו החתול משחרר את הטפרים שלו. חזור על התרגיל מספר פעמים.
2. "חיפושית הברבל". מברשות לתוך אגרופים, אנו משחררים את האצבע המורה והזרת ("עז") בצדדים, אתה יכול להתרוצץ, להזיז את האצבעות, ובאותו הזמן לזמזם "zhzhzhzhzh". ואז אנחנו פותחים את כפות הידיים שלנו ועפים!

אתה יכול ללחוץ ולשחרר את האצבעות, לתת לילד "ללכת" על כף היד שלך עם האצבעות שלו, "לצייר" איתן.

התעמלות מפרקים לילדים בגילאי 5-6

הורים מסוימים עשויים למצוא את זה מצחיק שילדיהם מבטאים מילים מסוימות בצורה שגויה. אבל זו בעיה עם המנגנון המפרק, ואתה צריך להתחיל לעשות התעמלות כדי לשפר אותה. התרגילים מכוונים לפיתוח הלשון, השפתיים, הלסתות, הגרון וכן הלאה.

הגייה שגויה של מילים יכולה להיות סיבה לכךבדיחות על ילד בגן, וזה פוגע בנפש. התעמלות ארטיקולציה לילדים בגילאי 4-5, כמו גם לגילאי 6 ו-7, יכולה להתבצע לא רק על ידי מרפאות תקשורת מקצועיות, אלא גם על ידי מורים פשוטים, הורים.

תרגילים להתעמלות ארטיקולציה

חזור על כל אחד מהתרגילים המוצעים 10-15 פעמים.

1. "חוטם". יש להזמין ילדים לשחק בפילים, לקפל את השפתיים עם חרטום, לזמזם לשנייה, להחזיר את השפתיים למקומם הרגיל
2. "מחט". ילדים מוזמנים לשחק עם לשון במחט: לפתוח את הפה לרווחה ולעשות תנועות עם הלשון, כמו מחט בתפירה. לאחר מכן סגרו את הפה, אך פתחו את הלסתות ככל האפשר, צריך להיות הרבה מקום בפה (רק השפתיים דחוסות). עם הלשון שלך אתה צריך "לדקור" בתורו לחי אחת, ואז את השנייה.
3. "אוגר". לשחק אוגר קל, אתה צריך לנפח את הלחיים שלך כמה שיותר, להחזיק אותן כך במשך 5 שניות, ואז למחוא כפיים בחדות על הלחיים שלך, לפוצץ אותן.

כל התעמלות לילד בן 5 חשובה. אל תתעצלו לעסוק בתינוק, כי בעזרת תרגילים הוא נעשה בריא יותר, מהיר יותר ומתפתח טוב יותר.